Hogyan lehet fogyni otthon diéta nélkül 5, 10 vagy több kg-mal

Előző

Sok embernek, különösen a nőknek, éveket kell töltenie fogyókúrás programok keresésével a fogyás érdekében. Minden keresést és megpróbáltatást erős érzelmek kísérnek, különösen, ha a fogyókúrás program böjthöz vagy étkezési korlátozásokhoz kapcsolódik. Egy ilyen választás leggyakrabban nulla eredményhez, vagy ami még rosszabb, különféle betegségekhez vezet.

Minden információforrás tele van különféle programokkal a gyors fogyás érdekében, de hogyan lehet ebből a nagy mennyiségű információból megtalálni azt, amely lehetővé teszi egészségének megőrzését és testsúlyának hosszú távú csökkentését?

Pszichológiai képzés

A súlygyarapodásnak rengeteg oka van: helytelen táplálkozás, elégtelen fizikai aktivitás, stressz, bizonytalanság érzése, házasság vagy válás, akár költözés. Az emberek szorongás, düh, félelem miatt kezdenek túl enni, mert kövérnek és nem vonzónak érzik magukat. Még nagyobb félelem lesz úrrá rajtuk, ha kételkednek abban, hogy nem fognak tudni megbirkózni az ilyen tesztekkel. Szerencsére vannak egyszerű és pozitív megoldások a súlyod szabályozására.

A célok eléréséhez nagyon fontos néhány szabály betartása:

  • Növelje az önbecsülést és az önbizalmat.
  • Ne hanyagolja el a pihenést és az alvást? az egészség természetes összetevője. Az alváshiány akaratlan súlygyarapodáshoz vezet.
  • Lassan kell enni, nyújtva az élvezetet. Ez a módszer serkenti az ízlelőbimbókat. Az étel lakoma nem az étel mennyiségéről szól, hanem az ízérzésről.
  • Kis adagok. A kapzsiság és a falánkság súlygyarapodáshoz vezet. Ha jóllakott, hagyja az ételt a tányéron. A szervezetnek bizonyos mennyiségű táplálékra van szüksége a normál tevékenységhez, és a túlzások elhíznak.
  • Ne alkalmazza megszállottan a súlyok használatát. Nem számít, mekkora a súly, fontos a ruhák megjelenése és mérete. Pánikha száz grammot veszünk, az nem vezet jó eredményre.
  • Nincs túlevés, nincs zsíros étel, és az álom mérete nagyon egyszerűen megvalósul, ráadásul diéta nélkül is sokáig megőrzi. Valóra válthatja álmát, és élvezheti magát a tökéletes méret felé vezető úton, fogyókúrák nélkül.
  • A diéták csak akkor működnek, ha egy életen át tartanak, és nem lehet sokáig követni az egészség károsodása nélkül.
  • Sokan szembesültek azzal a ténnyel, hogy a fogyókúrák lejárta után gyorsan gyarapodott a súly, és megjelent néhány kilogramm a tetején. A diéta kontroll, küzdelem és korlátozás. Az emberi test pedig úgy van berendezve, hogy akarni kell a tiltottakat. Ezért váltja fel a diétát az elégedetlenség, a pszichés trauma és a kudarc, tehát egy újabb túlevés.

    • Szerencsére ma már diéták nélkül is meg lehet tenni. Az alapszabály, hogy mindent mértékkel ehetsz. Egyetértek, ez nem diéta, hanem a racionális és kiegyensúlyozott étrend helyes megközelítése.

    diéta

    Néhány példa a helyes táplálkozásra

    I. menü

    • Első reggeli: egy pohár zabpehely vagy alacsony zsírtartalmú tejen főtt Herkules zabkása, egy darab rozskenyér, egy pohár kávé.
    • Második reggeli: egy édes alma vagy egy pohár kefir.
    • Ebéd: hajdina zabkása 250 gramm csirkefilével 150 gramm, főtt cékla sárgarépával 100 gramm.
    • Desszert: bármilyen gyümölcs.
    • Vacsora: saláta és zöldségleves? 150 gramm.
    • Este: bogyós joghurt.

    II. menü

    • Első reggeli: 200 gramm zsírszegény tejben főtt rizs zabkása, egy pohár zöld tea, pirítós lekvárral.
    • Második reggeli: kétszáz gramm sajt (lehetőleg vidéki), egy banán.
    • Ebéd: főtt burgonya sárgarépával 200 gramm, borjúhús 150 gramm, 100 grammgramm éves saláta olíva- vagy napraforgóolajjal.
    • Délben: egy friss gyümölcs.
    • Vacsora: 150 gramm zöldségleves fasírttal, 90 gramm hínár.
    • Este: egy pohár zsírszegény kefir.

    III. menü

    • Első reggeli: egy pohár folyékony búzadara, egy pohár teát cukor nélkül, két szelet sütemény.
    • Második reggeli: szőlő (egy kis fürt) és egy főtt tojás.
    • Ebéd: 250 gramm tészta (kemény búzafajták), 150 gramm főtt vagy párolt hal, 100 gramm gyümölcs.
    • Délután: egy csésze tea két szelet sütivel.
    • Vacsora: 150 gramm zöldségleves diétás hússal, 90 gramm káposztasaláta.
    • Este: joghurt.

    Fogyj helyesen táplálkozással és sportolással!

    Szeretnél fogyni? Most már tudod, mi ez és hogyan. Marad a dolog a kicsinél? váltsd át a tudatodat. Programozza át a negatív szokásokat pozitívvá, az egészséges táplálkozás örömet okoz, a bőséges ivás megszabadul a méreganyagoktól.

    Tűzd ki magadnak azt a célt, hogy elérd a kívánt méretet, és magabiztosan haladj felé. Győzd meg magad arról, hogy csak akkor egyél, ha éhes vagy, és nem akkor, ha dühös, fáradt vagy unatkozik.

    Cserélje le az esti tévénézést sétákkal, sportoljon vagy mozogjon, még ha tíz percig is tart. A mozgás, az energia és a pozitivitás az egészség és a szükséges súly fő forrása.

    Emlékszel! Étel? ez nem kultusz, hanem a test feltöltése energiával.

    Következő

    Olvassa el továbbá: