Nem tud jól aludni Kerülje el ezeket a tényezőket 9

Előző

A legtöbb ember tudja, hogy a pihentető alvás elengedhetetlen a jó egészséghez, mind fizikailag, mind érzelmileg. Az alvás lehetővé teszi számunkra a pihenést, kikapcsolódást a napi gondok után, visszaadja energiáinkat a következő napra, és szükséges az egész szervezet megfelelő működéséhez. Napjainkban a mozgalmas életmód, a modern technológiák és sok más tényező jelentősen befolyásolja az alvás minőségét, ami különféle egészségügyi problémákhoz vezet. Sok tényező befolyásolhatja alvásunkat. Ha nem tud aludni, néhány szokása lehet az oka. Ebben a cikkben 9 olyan tényezőről fogunk beszélni, amelyeket érdemes kerülni lefekvés előtt a jó pihenés érdekében.

  • Szeszes italok.Az alkoholfogyasztás álmossá tehet, de amint a szervezete elkezdi felszívni az alkoholt, jelentősen lecsökkenti a REM alvás időtartamát, amely alatt a szervezet felépül. Az alvási ciklus ezen megzavarása miatt fáradtnak érzi magát, és nem tud a következő napra koncentrálni. Ezenkívül az alkohol vízhajtó, ami arra készteti, hogy az éjszaka közepén felébredjen, hogy kimenjen a mosdóba.
  • Elektronikus eszközök.Számos tanulmány kimutatta, hogy az elektronikus eszközök fénye befolyásolja az alvás minőségét. A mobiltelefonok, táblagépek, számítógépek és még a televíziók fénye megzavarhatja az alvást, mert megzavarja a melatonin, az alváshormon termelődését. A szakértők azt javasolják, hogy távolítsák el ezeket az eszközöket a hálószobából, és próbálják használni őket legalább egy órával lefekvés előtt.
  • Gyógyszerek.Bizonyos gyógyszerek lefekvés előtti lenyelése szintén befolyásolhatja az alvás minőségét. Beszéljen orvosával, és kérdezze meg, hogy vannak-e alternatívák a lefekvés előtti gyógyszeres kezelésre. Például az antidepresszánsok mindkét irányba befolyásolhatják az alvást. Az altatók függőséget okozhatnak, és hatással vannak az alvásra is. Fájdalomcsillapítókgyomorrontást okozhat és megzavarhatja az alvást.
  • Fűszeres és zsíros ételek.Fűszeres vagy zsíros ételek elfogyasztása lefekvés előtt megváltoztathatja az alvást, mivel savas refluxot és más gyomorproblémákat okoz. Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy este kerüljék ezeket a termékeket. Ehelyett válasszon egy könnyű étkezést legalább 2:00-kor lefekvés előtt, hogy legyen ideje szervezetének megemészteni.
  • Kávé vagy tea.A kávé és tea serkentő hatást fejt ki a szervezetre, és nem fog tudni elaludni, ha az esti órákban fogyasztja. Ez a két ital vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megzavarhatják az alvást, mert fel kell keresnie a fürdőszobát. Mind a tea, mind a kávé tartalmaz koffeint, ami ébren tarthat éjszaka.
  • Cigaretta.Bár a dohányosok azt állítják, hogy a dohányzás után nyugodtabbnak érzik magukat, a cigarettában lévő nikotin erős stimuláns, amely súlyosbíthatja az álmatlanságot. Ez vonatkozik minden típusú cigarettára, pipára és mindenre, ami nikotint tartalmaz.
  • Intenzív edzés.Sok ember számára az este tűnik a legjobb időszaknak a testmozgásra. Néhány ember számára ez az egyetlen lehetőség a sportolásra és a testmozgásra. Ha azonban a gyakorlat nagyon intenzív, az megváltoztathatja az alvás minőségét.
  • Beszélgetés a problémákról.Ha problémája van, vagy egy rokon vagy barát nehéz időszakon megy keresztül, a legjobb, ha reggel, egy jó éjszakai pihenés után beszél róla. A személyes problémák és stresszes helyzetek lefekvés előtti megbeszélése ébren tarthatja.
  • A stresszés a lefekvés előtti túlzott stimuláció késleltetett alvászavart okozhat. Későn dolgozunk.Néha nincs más választásunk, mint túlórázni, hogy teljesítsük kötelezettségeinket. Ennek ellenére ne váljon szokássá, mert problémákat okozhatalvás, szorongás, idegesség és koncentrációs problémák.

    • Elena, www.medicinaportal.com

    Következő

    Olvassa el továbbá: