Gyógytorna visszerekre, asztmára és nyaki osteochondrosisra.

Előző

A cikk tartalma: Gimnasztika a visszér ellen. Torna asztmára. Terápiás gimnasztika a nyaki osteochondrosishoz.

A terápiás gimnasztikát sokan mozgásterápiaként – fizikoterápiaként ismerik. Ezek speciális gyakorlatsorok, amelyeket egy beteg vagy legyengült személy végez az egészség helyreállítása és megerősítése érdekében. A gyakorlatokat a betegség, a szervek és rendszerek változásainak mértéke, a betegség lefolyásának súlyossága és egyéb tényezők figyelembevételével választják ki.

De ezen felül a gyógytorna segít a krónikus betegségekben is. A tornaterápiát minden betegség esetén alkalmazzák masszázzsal és keményítéssel kombinálva.

A fizikoterápia felgyorsítja a szövetek helyreállítási folyamatait, normalizálja a légzést, a szív- és érrendszer és a gyomor-bél traktus munkáját, javítja az idegrendszer és az anyagcsere állapotát, helyreállítja az ízületek mozgékonyságát, megszünteti a pangást.

Terápiás gimnasztikát (korrekciós) írnak elő a gerinc görbületére, a testtartásra és a lapos lábakra. Egy speciális gyakorlatsor segítségével akár látásodat is javíthatod.

A fizikoterápia hasznos terhes és szoptató nők számára a szülés utáni időszakban, magas vérnyomásban szenvedő és hipotóniás betegeknél, akik vérnyomászavarban szenvednek, testsúly szabályozására cukorbetegség és elhízás esetén.

Gyengéd terápiás gimnasztikát írnak elő sebészeti beavatkozás után a rehabilitációs időszakban, asztmában és köszvényben, csökkent potencia esetén.

A terápiás gimnasztikát a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni, és fokozatosan át kell térni a bonyolultabbakra. Kerülni kell a gyors mozgásokat és a nagy erőfeszítéseket. Eleinte fájdalmas érzések, feszültség érzések jelentkezhetnek, de 2-3 óra után a szervezet hozzászokik a terhelésekhez, könnyebb lesz a gyakorlatok elvégzése. Ha egyes gyakorlatokat különösen nehéz végrehajtani, cserélje ki őket másokkal.

A terápiás gimnasztikának jó szokássá kell válnia. Ha a betegség krónikus, akkor minden nap edzeni kell, ha a betegség akut, akkor kezdje el, amikor a fájdalom enyhülni kezd. Ha minden nap 10-15 percet edz, észrevehető pozitív eredményeket érhet el. De ne várj csodát, a terápiás torna nem gyógyít teljesen - megakadályozza a régi és fáradt betegségek visszatérését, és minimalizálja azok megnyilvánulásait.

Terápiás gimnasztika.TORNA VARIKOZISHOZ.

Egészen a közelmúltig az orvosok a nők magas sarkú cipő viselését tartották a varikózisok fő okának. Manapság az orvosok jobban toleránsak a sarkakkal szemben, de azt tanácsolják, hogy kerüljék a vádli izmainak állandó feszültségét. Ha egy nő kényelmesen viseli a magas sarkú cipőt, a lába kényelmes és a járása stabil, akkor nem szabad megtagadnia az ilyen cipőket. És ha állandó feszültséget érez a lábában, akkor mindennapi viselethez alacsonyabb sarkú cipőt kell választania, és csak ünnepélyes alkalmakkor viseljen magas sarkú cipőt.

