A fennsík hatása a fogyásban, hogyan lehet leküzdeni és továbblépni

Előző

Valószínűleg mindenki szembesült olyan helyzettel, amikor sok diéta és további fogyásmódszer hatástalannak bizonyult. De hosszas keresések, próbálkozások és hibák után végre elkezdődött a fogyás régóta várt folyamata. Már a megszokott ruhák is nagyok lettek, tükörbe nézve pedig nő az önbecsülés, a barátok pedig lelkesen bókoljanak. De itt valami teljesen váratlan történik. A mérlegen lévő nyíl megáll és nem mozdul egy hétig, kettőig, háromig. Először egy buta kérdés a szemekben, majd a pánik és a csalódás. Mi történt?

A test a súlycsökkentési terv szigorú betartásának hatására alkalmazkodott az új szabályokhoz. Megtanultam az élelmiszerből nyert energiát elosztani az összes rendszer szükségletei között. Számára vége a stresszes időszaknak. A fogyásnak ezt a pillanatát platóeffektusnak nevezik.

Miért jön létre a platóhatás?

Ha túlsúly és zsírlerakódás volt, akkor először folyadékvesztés következik be. Változtattak az étrenden, minimálisra csökkentették a cukor- és sóhasználatot, jelentősen csökkentették az ételek kalóriatartalmát. Az energiahiány kompenzálására a szervezet a glikogén feldolgozásával kapja azt, amely kémiai kötésben van a vízzel. Az ilyen "víz" fogyás miatt napi 2 kg-ot lehet fogyni. A következő lépés a zsírok, amelyek nemrégiben megtelepedtek benned, és még nem volt idejük rendesen meggyökerezni. Fizikai erőfeszítéssel könnyen kezelhetők. Ezért az első hetekben megfigyelheted, hogyan változnak és alakulnak ki tested formái, gyorsan megközelítve a dédelgetett álmot.

Most, amikor a felesleges folyadék és a laza zsírok feloldódtak, a szervezet a bőr alatti rétegben kialakult, sűrű és jól csomagolt zsír elégetésére kerül. Ebben az időszakban a fogyás folyamata némileg lelassulhat. Hiszen a megkötött zsírok lebontása rengeteg energiát igényeltöbb.

Egy kicsivel több idő teljesen leáll, és most folytatja az edzést és a helyes étrendet, de a súly nem megy sehova. Ez a fennsík időszaka.

  • Először is, sok időbe telt, amíg a szervezet megszokta az új rutint, és egyensúlyba hozta a táplálékból elfogyasztott energia mennyiségét és annak felhasználását a szervek és rendszerek összes szükségletére. Most készen áll arra, hogy ez mindig így lesz.
  • Másodszor, a térfogat- és súlyvesztéssel egyidejűleg az anyagcsere sebessége is csökkent. Mivel kevesebbet eszel, mint korábban, és a kalóriák egy részét fizikai edzéssel is segíted elégetni, ez azt jelenti, hogy a szervezet nem fordít rá annyi energiát és időt. Emiatt a hosszú idő alatt felhalmozódott zsír lassabban fogyasztódik el. Minél kisebb a súlya, annál kevesebb energiára van szükség a teljes élethez. Tehát kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Amint elegendő energiát nyer az élelmiszerből a szervezete, abbahagyja stratégiai tartalékának felhasználását.

Hiba lenne ezen a ponton abbahagyni a próbálkozást. Ha abbahagyja az edzőtermet, és ellenőrizetlenül kezd enni, súlya gyorsan növekedni fog. És akár meg is haladhatja a kezdő alakját. Nem szabad a másik végletbe esni - sporttal kezdje az extrém éhezést vagy kínzást. Itt az idő, hogy elgondolkodj azon, hogy kell-e többet fogynod, vagy esetleg elérted a számodra optimális eredményt? Ha igen, akkor folytassa a kiegyensúlyozott étrendet és a mérsékelt testmozgást. Ha a kívánt eredmény még mindig nincs meg, akkor kissé módosítania kell a fogyás programot.

hatása

Mozgás a holtpontból

A fennsík állapotnak van egy nagyon pozitív és hasznos oldala számunkra. A test az aktuális állandó alakot az Ön normál súlyaként kezdi érzékelni. Ha bent marad egy ideigmegállóhely, akkor gyakorlatilag garantálható, hogy nem tervezett tömegnövekedés esetén ez a mutató maximális marad.

Mitől indult a fogyás? Valamiféle stressz, lökdösődés, kilépés a megszokott életmód zónájából. Ha minden újra kényelmessé és nyugodttá vált, ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy újra gyengéden megrázzuk, aktívvá tegyük a testet.

Mit lehet tenni

A kiegyensúlyozott test ringatásához vagy csökkenteni kell a szervezetbe kívülről bejutó energia mennyiségét, vagy növelni kell az energiafelhasználást. Ideális esetben jó lenne átfogóan megközelíteni, mindkettőt megtenni.

Számos hatékony intézkedést kínálunk a platóhatás leküzdésére és a további egészséges fogyás érdekében.

  • Adjon hozzá kozmetikai és korrekciós eljárásokat a szokásos programhoz. Az anticellulit masszázsok és a nyirokelvezetés aktiválja az anyagcsere folyamatokat. A speciális övek, rövidnadrágok és különféle pakolások használata késztetheti a testet a fogyás következő körének megkezdésére. A SPA kezelések, fürdők, fürdő látogatások nagy segítséget jelentenek. Mindez több kalóriát éget el.
  • Módosítsa a kalória napi adagjának elosztását. Hasznos lesz egy ideig helyettesíteni a szokásos étrendet. Például egy olyan, amelyben a napi kalóriákat egyenetlenül fogyasztják el.
  • Öt napos testfeltöltést szervezhet úgy, hogy napi étrendjét 300-500 kalóriával csökkenti. Ez a fajta stressz több mint egy hétig elfogadhatatlan, különben a harisnya üzemmód bekapcsol.
  • Hatékonyak a kirakodó napok, amikor a minimális kalóriaszám csak 600 lehet, és a választott étel csak zöldség, gyümölcs vagy fehérje. Ne feledje, hogy ilyen napokon tilos az edzés.
  • A kalóriák növelésének és csökkentésének váltakozó napjai nem kevésbé hatékonyak. 10 naponta egyszer duplázza meg az élelmiszer kalóriatartalmát. Tartson 3 órás intervallumot közöttétkezést, és ne keverje össze a szénhidrátokat zsírokkal. Másnap legfeljebb 1000 kalóriát kell enni, lehetőleg fehérjetartalmú ételeket.
  • Változtassa meg a fizikai aktivitás típusát. Csináltál testpumpát? Váltson bodyflexre. Ezzel szemben sokkolja a testet. Ha a fizikai tevékenysége mindig nem volt túl aktív, vegyen részt energikusabb edzéseken, mint például a capoeira, step, slide aerobic.
  • Ha nagyon szigorú a diéta, és nem lehet tovább korlátozni a kalóriabevitelt, akkor tökéletesen működik az egyidejűleg energiaigényesebb állóképességi gyakorlatokra való áttérés és az ételek kalóriatartalmának növelése.
  • Néha a megoldás az edzés időtartamának elemi növelése. Például minden nap fél órát gyakoroltál. Tartson egy hét rövid szünetet az edzésben. Ezt követően egy héten keresztül napi egy órát gyakoroljon. Újabb hét nap pihenő. És most naponta akár másfél órát is dolgozhat. Az ilyen ugrások közé tartozik az anyagcsere gyorsított üzemmódban.

Azok számára, akiknek az a célja, hogy lefogyjanak és fittek maradjanak, a megszokás elve érvényesül. Amint a gyakorlatokat nagyon könnyen végezzük, és nem érez semmilyen terhelést a testén, ideje változtatni az erősítő edzésprogramon. A kardiót minden hónapban növelni kell.

Érdekes

Úgy döntött, hogy lefogy, diétát és edzést választott. De biztosan találkozni fog egy fennsík effektussal, és nem fogja könnyen átvészelni, ha:

  • az étrend nagyon korlátozott és szigorú, olyan mennyiségű kalóriát tartalmaz, amely nem elegendő a szervezet anyagcseréjéhez;
  • kiválasztott monodiéta, amely csak egy termékből áll;
  • a napi étrend nem biztosít legalább 40 g szükséges zsírt és 0,5 g asszimilált fehérjét testsúlyunk 1 kg-jára.

A lassan fogyó nők könnyebben tartják meg az elért eredményeket.

Nem fontoshogy lehetővé tegye az éhségérzetet. Helyesen ossza el az ételeket.

A motiváció a szövetségesed a tökéletes alakért vívott harcban. Döntsd el, miért kell fogynod, írd le és lépj bátran előre. Ekkor a fennsíkhatás nem ledönt, hanem lépcsőfok lesz a célod felé vezető úton.

Következő

Olvassa el továbbá: