A fogyásról 3 nap alatt 3-5 kg-mal, hogyan lehet gyorsan fogyni otthonkörülmények

Előző

A szép megjelenés iránti vágy természetes. Mindig tisztelettel kezeled azt, aki tökéletes formába hozta az alakját. De nehéz elképzelni, hogyan lehet ezt elérni. Ma már számos olyan módszer létezik, amely rövid időn belül segít a fogyásban, de nem mindig sikerül megtartani az elért eredményeket.

Reális három nap alatt 3-5 kg-ot leadni

Minden sürgős diéta a táplálkozás jelentős korlátozásán alapul. Ebben az esetben az étrend alacsony kalóriatartalmú lesz. A korlátozott táplálkozást a fizikai aktivitás támogatja. Ebben az esetben a női test sok stressznek van kitéve. Egy nő fejfájást, fáradtságot, ingerlékenységet érez. Ezért sokan inkább kerülik az expressz diétákat, más módszereket választanak.

A valóságban egyszerűen lehetetlen három nap alatt 3 kg-ot fogyni diéták és jelentős fizikai erőfeszítés nélkül. Ilyen fogyás csak súlyos betegség esetén figyelhető meg.

Fogyjon 3-5 kg

Általánosságban elmondható, hogy az orvosok nagyon szkeptikusak a gyors fogyással kapcsolatban, mivel a korlátozások lejárta után a súly nagy erővel halmozódik fel. Az ilyen stressz egészségügyi problémákhoz vezethet, később sok tablettát kell bevennie a helytelen táplálkozással szerzett betegségek kezelésére. Ahhoz, hogy a testsúlyt visszaállítsuk a normális szintre, a táplálkozás és az életmód radikális felülvizsgálata szükséges. Ha nem korlátozza magát nagymértékben az étkezésben, hanem egyszerűen egészséges megjelenést kölcsönöz az étlapnak és sportol, akkor a súly sokáig fog tartani, de nem olyan gyorsan.

Egy megjegyzésben.Általában naponta akár 1 kg-ot is leadhat. Az eredmény a legszembetűnőbb az első napokban, amikor a belek megtisztulnak és a felesleges nedvesség távozik.

Mennyit lehet fogyni 3 nap alatt

Hogyan lehet fogyni a csípőben

A modern nők vadásznak olyan diétákat választanak, amelyek ígéretesekgyorsan és problémamentesen lefogy. Ha csak három napod van a fogyásra, akkor betarthatsz egy gyors diétát, amely napi 1000 kalóriára korlátozza az ember étrendjét. Az ilyen menük szigorú korlátozásokkal jellemezhető diétákat használnak.

Egy megjegyzésben.Gyermekek vagy tinédzserek nem használhatják a gyors fogyás ilyen módszereit, mivel ezek befolyásolják a test növekedését és kialakulását. Számukra az egyetlen igazi megoldás a megfelelő táplálkozás sok éven át, amely segít normalizálni a súlyt és megtartani ebben az állapotban.

Ha az alacsony kalóriatartalmú étrendhez hozzáadja a sportot, legalább a kocogást vagy az úszást, akkor három nap alatt körülbelül 3 kg-ot fogyhat. A valóságban körülbelül 0,5 kg zsír távozik el, a többi víz, salakanyagok és egyéb káros anyagok, amelyek felhalmozódnak a szervezetben, különösen a gyomorban.

Mennyiért fogyhatsz 5 kg-ot

A böjt a fogyás leggyorsabb módja. Ez az egyik hatékony otthoni módszer, amellyel 3 nap alatt 3-5 kg-ot lehet fogyni. Ha három napig nem eszik semmit, a szervezet elkezdi égetni a felhalmozódott zsírokat, ami gyors fogyáshoz vezet. A fogyás fontos feltétele az előzetes felkészülés, valamint az állandó orvosi ellenőrzés. Végül is az étel megtagadása megterheli az összes testrendszert.

Hogyan lehet fogyni 1 kg-ot 1 nap alatt

A leggyakoribb lehetőség a gyors hatású diéták alkalmazása, amelyek alacsony kalóriatartalmú menün alapulnak (kevesebb, mint 1000 kalória naponta). Rengeteg lehetőség van, ezért érdemes azt választani, amelyik a kedvenc termékeiből áll.

Egy megjegyzésben.A fogyás ütemét a kezdeti tömeg befolyásolja. Egy 100 kg-os embernek sokkal könnyebb leadni az első 5 kg-ot, mint egy 60 kg-osnak.

Fizikailag felgyorsíthatja a fogyás folyamatátgyakorlatok, masszázs, pakolások és gyógynövényes fürdők. 3-12 napba telhet öt kg fogyás. Minden kifejezés egyedi.

A legjobb edzésprogram

Sürgősen fogyni

Ha nem lehetséges a fitneszközpontok látogatása, akkor mindig végezhet gyakorlatokat otthon. A testnek további energiára van szüksége a gyakorlatok elvégzéséhez, ami felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. De van egy sajátosság - a zsírfelhalmozódások csak 0,5 óra óra után kezdenek elégetni, ezért a fizikai aktivitás nem lehet ennél rövidebb.

Egy megjegyzésben.Nagyon nehéz az expressz diéták betartása mellett edzeni, mivel nem minden szervezet képes elviselni az ilyen terhelést. A fizikai gyakorlatok alkalmazásának legjobb módja, ha ezeket megfelelő egészséges táplálkozással kombinálja.

Az amerikai Jillian Maisk által kifejlesztett gyakorlatsor jó hatékonyságot mutat a fogyásban. Tehát annak érdekében, hogy rövid időn belül 3-5 kg-ot fogyjon, egyszerű szabályokat kell követnie:

  • edzést kell végezni hetente 4 alkalommal;
  • minden gyakorlatot szigorúan a végrehajtás technikájának megfelelően kell végrehajtani;
  • minden mozgásnak teljesnek és jó minőségűnek kell lennie;
  • egy további reggeli futás (hetente 1-2 alkalommal egy órán keresztül) segít növelni az edzés hatását.

A következő gyakorlatoknak szerepelniük kell az órakészletben:

A legjobb edzésprogram

  • Nyomja meg. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a has, a lábak és a fenék térfogatát. Kiinduló helyzet – ülve a szőnyegen, a test kissé hátradöntve, a karok előre nyújtottak. A lábak leszállnak a padlóról és a levegőben maradnak, így a test egyensúlyban van. Ezután a test minden irányba egyszer fordul. Most már elfoglalhatja a kiindulási helyzetet.Ezt a gyakorlatot legalább 15-ször meg kell ismételni.
  • A guggolások és az ugrások hozzájárulnak a derék és a lábak karcsúsításához. A kiindulási helyzet állvány, állva, kezek a fej mögött, könyökök különböző irányokba szétterítve. Hagyományos guggolásokat hajtanak végre, csak nem szabad felállni, hanem a kiinduló helyzetbe ugrani. Egy megközelítés 10-15 alkalom, amelyet pihenés nélkül kell végrehajtani.
  • Fekvőtámaszok Ennek az egyszerű gyakorlatnak a segítségével erősítheti karjait, lábát és hátizmoit. Kiinduló helyzet – hason fekve, kezek vállszélességben, lábak zoknira támaszkodva. A test kinyújtott karokra emelkedik, a könyököket oldalra kell nyomni. Ugyanakkor fontos, hogy ne hajoljon a derékban. A gyakorlatot 10 alkalommal hajtják végre.
  • Öntőforma Nagyszerű gyakorlat, amely felgyorsítja a hasi zsírégetést. Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, emelje fel a kezét. A lábakat és a testet fel kell emelni, amíg a kezek meg nem érintik a lábfejet. Le kell engednie magát a kiindulási helyzetbe a lehető leglassabban. Egy megközelítésben legalább 10 alkalommal hajtják végre.

    • Hozzávetőleges menü

    Ahhoz, hogy minél jobban leadd a gyűlölt kilókat, készíts magadnak egy menüt három napra. Minél szigorúbb az étrend, annál nehezebb betartani.

    Egy megjegyzésben.Annak érdekében, hogy könnyebben elviselje a korlátozásokat az élelmiszerekben, előzetesen fel kell készítenie a szervezetet. A szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan (körülbelül egy hétig) kezdjék el a magas kalóriatartalmú ételek kizárását: füstölt húsok, só, lisztből készült termékek, édességek stb.

    A hajdina diéta ma nagyon népszerű. Ezért 3 nap alatti expressz fogyás lehetőségeként megfontolhatja. A névből kitűnik, hogy ennek a diétának a fő terméke a hajdina zabkása lesz. Szükséges továbbá nagy mennyiségű savanyú tejtermék - kefir - fogyasztása. A hajdina szokásos módon főzhető vagy több órán át főzhetőforrásban lévő víz vagy kefir. A menü ebben az esetben körülbelül a következőképpen fog kinézni.

    Első nap

    Reggelire meg kell enni egy adag hajdina zabkását, egy idő után grapefruitot lehet enni. Az ebédnek a lehető legteljesebbnek kell lennie. Főtt csirkemellel kiegészített zöldségsaláta lehet. A citromlevet salátaöntetként kell használni.

    Egy megjegyzésben.Ebédre ehetsz egy pohár zsírszegény kefirt. Az ideális vacsora zsírszegény hal és brokkoli lesz. Lefekvés előtt meg kell inni egy pohár kefirt.

    Második nap

    A második nap reggelét is hajdinával kell kezdeni, egy idő után - egy almával. Ezután meg kell ismételnie az előző napi ebédet: főtt csirkehús és gyümölcs- és zöldségsaláta. Vacsorára készítsen egy darab sovány halat édes kaliforniai paprikával. Az eredményt egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel rögzítjük.

    Hajdina diéta

    A harmadik nap

    Az ilyen diéta utolsó napját egy adag hajdinával kell kezdeni, majd enni kivit. Ebédre borsos halételt készíthet. Ebéd helyett egy pohár citromlével, egy kanál mézzel fűszerezett vizet ajánlatos meginni. Vacsorára főtt csirkét és brokkolit ajánlunk. Lefekvés előtt tegyen egy pohár kefirt.

    Egy megjegyzésben.Egy ilyen diéta adagját saját belátása szerint állíthatja össze. A lényeg az, hogy minden termék alacsony kalóriatartalmú volt, reggel egy adag hajdinát ettek, és a nap egy pohár kefirrel zárult.

    Amint látja, az a feladat, hogyan lehet gyorsan 5 kg-ot fogyni 3 nap alatt, meglehetősen nehéz. Ahhoz, hogy teljesítse, sok erőfeszítést kell tennie. Ha mindent helyesen teszünk, az eredmény a gyűlölt plusz kilogrammok leadása lesz.

    Következő

    Olvassa el továbbá: