Lehet-e sportolni terhesség alatt?

Előző

A terhesség minden nő életében az egyik emlékezetes szakasz. Ebben az időszakban meg kell védenie magát a negatív érzelmektől, enni kell helyesen, és természetesen sportolnia kell.

Minden várandós anya terhessége a maga módján halad. Előfordul, hogy az első trimeszterek problémásabbak, mint a következőek, és ebben az időszakban jobb védekezni, ezért csak orvos engedélyezheti vagy tilthatja meg a fizikai aktivitást. Ha a terhesség jól megy, akkor fizikai tevékenységet kell végezni, ezáltal felkészülve a szülésre. A lényeg az, hogy józan ésszel közelítsünk egy ilyen pillanathoz, és ne vigyük túlzásba.

Az első trimeszterben nem szabad megengedni a túlzott terhelést, ezért jobb légzőgyakorlatokat végezni, erősítve a csípő- és mellkasizmokat.

A második trimeszterben, mégpedig a 12. hét után növelheti a szervezet fizikai terhelését. Vagyis folytatjuk az összes gyakorlatot, amit az első trimeszterben végeztünk, és ezekhez csípő- és hasizom gyakorlatokat adunk. A gerinc terhelésének csökkentése érdekében kötésben kell gyakorolni.

A harmadik trimesztertől kezdve figyelmet kell fordítania azokra a gyakorlatokra, amelyek csökkentik a gerincre nehezedő nyomást és erősítik a medencét. Gyakorlatokat foglalhat a nyakra, vállakra, karokra és lábakra. Így a fizikai aktivitása változatos lesz.

Ne feledkezzen meg a parkban tett sétákról, a túrázásról és a légzőgyakorlatokról. Érdemes napi 30 percet sétálni, és ha jól érzed magad, akkor többet is tehetsz.

Jóga, torna és úszás

A szakemberek a jóga gyakorlását várandós nőknek ajánlják, szinte minden izomcsoport ellazulását segíti elő, megfelelő légzést alakít ki. A jóga légzőgyakorlatok segítségével a magzat sok szükséges oxigénhez jut, a nő könnyebben tolerálja a szülés folyamatát.

Torna kismamáknakjó módja annak, hogy felkészüljünk a szülésre. Segít megerősíteni a szülésben részt vevő izmokat, fejleszti a szív- és érrendszert és csökkenti a hátra nehezedő nyomást. Sok meglévő fitneszközpontban vannak kismamák számára speciális csoportok, ahol az edző az Ön adatai alapján tud tanácsot adni bizonyos gyakorlatokhoz.

Az úszás azon sportok közé tartozik, amelyeket a terhesség teljes időtartama alatt lehet űzni. Javítja a női vérkeringést, edzi a medence és a csípő izmait. A terhes nő súlytalannak érzi magát a vízben, ez a legbiztonságosabb mozgásforma a terhes nők számára.

Le kellene mondanod néhány sportot

Vannak olyan sportágak, amelyektől a várandós nők tartózkodjanak, mivel nagyon veszélyesek a nőre és a magzatra egyaránt. Ezek olyan sportok, mint: röplabda, futball, kosárlabda, tenisz, tollaslabda. Továbbá korcsolyázás, síelés, snowboardozás, kerékpározás és lovaglás.

Edzés közben egy nőt kényelmes, tágas ruhába kell öltöztetni, hogy semmi ne nyomja, ne szorítsa, fontos a kényelmes és kényelmes cipő is.

Sportolás közben gondosan figyelje állapotát, és a legkisebb gyomorfájdalom vagy szédülés esetén azonnal hagyja abba a gyakorlatokat, és folytassa a légzést.

Következő

Olvassa el továbbá: