Frakcionális táplálkozás – fogyjunk helyesen

Előző

Manapság csak azok nem tudnak az éheztetési diéták és a szigorú étkezési korlátozások ártalmáról és teljes értelmetlenségéről, akik egy másik bolygóról repültek be. Ez a téma már régóta nem veszítette el relevanciáját, az orvosok és a hagyományos gyógyítók igyekeznek figyelmeztetni a hibákra és a helyzet romlására. De akkor hogyan lehet helyesen fogyni? Itt az ideje a frakcionált táplálkozási rendszer használatának!

A dietetikai kutatások, valamint a helyes táplálkozás és az egészséges életmód kapcsolata a testsúly normalizálásával, negatív következmények nélkül, egyértelműen és fiziológiai szinten bizonyítják, hogy a táplálék éles korlátozása komolyabb problémákkal fenyeget, mint a túlsúly. Felesleges még egyszer felsorolni, mi várhat ránk, amikor meggondolatlanul "ülünk" kétes káros diétákon, mindenki tud róla, azt is tudják, hogy minden áldozat haszontalan, a túlsúly mindig visszatér.

A fogyni vágyóknak azonban nem minden olyan rossz és reménytelen, ellenkezőleg, csak az a fontos, hogy tisztában legyenek a legújabb fejlemények ezen a területen, teljesen kényelmes, megbízható és általánosságban egészséges fogyókúrát kínálnak. - frakcionált táplálkozás. Ennek a módszernek, vagy inkább egy új, egészségesebb életmódnak az ajánlásait követve a karcsú alak mellett szép arcbőrt, egészségesen fényes és erős körmöket, valamint dús hajat kapsz bónuszként.

Frakcionális táplálkozás - pluszok és bónuszok

A frakcionált táplálkozásnak valóban csak bónuszai vannak a hátrányok helyett, amelyeket korábban elkerülhetetlennek tartottunk más elavult éheztetési diéták mellett. És az előnyök nyilvánvalóak és teljesen logikusak, garantált eredményekkel a felesleges kilogrammoktól való megszabadulásban:

A szörnyű éhség támadásainak hiánya

Bármikor, még ha még nem is nassolni, de van kedve enni, mindig megtehetiengedje meg magának, hogy egyen valami "ártatlan - hasznosat", például egy almát vagy akár egy banánt, igyon egy pohár zöld teát néhány kenyérrel vagy szárított gyümölccsel. Az ilyen késztetések azonban rendkívül ritkán, talán csak az első napokban fognak meglátogatni, és a szervezet mindig megkapja a „ne aggódj – hamarosan jön egy uzsonna” jelzést. A hozzáértő fogyás táplálkozási rendszere, mint természetesebb és egészségesebb életmód, megmenti Önt ezektől a kínoktól, és lehetővé teszi, hogy örömmel és haszonnal fogyjon.

Az idegi feszültség enyhítése

Idegi feszültség, rossz hangulat, sőt idegösszeomlás is mindig kíséri a szigorú diétákat, sőt az egyes „kirakodónapokat” is, amelyek kétes haszna, magatartásuk természetellenessége szintén bebizonyosodott. Az intuitív táplálkozás egy része mindig a frakcionált táplálkozási rendszerben kell, hogy legyen, hogy ne tegye ki a szervezetet idegi túlterhelésnek, ami már elég az életünkben.

Itt nem az a fontos, hogy nem vártad meg a megfelelő időpontot az étkezéssel, hanem az, hogy pontosan mit ettél. Egy nassolnivaló, különösen a nem tervezett, valamilyen szorongásos helyzethez vagy a szervezet egyéb túlterheltségéhez kapcsolódó, amelyre étvágyrohamtal reagál, legyen könnyű és hasznos terhelést hordozzon. És ami a legfontosabb, egy snacknek meg kell nyugtatnia a testet, valamint "le kell ütnie" az étvágyat a normális szintre.

A stresszhormon kortizol szintjének csökkentése

Szervezetünk úgy van berendezve, hogy egy riasztó stresszhelyzetben zsírt halmoz fel "tartalékként", egy speciális stresszhormon - kortizol - termelésének köszönhetően. És mivel a kövér emberek nem törekednek megszabadulni a felesleges zsírtól, ezt szigorú diéták segítségével gyakorlatilag lehetetlen megtenni, emellett a kortizol hatására az éhséghormon - ghrelin is termelődik.

A kör ennek a pár hormonnak a hatására bezárul, követveszigorú böjtdiéta, fokozódik az idegesség, éhségérzet kíséretében, a kortizol és a ghrelin szintje még jobban megemelkedik. Éppen ezért, ha az ilyen diétáknak van hatása, az nagyon rövid életű, a frakcionált táplálkozás egyszerűen nem engedi meg az idegességet.

Az anyagcsere erősítése

A táplálék kis adagjait alaposabban szívja fel a szervezet, a gyomorban lévő táplálékgolyó bőséges erjedésen megy keresztül, ami felgyorsítja lebomlását a zsír formájában lévő salaklerakódások hiányával. Emellett vannak tudományos adatok, bár vitatottak (a kutatások folyamatban vannak), hogy a frakcionált táplálkozással jelentősen javul az élelmiszerek termogenezise, ami a szervezet energiafelhasználásának növekedéséhez vezet.

Nincs ellenjavallat

Valójában a frakcionált táplálkozásnak nincsenek korlátozásai, sem betegségek, sem életkor, éppen ellenkezőleg, ideális étrend nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészség megőrzéséhez is. Köztudott, hogy minden más „éheztetési” diétának számos ellenjavallata van, és teljesen biztonságos az egészségre, és betegségek egész „csokrát” képes kiváltani.

A szigorú diéták szépségre gyakorolt hatása pedig meglehetősen lehangoló, mindenki, aki fogy, panaszkodik az arc bőrének romlására, természetes megjelenésére (rugalmassága és feszessége), valamint a körmök fokozott törékenységére és a hajhullásra.

Frakcionális táplálkozás - fogyjon helyesen: az alapok

A frakcionált táplálkozás elvileg nem igényel különösebb szigorú ajánlásokat, mivel külön cikkekben óra szerint van megírva, a leghelyesebb és leghatékonyabb az étkezési ütemterv és a menü egyéni kiválasztása. Az általános ajánlások természetesen egyben teljesen indokoltak és szükségesek is ahhoz, hogy betartsuk, és kialakítsuk a saját diétáját, amely kényelmes mind a termékek összetételét, mind a fogadási órákat tekintve.

Hiszen mindenkinek megvan a maga életritmusa, általános felépítése,fizikai képességek, ízlések és preferenciák. És a frakcionált táplálkozás ötlete a gyakori, kis adagokban történő étkezés mellett a maximális kényelem elvén alapul.

A frakcionált táplálkozás alapelvei

napi öt-hat étkezés;
a táplálkozási rendszert három főétkezésre és két-három uzsonnára kell felépíteni, ez lehet például kefir gyümölcs- vagy zöldségsalátával kenyérrel és teával;
az egyes étkezések térfogata nem haladhatja meg a 200 m-t;
étkezés egyenlő, kis időközönként, amelyet Ön határoz meg a fenti megfontolások és az ötszöri, hatszori vagy annál nagyobb étkezések kicsinyességére vonatkozó döntés alapján);
néhány, ésszerű és elfogadható az Ön számára, csökkentve az élelmiszer kalóriatartalmát. Minden alkalommal kalóriát számolni természetesen felesleges és természetellenes gyakorlat, elég lemondani a felesleges „üres kalóriákról” és a zsírokról. A frakcionált táplálkozási rendszer megkíméli Önt ettől a felesleges és az idegrendszerre káros tevékenységtől, mindenki tudja, hogy az „üres kalória” lisztet és édességet jelent. Ha megszokta, hogy nagy mennyiségben fogyasztja őket, akkor először egyszerűen csökkentse a jelenlétüket az étrendben, majd ezt követően ésszerű és időszakos minimumra csökkentse.

Bővítjük a használt termékek választékát. Figyelemmel kell kísérnie a legfontosabb élelmiszerek, valamint a zöldségek, gyümölcsök és diófélék jelenlétét az étrendben. Szokásunk szerint nem szabad alábecsülni a hüvelyesek jótékony tulajdonságait, és egyszerűen kötelezővé tenni a belőlük készült ételek, a bab és a lencse szerepeltetését az étlapon. A magas hasznos anyagok, vitaminok, aminosavak és nyomelemek mellett ezek a termékek gazdagok abban, amire szükségünk van.rost
az étkezés alapvető szabályainak betartása, amelyek két fontos pontot tartalmaznak: a rágás lassúsága és alapossága;
minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet; ráadásul a vízfogyasztás napi normáját mindenki ismeri, e látszólag apróság fontosságát figyelembe véve ismételjük meg, hogy mennyisége (kivéve minden folyékonyat) legalább két liter legyen;
egyáltalán nem esik szó a teljes és ésszerű reggeli szükségességéről;
A táplálkozással és annak egészségre gyakorolt hatásával kapcsolatos legújabb kutatások egyértelműen bebizonyították, hogy a reggeli kalóriát és mennyiséget tekintve még bőségesebb is lehet. Az anyagcsere sebességének és az összes legfontosabb kémiai folyamatnak egyfajta "beindítása", amely az energiacserével kapcsolatos, és biztosítja a szervezetet minden rendszer megfelelő működéséhez.
elegendő mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszer. Alapvetően főétkezésként kell használni, és a szénhidrátokat reggelire kell hagyni, a frakcionált táplálkozás bizonyos fehérjeeltolódást jelent az étrendben. A szénhidrátok felhasználásának pedig hosszú felszívódási periódusúnak kell lennie, ezeket mindenféle zabkását kell fogyasztani, mind olívaolajjal, mind kis mennyiségű természetes olvasztott vajjal.

A frakcionált táplálkozás számos ellenzője a frakcionált táplálkozás összetettségére helyezi a hangsúlyt, a legtöbb dolgozó napi rutinjával kapcsolatban, azonban ez csak az első közelítésben nehéz. Mindig vihetsz magaddal uzsonnát a munkába, és ha kívánod, mindig találsz más lehetőségeket is, a szépség és az egészség kedvéért. Azáltal, hogy új életstílusát ésszerű fizikai aktivitással egészíti ki, élete garantáltan egy teljesen új minőségi szintet ér el.

Következő