A varikózis megelőzése: rendszeres séták és speciális gyakorlatok a lábaknak, amelyek enyhítik a lábak elnehezülését és normalizálják a vérkeringést. De mielőtt elkezdené a varikózis terápiás gimnasztikáját, konzultáljon egy phlebológussal (vénás betegségek specialistája). A következő gyakorlatok szerepelhetnek a varikózus vénák gimnasztikájában:

1. Napközben pihentesse a lábát a „fej feletti lábak” helyzetbe vételével.

2. Végezzen bármilyen lábemelő gyakorlatot.

3. Állva, mindkét kezét oldalra támasztva, lábujjainkon emelkedj fel, 2 cm-re a padlótól, és élesen ereszkedj le a sarkadon 30-szor. Pihenjen 10 másodpercet, és ismételje meg. A gyakorlatot lassan hajtják végre. A nap folyamán végezze el ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

4. Hanyatt fekve emelje fel a jobb lábát, lazítsa el és energikusanrázza meg a lábát Csináld a másik lábbal. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Végezze el a gyakorlatot naponta többször, minél többet, annál jobb.

5. Hason fekve hajlítsa be a lábát, és a sarkával többször üsse meg a fenekét.

6. Egy széken ülve, a lábakat összerakva, tegyük lábunkat sarkakra, zoknira - 15-20 alkalommal.

7. Egy széken ülve tegye a lábát a lábujjakra, és engedje le őket - 15-20 alkalommal.

8. Álljon egyenesen, emelje fel a kezét, belégzéssel, engedje le a kezét, félig guggolva és kilégzéssel. Végezze el a gyakorlatot 20 alkalommal.

9. Üljön le egy székre, enyhén emelje fel a lábát, hajtson végre mozgásokat a lábával felfelé, lefelé, oldalra, körben - 15-20 alkalommal.

10. Hanyatt fekve hajtsa végre a "kerékpár" gyakorlatot - 10-szer minden lábbal.

11. Hanyatt fekve, kezét oldalra emelve emelje fel a bal, majd a jobb lábát - 5-8-szor minden lábbal. Figyeld a légzésedet.

12. Hanyatt fekve hajlítsa be a lábát térdre, tekerje köré a kezét és húzza fel a mellkasához, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

13. Jobb oldalon fekve, könyökre támaszkodva. Helyezze a bal lábfejet a jobb térd mellé, bal kezével fogja meg a sípcsontot. Hajlítsa meg a jobb lábát, és kissé emelje fel a jobb lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre 10-12 alkalommal, majd forduljon balra, és tegye ugyanezt.

14. Feküdj hanyatt, tedd a kezed a fejed alá, végezd el az "olló" gyakorlatot, a bal, majd a jobb láb felemelésével fáradságig.

15. Feküdj hasra, kezed csípőhöz szorítva. Emelje fel az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, tartsa 2 másodpercig, és engedje le. Aztán a másik láb. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

16. Álljon egyenesen, tárja szét a lábát, kezével fogja meg a szék támláját. Végezzen egy félguggolást a lábujjain, háta egyenes, tartsa 2-3 másodpercig, eressze le a sarkát. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

17. Kelj felegyenesen, anélkül, hogy levenné a lábujjakat a padlóról, utánozza a járást, a sarok felemelését 30-60 másodpercig.

18. Állva lassan emelje fel a kezét, és lélegezzen be, miközben lábujjakon emelkedik. Engedje le a kezét és a sarkát - lélegezzen ki. Végezzen 15-20 alkalommal.

19. Feküdj a hátadra, emeld fel az egyik lábadat és végezz körkörös mozdulatokat 10-12-szer, engedd le. Tegye ugyanezt a másik lábával is.

Gyógytorna.GYMNASZTIKA ASZTMA ESETÉN.

Még mindig nem lehet teljesen megszabadulni a bronchiális asztmától. De a betegséget hosszú időre visszahúzhatja, szinte elfelejtheti, teljes életet élhet, könnyen és szabadon lélegezhet a terápiás légzőgyakorlatok segítségével.

Könnyedén elsajátít egy egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatsort a bronchiális asztmára. Erősítik a légző- és mellizmokat, és ami a legfontosabb, megkönnyítik a kilégzést. Végezze el őket naponta kétszer, 1-1,5 órával reggeli után és 1 órával ebéd előtt. Vacsora előtt 1 órával újra megteheti.

FIGYELEM! Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki egy cső segítségével összehajtott ajkakon keresztül. A kilégzés 2-3-szor hosszabb, mint a belégzés.

Az 1., 2. és 5. gyakorlat kiinduló helyzete (v. o.) széken ülve, a hát egyenes és a szék támlájához nyomva, a lábak vállszélességben, a kezek pedig a térdeken vannak.

1. Hosszú szünet.Lazítson, és nyugodtan lélegezzen be és ki. Szánjon rá időt, hogy vegyen még egy levegőt. Az Ön feladata: fokozatosan (heti 1-2 másodperc hozzáadásával) állítsa be a szokásos 2-3 másodperces szünetet a kilégzés és a következő belégzés között 5, majd 10, majd 15 másodpercre. A maximális időtartam legfeljebb 30 másodperc. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

2. Hangsorrend.Ez a gyakorlat 3 szakaszból áll.

Lélegezz be, és hosszan tartó kilégzéskor legfeljebb 2-3 másodpercig ejtsd ki a magánhangzókat: a, o, u.

Most mássalhangzók: zh, sh, z.

Beszéljétek meg a következő mássalhangzókat: brrah,bruch, bruch Minden hangot 2-3 alkalommal meg kell ismételni.

V. o. a 3., 4., 6. gyakorlatokhoz ugyanaz, csak a kezek lógnak szabadon a test mentén.

3. Húzza meg a térdét.Lélegezzen be. Kilégzéskor hajlítsa be a jobb lábát, és kezei segítségével húzza a térdét a mellkasához. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot minden lábra 5-6 alkalommal.

4. LeszedjükLélegezz be. Kilégzéskor hajlítsunk erősen jobbra, a hátunkat egyenesen tartsuk, és a jobb kezünkkel csúsztassunk lefelé, mintha felemelnénk valamit a padlóról. Hajtsa végre a dőléseket minden irányban - 5-6 alkalommal.

5. A #2.gyakorlatot meg kell ismételni

6. Nyújtsunk felfeléBelégzéskor emelje fel a kezét a hónaljhoz a mellkas szintjén. Kilégzés közben nyújtsd fel a karjaidat, majd lazítsd el őket. Ne tartsd vissza a lélegzeted. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

7. Béke.Csukja be a szemét, lazítson 30-40 másodpercig.

Terápiás gimnasztika. LÉGZŐGIMNASZTIKA ASZTMA ESETÉN:

A bronchiális asztma támadásainak megelőzésére a következő gyakorlat javasolt. Üljön le egy székre, lazítson teljesen, könyökölje a térdét. Felvehet egy másik pozíciót is: üljön le egy székre arccal hátrafelé ("terelje" a széket), és dőljön neki a mellkasával vagy a kezével. Ezután hajtsa össze a kezét egy szájrészbe, és takarja be velük a száját és az orrát. Lélegezz nagyon csendesen a tenyereken keresztül, hogy a tenyér csak meleget érezzen, a levegő mozgását ne.

Ezt a gyakorlatot nehéz elsajátítani, sokat kell gyakorolnod, de miután megtanultad kontrollálni a légzésed, képes leszel egyedül megállítani az asztmás rohamot.

A gyakorlat végrehajtása során szédülés vagy fülzúgás léphet fel – ez azt jelenti, hogy pihennie kell, mert a tüdő megkapta a szükséges mennyiségű oxigént, és túltelített lehet vele.

GYÓGYI TORNA NYAKI OSTEOCHONDROSISHOZ.

A nyaki osteochondrosis tünetei :időszakos fájdalom a vállízületekben, a kezek zsibbadása, kellemetlen érzés a mellkasban, rohamos fejfájás, szédülés, hányinger, égő érzés a fej és a nyak hátsó részén, "repülés" a szemek, gyengeség, ingerlékenység, alvászavarok. A nyaki osteochondrosis megelőzésére és megelőzésére szisztematikusan olyan speciális gyakorlatokat kell végezni, amelyek javítják a vérkeringést és az anyagcserét az izmokban, és pozitív hatással vannak az idegrendszerre. A terápiás gimnasztika bármikor elvégezhető. A nyaki osteochondrosis terápiás gimnasztikai gyakorlatait lassú ütemben hajtják végre, az ismétlések száma fokozatosan növekszik, ne tartsa vissza a lélegzetét. Erős fájdalom esetén a gyakorlatokat kevésbé intenzíven végezzük.

Terápiás gimnasztika a nyaki osteochondrosishoz:

1.Amint felébred, ágyban fekve, 10-15 másodpercig erősen nyomja a fejét a párnára. Forduljon hasra, és nyomja a homlokát a párnára. A párna ne legyen túl puha és ne legyen magasabb 10-15 cm-nél.

2.Hason fekve hajtsa le a fejét és a nyakát az ágyról, és tartsa a súlyt 15 másodpercig. Ezután tegye ugyanezt a jobb oldalon, majd a háton és a bal oldalon.

3.Üljön le egy székre, tárja szét a lábát, a kezek szabadon lógnak. Lassan döntse előre a fejét, érintse az állát a mellkasához, majd - amennyire csak lehetséges. 2-6 alkalommal.

4. Végezze el a vállak körkörös mozgását előre, hátra - 2-6 alkalommal.

5.Fordítsa el a fejet jobbra, balra - 2-6 alkalommal.

6.Lassan döntse a fejet jobbra, balra, a vállig érve, 4-6 alkalommal.

7.Emelje fel a jobb kezét, hajlítsa meg, és érje el a bal fület a feje fölött, majd a jobb fülét a bal kezével 4-szer.

8.Végezzen körkörös forgatást egyenes karokkal, utánozvakúszás úszás, előre, hátra, 6 alkalommal.

9.Nyújtsa ki a kezét maga elé, és hajtsa össze őket a tenyerével. Nyújtsa szét a karjait oldalra, hajlítsa meg ismét, és hozza a mellkasa elé - 6-szor.

Minden gyakorlat után célszerű elvégezni az alább felsorolt légzőgyakorlatokegyikét. Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül.

Diafragmatikus légzés.Tegye a kezét a hasára, lélegezzen be, fújja fel a gyomrát, majd kilégzéskor húzza be.

Ölelés.Belégzéskor tárd szét a karjaidat oldalra, kilégzéskor pedig át kell ölelned magad a karjaiddal.

Széles vállak.Tegye az ujjait a vállaira, miközben belégzéskor emelje fel könyökét a váll szintjére, míg kilégzéskor engedje le őket.

Terápiás gimnasztika. A nyaki osteochondrosis megelőzése:

A nyaki osteochondrosis megelőzésében, amikor a nyak elzsibbad és megduzzad, a következő gyakorlatok segítenek:

1.Tegye a tenyerét a homlokára, és egyszerre nyomja meg a homlokát a tenyerével és a homlokát a tenyerével.

2.Tegye a tenyerét a feje hátuljára, és tegye ugyanezt, ne döntse meg a fejét.

3.Húzza fel a fejét, és próbálja leengedni a vállát – ez megnyújtja a gerincet. Ezeket a gyakorlatokat ülve vagy állva 4-6 alkalommal lehet végrehajtani, 10-15 másodpercig tartva a feszültséget.

A teljes komplexum elvégzése után le kell feküdnie és 5 percig pihennie kell.

Az osztályok nagyobb hatásának érdekében ajánlott egy masszázs tanfolyamot elvégezni a nyaki osteochondrosisban. Hasznos még a fej, a nyak, a vállak, a felső hát és a mellkas masszírozása. A komplexumban végzett összes kezelés segít abban, hogy gyorsan elfelejtse betegségét, de ne feledkezzen meg a megelőzésről - rendszeresen végezzen gimnasztikát és masszázst -, hogy ne térjen vissza a nyaki osteochondrosis.

Következő

Olvassa el továbbá: