A Bodyrok egy fitneszprogram

Előző

A Bodyrok egy fizikai gyakorlatok rendszere, amely lehetőséget ad arra, hogy ideális formákat adj testedhez. Suzanne Bodyrok, aki létrehozta ezt a gyakorlatsort, egyetlen célt tűzött ki maga elé - hogy segítsen harmóniát elérni önmagával, hogy egészséges és szép legyen, miközben fitnesz.

Ez a fitneszprogram egyedülálló abban, hogy minden gyakorlatot kizárólag otthon végezhet.

Bodyrok - alapvető szabályok és ajánlások

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy megszabadulnak a súlyfeleslegtől, eltávolítják a zsírredőket és megszabadulnak a megereszkedett izmoktól a súlyzórendszer segítségével, a kezdeti szakaszban a következő ajánlásokra lesz szükség:

  • Először is módosítania kell az étrendjét, és naplót kell indítania, amelyben pontosan fel kell tüntetnie, hogy milyen ételeket és milyen mennyiségben evett, valamint az étkezés utáni érzéseit.
  • Suzanne azt javasolja, hogy iktasson be étrendjébe az alacsony zsírtartalmú sajtot, tojást, sovány marhahúst és csirkemellet, hogy a szervezet fehérjét nyerjen.
  • Szükséges enni grapefruitot, káposztát, különféle bogyókat, almát, banánt és más gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Növényi zsiradékként dióféléket, lenmagot, avokádót kell használni.
  • A test szénhidrátokkal való telítéséhez zabpehelyet és hüvelyeseket kell bevinni az étrendbe.
  • Sok vizet kell inni, körülbelül két és fél vagy három litert naponta (kb. 40 ml minden kilogramm súlyra).
  • Folyadékként jobb, ha előnyben részesítjük a tiszta vizet, a frissen facsart gyümölcsleveket vagy a zöld teát.

    • Az edzést minden nap el kell végezni. Nem vesznek sok időt igénybe - csak napi 30-40 percet kell intenzív gyakorlatokra szánnia, rövid szünettel, és egy idő után megkapja a kívánt eredményt.

    A fő gyakorlatok megkezdése előtt jobb egy kis bemelegítést végezni,öt percig, utána nyújtás, majd nyugodtan nekiláthatsz az erő- és kardió gyakorlatoknak.

    A bodyrock javallatai és ellenjavallatai

    Suzanne ideális formái sok embert inspirálnak erre a gyakorlatsorra, beleértve a férfiak képviselőit is, mivel ezek a gyakorlatok univerzálisak.

    Amikor a testmozgás mellett dönt, konzultáljon orvosával, ha cukorbetegsége, gyomor-bélrendszeri vagy szív- és érrendszeri problémái vannak.

    Mások számára, akik tónusossá szeretnék tenni az izmaikat testük bizonyos részein, vagy ilyen hatást szeretnének elérni az egész testre, könnyen megtalálhatják az interneten a testépítő rendszeren található órák videóleckéket. Az ilyen tréningek nagyszerűek azok számára, akik gyors hatást szeretnének elérni, miközben egy kis időt fordítanak magára az edzésre.

    Sportfelszerelések egy bodyrockhoz és az edzésre való felkészülés A jövőben a gyakorlatok sebességének növekedésével sportfelszerelésekre lesz szükség. Igaz, Suzanne hasonló gyakorlatokat biztosított azoknak, akiknek nincs speciális sportfelszerelésük.

    A képzés során szüksége lehet:

    fitneszprogram
    1. Torna szőnyeg. A gyakorlatokat kényelmesebb fekve vagy szőnyegen ülve végezni, mint a padlón. Ezen kívül szubsztrátumként is használható a rudakon végzett erőgyakorlatok során.

    2. Egy zacskó homokkal bodyrock-hoz. Segít a terhelés megfelelő szabályozásában. Fő célja a gyakorlatok szükséges intenzitásának biztosítása.

    3. Időzítő. Nyomon kell követni az egyik vagy másik gyakorlat végrehajtásához szükséges időt, valamint a köztük lévő pihenést. Hangjelzéssel vagy rezgéssel jelzi, hogy mikor kell elkezdeni az előadásta következő gyakorlat. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben az edzési folyamatra összpontosítson, és ne legyen elterelve.

    4. Az állóképességhez súlyzók szükségesek. Az ezekkel a kagylókkal végzett gyakorlatok nemcsak felgyorsítják a kalóriaégetést, normalizálják az anyagcsere folyamatokat, hanem lehetővé teszik az öregedési folyamat lelassítását, erősíti a szalagokat és a csontokat, valamint a hátizmokat.

    5. Ugrókötél. A kötéllel végzett gyakorlatok során fejlődik az állóképesség, a kézügyesség, a koordináció, fejlődik a ritmus- és egyensúlyérzék.

    6. Turnik diplomáciai állomás. Egyfajta rudak ehhez a fitneszrendszerhez. Segítségével fekve, lejtőn, állva végezhet nyomást.

    7. Erőnléti gyakorlatok végzésére szolgáló labda. Az ilyen labdával végzett gyakorlatok (fitball) erősítik a hasprés, a medence és a hát alsó izmait.

    A Bodyrok az út tested tökéletességéhez!

    Következő

    Olvassa el továbbá: