A fogyásról 10 nap alatt, hogyan lehet fogyni5-10 nap alatt 5-15 kilogrammra

Előző
  • Fogyjunk 10 nap alatt 10 kg-ot
  • A gyors fogyás lehetséges kockázatai 10 napon belül
  • Mit jelent minél többet fogyni
  • Diétás lehetőségek vészhelyzeti fogyáshoz
  • Kefir-hajdina diéta
  • Csak ivási mód
  • Fizikai aktivitás a magas eredményekért
  • Hogyan lehet fogyni a tengeren 10 nap alatt

    • Az emberek általában két esetben kezdenek el komolyan gondolkodni a túlsúlyon: az orvosok határozottan javasolják, vagy "hirtelen" kezdődik a nyári szezon, amit a régóta várt tengeri nyaralás követ. És így, amikor a jegyeket megvették, és alig két hét van hátra, a kéz görcsösen beírja a kérdést: hogyan lehet fogyni 10 nap alatt a világháló keresőjében.

    2-10 kilogramm 10 nap alatt – attól függ mit

    Mielőtt tíz nap alatt megpróbálná leadni a túlsúlyt, fontos kiválasztani a megfelelő stratégiát a túlsúly elleni küzdelemhez. Ehhez a következőket kell érteni:

    • ha a cél 2-3 kg fogyás 10 nap alatt, akkor nem kell további kimerítő edzésekhez és szigorú diétákhoz folyamodnia. Nem kell aggódnia az "elveszett" kilogrammok visszatérése miatt - ez nem fog megtörténni lassú fogyás esetén;
    • ha a cél 8-10 kg sürgősségi fogyás 10 nap alatt, akkor a szigorú diétáktól és a további fizikai gyakorlatoktól sem lehet eltekinteni. Emellett fel kell készülni az 1-2 kilogramm visszatérésére és az éhezésből adódó esetleges egészségügyi problémákra.

    Hogyan lehet fogyni 10 nap alatt

    Lassú vagy "okos" fogyás 10 nap alatt

    Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal 10 nap alatt

    Az ilyen fogyás "ésszerűnek" minősül, amelyben nincs egészségkárosodás, de a fogyás a megfelelő táplálkozás, az éjszakai túlevés és a vízháztartás fenntartása miatt következik be. Ilyen fogyásgyerekeknek és tinédzsereknek is tökéletes, hiszen a növekvő szervezet mindent megkap, amire szüksége van, míg a fogyás a megfelelő étrendnek köszönhetően megtörténik. Így 5 nap alatt 1-2 kilogrammot fogyhatsz, 10 nap ilyen fogyás után már 3-4 kilogrammal is búcsút inthetsz.

    Hasznos tudni: az étrend helyes megszervezésével a leadott súly nem tér vissza.

    Fogyjunk lassan, de anélkül, hogy plusz kg-ot adnánk vissza

    A lassú tíznapos fogyás alapelvei, amelyek lehetővé teszik, hogy egész évben hozzászokjon a megfelelő táplálkozáshoz:

    • kezdje el a fogyást egy klasszikus kirakodónappal almán, görögdinnyén vagy kefiren;
    • jelentősen korlátozza a vacsora fogyasztását. Jobb, ha helyettesíti egy könnyű zöldségsalátával (sok rostot és vitamint tartalmaz), vagy egy pohár kefirrel egy darab rozskenyérrel;
    • lefekvés előtt felgyorsíthatja anyagcseréjét 10-15 perces esti parki testmozgással vagy kerékpárral a boltba és vissza;
    • minden nap 1,5-2 liter ásványvizet inni;
    • a reggeli és az ebéd étkezésének is kiegyensúlyozottnak kell lennie, míg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelenléte kötelező;
    • ne igyon alkoholos és szénsavas italokat;
    • tagadja meg a gyorsételeket, és kerülje a sült és sós ételeket is.

    Fogyjunk 10 nap alatt 10 kg-ot

    Fogyj 5 kg-ot 5 nap alatt

    Az 5 kg-nál több 10 testsúlycsökkenés gyorsnak és részben veszélyesnek számít. A táplálkozástudósok nem javasolják az ilyen módon történő fogyást fiataloknak, nyugdíjasoknak és gyomor-bélrendszeri vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek.

    Gyors fogyás

    A gyors fogyás lehetséges kockázatai 10 napon belül

    Az ilyen vészhelyzeti fogyás nem járcsak öröm, de számos kockázat is, többek között:

    • garantált 1-2 kg megtérülés;
    • megereszkedett bőr;
    • egészségügyi problémák (fekély súlyosbodása, tachycardia stb.);
    • idegrendszeri rendellenességek;
    • gyengeség;
    • alvászavar

    Mit jelent minél többet fogyni

    Ha a cél az, hogy 10 nap alatt 10 kg-ot lefogy, akkor átfogó megközelítést kell alkalmaznia ennek eléréséhez:

    • szigorú diéta alkalmazása;
    • növelje a fizikai gyakorlatok óraszámát;
    • látogassa meg a fürdő szalonokat, vagy végezzen kozmetikai eljárásokat a megereszkedett bőr feszesítésére otthon.

    Fontos tudni,: mind a 10 fogyásra szánt nap alatt fontos, hogy ne igyon alkoholt és aludjon legalább 7 órát.

    Diétás lehetőségek vészhelyzeti fogyáshoz

    Hogyan lehet fogyni 5 nap alatt

    Az, hogy egy diéta segítségével mennyit tud lefogyni egy hónap harmada alatt, számos tényezőtől függ: testsúly, életmód, akaraterő, egészségi állapot stb.

    Kefir-hajdina diéta

    Akiknek hajdina diétára kellett "ülniük", azok jól tudják, hogyan lehet 10 nap alatt 5 kg-ot fogyni. Lényege abban rejlik, hogy 10 napig a hajdina és a kefir lesz a fő élelmiszertermék. Ugyanakkor reggelire, ebédre és vacsorára fogyasszuk, csak alkalmanként kényeztessük gyümölcs- vagy zöldségfalatokkal.

    Diéta a fogyásért

    El kell kezdeni egy ilyen diétát, valamint el kell hagyni a kirakodás napjától a kefiret: 24 óra alatt legfeljebb 2,5 liter 1% -os kefirt és legfeljebb 1,5-2 liter ásványvizet kell inni.

    A kefir-hajdina diéta főételét a következőképpen készítjük:

    • 0,5 kg mosott hajdinát egy éjszakán át áztatunk 1 liter kefirben;
    • a nap folyamán ilyen zabkását kis egyenlő adagokban kell enniadagok;
    • a kását nem lehet sózni, mert a só megtartja a folyadékot a szervezetben.

    Aki nem szereti a kefires hajdinát, szokás szerint felforralhatja, és kefirrel ihatja.

    Csak ivási mód

    A vízdiéta lényege a kizárólag folyékony élelmiszerek fogyasztására szorítkozik: friss gyümölcs, zöld tea, turmixok, cukormentes kakaó, ásványvíz, sassi víz, folyékony joghurt, kefir. Mindezeket a finom folyadékokat a napok folyamán szét kell osztani, és a fogyás teljes időtartama alatt meg kell inni, miközben tilos bármilyen szilárd ételt, még zabkását is enni.

    Mivel a bél gyakorlatilag tétlen marad, falai megtisztulnak a szennyeződésektől. Az elégtelen vitaminmennyiség miatt azonban a szervezet bizonyos terheléseket fog érezni, ezért ilyen étrend mellett a fizikai gyakorlatok ronthatják az egészséget.

    A Sassa vizet a fogyás leghatékonyabb italának tartják. A recept egyszerű:

    • 1 uborkát vágj szeletekre (a héja keserűséget ad, így megszabadulhatsz tőle);
    • vágjunk egy közepes darab gyömbért szeletekre vagy reszeljük le;
    • 1 citromot karikára vágunk;
    • öntse az összes összetevőt 1,5 liter meleg ásványvízzel;
    • enyhén pépesítsen egy mentaszálat, és tegye egy edénybe vízzel;
    • hagyjuk állni egy éjszakán át.

    Fontos tudni: a víz természetes oldószer, de nemcsak a zsírokat oldja, hanem a szervezet számára hasznos sókat és ásványi összetevőket is, ezért a vízdiéta elhagyása után érdemes pótolni a tartalékaikat a zöldségek és gyümölcsök költsége.

    Fizikai aktivitás a magas eredményekért

    Gyors fogyás esetén olyan gyakorlatsort kell választani, amely elősegíti a maximális izomcsoport munkáját. Igen, rázni a sajtót, bár hasznos, de ebben az esetben kevésbéhatékony

    Gyakorlatok a fogyáshoz

    A leginkább "zsírégető" gyakorlatok a következők:

    • futás, és még otthoni futópadon is;
    • úszás - bármilyen;
    • ugrás, beleértve a helyben ugrást és a kötéllel való ugrást;
    • normál és skandináv gyaloglás;
    • kerékpározás. A láb, a fenék, a derék és a kar izmait érinti.

    Fontos tudni: ha a gyakorlatok megkezdése előtt fóliába csavarod magad, megkímélheted magad attól, hogy a fogyás után megereszkedett bőrrel kell megküzdened.

    Hogyan lehet fogyni a tengeren 10 nap alatt

    Kösd össze a kellemeset a hasznossal - fogyj le és pihenj - ezt adhatja egy tengeri nyaralás. Bebizonyosodott, hogy a tengeri levegő jótékony hatással van a légzőrendszerre, és mindig a tengerben szeretne enni. Ezzel 10 "tengeri" nap alatt 3-5 kg-ot le lehet fogyni. Nagyon egyszerű megtéveszteni a szervezetet negatív kalóriatartalmú ételekkel, valahányszor enni szeretne valamit, például harapni egy uborkát vagy megenni egy zöld almát.

    Egy reggeli futás a parton egész nap javítja az anyagcserét. Ugyanakkor fontos, hogy a víz szélén fusson – így erősebb lesz a lábak terhelése. Végül a sós vízben való úszás minden izomcsoportot "munkára kényszerít", a tengeri só pedig tökéletesen helyettesíti a pakolásokat és a drága vízi eljárásokat a szalonokban.

    Hogy mennyit fogyjon le 10 nap alatt, azt mindenki maga dönti el, a kitűzött cél és képességei alapján. Egy ilyen időszak alatt 2-10 plusz kilogrammtól lehet megszabadulni, a kérdés csak az, hogy milyen árat kell majd fizetni érte. A nyaralást kellemes időtöltéssé alakítani, és egyben lebarnultan és lenyűgöző alakkal visszatérni nem álom, hanem teljesen megvalósítható vágy.

    Következő

    Olvassa el továbbá: