Fogyásról egy 13 éves tinédzser lány számára, hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon

Előző

Manapság a túlsúly nem csak a felnőttek, hanem a tizenéves gyerekek problémája is. A gyorséttermekből és pizzériákból származó gyorséttermek formájában megjelenő kísértés egyre inkább az elhízás oka. Ez pedig nem csak a gyermek megjelenését rontja el, hanem számtalan betegséghez is vezethet. A tinédzserek általában keveset törődnek az egészségükkel, de szüleikben gyakran felmerül a kérdés, hogyan tud egy 13 éves gyerek gyorsan lefogyni?

Egy tinédzser gyorsan fogyhat

A táplálkozási szakemberek erősen javasolják, hogy hagyják abba a gyors fogyást, mivel ez károsíthatja a gyermek testét. Ebben a korban szigorúan tilos a túl szigorú diéta és a böjt. A tinédzsernek teljes és kiegyensúlyozott étrendet kell ennie, különben a szervezet nem kapja meg a további fejlődéshez szükséges vitaminokat és nyomelemeket. Ezenkívül minden kifejezett fogyás rövid távú eredményt ad. A legtöbb esetben az összes elvesztett kg visszakerül.

Túlsúly

Az első dolog, amire figyelned kell, az a szokásos étrended. Ha egy tinédzser sok zsíros, édes vagy zsíros ételt eszik, akkor ez lehet a súlyfelesleg fő oka. A gyermek mobilitása is jelentős szerepet játszik. Ha ideje nagy részét a számítógép előtt tölti, ez is oka lehet a felesleges zsírlerakódásoknak. A túlsúly eltávolításához világos cselekvési tervet kell készítenie, és azt kérdés nélkül követnie kell. Egy ilyen tervnek tartalmaznia kell:

  • az ízlési prioritások felülvizsgálata;
  • vízrendszer;
  • adagok csökkentése;
  • frakcionált táplálkozás;
  • kiképzés;
  • napi séták a friss levegőn.

Figyelem!Csak egy világos terv követésével érhet el eredményt. Ha az expozíció csak egy hétre elegendő, akkornem lesz hatása.

Hogyan fogyjon le egy 13 éves gyerek, lány vagy fiú

Változtass az étrenden

Hogyan fogyjon le egy 14 éves lány

Hogyan lehet fogyni egy 13 éves lánynál? A fő feltétel a szisztematikus edzés és táplálkozás. A zsírégetési programok listájának első eleme az étkezési szokások felülvizsgálata. A hamburgert, kólát, pizzát, sült krumplit érdemes örökre elfelejteni, mert ez az étel rengeteg kalóriát tartalmaz. Az elfogyasztott kalóriák napi normájának túllépése pedig gyors súlygyarapodáshoz vezet. Ha nem lehet mindent egyszerre feladni, akkor hetente egyszer hasonló ételekkel kedveskedhetsz ízlelőbimbóidnak. De csak kis mennyiségben, különben minden korábbi erőfeszítés kárba vész. Érdemes előnyben részesíteni a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, kefirt. Az ilyen ételek alacsony kalóriatartalmúak, és nagy mennyiségben fogyaszthatók. Tökéletes nassolni való, amikor az éhségérzet kontrollálhatatlanná válik.

A tervlista következő eleme a víz üzemmód.

Figyelem!Az emberi szervezetnek nagy szüksége van a vízre, ezért napi fogyasztása legyen optimális a jó munkájához.

Ez a folyadék tökéletesen segít felgyorsítani az anyagcserét, ami végső soron a zsírok lebomlásához vezet. Körülbelül 7 pohárral kell inni. Mindenképpen igyon reggel, éhgyomorra és lefekvés előtt. Nem ajánlott az ételt vízzel inni, mert jelentősen lelassítja az emésztési folyamatot, és bőr alatti zsír lerakódásához vezet. Vizet kell inni egy órával étkezés előtt, vagy másfél órával utána. A teljes folyadékmennyiséget fel kell osztani az egész napra, és ne igyon egyszerre másfél pohárnál többet. Ez negatív hatással lehet a gyomorra, mivel a nagy mennyiségű víz hozzájárul a gyomor megnyúlásához.

Szisztematikus képzés

A zsírlerakódásoktól való megszabadulásban is nagy szerepe van az adagcsökkentésnek. Érdemes egyszerre a felét megenni annak, amit korábban használtunk. Egy kis tányér nagyon jól segít ebben a helyzetben. Ha ételt tesz egy kisebb méretű tányérra, akkor a rajta lévő étel bőven elegendőnek tűnik. Van egy önszuggesztió, hogy van elég táplálék, és nincs szükség kiegészítőkre. Ez szinte minden ember pszichológiai jellemzője. Lassan kell enni, mert a jóllakottság jele csak 20 perccel étkezés után érkezik az agyba. És ha gyorsan eszik, nagy a valószínűsége a túlevésnek.

Annak érdekében, hogy ne szenvedjen nagyon az éhségérzettől, ajánlatos bevezetni az étrendbe. Gyakran kell enni, de apránként. Ily módon kiderül, hogy az éhségre számítva cselekszik. Ha napi 5-6 alkalommal eszel, gyakorlatilag nem leszel éhes. De a legfontosabb ebben az esetben, hogy ne egyél sokat egyszerre.

A sportedzés fontos feltétele a fogyásnak

Hogyan lehet fogyni egy gyermek számára

Figyelem!A testmozgás nagyon fontos feltétele az egészségnek és a túlsúly elvesztésének.

Ha nincs lehetőség egy edzőterem meglátogatására, akkor otthon is készíthet óratervet. Az ilyen gyakorlatok tökéletesek mind a tizenéves lányok, mind a fiúk számára. A következő gyakorlatok lesznek hatékonyak:

  • guggolás;
  • csavarás;
  • fekvőtámaszok;
  • kitörések;
  • lendítsd a lábad

Az ilyen gyakorlatok napi elvégzése segít fokozatosan és hosszú ideig eltávolítani a felesleges zsírt. Minden gyakorlatot 15 alkalommal kell végrehajtani 2-3 sorozatban. De a fizikai megterhelésnek ezzel be kell fejeződnie. Az általános tervbe felvehető a kötélen ugrás, helyben futás stb.. A teljes edzésidő kb. 40 perc legyen. Csak ennek az időnek a végéna serdülő test elkezdi aktívan égetni a bőr alatti zsírt. Egy ilyen intenzív program egy hónapja alatt 4-5 kilogrammot lehet leadni. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és a vízfogyasztásról.

Sportedzés

Fontos!Minden edzés előtt be kell melegíteni, különben megsérülhet az izom.

A friss levegőn való séta segít ellazítani a testet és energiával tölti fel. Ahelyett, hogy a közösségi oldalakon töltene időt, jobb, ha barátokat gyűjt, és egy nyári napon elmegy a folyóhoz vagy az erdőbe. Télen pedig korcsolyázhat, úszhat a medencében stb. Az aktív életmód segít elkerülni a túlsúly megjelenését.

Érdemes megjegyezni, hogy könnyen fogyhatsz, ha a szeretteid támogatják. A szülők kötelesek mindenben támogatni egy tizenhárom évest. Ha egy gyerek megtagadja az egészségtelen ételeket, akkor rokonainak is ezt kell tenniük. Ha nem érez szolidaritást és támogatást a szülei részéről, akkor sem lesz késztetése és vágya a fogyásra. Ebben az esetben fontos szempont a gyermek akaratereje. Végül is ő az, aki segít minden akadály leküzdésében és a cél elérésében.

Következő

Olvassa el továbbá: