Fogyásról 50 menopauzás nő után orvosi tanácsok, hogyan lehet fogyni

Előző

Minden nőnek, aki átlépte az ötven éves korhatárt, megvan a csúcspontja. Ez a nehéz időszak elkerülhetetlen. Ebben az időben a hormonális háttér és a test egészének munkája megváltozik. Gyakran van kellemetlen érzés, depresszió. Gyakran a testsúly is gyorsan növekszik, ezért gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet fogyni a menopauza idején 50 évesen.

Miért nő a súly?

A menopauza idején a testsúly a következő okok miatt kezd gyorsan növekedni:

  • Hormonális változások. 43-45 év után fokozatosan csökken az ösztrogén hormon szintje a női szervezetben. Emiatt hormonális változások figyelhetők meg. A nő anyagcseréje leromlik, így az élelmiszerek lassabban kezdenek felszívódni. Minden megemésztetlen étel zsírba kerül, emiatt a súly gyorsan növekszik.
  • Életkori változások. A szervezet öregedését az izomtömeg csökkenése jellemzi, amelyet zsírsejtek váltanak fel.
  • Túlevés a depresszió és a stressz miatt. A testben végbemenő változások miatt a nőnek gyakran vannak hangulati ingadozásai, az egészségtelen, nehéz ételek vonzzák.
  • Hypodynamia. Csökken a fizikai aktivitás, így a felesleges kalóriák nem égnek el, hanem zsírrá alakulnak, ami főleg a gyomorban és a csípőben rakódik le.

Ezek a menopauza alatti súlygyarapodás fő okai. Ahhoz, hogy elkerülje a számok növekedését a mérlegen, érdemes figyelemmel kísérni az étrendet és a fizikai aktivitást, akkor minimális lesz a vékonyodás kockázata. Ha még mindig nem sikerült elkerülni az elhízást, akkor el kell kezdenie a fogyást, hogy visszatérjen korábbi alakjához.

Hogyan lehet fogyni 50 év után

Hogyan lehet fogyni 50 évesen a menopauza alatt

Hogyan tud egy nő gyorsan fogyni 40 év után

A legtöbb nőt érdekli az a kérdés, hogy van-e esély a fogyásra a menopauza során. A szakértők szerint a menopauza idején lehetséges, sőt szükséges is a fogyás. A lényeg a helyesválassz egy programot. A túlsúlytól való megszabadulás nemcsak a vonzó megjelenés, hanem az egészség miatt is szükséges: az elhízás a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a légzési problémák egyik oka lehet.

A fogyás érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

  • Csökkentse az elfogyasztott kalóriák napi arányát 350 egységgel. A menopauza idején a nő kevésbé aktív, ezért csökkenteni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, különben a felesleges kalória rakódik le a zsírrétegben.
  • Naponta 3-5 étkezést kell kis adagokban tartani. A maximális napi adagot reggelinél, a minimumot pedig vacsoránál fogyasztjuk el.
  • Naponta körülbelül 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül.
  • Csak élesztő nélküli teljes kiőrlésű kenyeret válasszunk.
  • Vegyen be a tenger gyümölcseit az étrendbe. Segítenek helyreállítani a víz-só egyensúlyt.
  • Egyél egy kis almát vagy igyál egy pohár vizet étkezés előtt. Így lehet majd csillapítani az éhségérzetet.
  • Ne kísérletezzen monodiétával és koplalással. Az ilyen módszerek csak ártanak az egészségnek, és a súly nem fog eltűnni.
  • A csúcspont alatti hőhullámok csökkenthetők, ha kizárja az étlapból a kávét, az édes, nehéz és zsíros ételeket.
  • A káros, édes rágcsálnivalókat könnyű, egészséges ételekre kell cserélni: gyümölcsök, sajtos kenyér, bogyók, sajt.
  • Evés után azonnal lefeküdhet a kanapéra vagy az ágyra. Jobb sétálni az utcán, takarítani egy kicsit.
  • Az utolsó étkezésnek 3 órával lefekvés előtt kell lennie.
  • Vezessen aktív életmódot.

Testsúlycsökkentő program menopauza után

Arcápolás 50 év után: kozmetikus tanácsa

50 év utáni fogyáshoz speciális programot kell készítenie. Tartalmaznia kell egy részletes menüt minden napra és egy edzéstervetformai támogatást.

Testsúlycsökkentő program menopauza után

A következő termékeket kell bevenni az étrendbe:

  • zöldségek;
  • gyümölcsök;
  • alacsony zsírtartalmú sajt és túró;
  • teljes kiőrlésű kenyér;
  • sovány baromfihús és hal;
  • tészta durumbúzából;
  • gabonafélék

Fontos nemcsak a megfelelő termékek kiválasztása, hanem a megfelelő előkészítés is. Minden ételt párolnak, párolnak vagy főznek. A zöldségek és gyümölcsök nyersen fogyaszthatók, így több hasznos ásványi anyag és vitamin marad meg.

Fontos!Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a nap bármely szakában fogyaszthatók, de a kenyér csak a délelőtti órákban megengedett.

Aki nem szereti a cukor és só nélküli zabpelyhet, édesítheti az ételt mézzel, de adagonként legfeljebb 1 teáskanálnyi mennyiséggel. A salátákat olívaolajjal vagy citrommal kell megkenni. A maximális napi kalóriaadag egy nő számára 1500 egység.

Hozzávetőleges napi adag:

  • Reggeli - zabpehely tejjel, egy alma, zöldség- vagy gyümölcssaláta, két pirítós, gyógytea.
  • Ebéd - 100 g főtt baromfihús, spagetti nagy búzafajtákból, zöldségpörkölt.
  • Vacsora - párolt zöldségek, sült hal, egy pohár kefir.

Az alábbi listából választhat egy snacket:

Harapnivaló

  • banán, alma, körte;
  • bogyók;
  • kenyér sajttal, tea/lé;
  • főtt tojás;
  • dióféléket

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, kis adagokat kell enni napi 3-5 alkalommal. Ez enyhíti az éhségérzetet, és segít fokozatosan megszabadulni a túlsúlytól. Teljesen lehetetlen éhezni és szigorú diétákat alkalmazni a gyors fogyás érdekében.

Figyelem!Használhat népi jogorvoslatokatfogyás: gyengéden hatnak, és nem befolyásolják a nő érzelmi állapotát. Leggyakrabban különféle gyömbér, zöldség (sárgarépa, káposzta), gyümölcsök és bogyók, gyógynövények (orbáncfű, bogáncs) alapú italokat isznak. Hasznos nyomelemekben gazdagok, elnyomják az étvágyat és felgyorsítják az anyagcserét.

A csúcspont alatt egy nőnek többet kell mozognia. Még a napközbeni aktív séta is segít csökkenteni a derék centiméterét. Az edzőteremben edzeni, vagy aerobikra járni megengedett. Ha nincs lehetőség edzőterembe járni, otthon gyakorolhat. A reggeli gyakorlatok vagy a jóga alkalmasak a forma megőrzésére.

Hogyan lehet lefogyni 50 év után egy menopauzában szenvedő nő számára: orvosok tanácsai

Arcápolás 40 év után: kozmetikus tanácsa

A professzionális táplálkozási szakértők azt tanácsolják a nőknek, hogy csak egészséges, vitaminokban és nyomelemekben gazdag ételeket egyenek. Le kell mondani az állandó nassolásról chipsekkel, szendvicsekkel vagy gyorsételekkel.

A testrekonstrukció időszakában az 50 év feletti nőknek meg kell őrizniük a nyugalmukat és óvniuk az idegrendszert, ezért szükséges a normális étkezés, szigorú korlátozások nélkül, amit a különféle diéták megkövetelnek, elegendő az elfogyasztott kalóriák számát csökkenteni.

A professzionális táplálkozási szakértők azt tanácsolják a nőknek, hogy csak egészséges ételeket egyenek

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a napi egy étkezést folyékony legyen. Készíthet könnyű levest, pürét vagy húslevest.

Figyelem!A sóbevitel minimálisra csökkentése javasolt. Hozzá kell adni az ételhez, de kis mennyiségben.

Bizonyos esetekben megengedett a hormonális tabletták szedése, de orvoshoz kell fordulni, és teszteket kell átadni, hogy megtudja, milyen gyógyszereket lehet inni.

Az elhízás elkerülése vagy az alak visszaszerzése érdekében megfelelő étrendet kell követnie és aktív életmódot kell folytatnia. Merta természetes öregedési folyamatok lelassítják az anyagcserét, gyors fogyásra nem lehet számítani, ezért a menopauza alatti éles súlygyarapodás elkerülése érdekében már a menopauza beállta előtt módosítani kell az étrendet és a fizikai aktivitás intenzitását.

Következő

Olvassa el továbbá: