Gyakorlatok az arccsontokra az arcon lányoknak és férfiaknak torna fogyáshoz

Előző

Lehetséges frissességet adni egy személy megjelenésének kozmetikumok igénybevétele nélkül. Az arcépítést, vagyis az arctornát Carol Maggio fejlesztette ki. A gyakorlatok lehetővé teszik az arcizmok meghúzását. A kifejlesztett technika a plasztikai sebészet alternatív megoldása lett. Az arcépítés R. Benz plasztikai sebész „5 perc a szépségért és a fiatalságért” című könyvének megjelenése után vált népszerűvé.

A ház személyének való gimnasztikáról

Az arcizmok gyakorlatsorának végrehajtása fiatalító hatású. Az órákat bármikor meg lehet tartani. A gimnasztika célja a vérkeringés helyreállítása, a felesleges folyadék eltávolítása a nyirokrendszerből, kollagén és elasztin termelődése, amelyek tonizálják a bőrsejteket.

Hogyan készítsünk arccsontot az arcon

Figyelem!A gyakorlatok hatását csak szisztematikus végrehajtással érheti el.

Gyakorlatok végzésével megszabadulhat a második álltól, eltávolíthatja a duzzanatot, korrigálhatja az arc oválisát, az orcák megfeszítésével nagyszerű definíciót kölcsönözhet az arcnak.

Az otthoni edzésprogramot 2-3 hónapra tervezték, heti öt gyakorlattal.

Minden ülés legalább 10-15 percet vesz igénybe, és célja az izmok feszültségének feloldása, fokozatosan erősítve az egyes izomplexusokat.

Fontos információ!Az első pozitív változások a rendszeres órák kéthetes tanfolyamának végén lesznek láthatóak.

Végezzen gyakorlatsort az utasításoknak megfelelően, megfeszítve a szükséges izmokat. Az órarend megsértésével ellenkező hatás érhető el - a ráncok és a ráncok megjelenése.

Torna fogyáshoz az arcon és az arccsontokon

Gyakorlatok az arc emeléséhez

Egyszerű gyakorlatok segítségével megszabadulhat a pufók arcától és a második állától.Az edzés megkezdése előtt meg kell tisztítani az arcbőrt. Jobb, ha az órákat ülő helyzetben, nyugodtan vezetjük, figyelve a tükörben a végrehajtás helyességét. Minden mozgást simán és lassan kell végrehajtani. Az ismétlések helyességét az izmok enyhe égő érzése alapján lehet megítélni.

Fontos!Minden gyakorlatot 10-15 alkalommal meg kell ismételni.

Hogyan készíthetsz arccsontot az arcon lányoknak szóló gyakorlatokkal? Az arcon végzett fogyókúrás gyakorlatok elvégzése előtt meg kell nyújtani az arc és a nyak izmait az alábbi utasítások szerint:

A fej forgatása, elérve a vállát. 10-15-ször ismételve a nyakizmokat összegyúrjuk;
Az arc és a nyak alsó részének felmelegítéséhez egyenesen kell állnia, a fejét a lehető legtávolabbra kell nyújtania, és meg kell próbálnia felemelni az állát;
Az állát a mellkasra engedve rögzítse ebben a helyzetben 20-30 másodpercig;
Támassza meg az állát a tenyerével, nyomja meg;
Nyújtsa ki a kiejtést 10 másodpercig, mondja ki az ábécé összes betűjét, tátva szélesre a száját;
Vigyen fel olívaolajat az állára, és 30 másodpercig simogatja. Ez lehetővé teszi a zsírégetést, feszesíti a bőrt;
A bemelegítés végén gyorsan fújja fel és húzza vissza az arcát.

A bemelegítés után elkezdheti az arc karcsúsítását és az arccsont korrekcióját célzó gyakorlatokat.

Feladatok

Hogyan készítsünk arccsontot az arcon egy hét alatt

Gyakorlatok az arc vakfoltjaiból

Hogyan készítsünk arccsontot az arcon, a gyakorlatokat az alábbiakban ismertetjük. A lányok és nők kifejező arccsontjainak gyors hatásának eléréséhez a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

Miután elképzelte egy labda jelenlétét az arc mögött, körbe kell gurítania:felső ajak, második arc, alsó ajak és hát;
Miután a lehető legnagyobb mértékben felfújta az arcokat, el kell kezdenie tenyerével megnyomni őket. Meg kell próbálnia néhány másodpercig fenntartani ezt a feszültséget, szorosan zárja le az ajkát, és ne engedje ki a levegőt. 10 ismétlés szükséges;
Az alsó arcizmokat megfeszítheti úgy, hogy ujját lefelé helyezi az arc mögé, és eltolja az arcot a fogaktól. Ebben az időben meg kell próbálnia visszahúzni az arc izmaival;
Miután az ajkakat az "O" betűbe húzta, nyomja a nyelvet az arc belső felületéhez;
Gyönyörű arccsontokat formálhatsz, ha kinyitod a szádat, és ajkaiddal eltakarod a fogaidat. Miután ebben az állapotban a tenyerét az arcára tette, fel kell emelnie és le kell engednie őket. Ezt a gyakorlatot addig kell végezni, amíg az izmok el nem fáradnak;
Nyelvét kinyújtva próbálja elérni az állát és az orrát. Ezután próbáljon meg geometriai formákat rajzolni a levegőbe (kör, ovális, háromszög stb.);
Az ajkakat húzva és összeráncolva néhány másodpercig ebben a helyzetben kell tartania őket, munkamenetenként legalább 10-szer megismételve.

Az ilyen komplexet minden nap reggel meg kell ismételni.

Az ajkak behúzása a "Névjegy" betűbe

Az alábbi komplexek segítségével állíthatja be az arc férfi oválisát:

a rágógumi lehetővé teszi az állkapocs izmainak hatékony erősítését és az arccsontok felpumpálását;
az ajkak sarkait megfogva feszítse ki őket, tartsa 5 másodpercig rögzített helyzetben.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok lehetővé teszik a fiúk és férfiak számára, hogy anélkül, hogy sok időt töltenének, kifejezővé varázsolják az arc arcát, megakadályozva az idő előtti öregedést és az arc ovális öregedését.

Figyelem!A túl sok edzés izomfáradtsághoz és csökkent mobilitáshoz vezethet.

A következő lépésekkel eltávolíthatja a felesleges zsírréteget az arcokróla következő gyakorlatsort:

az ajkak erős összenyomása 60 másodpercig váltakozva az arc puffadásával;
húzza befelé az ajkakat, nyissa ki a szájat; énekeljen magánhangzókat 30 másodpercig, megtartva az ajkak helyzetét;
az ajkakat behúzva mozgassa az alsó állkapcsot, mint egy merőkanál; a maximális hatás eléréséhez meg kell húzni az ajkakat és az arc alsó részét;
húzza vissza az ajkakat, nyomja meg a kezek mutatóujjait 90°-os szögben az orrhoz képest az orcák felső részén; ebben a helyzetben többször mosolyognia kell;
szorosan nyomja össze az ajkakat, amíg csomók nem alakulnak ki a sarkokban; nyomja rájuk a mutatóujjait; végezzen forgó mozgásokat, váltson a sarkok emelésére és süllyesztésére; a gyakorlat végén meg kell érintenie az ujjait az arcán, ellazítva az izmokat.

Fontos!A súlycsökkentő gimnasztikai komplexumot naponta többször kell elvégezni, nyugodt állapotban ülve.

További arcápolás

Arcépítés: gyakorlatok az arcra

Az arctorna végén a bőrt szobahőmérsékleten vízzel le kell öblíteni, és krémet kell alkalmazni. A fitoterápia jótékony hatású.

A birsalma infúziót 3 teáskanál arányban kell hígítani 10 ml vodkára. A kapott oldatot vízzel 100 ml-re öntjük. A testápoló használható az órák előtti és utáni lemosáshoz.

Száraz, kiszáradt bőrre torna után aloe maszkot alkalmazhat. Keverj össze 2 teáskanál zsíros tejszínt 1 teáskanál aloe lével és 2 teáskanál növényi olajjal. A keverék összekeverése után masszírozó mozdulatokkal vigye fel nedves arcára.

A káposztalevél főzete frissítő hatású. A káposztalevelek felforralása után a levest lehűtjük. Egy vattakorongot belenedvesítve töröljük át a nyak, az arc ésdekoltázs terület.

A sárgarépát lereszeljük, összekeverjük 1 teáskanál tejjel vagy vajjal. Adjuk hozzá a felvert fehérjét a kapott keverékhez. A gyakorlatsor végén vigye fel az arcra 30 percig, majd öblítse le hideg vízzel.

Az arctorna végén a bőrt szobahőmérsékleten vízzel le kell öblíteni, és krémet kell felvinni.

Az órák végén mentafőzetes mosás javasolt. Zatoka 2 st. kanál mentát 2 csésze forrásban lévő vízzel, forraljuk 10 percig. Lehűtött és leszűrt oldattal mosható.

A bőr tonizálásához és felfrissítéséhez fagyasztott uborkalé kockákkal törölheti át.

Tapasztalt oktatók tanácsai

Felgyorsíthatja a kívánt eredmény elérését, ha követi az arc- és nyaktorna edzők tanácsait.

Ne használjon arckrémet edzés előtt. A krémet az óra után is felviheti, miután előzőleg leöblítette arcát hideg vízzel.

Fontos!Az arcon kívül a kezek bőrének is tisztának kell lennie. Ellenkező esetben a szennyeződés szétterjedhet az arc felületén, provokálva a gyulladásos folyamatot és bezárva a pórusokat.

A gyakorlatokat ülő helyzetben, egyenes háttal és egyenes nyakkal kell végezni.

Csökkentheti a pszichés kényelmetlenséget, ha megfelelő időben végez gyakorlatokat anélkül, hogy az ütemterv keretébe kényszerítené magát. A komplexumot több részre bonthatja, a nap különböző szakaszaiban végrehajtva.

A gyakorlatokat ajánlatos 2-3 ismétléssel kezdeni, fokozatosan növelve 10-15-re. A gyakorlatokat a légzési ritmus fenntartása mellett kell végezni, próbálva 8-10 másodpercig a lehető legnagyobb mértékben megfeszíteni az izmokat.

Jobb, ha a gyakorlatokat megfelelő időben végezzük, anélkül, hogy az ütemterv keretébe kényszerítené magát

Összegzésként elmondhatjuk, hogy az arcfitnesz régóta ismert. A gimnasztikai technikák alkalmazásaaz arc számára lehetővé teszi az arcizmok egyenetlenségének kompenzálását, ami korai ráncok megjelenéséhez vezet. Az arc megváltozott oválisa egyszerű gyakorlatok segítségével korrigálható, napi 10-15 percet szánva rájuk. Minden megközelítést maximális izomfeszültséggel kell végrehajtani, 10-20 másodpercig tartva ezt az állapotot.

Egy hét után kifejezett hatást érhet el, ha naponta többször elvégzi az órát. A hosszú távú hatás megőrizhető, ha a gimnasztikát szokásba hozzuk, hetente több napot szánunk rá.

A gyakorlatok végén le kell öblíteni az arcát, és krémet vagy maszkot kell alkalmazni. A megfeszült izmokat gyógynövény alapú főzetekkel és testápolókkal lehet tonizálni. Ezenkívül segítenek feszesebbé tenni a bőrt és kisimítani a ráncokat.

Így az arctorna bizalommal nevezhető alternatív módszernek az arc kontúrjának helyreállítására plasztikai műtét nélkül.