Fogyj 10 kg-ot 2 hónap alatt otthon megfelelő táplálkozással

Előző
  • Gyakorlatok a fogyáshoz
  • Megfelelő táplálkozás

    • Minden ruha, amit egy nő szeret, tökéletesen illeszkedik egy gyönyörű alakhoz. A plusz kilók ebben a helyzetben nem lesznek szövetségesek, érdemes megszabadulni tőlük. Fogyni 10 kg-ot 2 hónap alatt, mennyit lehet csinálni? Nagyon reális. Ugyanakkor nem kell kimerültségig sportolni, vagy csak hajdina darát enni. Számos lehetőség van a fogyásban, ami hasznos lesz a szervezet számára.

    Hány kg-ot lehet leadni pár hónap alatt

    Ha egy nő úgy döntött, hogy otthon mindössze 2 hónap alatt lefogy 10 kg-ot, és erre külön ideje van, akkor helyes lenne egy táplálkozási szakember tanácsát kérni, aki a testét megvizsgálva a felmérés alapján, ill. vizsgálati eredményeket, diétát és testmozgási tervet készíthet

    Pár hónap alatt tíz kilót fogyhatsz

    Néhány hónap alatt tíz kilóval le lehet fogyni, de szigorúan a séma szerint kell eljárni, hogy a testben lévő zsírlerakódások elvesztése ne befolyásolja a férfi vagy a nő jólétét.

    Szigorú diétákkal gyors eredményeket lehet elérni, mert ez károsíthatja az egészséget és nem javítja az alakot. Ebben a helyzetben nagyon komolyan kell vennie a fogyókúrás eljárást, mert mindenki jól akar kinézni és jól érezni magát.

    A kívánt eredmény eléréséhez nem csak bizonyos termékekről kell lemondani, hanem a súlyváltozást célzó fizikai gyakorlatokat is be kell vezetni a napi étrendbe.

    Lehetséges 10 kilót fogyni 2 hónap alatt? Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen válaszolni, mivel minden eset egyedi, és attól függ, hogy a személy milyen állapotban van a fogyás kezdetekor. De hozzávetőleges számokat is lehet adni: ha hetente kilónként fogy, akkorkét hónap után 10-11 kg-ot fogyhat, néha ez a mutató 13 kg-ra emelkedhet.

    De ezek az értékek nagyon feltételesek, mivel attól függően, hogy egy személy milyen fogyási módszereket választ magának, a plusz kilók gyorsabban vagy lassabban távoznak tőle.

    Hogyan lehet 10 kilogrammnál többet leadni

    Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon 5 kg-mal

    Fontos!Ha valaki elhatározta, hogy 10 kg-ot vagy többet fogy, akkor diétát kell követnie, gyakorlatokat kell végeznie és megfelelő motivációt kell végeznie.

    Ha valaki fizikai aktivitás miatt 2 hónap alatt 10 kilogrammot meghaladó mértékben szeretne fogyni, akkor szüksége lesz egy részletes tervre, amit egy fitneszedző állít össze számára.

    Motívum

    Először is, a fogyás érdekében meg kell látogatnia egy terapeutát. Teljesen meg kell vizsgálnia a testet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a személynek nincsenek krónikus betegségei, amelyek hatással lehetnek a testre a fogyás során.

    Vásárolhat edzőtermi tagságot. Ez nagyon fontos egy valódi cél kitűzésekor. Edzői utasításra van szükség, ha egy személy kezdő az edzőteremben.

    El kell indítani egy naplót, amelyben részletesen le kell írni a fogyás okait. Rendszeresen utánanézhet, hogy tovább stimulálja magát a fogyás folyamatában.

    Vásárolhat edzőtermi tagságot

    Súlycsökkentési sémát is lehet készíteni, de legfeljebb 12 hétre. A kutatások azt mutatják, hogy nehéz motiváltnak maradni, ha fogyni szeretne a második vagy harmadik héten. Be kell állítani a fogyás kezdő és befejező dátumát.

    Megkérheti szeretteit, hogy csatlakozzanak hozzád a fogyásban, mert az erkölcsi támogatás növeli annak esélyét, hogy a tested 10 kilóval karcsúbb lesz. Ez is segít megváltoztatni az étrendet és elkezdenikövesse az aktív szokásokat.

    Érdekes.Kiváló indíték az, ha valakit olyan emberek vesznek körül, akik erre ösztönzik. Olyan emberekkel kommunikálhatsz, akik szintén szeretnének fogyni és tökéletes formába hozni alakjukat.

    Diéta

    El kell indítania egy étkezési naplót, amelyet 7 napig állítanak össze, mielőtt elkezdené a fogyást. Csökkentse a teljes kalóriatartalmat 10-25%-kal. Ha napi sportolást tervezünk, akkor a kalóriaszám 10-15%-kal csökkenthető, hogy a szervezet alkalmazkodjon a kezdeti napokhoz.

    Nem ehetsz napi másfél ezer kalóriánál kevesebbet. A finomított szénhidrátokat és a cukrot teljes kiőrlésű termékekkel kell helyettesíteni. Lehetőleg ki kell venni az étrendből a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek cukrot, zsírokat és szükségtelen kalóriákat tartalmaznak.

    Saját adagot kell kialakítania az ajánlott étrendi séma szerint minden étkezéshez külön. A tányér felének gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. A többit egyenlő számú fehérjével és teljes kiőrlésű termékkel fel lehet venni.

    Kis adagokban kell enni, de gyakran. A táplálékfelvételt úgy kell elosztani, hogy a vércukorszint enyhén csökkenjen. Ne hagyja ki a reggelit. Biztosnak kell lennie abban, hogy minden nap elfogyasztja a szükséges 300-600 kalóriát. A test hízni fog, ha az anyagcsere folyamata nem megfelelő. Ez megelőzhető, ha minden reggel megfelelő reggelit fogyasztasz.

    El kell indítani egy étkezési naplót,

    Készítsen étkezési tervet előre, a rágcsálnivalókat és italokat mindenképpen vegye figyelembe. Távolítsuk el belőle a folyékony kalóriákat, alkoholos italokat, kávét, limonádét, mert plusz kalóriát adnak.

    Gyakorlatok

    Végezzen gyakorlatokat minden nap fél órán keresztül. A gyorsabb fogyás érdekében növelje az órák idejét 45 percre. Szükségesadjon időt a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon a sporthoz. Az első két hétben minden második nap az edzőteremben való foglalkozások, ha előtte lusta volt, jó választás lesz. Fokozatosan adja hozzá az időt és a napokat az összeállított séma szerint, amíg a sporttevékenység eléri a heti hat alkalmat.

    Az intervallum edzési módszerek alkalmazásához alacsony és magas intenzitású edzést kell váltania. Naponta harminc percen keresztül végezzen erőgyakorlatokat az órákon. Ez javítja az anyagcserét.

    A sérülések elkerülése érdekében az óra előtt be kell melegíteni. Próbáljon ki új gyakorlatokat az izomfejlesztés érdekében. Amint az edzés a második szakaszba lép, alkalmazzon új gyakorlatokat. 14 naponként ütemezzen időpontot az edzővel tartott órákra. Ha az ember észreveszi saját eredményeit, megfelelő elégedettséget és további motivációt kap.

    Tanács.Hetente egyszer meg kell mérned magad, még akkor is, ha nem sportolsz. Sok szakértő állítja, hogy a testsúlykontroll jó hatással van a fogyásra.

    Gyakorlatok a fogyáshoz

    Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot otthon

    Ahhoz, hogy pár hónap alatt lefogyjon tíz kilót, minden nap egy sor gyakorlatot kell végeznie. A terhelést fokozatosan kell növelni. Minden gyakorlat 10 ismétlésével lehet kezdeni három, négy megközelítésben, egy hónap után tizenöt, húsz ismétlést lehet végrehajtani négy megközelítésben, 1,5 hónap után növelni az intenzitást 25 ismétlésre négy megközelítésben.

    Fontos!A lényeg az, hogy folyamatosan gyakorolj. A hatékony fogyás érdekében minden nap 60 napon keresztül kell edzeni szünetek nélkül.

    Gyakorlatok tíz kilót leadni pár hónap alatt:

  • Az ember a hátán fekszik, a lábak térdre hajlottak, a tenyerek a fej mögött, a könyökök be vannak hajlítvaderékszög Kilégzéskor felemeli a test felső részét, és a szegycsonttal megérinti a térdét. Lefagy ebben a helyzetben néhány másodpercre, és fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • A test helyzetének megváltoztatása nélkül a karok a test mentén vannak, a lábak egyenesek, a testet függőlegesen kell felemelni. Fokozatosan engedje le a lábakat, anélkül, hogy megérintené a nemet, és húzza ki a zoknit. A test két másodpercre lefagy, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • A jobb oldalon lévén a könyökben hajlított karra kell támaszkodni, a lábak egyenesek. Kilégzéskor a medence felemelkedik úgy, hogy a láb hátsó és hátsó felülete egy vonalban legyen. A test két másodpercre lefagy, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ugyanezt kell tenni a bal oldalon is.
  • A lábak párhuzamosak a vállával. Jobbra dőlés történik, egyidejűleg a bal kéz felemelésével. A lábak egyenesek. A balra hajlítást a jobb kéz felemelésével hajtjuk végre.

    • A mindennapi monoton gyakorlatok unalmasak lehetnek. A hinták, a „malom”, a guggolások és a fekvőtámaszok is hatékonyan segítik a fogyást. Hatékonyan fogyhatsz kisegítő testmozgás segítségével: Pilates órák, úszás, futás. A legjobb, ha fogyás közben nem használunk melltartót, többet sétálunk, kötélen ugrunk, karikát pörgetünk.

    Tájékoztatásul.Megfelelő táplálkozással kombinálva az eredmények nem várnak sokáig, a plusz kilók pedig örökre eltűnnek.

    A megfelelő táplálkozás

    Ahhoz, hogy néhány hónap alatt plusz tíz kilogrammot leadjon, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie

    Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthon

    Ahhoz, hogy néhány hónap alatt plusz tíz kilogrammot leadjon, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie. Átlagos napi kalóriabevitela gyengébbik nemnél 1500-1600 Kcal, az erősebb nemnél - 2000-2200 Kcal, a kiindulási súlytól, életkortól és fizikai aktivitás mértékétől függően.

    A megfelelő táplálkozásnak a következő termékekből kell állnia:

    • Sovány hús, baromfi, hal. Főzve, párolva vagy sütve kell enni. Párolhatók vagy grillezhetők. Egy adag legfeljebb 170 gramm lehet;
    • Alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek. Naponta legfeljebb 200 grammot vagy 200 ml-t ehet meg ezekből a termékekből;
    • Alacsony keményítőtartalmú vagy egyáltalán nem tartalmazó zöldségek. Fogyasztható nyersen, citromlével öntött salátákba, főzve, párolva, párolva. A napi étrend felét kell kitenniük;
    • Alacsony cukortartalmú gyümölcsök és bogyók. Érdemes reggel megenni, mert glükózt és fruktózt tartalmaznak, amelyeket a szervezet jól felszív;
    • Gabonafélék és gabonafélék. Gyorsan telítik a testet, egyidejűleg tisztítják a beleket és normalizálják a gyomor-bél traktus működését.

    Egész nap legfeljebb két liter vizet kell inni gáz nélkül, ihat gyenge gyógynövény- vagy zöldteát, bogyókból főzeteket és forrázatot, és ne adjon hozzá cukrot. Uzsonna közben ihat egy pohár gyümölcslevet vagy kefirt. A sót teljesen el kell távolítani az étrendből, vagy minimálisra kell csökkenteni.

    Íme egy hozzávetőleges menü egy napra, hogy otthon pár hónap alatt fogyjon tíz kilót:

    • 150 gramm müzli, zöld alma;
    • egy pohár paradicsomlé;
    • 150 ml zöldségleves, 150 gramm főtt csirke filé;
    • egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
    • 200 gramm görög saláta.

    Emlékezni kell!Tinédzserek és kisgyermekek számára a diéta ellenjavallt. Használhat diétátcsak előjegyzés alapján és szakember felügyelete mellett.

    A diéta mellett a sport és a kozmetikai eljárások segítenek gyorsan elveszíteni a felesleges kilókat két hónapon belül. Ha egész évben megfelelő étrendet alkalmazunk, minden nap fizikai gyakorlatokat végezünk, ideális állapotba hozhatjuk a szervezetet.

    Következő

    Olvassa el továbbá: