A 30 kg-os fogyásról, hogyan fogyjon le egy hónap alatt anélkül, hogy otthon károsítaná egészségét

Előző
  • Hogyan fogyjon le anélkül, hogy károsítaná egészségét
  • Étel
  • Napi edzésprogram
  • Gyakorlatok otthon
  • Igazi fogyókúrás történetek
  • Meddig lehet fogyni 30 kg

    • Hogyan lehet lefogyni 30 kg-mal egy hónap alatt - érdemes azonnal elmondani, hogy lehetetlen ilyen gyorsan. A fogyás során fontos betartani egy fontos tanácsot, mégpedig azt, hogy ne kelljen rohanni. Ha gyorsan fogy, fennáll a bőr megereszkedésének és bizonyos egészségügyi problémák kockázata. Ezért, ha a cél 30 plusz kilogramm leadása, akkor legalább hat hónappal kell számolni hatalmas terhelés mellett. A valódi futamidő pedig egy évhez közelít. Ez pedig szinte minden nap aerob és erősítő gyakorlatoknak, valamint megfelelő táplálkozásnak és egészséges életmódnak van kitéve.

    Hogyan lehet 30 kg-ot fogyni 1-10 hónap alatt

    Az egy hónap alatt leadható valódi súly nem több, mint 5 kilogramm. Ugyanakkor az egészségkárosodás kockázata minimális. Ha hajszolod a leadott kilogrammokat, annak rossz következményei lehetnek az emésztőrendszerre és más szervekre nézve. A fogyókúrás szakemberek véleménye megegyezik, biztosítják, hogy 30 kilogramm súlyfelesleg valóban leadható, de ehhez legalább 10 hónapot kell eltölteni.

    Fogyjon 30 kg

    Leggyakrabban az a kérdés, hogyan lehet megszabadulni 30 kilogrammtól, nem csak úgy merül fel. Ha valakinek van ilyen vágya, az azt jelenti, hogy sok zsírlerakódás halmozódott fel. Maximálisan aktív edzéssel, diétákkal és önmegtartóztatással kell megszabadulnod tőlük.

    Fontos!Egy olyan lenyűgöző eredmény eléréséhez, mint 30 elégetett kilogramm, nem lesz elegendő edzés önmagában, vagy éppen ellenkezőleg, csak táplálkozás.

    Ha igazán megnézed a dolgokat, akkor ez szükségesne feledje, hogy a szokásos étrend, a heti néhány futás és a fizikai aktivitás hiánya soha nem teszi lehetővé lenyűgöző eredmények elérését. Az edzésnek szinte napi szintűnek kell lennie, pár napot szánhat kocogásra, úszásra vagy kerékpározásra. Más napokat érdemes az edzőteremben végzett erősítő edzéssel tölteni. Otthon a megfelelő táplálkozásra kell összpontosítania, és jó minőségű étrendet kell választania.

    Figyelem!A túlsúly elleni küzdelem zökkenőmentes folyamat, fontos, hogy kerüljük a hirtelen mozdulatokat, és amennyire csak lehet koncentráljunk. Mindenben a teljes program szerint kell tanítani, és minden erőt meg kell adni, erkölcsi és fizikai.A türelem és az erő tartaléka nagyon fontos pont a fogyásban.

    Érdemes megjegyezni, hogy az otthoni órák sokkal kevésbé hatékonyak, mint az edzőteremben. Természetesen otthon is el lehet érni egy bizonyos eredményt, de a maximális hasznot csak a teremben, edző felügyelete mellett lehet elérni. Hasznos lesz, ha a ház vizuális ütemtervet készít, amelyben feltünteti az edzést, a táplálkozást és az eljárásokat. Így jól látható lesz, hogy mi történt már, mi az esedékes, és milyen eredmény született a végén.

    Mennyit lehet fogyni és hogyan lehet fogyni

    Mennyit lehet ejteni

    A kezdőknek emlékezniük kell egy fontos szabályra. Jelentése az, hogy erős akarattal és minőségi munkával bármilyen eredményt elérhet. Ha minden irányban teljesen alkalmazza magát, akkor harminc leadott kilogramm apróságnak tűnik. Ami a fogyást illeti, minden táplálkozási szakember egyhangú - fokozatosan kell fogyni. Még az is normálisnak számít, ha néhány hónap alatt megszabadulunk néhány kilogrammtól. Évekbe telhet az ideális megkönnyebbülés és a felpumpált test elérése.

    Figyelem!Uezzel kapcsolatban nagyon fontos dolognak nevezhető a motiváció és a türelem. Enélkül lehetetlen minőségi eredményt elérni. Motiváció hiányában a legtöbben még félúton sem jutnak el.

    A minőségi fogyás kulcsa lehet egy táplálkozási szakember látogatása. Csak egy táplálkozási szakember tud jó és hasznos étrendet készíteni egy személy számára, előre látva testének minden jellemzőjét és a lehetséges ellenjavallatokat. A fogyás normáját havi két-négy kilogrammnak tekintik. Az ilyen súlytól való megszabadulás nem vezet a test kimerüléséhez és különféle negatív következményekhez az egészségre.

    Ebben az esetben is nagyon óvatosan kell edzeni. A kardió edzést minden óra elején vagy legalább hetente háromszor kell elvégezni, ha kint, kocogás formájában tartják. Nem kell futásnak lennie, helyettesítheti kerékpározással vagy úszással a medencében. Még a táncoktatás is nagy hasznot hoz. Mindezt a rossz szokások teljes elutasításával és az egészséges életmódra való átállással kell kísérni.

    Figyelem!A túlsúly elleni küzdelemben az edzés a legnagyobb előnyt nyújtja.

    Mindenféle diéta és edzésprogram a leghasznosabb a zsírégetésben. A kozmetikai eljárások azonban sokat segíthetnek ebben a kérdésben. Egyszerre választhat egyet vagy többet. Számos befejezett tanfolyam biztosan segít a súlycsökkentésben és az aktív edzésből való felépülésben. Hasznos eljárások:

    • a szaunák vagy fürdők állandó látogatással segítenek megszabadulni a méreganyagoktól és szennyeződésektől, valamint javítják a vérkeringést és hidratálják a bőrt;
    • cellulit elleni masszázs tanfolyamok. Segítségükkel a vérkeringés is javul, aminek köszönhetően a zsírszövet lebomlik;
    • különféle eljárások a szépségszalonokban, mint például a pakolás és a peeling. Segítségükkel megszabadulhat a megereszkedett bőrtől, valamint jól hidratálhatja és tonizálhatja azt.

    Fontos!Edzés után és pihenés közben igyál minél több vizet.

    Hogyan fogyjon le anélkül, hogy károsítaná egészségét

    Fogyni három hónap alatt

    Fontos, hogy megfelelő étrenddel kezdjük el a fogyást. A diéták már nem relevánsak, és nem nyújtanak semmilyen előnyt. Tudományosan bizonyították, hogy a diéták károsak az egész szervezetre. Minden szakember a megfelelő táplálkozást javasolja.

    Étel

    Fogyj 30 kg-ot a folyamat előtt és után, aminek eredményeként két teljesen különböző embert láthatsz, fele egészséges ételből áll. Néhány tipp:

    Helyes diéta tervezés

    • az étrend megfelelő megtervezése. Ne feledje, hogy jó minőségű étrendet kell készítenie az előttünk álló hétre;
    • a reggeli kötelező. Ez a legfontosabb étkezés, amelynek fehérjékből, egészséges zsírokból, teljes kiőrlésű gabonából és zöldségekből kell állnia gyümölcsökkel;
    • harapnivalók kötelezőek. Szükséges, hogy kéznél legyen szárított gyümölcs, dió vagy zöldséges gyümölcs;
    • a helyes vízháztartás a legfontosabb;
    • használjon minél kevesebb cukrot és sót. A cukor közvetlenül befolyásolja a zsírok lerakódását. A só nem növeli a súlyt, de nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, ami hozzájárulhat a puffadáshoz és késlelteti a folyadék eltávolítását a szervezetből;
    • zöldségeket minden étkezésnél. Vacsora vagy ebéd közben érdemes zöldséget vagy könnyű salátát enni, ez segíti az anyagcserét és javítja az emésztést;
    • az étkezési folyamatra összpontosítva. Ha kikapcsolja a TV-t és félreteszi az okostelefont, mindenre összpontosítfigyelem az ételre. A túlevés ebben az esetben lehetetlen;
    • otthon főzni és enni. Ez lehetővé teszi, hogy önállóan szabályozza az élelmiszerekben lévő kalóriák számát, és biztos legyen a termékek minőségében;
    • a fehér termékek a legkevésbé hasznosak. Ez lehet cukor és só, burgonya, fehér kenyér, zsíros tejtermékek. Fontos, hogy a lehető legkevesebbet használjuk az ilyen termékeket. Ez csökkenti a zsírok és kalóriabevitelt az élelmiszerekkel, és lehetővé teszi a fogyást;
    • a lédús gyümölcsök és zöldségek az élelmiszerekben több hasznot hoznak. Minél kevesebb víz van egy gyümölcsben vagy zöldségben, annál több kalóriát tartalmaz.

    Napi edzésprogram

    Figyelem!Egy megfelelően megtervezett edzésprogram, amely elősegíti az összes testrész és izomcsoport bevonását, lehetővé teszi a hatékony fogyást.

    Jelenleg nagyon sok különböző program létezik. Miután kiválasztotta a legkényelmesebb és legmegfelelőbbet, fontos, hogy a lehető leggondosabban kövesse. Néhány gyakorlat megszokása után növelheti az ismétlések és sorozatok számát. Ha egy bizonyos gyakorlat nem lesz hatékony, konzultáljon egy edzővel a teljes pótlás érdekében.

    A programot heti három órára tervezték.

    Hétfő:

    • kardio gyakorlatok - 30-40 perc;
    • súlyzó guggolás - 3-15 (közepes súly);
    • plié guggolás - 3-15;
    • kitörések súlyzókkal - 3-20 mindkét lábon;
    • hyperextension - 2 x 20-30;
    • kezek hajlítása súlyzókkal vagy kalapáccsal - 3-20;
    • hasizom - 3-30;
    • a test felemelése római székre és a lábak felemelése fekve;
    • kardió - 15 perc.

    Kedd:

    Napi edzésprogram

    • kardio edzés - 30 perc;
    • hyperextension - 2-20;
    • román holthúzás vagy holthúzás – 3–15;
    • a lábak felemeléseszimulátorok - 2-20;
    • súlyzó fekvenyomás - 2-20;
    • kézemelés súlyzókkal vízszintes padon - 2-20;
    • kezek szétosztása súlyzókkal egy padon 30 fokos szögben - 2 x 20;
    • karok kiterjesztése a blokkon - 3-20;
    • ferde csavarások - 3-20 mindkét oldalon;
    • a csomagtartó felemelése a padlón - 4-20;
    • kardió órák - 10 perc.

    3. edzés:

    • kardio gyakorlat - 20 perc;
    • lábnyomás (lábak az emelvény felső részén, egymástól távol) - 2-15;
    • lábnyújtás a szimulátorban - 2-20;
    • lábak hajlítása a szimulátorban - 2-20;
    • lábak emelése és széthúzása a szimulátorban - 2-20;
    • emelő zokni - 4-30;
    • ülő súlyzónyomás - 3-tól 20-ig;
    • súlyzók emelése az oldalakon keresztül - 3-15;
    • kardio gyakorlat - 20 perc.

    Gyakorlatok otthon

    Gyakorlatok otthon

    A következő gyakorlatok a test különböző részein könnyen elvégezhetők otthon.

    A gyomor számára:

    • nyomja meg. Lehetővé teszi a test ezen részének minden oldalának fejlesztését. Az alsó sajtó terheléséhez a lábak egyenesek, a felső prés esetében pedig a lábak hajlottak. Az oldalak terheléséhez a hajlított térdekkel ellentétes könyökökkel kell elérni;
    • a vízszintes sávon lógva fel kell emelnie a lábát teljesen fekvő helyzetbe. Alkalmas minden hasizomra;
    • a padlóról történő fekvőtámasz jó terhelést okoz a gyomorban;
    • a súlyzóval végzett guggolás lehetővé teszi a lábak és a hasizmok fejlesztését.

    Lábakhoz:

    • guggolás súlyzóval vagy súlyzókkal. Ha nincs súlyzó, akkor otthon használhat súlyzókat vagy bármilyen más kényelmes és nehéz tárgyat.

    Combokhoz:

    • fordulással ugrik. A lábakat össze kell tenni, a karokat be kell hajlítanikönyökét, és a nyak szintjén hagyjuk. Ezután gyorsan kell ugrani, miközben a csípőjét ellenkező irányba fordítja.

    Kézhez:

    • szinte az összes korábbi gyakorlat jó hatással van a karokra, de javasolt a fekvőtámaszok és a bicepsz terhelés hozzáadása súlyzókkal. Az egyszerű alapgyakorlatok maximális hatékonysággal rendelkeznek.

    Igazi fogyókúrás történetek

    Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt

    30 kg-ot szeretnék fogyni

    Oleksandra Charykova története, aki egy híres blogger, a leglenyűgözőbbnek nevezhető. Sikerült sokat fogynia, 94-ről 60 kilogrammra.

    A következő tanácsokat ad kezdőknek:

    • az egészség ellenőrzése és annak meghatározása, hogy mi jár a túlsúly megjelenésével;
    • az első pontot figyelembe véve dönt a megfelelő villamosenergia-rendszerről;
    • a sportnak szokássá kell válnia;
    • ellenőrzés, eredmények rögzítése. Szabaduljon meg a nagyra nőtt ruháktól, hogy ne legyen kísértés a viselésére. Vásároljon új dolgokat;
    • készítsen fényképeket az eredményekről, beszélje meg őket barátaival és a közösségi hálózatokon;
    • szórakoztatóbb együtt. Keress boldog barátnőket, akik felvidítanak és támogatnak, ha a fogyás lelassul.

    Meddig lehet fogyni 30 kg

    Hogyan lehet gyorsan fogyni

    Megjegyzés.Valójában 10-11 hónap alatt is le lehet adni ekkora súlyfelesleget. Ez meglehetősen gyors eredménynek tekinthető, és nem jelent egészségügyi kockázatot.

    Ugyanakkor jelentős javulást tapasztalhat az emésztőrendszerben és a szervezet általános állapotában. Ez a kifejezés lehet hosszabb is, nincs különösebb jelentősége. Nem ajánlott túl gyorsan megszabadulni a súlytól, akkor bizonyos problémákkal fenyeget. Az aktív képzés alkalmazása a folyamatban lehetővé teszimegszabadulni a megereszkedett bőrtől, ami gyakran fordul elő hirtelen fogyással.

    30 kilogrammot csak akkor fogyhat le, ha maximális erőfeszítéseket tesz és gondosan követi az összes ajánlást.

    Következő

    Olvassa el továbbá: