Intervallumfutás fogyásért - futási szabályok, futóterv.
ElőzőA rendszeres futás mellett létezik még "kötőjel" vagy intervallum futás a fogyás érdekében, amikor a futás váltakozik a gyaloglással. Intervallum futni mindenki tud: háziasszonyok, politikusok, filmsztárok. Ez egy nagyon egyszerű, érdekes és hatékony módja a fogyásnak és az egészség megőrzésének. Már 2 hét elteltével az általános közérzet érezhetően javul, a testsúly pedig diéta betartása nélkül csökken.
Intervallfutása fogyásért.A futás szabályai:
* Ne fuss sem teli, sem üres gyomorral, mert ez akadályoz.
* Hasznos futni ritmusos zenére, lejátszóval.
* Az órák után zuhanyozz le.
* Ne figyelj azokra, akik viccelnek és nevetnek rajtad.
* Futótempó. Nem szabad sokáig és túl gyorsan futni – a tempó „beszélgetős”, vagyis amikor futás közben könnyedén tudsz beszélni.
* A futásnak örömet kell okoznia, és ha fájdalmat érzel, akkor ez egy jelzés a testnek, hogy meg kell állnod, bár többet szeretnél futni.
* Futócipő - tornacipő, tornacipő. A futóruha laza, hogy jól érezze magát.
* Helyes légzés futás közben: belégzés 2 lépés, kilégzés 3 lépés.
* Tanuld meg élvezni bármilyen időjárást. Ha esik az eső, ne halasszuk el az órákat, hanem öltözzünk ennek megfelelően.
Intervallumfutása fogyásért.Futási terv:
6 hét kell ahhoz, hogy igazi futóvá válj.
1 hét.Fuss minden második nap 20 percig, ezen a héten mindössze 3-4 alkalommal. Először fuss 4 percet, majd váltogass a gyaloglás és a futás között 2 percig.
2. hét.Fuss is heti 3-4 alkalommal, de 28 percig. Futás – az első 6 perc, majd váltakozva 2 perc gyaloglással és 3 perc futással.
3. hét.3-4 óra, egyenként 30 percesek.Először 10 perc futás, majd váltakozva: 2 perc séta, 4 perc futás.
4. hét.Fuss heti 3-5 alkalommal 30 percig. Fuss 12 percig, majd váltakozva: 2 perc séta, 6 perc futás.
5. hét.3-5 alkalommal 29 perc alatt. Fuss 15 percig, sétálj 2 percet, majd fuss 10 percig és gyalogolj 2 percig.
6. hét. 3-5 óra 27 perc alatt. Fuss 25 percig, és gyalogolj 2 percig. Továbbra is kövesse ezt a rendet.
Ezzel a módszerrel gyorsan és fájdalommentesen elsajátíthatja az intervallumfutást a fogyás érdekében és sok stressz nélkül, hogy megerősítse egészségét, elveszítse a súlyfelesleget és szép alakot kapjon.
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Hogyan kell gondoskodni egy papagájról, szabályok és ajánlások a boldogsághoz
- Szemöldök smink leckék, szabályok és lépésről lépésre felviteli séma
- Smink a szőkéknek szabályok nappali és esti változata
- Sófürdők körömre, szabályok és tippek
- Gyömbéres víz fogyásért, gyömbéres víz receptjei