Vízkeményítés - hideg vízzel való leöntés, kontrasztzuhany, téli fürdés.

Előző

A cikk tartalma: A hideg vízzel történő keményedés előnyei. Törlés és leöntés hideg vízzel. A lábak mosása és öblítése. Séta hideg vízben. Kontraszt zuhany. Téli fürdőzés.

Vízkeményedés. A hidegvizes keményedés előnyei:

A keményedés legáltalánosabb és leghatékonyabb eszköze a hideg víz. A hideg vízzel való keményedés segíti a szervezetnek az alacsony hőmérséklethez való hozzászokást, ezáltal jelentősen javítja az egészséget és megelőzi a felső légúti betegségeket.

A hideg fürdők élénkítenek, növelik a munkaképességet. Az erek szűkítése és tágulása jó gyakorlat a szív- és érrendszer számára. A vízi eljárások serkentik a szív, a tüdő, az agy és az idegrendszer működését, erősítik az immunitást.

A hideg víz a vér belső szervekbe való mozgása miatt kezdetben hidegrázást okoz, majd az erek kitágulnak, melegségérzet jelentkezik. Ennek az érzésnek az időtartama a víz hőmérsékletétől (hideg vagy hideg) és a keménységi foktól függ.

A legmegfizethetőbb és legegyszerűbb keményedési mód a letörlés és a hideg vízzel való leöntözés . A keményedés velük kezdődik. A keményedést tavasszal és nyáron érdemes elkezdeni, ősszel és télen folytatni.

A vízkezelési eljárások a következőkre oszthatók:

hideg (a víz hőmérséklete 20 fok alatti),

hűvös (22-30 fok).

közömbös eljárások (34-35 fok),

meleg (36-40 fok),

meleg (40 fok).

Vízkeményedés. Törlés hideg vízzel:

Törléskor a mozgások sebességére van szükség. Az egész test dörzsölése nedves szivaccsal vagy törölközővel 1-2 percig tart. Amikor a test hozzászokik a dörzsöléshez, elkezdheti az öblítést.

Vízkeményedés. Leöntés hideg vízzel:

Közeledik vízzel leöntve kezdje közömbös eljárásokkal (hogy nyugodtan, irritáció nélkül tűrje), és fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét 12 fokra. Fokozatosan növelje az öntés időtartamát 2 percre.

Zuhanyzás vagy fürdés után élesen öntsön egy vödör hideg vizet (nem jeget) a nyakára és a vállára. Ezt az eljárást hetente kétszer meg kell ismételni, 1 fokkal csökkentve a víz hőmérsékletét. Nagyon fontos a rendszeresség, különben elvész a keményítő hatás, és nem lesz haszna, csak kár, mert ez komoly megterhelést jelent a szervezet számára.

Befejezés után törölközővel dörzsölje át a bőrt. Nem szabad másodlagos hidegrázásba hoznia magát, mert ez negatív hatással van az egészségre.

A vízzel –a legalkalmasabb idő az alvás utáni reggeli órákban. A kívánt hőmérséklet abban a helyiségben, ahol a keményedést végzik, 18-20 fok. A keményedés mértékétől függően a vizes eljárások alacsonyabb hőmérsékleten és akár a szabadban is elvégezhetők, gimnasztikai gyakorlatok után.

Hasznos a test keményítése a láb mosásával és lemosásával.

Vízkeményedés.Lábmosás:

* Lábmosáskor a lábakat 1 percre szobahőmérsékletű vízbe merítjük, majd törölközővel addig dörzsöljük, amíg meleg nem lesz. A fürdők időtartamát minden nap 1 perccel növelik, fokozatosan 10 percre, és háromnaponta a víz hőmérséklete 1 fokkal csökken. 2 hónap elteltével a víz hőmérsékletének 5-7 fokosnak kell lennie.

*A második lehetőség a lábmosásra: Minden este mossunk lábat 28-30 fokos vízhőmérsékleten, amit fokozatosan 1-2 fokkal csökkentünk, amíg 12-15 fokra nem melegítjük. Először tartsa a lábát 1 percig a vízben, majd napról napra növelje az időt 3 percre.

Vízkeményedés.Láb adagolása:

A lábak áztatása kontrasztos módon történik:

*Az első lehetőség a lábak leöblítésére: Ehhez két tartályra lesz szüksége. Az egyikbe 40 fok feletti forró vizet, a másikba hideg, 10-15 fokos vizet öntünk. Először forró vizet kell önteni a lábára 1-2 percig, majd hideg vizet 1 percig. Befejezésül 30 másodpercig öblítse le a lábát forró vízzel, majd alaposan dörzsölje és masszírozza be. A hideg víz hőmérsékletét 2-3 naponta csökkenteni kell, és 3-5 fokra kell emelni.

*A második lehetőség a lábak öblítésére: Tegyen fel két medencét meleg - 35 fokos és hideg - 20 fokos vízzel. Merítse a lábát először forró, majd azonnal hideg vízbe, mindegyikbe 2-3 alkalommal. Minden héten 1 fokkal emelje meg a melegvíz hőmérsékletét. És igen - 40-42 fokig. És a hideg víz hőmérséklete - csökkentse 1 fokkal, 15 fokra emelve. Tartsa a lábát forró vízben 2-3 percig, hideg vízben 30 másodpercig.

Vízkeményedés.Térd leöntése hideg vízzel:

A térd hideg vízzel való leöntése –jó módja az edzésnek. Ez növeli a vérkeringést minden edényben. A hidegre különösen érzékenyek, valamint az idősek és a betegek, jobb, ha a keményedést úgy kezdik, hogy éjszaka megtörlik a lábukat egy nedves törülközővel. Először nedvesítse meg a törölközőt szobahőmérsékletű vízzel, majd minden nap csökkentse 1 fokkal. Egy hét elteltével áttérhet a lábmosásra vagy öblítésre. Ha észreveszi, hogy ezek az eljárások nem rontják az egészségét, hanem növelik a hideg elleni immunitást, akkor továbbléphet a mezítláb járásra.

Vízkeményedés.A nasopharynx megkeményedése:

A láb öblítésével párhuzamosan a nasopharynx keményítése javasolt Öblítse ki a torkot vízzel (+25-30 fok), 10 naponta 1-2 fokkal csökkentve a hőmérsékletet, fokozatosan melegítve.csapvíz. Azt is tanácsoljuk, hogy ne feszítse ki a nyakát, és ne lélegezzen az orrán keresztül.

Vízkeményedés. Sétahideg vízben:

Ez az első pillantásra egyszerű módszer megkeményíti a szervezetet, jótékony hatással van a húgyúti rendszerre, a légzőszervekre, javítja a bélműködést és enyhíti a fejfájást. Ezt az eljárást otthon, egy közönséges fürdőben végezzük. Először öntsön vizet a borjakig, majd a térdig. A kezdeti séták nem hosszabbak 1 percnél. Fokozatosan növelje 5-6 percre.

Először öntsön egy kis meleg vizet, majd a víz hőmérsékletét fokozatosan hidegre kell csökkenteni, hideg vizet adva a fürdőhöz. Közvetlenül a vízből való kiemelkedés után végezzen különféle mozdulatokat, amíg a test fel nem melegszik.

A végtagok vérkeringésének fokozására javasolt a lábakat térdig hideg vízbe meríteni 1 percre, majd közvetlenül ezután a kezet vállig érő vízbe meríteni, szintén 1 percre.

Vízkeményedés. KONTRASZTZUHANY.HOGYAN KELL VANNI A KONTRASZTZUHANYAT?

A zuhany nem csak a hőmérsékleten, hanem mechanikusan is hat a testre, nagy izgalmat okozva.

Nagy fizikai erőfeszítés után nem ajánlott azonnal hideg vagy hideg zuhanyozni - le kell hűteni, törölközővel törölje le az izzadságot. A zuhanyozás időtartama 1-2 perc. Először zuhanyozz le +30-35 fokos vízhőmérsékleten. Ezután fokozatosan csökkentse 1-2 fokkal, és emelje fel +15 fokra. A zuhanyozás mindenki számára hasznos, de különösen azoknak, akik mozgásszegény életmódot folytatnak.

A kontrasztzuhany a keményedés nagyon hatékony módja és jó megelőzése a különböző érrendszeri betegségeknek. A kontrasztzuhanyban a víz hőmérséklete élesen változik melegről hidegre.

Kezdje az öblítést a lábaktól a térdig és a kezektől a könyökig. Idővel fokozatosan növelje a fedett testfelület területét. Önts rájuk forró vizet1,5 percig, hidegen - 1 másodpercig. És így 5-ször. Zuhanyozás után dörzsölje át frottír törölközővel.

Emlékeztetni kell arra, hogy a keményedés eredménye nem azonnal jelenik meg, hanem idővel és csak szisztematikus keményítéssel. A keményedési eljárások leállításával a hideggel szembeni ellenállás elveszik.

Vízkeményedés: TÉLI FÜRDŐ:

A tudósok úgy vélik, hogy a téli fürdés jeges vízben minden élettani folyamatot aktivál, és jól megkeményíti a szervezetet. Mielőtt azonban rozmárná válna, orvoshoz kell fordulnia.

Téli úszás ("úszás") jobb, ha nem egyedül, hanem a téli úszás szerelmeseinek csoportjával, ahol állandó orvosi ellenőrzést végeznek. Emlékeztetni kell arra, hogy a súlyos hipotermia sok beteg és idős embert károsíthat.

A hipotermia pedig teljesen elfogadhatatlan azok számára, akik szívinfarktust szenvedtek vagy súlyos vesebetegségben szenvednek.

Az edzés alapvető szabályait – a fokozatosságot és az állandóságot – a téli jeges vízben való úszásnál is be kell tartani.

A téli fürdőzésre jobb nyáron kezdeni a felkészülést, minden nap fürödni folyóban vagy tóban, majd ősszel-télen folytatni a fürdőszezont.

Télen lehet kezdeni. Ha rendszeresen veszel otthon hideg zuhanyozást vagy fürdetést, és kiegészíted azokat levegős és havas eljárásokkal, akkor különösebb erőfeszítés nélkül áttérhetsz a tócsában való fürdésre. Jobb, ha a gödör közelében van egy meleg szoba vagy egy fürdőház. Ezeket az eljárásokat fizikai gyakorlatokkal kell kombinálni.

De még a gyakorlattal rendelkező "rozmárokkal" sem szabad visszaélni a téli úszással. Tartson elegendő időközt a fürdések között, hogy helyreállítsa a szervezet élettani funkcióit.

A téli úszást 16-70 éves korban lehet elkezdeni. De szükségesvegye figyelembe az őrült jeges vízre való pszichológiai felkészülést. Ha nem ijesztő, merülj bele!

Következő

Olvassa el továbbá: