Hatékony gyakorlat a kéznek, hogy a bőr ne lógjon súlyzó nélkül és súlyzókkal

Előző
  • A bőr rugalmasságának megelőzése

    • Az idő könyörtelen, elveszi az ember fiatalságát és szépségét. Bármennyire is szeretné megörökíteni teste szépségét, az ellenőrizhetetlenül elhalványul. De van mód arra, hogy az öregedési változásokat kevésbé észrevehetővé tegye.

    A kezek bőre, ha megfelelően ápolják, petyhüdtté válik, az alkar belső részében lévő akasztós táska pedig komolyan elrontja a hangulatot. Az ilyen változásokat csak a ruhák alatt rejtheti el. De mindenki nem csak elrejteni akar egy hibát, hanem megszabadulni is tőle. Ez különösen fontos a nők számára. A kéz gyakorlatai segítenek, hogy a bőr ne lógjon.

    A kéz bőre feszesítést igényel

    Népszerű gyakorlatok

  • Szét kell tárnia a karját. Ha van egy pár három kilogrammos súlyzó a háztartásban, akkor azok használhatók. Ellenkező esetben a szokásos, vízzel töltött műanyag palackok megfelelőek. A feladat elvégzése egyszerű: egyenesen kell állnia, és olyan pozíciót kell választania, amelyben kényelmes, hogy szilárdan álljon. Vegyél terhet a kezedbe. Húzza ki maga elé, majd oldalra és engedje le. Lassan kell haladnod, két ponton. Ne felejtse el, hogy a légzésnek egyenletesnek kell lennie. Végezzen legalább 15-ször, folyamatosan növelve a terhelést.
  • Fekvenyomás szék segítségével. Először egy háztartási bútort lehet a falhoz helyezni, hogy ne guruljon el. Álljon háttal a széknek, húzza vissza a kezét, és helyezze rá. Egyenesítse ki a vállát, nyomja a fenekét közelebb a székhez. Tegyen néhány lépést előre a kényelmesebb guggolás érdekében. Belégzéskor guggoljon le, amennyire csak lehetséges. Kilégzéskor emelkedj fel. A feladat bonyolításához egyenes lábakat helyezhet előre, amennyire csak lehetséges. Egy gyakorlatsor hosszú végrehajtása után megpróbálhatja a padlóra guggolni. Ha kényelmetlen az edzés, akkor megengedett a terhelés csökkentése. Az első órák eredményeként az ízületek fájni fognak.Egy idő után elmúlik, olyan érzés lesz, hogy az izmok megerősödtek és a szalagok megnyúltak. A feladat könnyebbnek fog tűnni.
  • Oldalirányú fekvőtámasz. Ez egy gyakorlat a megereszkedett bőrű kezekre a nehéz kategóriából, de a hatás megéri az erőfeszítést. Le kell ülnie, csak az egyik oldalára támaszkodva. Hajlítsa be a térdét, és helyezze őket merőlegesen a testre. Helyezze az egyik kezét a fej hátsó részére, a másik - pihenjen a padlón. A hátat egyenesen kell tartani. Engedjük le a támasztó kézzel, fekvőtámaszokat hajtunk végre. Mindent simán, minden izmot érezve kell csinálni. Végezze el a feladatot tizenötször minden kézre.
  • Push-up fekve. A padlóról sokféleképpen lehet felnyomni, a leghatékonyabb a kéz belső részére a következő: feküdjön le egy sík felületre, támaszkodhat a lábujjakra vagy a térdére. A kezeket vállmagasságban kell elhelyezni. Megnyomásakor szorosan a testhez vannak nyomva, és nem irányítják külön. Végezze el ezt a feladatot körülbelül tizenötször.
  • Oldalirányú fekvőtámasz, hangsúlyozva az ellenkező kart. Ez a feladat mind a karok, mind a sajtó számára hasznos. Feküdj oldalra a padlón, és húzd fel a zoknidat. Az alatta lévő kézzel ölelje át magát a gyomornál, a másikkal pedig támaszkodjon rá. Nyomja felfelé a kezét a padlón, emelje fel a testét. A fő feladat, hogy érezzük a kéz összes izmának munkáját Bemelegítés lebonyolítása

    Fontos!A gyakorlatok megkezdése előtt az izmokat jól be kell melegíteni. Ehhez megfelelő bemelegítést kell végezni.

    • A szakemberek azt állítják, hogy ha felkészülés nélkül közelíti meg a gyakorlatokat, megölheti az izmokat. Javasoljuk a kezek forgatását, a karok felemelését és széttárását, stb. Jobb, ha a gyakorlatokat lépésről lépésre végezzük 3 sorozatban, 12-15 alkalommal.

    Ami azt a kérdést illeti, hogy lehet-e bemelegíteni éhgyomorra, bebizonyosodott, hogy lehetséges az erősítő edzésaz éhgyomorra terhelés nem vezet semmi jóra. Sok erő kell hozzá, ezért érdemesebb akár egy kiadós reggeli után, akár délután elkezdeni az edzést.

    Gyakorlatok a kezekre

    Az alábbiakban leírt gyakorlatokkal javíthatja kezei formáját, megszabadulhat a petyhüdtségtől és a megereszkedéstől. Ugyanezek a gyakorlatok a hétköznapi izmokat gyönyörű megkönnyebbüléssé varázsolják. A kezek észrevehetően fogynak 2 hét folyamatos edzés alatt.

    Súlyzók húzása az állhoz

    kéznek

    Súlyzók húzása az állhoz

    Vegyen súlyokat, álljon egyenesen, és tegye a lábát vállszélességre. A kezeket le kell engedni úgy, hogy a kezek a test felé irányuljanak, a könyökök enyhén hajlottak. A hát egyenes, a tekintet előrefelé, a hát természetesen hajlított. Hajlítsa be a karját súlyzókkal, emelje fel a könyökét. A lövedékek közötti távolság változatlan marad. A súlyzók a test mentén haladnak, a test egyenes, a könyökök nem nyúlnak előre. Emelje fel a súlyzókat az állához, mindkét könyökét a lehető legmagasabb pontra. Összpontosítson a maximális izomfeszültségre. Engedje le a súlyzókat a test mentén a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-12 alkalommal 4 megközelítéshez.

    Figyelem!Elsőre kissé nehéznek tűnhet. Erre az esetre van egy kis trükk, amelyet gyakran alkalmaznak a szakemberek. A gyakorlat végrehajtása közben egyszer vagy kétszer kell számolnia, anélkül, hogy az elvégzett mozdulatok számára gondolna. Ekkor a tudatalatti nem a lökések számára fog összpontosítani, ami azt jelenti, hogy a fizikai fáradtság jele sokkal később érkezik. Ez azt jelenti, hogy ugyanazzal az erőfeszítéssel több sorozatot is elkészíthet anélkül, hogy károsítaná egészségét.

    Karnyújtás a tricepszen

    Ebben az esetben példát adunk egy blokkon végzett gyakorlatra.

    Akassz fel egy kis tollat

    Fogja le a tenyerét. Remek. Könyök kella testhez nyomva. Attól függ, hogy a terhelés hatékony lesz-e vagy sem.

    Hajlítsa be a karját 100 fokos szögben

    Egy megjegyzésben.Válasszon olyan lábhelyzetet, hogy kényelmes és stabil legyen az állás.

    Sőt, a lábak 15-20 cm-re vannak egymástól, ha egyenes vonalban nézünk. Ha az egyik láb elöl, a másik mögött, akkor ez a távolság kisebb lesz. A derék ívelt, a mellkas kiegyenesedett, a tekintet egyenes. Testsúlyával felülről nyomja meg a fogantyút, mintha rajta lógna. Erre azért van szükség, hogy a terhelést a hát széles izmaival megtartsa. Hajlított karokkal csökkentse a súlyt a tricepsz erejével. A könyökök nem térhetnek el oldalra, folyamatosan a testhez vannak nyomva. Végezzen 10-15 bemelegítő megközelítést állva, mért ütemben. Ezután állítsa be a kívánt súlyt, és dolgozzon 3-4 alkalommal 8-15 alkalommal.

    Fekvőtámaszok

    A feladat végrehajtásához fekve álljunk meg, tenyerünket fordítsuk befelé, és kezdjünk fekvőtámaszokat. Fontos, hogy a derékrész rögzítve legyen. Ehhez meg kell húzni a hasát és a fenekét. Engedje le magát a lehető legalacsonyabbra, és tartsa a testét ugyanazon a szinten.

    Fekvőtámaszok

    Egy megjegyzésben.Ha a klasszikus változatot nehéz végrehajtani, leengedheti a térdét a padlóra, ez nagyban megkönnyíti a folyamatot. De nem felejtheti el, hogy megőrizze a hátát. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.

    Kar forgása

    Ez inkább egy hatékony bemelegítés a fő edzés előtt. De azt is helyesen kell csinálni. Forgassa el a kezét 20-szor mindkét irányban, majd mozgassa a könyökét mindkét irányban 15-ször. A bemelegítést az egész kar 10 forgatásával fejezze be (10 mindkét oldalon). Ez fontos része az edzésnek, segít bemelegíteni az izmokat és felkészíti őket az erősítő gyakorlatokra.

    Súlyzóhúzása lejtőn

    Állva hajtják végre, amikor a test a padlóval párhuzamosan vagy 45 fokos szögben meghajlik. A térdek enyhén hajlottak. A kagylós kezek merőlegesek a padlóra. Kilégzéskor húzza a súlyzókat a hasához. A vállak és az alkarok a testhez nyomódnak.

    Lassan engedje le a terheket. Érzed a hátizmok nyúlását, de nem tudod ellazítani őket.

    Ajánlások az osztályokhoz

    Nem titok, hogy jó eredményt csak kemény munkával és izzadással lehet elérni. Ha a szép, karcsú kezek eddig csak álom, akkor itt az ideje, hogy valóra váltsa. Ehhez egy fontos feltételnek kell teljesülnie: minden képzést összehangoltan és precízen kell végrehajtani. De nem szabad túlzásba vinni. Ha egyik vagy másik gyakorlat kellemetlenséget okoz, jobb, ha biztonságosabb analógra cseréli.

    Nem ajánlott már reggeltől erőterheléssel terhelni a szervezetet. A testnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon. Ébredés után érdemes enyhe testmozgást és kocogást végezni a test tonizálására, a fekvőtámaszokat stb. pedig a nap második felére halasztani.

    A bőr rugalmasságának megelőzése

    Figyelje saját táplálkozását

    Gyakorlatok az oldalak eltávolítására

    Ha rendet tesz a kezében, az jó dolog. Még jobb, ha nincs szükség intézkedésekre a bőr megereszkedésének megszüntetésére. Ehhez be kell tartani néhány egyszerű szabályt:

  • Ha a fogyás mellett döntesz, ne hirtelen tedd, főleg, ha már közel 50 éves vagy. A bőr nem fog lépést tartani a fogyás ütemével, és megereszkedik, mint egy táska.
  • Minden nap sportolni kell. A napi fizikai aktivitás megakadályozza az izmok ellazulását és rugalmasságának elvesztését.
  • Ügyeljen az étrendre, hogy teste hosszabb ideig fiatal és szép maradjon.

    • Ennyi trükk van a kezek vonzerejének növelésére.

    Egy megjegyzésben.Még ha jelenleg is nehéz dicsekedni a kezeiddel, a legfontosabb, hogy ne add fel, és menj a végére. Minden gyakorlatra szüksége van a szervezetnek, hogy megvédje magát az öregedéstől és a várva várt fogyás következtében fellépő nem kívánt következményektől.

    Következő

    Olvassa el továbbá: