Mennyire súlyos az elhízás Mit tegyünk

Előző

Ha nem kezelik, az elhízás cukorbetegséghez, szívbetegségekhez és rákhoz vezethet. A közelmúltban a tinédzserek elhízása járványnak vagy akár világjárványnak is nevezhető, mivel sok országban az emberek hozzászoktak a rossz ételekhez, és kevesebbet mozognak. Ha korábban többnyire felnőttek szenvedtek elhízástól, akkor

mostanra a fiatalok mozgásszegény életmódja és étkezésük fokozatosan elhízáshoz vezet. De ez az egyetlen oka az elhízásnak?

Milyen tényezők járulnak hozzá az elhízáshoz?

A nem túlsúlyos emberek gyakran elítélik a kövér és elhízott embereket, és akaratgyengenek és lustának tartják őket bármilyen fizikai tevékenységgel kapcsolatban. Tényleg ilyen egyszerű az elhízással? De vannak olyan súlyos tényezők, amelyeket nehéz ellenőrizni?

A szakértők évek óta vitatkoznak arról, hogy mi okozza az elhízást: genetikai tényezők vagy életmód. A genetikai tényezők az emberi szervezet azon képességére utalnak, hogy képes-e elraktározni a felesleges kalóriákat. Annak kiderítésére, hogy miért magyarázzák az elhízást a gének, a tudósok számos vizsgálatot végeztek a súlygyarapodást és a cukorbetegséget okozó gének azonosítására. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az ember testsúlyának 25-40%-át a gének magyarázzák, és 60%-ban vagy még többet az életmódjával. Tehát az elhízásban meghatározó szerepet játszik az egyén életmódja – ez az elfogyasztott kalóriák állandó többlete a kiadásokhoz képest, a rossz minőségű élelmiszer és a mérsékelt fizikai aktivitás hiánya. Magasság, súly, életkor és aktivitási szint befolyásolja a napi kalóriafogyasztást.

Mit jelent ülő életmódot folytatni?

• A nap nagy részében az emberek ülnek, tévét néznek, autóban vagy asztalhoz ülnek. • Ritkán sétálnak 100 méternél többet. • Ülőmunkát végeznek. • Bekapcsolvaa sport hetente egyszer sem szán 20-30 percet.

Bár a gének bizonyos mértékig felelősek az elhízásért vagy túlsúlyért, végső soron az ember súlyát az határozza meg, hogy mit eszik és mennyit mozog. Az öröklődés nem jelenti azt, hogy egy személy feltétlenül elhízott - a súly a táplálkozástól és a fizikai aktivitástól függ. Idővel a túl sok kalória és/vagy a mozgásszegény életmód elhízáshoz vezet.

Egyes szervezetek súlycsökkentő programokat hirdetnek, és dollármilliókat keresnek. A kiábrándult emberek, akik meg akarják találni korábbi formáikat, megbíznak bennük. De mit mondanak a szakértők ezekről a programokról? Azt mondják, hogy a legtöbb ember visszanyeri az elvesztett súlyt, mert az elhízás nehezen kezelhető. És csak 25%, aki lefogyott (nem az első próbálkozásra), nem hízik újra.

Elhízás – mennyire súlyos?

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az elhízással még a fiatalokat is veszélyezteti a 2-es típusú cukorbetegség. A betegség következményei pedig félelmetesek: vakság, amputált végtagok, gyengeség és fogyatékosság. Olyan drága fizetni az egészségéért a divatos hamburger- és krumplievés öröméért? De akik ilyen élelmiszert árulnak, erről nem fognak beszélni. Ellenkezőleg, mostanában azt a reklámfogást alkalmazzák, hogy a túlsúly normális, az életünk része, csak azért, hogy pénzt keressünk.

A szakértők szerint nagy szerepe van annak is, ahol felhalmozódik a felesleges zsír. Azoknak az embereknek az egészsége, akiknél felesleges zsír rakódik le a csípőn és a fenéken (a "körte" típus), kevésbé van veszélyben. Ha a hasi területen zsír halmozódik fel (az "alma" típus), és a derékbőség meghaladja a 90-100 cm-t, akkor egészségük nagyobb veszélyben van. Mivel a zsír felhalmozódása a hasüregben magas vérnyomást, ischaemiát alakít kiszívbetegség, cukorbetegség, agyvérzés és néhány rák.

Hogyan állapítható meg, hogy egy személy nemcsak túlsúlyos, hanem elhízott is?

A szakértők szerint az elhízás mutatója nem a súly, hanem a felesleges zsír a szervezetben. Például előfordulhat, hogy a sportolóknak nagy a súlyuk az izmok miatt, nem pedig a zsírszövet miatt.

Ahhoz, hogy hozzávetőlegesen meghatározzuk, hogy egy személy túlsúlyos vagy elhízott, vannak táblázatok és táblázatok a magasság és a súly (BMI) arányáról. De érdemes megjegyezni, hogy az ember összetételének típusát nem veszik figyelembe. A 18,5 és 29,9 közötti testtömegindexet tartják a legjobbnak a szakértők. Ha a BMI 25-29,9, az túlsúly, ha több mint 30, akkor az elhízás, és orvoshoz kell fordulni.

Hogyan kell kiszámítani a BMI-t? Oszd el a súlyodat (kg-ban) a magasságoddal (m-ben), az eredményt oszd el a magasságoddal (m-ben). Például a súlyod 90 kg, a magasságod 1,8 m. 90:1,8:1,8=27,7 kell. A BMI 27,7. Szóval túlsúlyos vagy.

BMI táblázat (testtömegindex):

NORM – 18,5-24,9; TÚLSÚLY – 25-29,9; ELHÍZÁS – 30 év felett.

Növekedési norma Túlsúly Elhízás 1,47 53 kg és kevesebb, 54-64 kg, 65 kg és több. 1,50 55 kg és kevesebb, 56-66 kg, 67 kg és több. 1,52 57 kg és kevesebb , 58–68 kg, 69 kg és több. 1,55 59 kg és kevesebb, 60–71 kg, 72 kg és több. 1,57 61 kg és kevesebb, 62–73 kg, 74 kg és több. 1,60 63 kg és kevesebb, 64-76 kg, 77 kg és több. 1,63 65 kg és kevesebb, 66-79 kg, 80 kg és több. 1,65 67 kg és kevesebb, 68-81 kg , 82 kg és több. 1,68 69 kg és kevesebb, 70-84 kg, 85 kg és több. 1,70 71 kg és kevesebb, 72-86 kg, 87 kg és több. 1,73 74 kg és kevesebb, 75–89 kg, 90 kg és több. 1,75 76 kg és kevesebb, 77–91 kg, 92 kg és több. 1,78 78 kg és kevesebb, 79–94 kg, 95 kg és több . 1,80 80 kg és kevesebb, 81-96 kg, 97 kg és több. 1,83 83 kgés kevesebb, 84-99 kg, 100 kg és több. 1,85 85 kg és kevesebb, 86-102 kg, 103 kg és több. 1,88 87 kg és kevesebb, 88-105 kg, 106 kg és több . 1,90 89 kg és kevesebb, 98 - 107 kg, 108 kg és több.

Elhízás. Mit tegyek?

Szükséged van diétákra?

Mit tehet a több millió túlsúlyos és elhízott felnőtt és gyermek a súlyos egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében? Létezik ilyen hatékony eszköz? A táplálkozási szakértők szerint bizonyos diéták, amelyek kiiktatják a szénhidrátokat az étrendből, és növelik a fehérje (hús) fogyasztását, hozzájárulnak a fogyáshoz. De egy idő után megjelennek a negatív mellékhatások (veseproblémák, székrekedés, magas vastartalom a vérben), mert orvosi kontroll nélkül a szénhidrátszegény diéta veszélyes lehet. A helyzet az, hogy a gyors fogyás a ketontestek magas koncentrációját okozza, vagyis a zsíranyagcsere mellékterméke, és ez nem kívánatos. Mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezdene, konzultáljon orvosával.

A súlyod ellenőrzéséhez egyáltalán nem szükséges, hogy végtelenül diétázz, és mindent megtagadj magadtól. A túlsúllyal küzdők többsége nem esik kétségbe, hanem tudatos erőfeszítéseket tesz és a találékonyságot alkalmazza, ésszerűen diétázik és szinte minden nap mozog, ezzel is megtartva a kívánt súlyt. Hiszen az egészséges és hosszú élet minden erőfeszítést megér!

Ajánlott táplálkozási piramis, hogy egészséges legyen:

FEHÉRJÉK. Sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, sajt, hüvelyesek 3-7 adag naponta (1 adag kb. 80 g kész hús vagy hal).

ZSÍR Olívaolaj, repceolaj, dió, avokádó. Napi 3-5 adag (1 adag vaj 1 teáskanál; 1 adag dió 2 evőkanál).

SZÉNHIDRÁTOK Leginkább teljes kiőrlésű gabonából - zabkása, rizs, kenyér, tésztaáru. Napi 4-8 adag (1 adag 1 szelet kenyérnek felel meg).

ZÖLDSÉGEK ÉS GYÜMÖLCSÖK. Különféle gyümölcsök és zöldségek korlátlan mennyiségben, de legalább napi 3 adag.

ÉDESSÉG. Nagyon ritkán és nem több, mint 75 kcal naponta.

Hasznos fizikai gyakorlatok?

Az orvosok szerint az egészség megőrzéséhez és a krónikus betegségek megelőzéséhez sportolni kell és nem dohányozni. Milyen gyakran kell gyakorolni? Szakértők szerint a napi 30 perces edzés nagy előnyökkel jár. De még heti háromszori edzés esetén is komoly problémákkal kell szembenéznie a jövőben. Edzés közben kalóriát égetnek el, és a túlsúly elvesztéséhez több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit kapott. Ha éppen ellenkezőleg, akkor a súly gyarapodik. Ehhez használjon ki bármilyen lehetőséget: ne használja autóját, inkább menjen gyalog vagy kerékpárral; ne használd a liftet, hanem menj fel a lépcsőn – kalóriát éget.

A gyaloglás a legjobb és legegyszerűbb sport - biztonságos, bárhol és bármikor űzheti, nincs szükség speciális felszerelésre. De a gyaloglás legyen gyors, ne laza lépés, legalább napi fél órát.

Műteni kell?

Ha Ön súlyosan elhízott, és testtömeg-indexe 40 felett van, orvosa műtétet javasolhat. Az ilyen műtétek 18 és 65 év közöttiek számára javasoltak, ha az egészségüket súlyosan veszélyezteti. Ebben az esetben a következő műtéti módszereket alkalmazzák: gyomor térfogatának csökkentése, gyomorplasztika, vékonybél söntelés, gasztroshunting. A gasztroshunting során a gyomor felső részét izolálják és azonnal a vékonybélhez kapcsolják. Ennek eredményeként az élelmiszer nem jut át ​​a gyomor és a nyombél nagy részén.

A zsírleszívás segít az elhízásban?

Zsírleszívás vagy őaz úgynevezett lipoectomia egy kozmetikai műtét. A műtét során egy vékony cső segítségével a felesleges zsírszövetet szívják ki a test egy bizonyos részéből (hasüreg, comb). De ez a műtét nem orvosság az elhízás ellen. Mennyire biztonságos? A cukorbetegek vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők különösen hajlamosak a lipoxálás utáni szövődmények kockázatára.

Tippek a fogyáshoz.

1. Ügyeljen az ételek és italok címkéire, beleértve az alkoholt is, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak.

2. Cserélje ki a csokireszeléket és a sütiket teljes kiőrlésű kenyérrel, almával, sárgarépával.

3. Csökken az étvágy, ha étkezés előtt falatozunk, és kevesebbet eszünk.

4. Légy igényes, ne egyél meg mindent egymás után, főleg ne utasítsd el a kalóriadús ételeket.

5. Nem szabad rohanni az evéssel – élvezned kell az étel kellemes illatát, színét stb. Hallgass a testedre, amikor azt mondja, hogy jóllaktál.

6. Befejezni az evést, mielőtt a jóllakottság érzése megjelenik.

7. Ha az étteremben nagy adagot szolgálnak fel, hagyjuk a felét, vagy osszuk ketté.

8. Ne egyél desszertet a vacsora végén – helyettesítsd gyümölccsel vagy valami alacsony kalóriatartalmúval.

9. Ne dőljön be az élelmiszerek ügyes reklámozásának – a gyártók számítanak az Ön gyengeségeire.

Következő

Olvassa el továbbá: