Hány kalóriára van szükséged naponta? Napi termékkészlet. Kalória a termékekben.

Előző

Az emberi testben elhasznált energia mérhető hővé alakul. A mértékegység a kalória. A kalória határozza meg azt a hőmennyiséget, amely 1 liter víz 1 fokkal történő felmelegítéséhez szükséges. A kalóriák azt az energiát mérik, amelyet a táplálékban lévő anyagok biztosítanak a szervezetnek. Például 1 g fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát ad, 1 g zsír - 9 kalóriát.

Az, hogy egy felnőttnek mennyi kalóriára van szüksége naponta, a munkája során elköltött energia mennyiségétől függ. Az ember táplálékszükségletét kalóriában is mérik. Ezek a számok a levegő hőmérsékletétől, a szabad életmódtól, valamint az ember fiziológiai és pszichológiai jellemzőitől függően változhatnak. A napi kalóriamennyiséget minden személyre külön-külön határozzák meg.

Hány kalóriára van szükséged naponta? A SZÜKSÉGES KALÓRIA SZÁMA NAPI:

Fizikai aktivitás során: 50 feletti férfiak –2300-2800 kalóriát, nők 50 felett- 1800-2300 kalóriát igényelnek.

Enyhe fizikai aktivitás mellett: 20-30 éves férfiak– 2400 kalória szükséges, 20-30 éves nők– 2000 kalória.

Alacsony fizikai aktivitás mellett: 31-50férfiak – 2200-2300 kalóriát igényelnek, 31-50 éves nők6> – 1800-1900 kalória.

Ha az ember folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, akkor nő a súlya, mert a fel nem használt kalória zsírlerakódások formájában a szervezetben marad. Napi 100 kalóriával többet fogyasztva a normálnál, a súly egy év alatt 5 kg-mal nő.

Hány kalóriára van szükség naponta - NAPI TERMÉKKÉSZLET :

Átlagos napi élelmiszerkészlet 1 fő részére:

búza- és rozskenyér- 300 g,

búzaliszt– 25 g,

tészta -15 g,

gabona és hüvelyesek– 30 g,

gyümölcs és zöldség– 220 g,

növényi olaj– 36 év,

cukor– 100 g.

Hús, húskészítmények, baromfi– 200 g,

hal és haltermékek- 50g.

tej– 500 g,

vaj– 25 g,

ghee- 30 g,

tejföl– 20 g,

sajt– 20 g,

tojás– 2 db. 3 napon belül.

Hány kalória szükséges naponta - HETI MENÜ:

A heti menü összeállításához az egyes termékek felsorolt ​​számát meg kell szorozni 7-tel. Ezzel eldöntheti, hogy hetente hányszor készíthető hús-, hal-, tészta- vagy gabonaétel. Kenyeret, tejet és cukrot kell naponta fogyasztani a megadott mennyiségben.

Hány kalóriára van szükség naponta - A NAP kalória SZÁMÍTÁSA .KALÓRIA A TERMÉKEKBEN.

A napi étrend kalóriatartalmának kiszámításához a leggyakrabban fogyasztott termékek listája (100 g termék kalóriatartalma):

Hús és húskészítmények.Hány kalória van a húsban?

Sovány marhahús - 108 kalória, marhamáj - 98 kalória, marhanyelv - 163 kalória.

Bárányhús - 199 kalória.

Zsíros sertéshús - 489 kalória, sovány sertéshús - 316 kalória, sertészsír - 816 kalória.

Csirke - 165 kalória.

Doktor főtt kolbász - 260 kalória.

Tejes kolbász - 277 kalória.

Krakkói félig füstölt kolbász - 466 kalória.

Hal. Hány kalória van a halban?

Gorbusha - 147 kalória,

lepényhal - 88 kalória,

Lazac - 219 kalória,

Pollack - 70 kalória,

Hering - 242 kalória,

Makréla - 153 kalória.

Tengeri káposzta - 5 kalória.

Tej éstejtermékek. Hány kalória van a tejben?

Teljes tej - 58 kalória, sűrített tej cukorral - 315 kalória.

Alacsony zsírtartalmú kefir - 30 kalória, zsír - 59 kalória, ryazhenka - 85 kalória.

Zsíros tejföl - 256 kalória, 10% tejföl - 116 kalória, 20% - 206 kalória.

Krém 20% - 205 kalória, 10% - 118 kalória.

Vaj - 749 kalória, ghí - 882 kalória.

Tejmargarin - 746 kalória.

Majonéz - 627 kalória.

Orosz sajt - 371 kalória, ömlesztett sajt - 226 kalória.

Zsíros sajt - 226 kalória, alacsony zsírtartalmú sajt - 86 kalória, félzsíros sajt - 156 kalória.

Túró - 340 kalória.

Növényi olaj. Hány kalória?– 899 kalória.

Tojás. Hány kalória?

Csirke tojás - 140 kalória 100 grammonként.

Kenyér.Hány kalória van a kenyérben?

Búza kenyér - 217 kalória,

Rozskenyér - 190 kalória.

Zsemle (vajas tészta) - 297 kalória.

Gabonafélék.Hány kalóriát tartalmaz a gabonafélék?

Hajdina dara - 312 kalória,

Búzadara - 326 kalória,

Zabdara - 345 kalória,

Gyöngydara - 324 kalória.

Köles - 334 kalória,

rizs - 323 kalória,

Búza, kukorica dara - 325 kalória.

Borsó - 323 kalória,

Bab - 309 kalória.

Mogyoró: Hány kalóriát tartalmaz a dió?

dió - 648 kalória,

földimogyoró - 548 kalória,

Mogyoró - 704 kalória,

Napraforgómag - 578 kalória.

Cukor és édességek: Hány kalória van a cukorban?

Cukor - 374 kalória, tejcsokoládé - ​​547 kalória, piskóta - 386 kalória.

Hány kalória van a mézben?

Méz - 308 kalória,

Zöldségek: Hány kalória van a zöldségekben?

Burgonya - 63 kalória,

Friss káposzta - 26 kalória,

sárgarépa - 33 kalória,

Uborka - 13 kalória.

Gyümölcsök: Hány kalóriát tartalmaz a gyümölcs?

Alma - 39 kalória,

narancs - 34 kalória,

Banán - 91 kalória,

Sárgabarack - 46 kalória.

Szárított gyümölcsök: Hány kalória van az aszalt gyümölcsökben?

Szárított sárgabarack - 272 kalória,

Mazsola - 279 kalória,

aszalt szilva - 264 kalória,

Datolya - 281 kalória.

A fizikai aktivitás során felvett kalóriafogyasztást lásd itt: .

Következő

Olvassa el továbbá: