Egy egyszerű fogyásról, hogyan lehet otthon könnyen fogyni

Előző
  • Szabályok
  • Tanács
  • Könnyű gyakorlatok
  • Fogyj le, ha nem teszel sok erőfeszítést

    • Ősidők óta mondják, hogy a nagy királyt környezetéről, a királynőt elegáns és súlytalan járásáról lehet felismerni. De lehetetlen szép járás, ha plusz kilogramm van. Mennyire szeretnél még mindig hibátlan alakot, de ugyanakkor nem korlátozni magad túlságosan. Lehetséges ez?

    Ez a cikk részletesen tárgyalja, hogyan lehet könnyen fogyni a bevált módszerek és ajánlások alapján.

    Egyszerű módszerek a fogyáshoz otthon

    A könnyű és gyors fogyás legjobb módjai a természetes módszerek, amelyek nem károsítják az egészséget.

    Jobb, ha bevált módszerekkel fogy, hogy ne károsítsa az egészségét

    Fontos emlékezni!A szigorú diéták, a kimerítő gyakorlatok, amelyek heti 10-15 kg-os fogyást ígérnek, csak rövid ideig működnek, de évekig nem oldják meg a problémát, és betegségeket okozhatnak.

    Jelenleg sok ilyen módszer létezik, amelyek közül az egyiknek megfelelőnek kell lennie egy bizonyos hölgy számára. Ezenkívül a leghatékonyabb eredmény elérése érdekében kombinálhatja a módszereket, mivel egyes nők számára csak kis eredményt tudnak adni.

    A legnépszerűbb és leghatékonyabb módszereket az alábbiakban mutatjuk be.

    Az ivás egyensúlya

    Jelenleg a táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a fogyás legegyszerűbb módja az elfogyasztott víz mennyiségének napi 3 literre történő növelése, sportolók esetében pedig napi 4-5 literre. Úgy tűnhet, hogy ez sok, de napközben kell inni, helyesen elosztva a bevitelt.

    A szakemberek a következő ajánlásokat adják a vízbevitelre vonatkozóan:

    • Este egy 350 ml-es üveget kell kitenni az ágy mellé. Amikor felébrednek, azonnal megisszák.
    • Reggeli előtt még egy adag vizet kell inni. Ez körülbelül 300 ml
    • Egyéb étkezések során (vacsora, ebéd) vegyen be 500 ml-t, uzsonnára 100 ml-t.
    • Ha valaki sportol, akkor edzés előtt 0,5 liter vizet kell inni, edzés közben óránként 30-50 ml-t, edzés után 150-200 ml vizet.
    • Máskor 2-3 óránként legalább 200-300 ml-t kell inni.
    • Igyon körülbelül 200-400 ml-t lefekvés előtt

    Az ivási rendszer a fogyás első és legegyszerűbb módja

    Szállj le a szénhidrátokról

    A legújabb kutatások az anyagcsere területén kimutatták, hogy szinte minden szénhidrát egyformán hozzájárul a zsírképződéshez. Gyorsan jóllakottság érzést keltenek, de néhány óra múlva az ember ismét éhesnek érzi magát.

    Egy sor vizsgálatot követően a szakértők azt találták, hogy a sok fehérje hatékonyabban kielégíti az étkezés iránti igényt.

    Nem ez a legegyszerűbb módja a fogyásnak, de azok, akik lemondtak a szénhidrátokról egy diéta alatt, 2-szer többet fogytak hat hónap alatt, mint azok, akik rendszeres kalóriaszegény diétát követtek.

    A következőket ki kell zárni az étrendből: sütemények, csokoládé, pékáruk, tészta, burgonya. Ellenkező esetben nincs tilalom.

    A káros termékeket ki kell zárni az étrendből

    A híres Kardashian család rajongóinak tetszeni fog ez a diéta. A világhírű nő kizárta a magas szénhidráttartalmú ételeket a családtagok közül, csak alkalmanként engedi, hogy zsemlét vagy muffint egyenek. A diétának köszönhetően Kim Kardashiannak sikerült 30 kg-ot leadnia a szülés után.

    Az élet mozgásban van

    Sok sztár tökéletes alakjának titka a napi testmozgásban rejlik. Magas zsírtartalék- és energiafelhasználást biztosítanak. Ehhez nem szükséges profi sportolni. A testsúlycsökkentésre szolgáló gyakorlatok lehetneka következő:

    • Órák az edzőteremben heti 5 alkalommal 1 órában.
    • Minden nap 30 percet gyalogolni a lépcsőn.
    • Úszás a medencében heti 3 alkalommal.
    • Minden nap fél óra torna vagy jóga otthon.
    • Fuss reggel egy órát.
    • Kerékpározás legalább napi 1 órát.
    • Mérsékelt séta minden nap egy-két órát.

    Fontos!Ha valaki soha nem sportolt, akkor fokozatosan kell elkezdenie. A gyakorlatok adagját rendszeresen növelik. A fáradtság, enyhe izomfájdalom, légszomj eleinte rendszeres jelenség lesz.

    Diéta

    A fogyás egyszerű módja a diéta betartása. Sok táplálkozási szakember hajlamos arra, hogy a szervezet jobban megemészti az ételt, ha egy bizonyos időpontban elfogyasztja. Fontos szabály, hogy 18:00 után ne együnk. Nincs más korlátozás.

    Az étkezések lépésenkénti felosztása:

    • 07:00 - reggeli.
    • 09:00 - gyümölcs snack.
    • 12:00 - reggeli.
    • 15:40 - ebéd.
    • 17:50 - vacsora.

    SPA eljárások

    Hosszú ideig a fogyás legegyszerűbb módja a vízi eljárások. A fogyás magas hőmérséklet hatására következik be, minden salak és méreganyag vízzel együtt távozik.

    Egy eljárás során akár 4 kg-ot is leadhatsz, ami hamarosan pótolni fog. Ha hosszú ideig megszakítás nélkül végzi az eljárásokat, és betartja a helyes fürdés alapelveit, hatékonyan javíthatja egészségét és fogyhat.

    A gyógyfürdői eljárások és a masszázs segít eltávolítani a méreganyagokat

    Egy egyszerű végrehajtási technika:

    • Hetente 2-3 alkalommal éhgyomorra látogatják a fürdőt és a szaunát, a beavatkozás után megisznak egy pohár kefirt és esznek egy almát. Más termékek tilosak az eljárások után 2-3 órán belül.
    • Alatta foglalkozás ideje alatt szeszes ital fogyasztása szigorúan tilos. Jobb menta, kamilla infúziót venni.
    • Javasoljuk, hogy olyan bőrradírokat használjon, amelyek a bőr mélyrétegeiig megtisztítják és regenerálják a sejteket.

    Már 1 hónap elteltével jó eredmények láthatók. A gyógyfürdői eljárásokat legfeljebb 3-4 hónapig kell folytatni. A pihenés ideje körülbelül egy hónap.

    Szabályok

    Gyors módja a kalóriaégetésnek

    Nem elég tudni, hogyan lehet könnyen fogyni. Ezenkívül ismernie kell számos egyszerű szabályt a fogyáshoz. Ezek nélkül lehetetlen hatékonyan fogyni.

    A legfontosabbak közülük:

    • Semmi esetre se fárassza ki magát éhséggel és állandó edzéssel. Ez csak az egészség romlásához, a test kimerüléséhez vezet.
    • Gyakran kell enni, de apránként. A nagy étkezések nagymértékben megfeszítik a gyomrot.
    • A sófogyasztást minimálisra csökkentjük, hogy ne maradjon vissza folyadék a szervezetben.
    • Minden 2 óra után 5 percet kell sétálnia.
    • A napi kalóriabevitelt feltétlenül a következő képlet szerint kell kiszámítani:

    (súly (kg) × 10 + magasság (cm) × 6,25 – életkor × 5–161 (nőknél) vagy + 5 (férfiaknál)) × A

    És– aktivitási együttható a fizikai megterheléstől függ:

    • 1.2 - nincs terhelés, vagy minimális.
    • 1,38 - közepes súlyosságú edzés heti 3 alkalommal.
    • 1,46 - mérsékelt edzés heti 5 alkalommal.
    • 1,64 - napi osztályok.
    • 1,9 – intenzív edzés, napi fizikai aktivitás.
    • Minden diéta során betartják a sokszínűség szabályát. Az ételeket lehet főzni, párolni, sütni vagy párolni, grillezni.
    • A táplálkozási szakemberek erősen javasolják, hogy az édességeket diófélékkel, szárított gyümölcsökkel helyettesítsék,mézzel
    • Még akkor is, ha valaki nem követi az ivódiétát, legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztania naponta.

    Nem lehet éhezni a hatékony fogyásra

    Tanács

    A fogyás leghatékonyabb módja

    A táplálkozási szakértők és az elegáns alkatú sztárok néhány egyszerű tippet adtak a fogyáshoz:

    • Legalább 8 órát kell aludnia. A tudósok bebizonyították, hogy 8 óránál kevesebb alvás 2 kg-ot növel.
    • Ne feledkezzünk meg a rágcsálnivalókról – szeletekről, gyümölcsökről. Nem adnak hozzá sok kalóriát, de jó energialöketet adnak.
    • Gyakrabban nézd a kék színt, kerüld a pirosat, a narancsot. Bebizonyosodott, hogy programozza az agyat a jóllakottság érzésére.
    • 3-5 diót érdemes tartanod a táskádban (lehetőleg a diót, fenyőmagot, pisztáciát, földimogyorót kerüld, mert sok kalóriát tartalmaz). Telítettségérzetet adnak, felgyorsítják az agy munkáját, de nem adnak hozzá kilogrammot.
    • A kényelem kedvéért készíthet egy listát a termékekről, majd ezek alapján választhat recepteket, készíthet menüt.
    • Kereshet egy online barátot, aki figyelemmel kíséri az étrendet. Elég egy diétás csoportba menni, keresni egy aktív résztvevőt és elmagyarázni a helyzetet.
    • Egyél kis tányérokból. Tehát úgy tűnik, hogy több étel van, az agy megérti, hogy már sokat evett, és a testnek már nincs szüksége semmire.

    Könnyű gyakorlatok

    Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthon

    Fontos!Minden sportkomplexum bemelegítéssel kezdődik. Kezdheti futással, helyben járással, majd hajlítsa be a testét, majd nyújtsa ki a karját.

    Ha valaki nem ismeri a sportot, 4 hatékony gyakorlat közül választhat a gyors fogyás érdekében:

  • Guggolás. Hajtsa végre a megközelítést 20-szor. kezekaz övre helyezve. Guggolás közben lélegezzünk be, álljunk fel egyenes háttal, kilégzéssel. A megközelítések száma fokozatosan növekszik (napi 2-től kezdve). 2-3 hét után guggoljon súlyzókkal.
  • Kitörések az egyik lábon. A lépést a bal lábról kell megtenni, leengedve a térdét a padlóra. A kezek a derékon vannak tartva. A kezdeti szakaszban 15 kitörést hajtanak végre 1 megközelítéshez.
  • Karika. Az edzés karcsúsítja és tónusúvá teszi a derekát, megszünteti a cellulitot. Forgassa meg a karikát 10 percig, naponta 3-5 alkalommal.
  • Fordulj félre. Egyenesen állva a kezeket a mellkashoz tesszük és a hát mögé helyezzük. Ugyanakkor sóhajtás után a gerincet felhúzzuk, kilégzéssel pedig megcsavarjuk. Megközelítésenként 20-szor hajtsa végre.
  • Fekvőtámaszok Az egyszerű fogyás egyszerű fekvőtámasz. Elég 5-10 fekvőtámasz egy megközelítésben. A gyakorlatok nemcsak kg fogyást tesznek lehetővé, hanem a hasizmok felpumpálását is.

    • A rendszeres testmozgás segít gyorsabban fogyni

    Fogyj le, ha nem teszel sok erőfeszítést

    Heti 1-3 kg-ot fogyhat könnyed diéta betartásával, keveset edz, vagy szabályozza az ivási egyensúlyt. Ha egy személynek nagy mennyiségű súlyfeleslege van, akár 5 kg-ot is fogyhat. Bizonyított, hogy az utolsó 2-4 kg nagyon nehéz.

    Ha kizárja az összes szénhidrátot az étrendből, és több fehérjét fogyaszt, akkor a táplálkozási szakértők 5-7 kg-os fogyást garantálnak 20 kg vagy annál nagyobb súlyfelesleg mellett. A fogyás mértéke 200-300 gr. naponta

    Most már világossá vált, hogyan lehet könnyedén fogyni otthon. A legfontosabb dolog a szakemberek ajánlásainak betartása és egészségi állapotának figyelemmel kísérése, így nemcsak karcsúbb lehetsz a lehető legrövidebb időn belül, hanem hosszú évekig megőrizheti az eredményt.

    Következő

    Olvassa el továbbá: