A fehérjéről a lányoknak a fogyáshoz, melyik fehérjét válasszuk, vásároljunk vagy kazeint

Előző

A fehérje meglehetősen specifikus termék, nem lehet egyszerűen és spontán módon kiválasztani a boltban. A költségvetésből kell kiindulni, célokat és a szervezet egyéni jellemzőit kell kitűzni. A megfelelő fehérjék kiválasztásához a fogyáshoz a lányoknak rengeteg speciális tudással kell rendelkezniük, vagy konzultálniuk kell egy képzett edzővel. A második módszer sokkal egyszerűbb, de az aktuális választék alapjainak ismeretét igényli.

Melyik fehérje jobb egy nőnek a fogyáshoz

Ennek a fogyásra alkalmas sporttáplálkozásnak ma öt fő fajtája különböztethető meg a piacon:

Tejsavó fehérje. Az olcsó kategóriába tartozik, és nagy a kereslet. Széles körben elterjedt a megfizethető árhoz képest magas hatékonyság miatt. Esszenciális aminosavakban gazdag, mivel tejsavóból készül. Ennek a fehérjének a fő buktatója a tiszta fehérje aránya a kiegészítés teljes tömegéhez viszonyítva. Ez a teljes érték 60%-a.
A kazein fajta költség szempontjából kissé eltér a tejsavó fajtától, mivel magasabb az ára. Túrómasszából vonják ki, ami meghatározza annak költségét, miközben ugyanannyi tiszta fehérjetömeg mellett tovább szívódik fel.
Szója. A szakértők szerint kevésbé tápláló, mivel a teljes tömegből a tiszta fehérje felét tartalmazza. Ez a legolcsóbb, és alacsony kalóriatartalmával tűnik ki. Viszonylag kis mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz.
A tejsavófehérje-izolátum a luxus osztályba tartozik, és azok számára alkalmas, akik nem korlátozzák magukat a költségvetésben. A termék ára sokkal drágább, mint a fent felsorolt típusok, ami annak köszönhető, hogy a kész tömeg összetételében 90% -os tisztaságú fehérje található.
A fehérjetípusok rövid leírása

Milyen fehérjét válasszunk a súlygyarapodáshoz

Vásároljon fogyásért

A tejsavófajta a legnépszerűbb fehérje a lányok súlygyarapodása érdekében. Nagy mennyiségű BCAA aminosavat tartalmaz. Számuk sokkal magasabb, mint a közönséges állati és növényi eredetű termékekben.

Figyelem!Bármilyen gazdag és tápláló is egy anyag, fontos, hogy jól felszívódjon. A termék megvásárlása nagyszerű munkát végez ezzel a nagy hasítási sebességének köszönhetően. Így az izmok gyorsan megkapják a szükséges aminosavakat, ami jelentősen növeli az edzés eredményét.

Sok sportoló kazeint használ súlygyarapodásra. Bonyolult szerkezetű, és hosszú ideig bomlik a szervezetben. Általában lefekvés előtt vagy fárasztó edzés után használják. A felépülési folyamat során a szervezet lassú, de stabil támogatást kap, ami hatékony a különböző edzési megközelítésekben.

A 100% Casein egy lassan emészthető fehérje a Level UP cégtől, amelyet az izmok legkorrektebb, minőségibb és leghatékonyabb táplálására használnak hosszú ideig, beleértve az alvást is.

A tejfajták is népszerűek a hízás szempontjából. 80%/20% arányban tartalmazzák a kazeint és a tejsavófehérjéket, és a tejszénhidrátokat is kombinálják velük. Így ez a termék egyesíti mindkét típusú fehérje különféle előnyeit.

A tömegnöveléshez az egyik legerősebb fehérje a tojásfehérje.

Fontos!A tojásfajta emészthetőségét tekintve felülmúlja a hasonló termékeket, ezért a felhasználás során átgondolt és kiegyensúlyozott megközelítést igényel.

A jó aminosav-egyensúlyú szójafehérje keverék nem rosszabb, mint a fent felsorolt termékek. Jól csökkenti a szintetkoleszterinszint a vérben, és egyáltalán nem ütközik a laktóz intoleranciával, ezért nélkülözhetetlen a tejtermékeket nehezen emésztő emberek számára.

A szójaizolátum egy szénhidrátokból, növényi rostokból és zsírokból tisztított, csúcstechnológiás, univerzális szójatermék, amelyet szójából állítanak elő a legtöbb nem fehérje elem eltávolításával.

Kollagén fehérje, egy másik nagyon kiegyensúlyozott termék az aminosavak tekintetében. Összetevői ideálisak az edzés során tönkrement szövetek és ízületek helyreállítására. Ezért a kollagénfajta gyakran más fehérjék hatékony kiegészítőjeként működik.

Hogyan kell helyesen inni

Motiváció a lányoknak a fogyáshoz: pszichológiai módszerek

Az adagolás egy személy számos egyéni tényezőjétől függ, de vannak általános elvek is, amelyekre támaszkodni lehet a használat során.

A fehérje napi aránya

Annak megértéséhez, hogy melyik fehérjét válasszák a fogyáshoz, a lányoknak meg kell ismerkedniük az egyik legnépszerűbb típussal erre a célra. A legtöbb esetben a legjobb választás a fehérje vásárlása, hiszen gyors emészthetősége és megfizethető ára mellett kiváló zsírégető munkát végez, messze megelőzve természetes megfelelőjét, a vörös húst.

A megfelelő arányok a kulcsfontosságúak a fehérje fogyás érdekében történő felhasználásában. Minden kilogramm tömegre általában 1-1,3 g-ot számítanak. mókus.

Fontos az is, hogy a teljes adag elfogyasztása előtt hagyjuk a fehérjekeveréket teljesen feloldódni. Ezért a napi arányt általában 3-4 fogadásra osztják. Az első mindig ébredés után kezdődik. Ezután a terméket a nap folyamán kell bevenni, hogy fenntartsák a fehérje mennyiségét. A következő időpont legkésőbb 2 órával előttekiképzés Az utolsó adag általában egy órával a sportolás után.

A sporttáplálkozáshoz használható shaker lehetővé teszi, hogy a lehető legpontosabban és leggyorsabban elkészítse a szükséges mennyiségű tápanyagkeveréket

Nem számít, milyen drága és jó minőségű a fehérje, figyelembe kell venni a fogyás fontos jellemzőit:

Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, zsírtartalma nem haladhatja meg a 20% -ot.
Fontos a napi kalória pontos kiszámítása, és különösen fontos, hogy ne feledkezzünk meg a kész koktél által biztosítottakról.
A fehérjét egy edzésprogram mellett kell inni.
Az alkohol és a dohányzás jelentősen rontja a fehérjeturmix fogyókúrás hatását, ezért fontos ezeket a káros szokásokat korlátozni vagy teljesen elhagyni.
A női nemi hormonok szintjét be kell állítani, ha az érték emelkedik. Súlyosan megzavarják a nátrium és a kálium cseréjét a szervezetben, ami folyadékpangást és ezt követő zsírlerakódásokat okoz.
Ügyeljen az alvási rendszerre. Instabilitás vagy elégtelen számú alvás esetén az emberben megindul a kortizol növekedési folyamata, amely serkenti az izomnövekedéshez szükséges fehérje lebontási folyamatokat. Ezzel egyidejűleg aktiválódik a zsírfelhalmozódás.

Fehérje nőknek (fogyásért)

Sporttáplálkozás fogyáshoz férfiaknak

Minden fajtának megvannak a sajátosságai, és a választás során mindenekelőtt figyelembe kell venni a termelés minőségét, amelyet a népszerű márkák biztosíthatnak. Általában tanácsadó vagy tréner ajánlja őket. Általánosságban elmondható, hogy három legmegfelelőbb fogyási lehetőség különböztethető meg, a választás kritériuma ebben az esetben az ár/minőség arányon, valamint az egyedi paraméterek szerinti kiválasztás finomságain múlik.

Vásároljon fogyás lányoknak - melyiket válasszam

Bármilyen fehérjekészítmény előnyös a szervezet számára, és segít megszabadulni a túlsúlytól

Szérum

A tejsavó keverék kiválóan alkalmas kezdőknek és a táplálkozási és edzési rendszer önálló szabályozására. Magasabb a BC indexe, mint a kazein és a legmagasabb a BCAA, ami azt jelenti, hogy ez a termék az egyik legjobb lehetőség az izomtömeg növelésére ár/minőség arányban. A márkák közül érdemes figyelni a következő márkák választékára:

Az Optimum Nutrition az egyik legjobb márka a legmagasabb szintű gyártási minőséggel. Jó választás azoknak a nőknek, akik sportolnak a fogyás érdekében.
Valamivel olcsóbb, egészen jó minőségű lehetőség a BSN. Optimális ár/minőség aránya miatt gyakran ajánlják a sporttáplálék üzletekben.

Fehérje izolátum

A tejsavótermék-izolátum a legjobb választás más szénhidrátforrásokkal kombinálva. A szakemberek előnyben részesítik az izolátumot magas fehérjetartalma miatt. Pontos kalóriaszámítással fogyáshoz is jó választás.

Kazein

A kazein fajtát gyakran használják súlycsökkentésre, megerőltető edzés hiányában. Ezenkívül kiegészítőként is jobb, mint más hasonló termékek, ezért lefekvés előtt kell bevenni. Jó minőségben kapható Syntrax és SAN márkáktól.

Alapvető információk a sporttáplálkozás palettájának aktuális jellemzőiről azonnali eligazodásban segítenek, ha céljaitól függetlenül fehérjét kell választania. Nem szabad azonban figyelmen kívül hagynia az orvostudomány oktatóinak és szakembereinek tanácsait, mivel minden ember teste egyéni, és a kívánt eredmény elérése érdekében szükség lehet néhány speciális árnyalat betartására a használat során. Ilyen tudáscsak sok éves tapasztalattal rendelkező szakemberek dolgoznak különböző emberekkel.