A fogyásról, hogyan fogyjunk úgy, hogy a mellek ne zsugorodjanak és a mérete megmaradjon

Előző

A túlsúly egyre inkább komplexusok és kétségek forrásává válik sok nő és férfi számára. Azáltal, hogy hosszú időt töltenek a tökéletes fogyókúra keresésével, az emberek értékes időt veszítenek, amelyet a fogyásra fordíthatnak. A kisebbrendűségi érzéssel sürgősen foglalkozni kell, és nem szabad halogatni. A nők gyakran mások ítéleteinek túszaivá válnak, és kétes okokból késleltetik a régóta várt fogyást.

Ezek egyike a mellkisebbítés. Normál fogyással, diétákkal és böjtöléssel a legtöbb esetben szükségtelen mennyiségek vesznek el. A nők pedig arra a kérdésre keresik a választ: hogyan lehet megmenteni a melleket fogyás közben? Hiszen sok már fogyott ember gyakorlata azt mutatja, hogy a mellnagyság más bőr alatti zsírral együtt ég. Tehát választani kell: vagy karcsúság, vagy szép mellek.

Normál fogyással, diétákkal és koplalással a legtöbb esetben a mell térfogata is elmúlik

Hogyan lehet lefogyni, hogy a mellek megmaradjanak

A nő mellszobrának emlőmirigyét zsírréteg veszi körül, ezért fogyáskor a mellek szenvednek először. Kevesen tudják, hogy a mellkas tónusáért és formájáért felelős elemet Cooper-szalagoknak nevezik. Az életkor előrehaladtával megnyúlnak, és az úgynevezett mell megereszkedése következik be. Fogyáskor az eredmény ugyanaz. A legszomorúbb az, hogy ezek a kapcsolatok nem állnak helyre. Ezért szükséges a mell állapotának figyelemmel kísérése. Egy ilyen helyzetben pótolhatatlan asszisztens a melltartó.

Tartása oldja a Cooper-szalagok feszültségét, ezáltal megakadályozza azok deformálódását. Ha egy nő szeret edzőtermeket látogatni és folyamatosan edzeni, akkor a speciális fehérneműnek az osztályok kötelező tulajdonságává kell válnia. Szorosan illeszkednie kell a testhez, és a lehető legjobban rögzítenie kell a mellkast, különben kardioedzés közbenlelógatja és megfeszíti Cooper szalagjait.

Annak érdekében, hogy a mellkas ne legyen vékony, meg kell kerülni az összes expressz fogyás módszerét. Az ilyen gyors diéták nagyon negatív hatással vannak a mell állapotára, mindenféle nyúláshoz és narancsbőr megjelenéséhez vezetnek. Az első dolog a megfelelő étrend kiválasztása, amely nem korlátozza a szokásos élelmiszereket.

Annak érdekében, hogy a mellkas ne legyen vékony, meg kell kerülni az összes expressz fogyás módszerét

Az egyik ilyen korlátozás a termékek glikémiás indexével rendelkező étrend. Hatása megnyilvánul, bár nem azonnal, de a mellvesztés minimális. Természetesen nem ez az egyetlen ilyen étrend, amely a mell megőrzését célozza, sok hasonló létezik még. A legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni az étrendi korlátozások kiválasztásakor:

  • elegendő fehérje bevitel, ami serkenti a kollagéntermelést és erősíti az izmokat;
  • az egészséges zsírok elősegítik a bőr puhává és rugalmassá tételét;
  • a bőséges ivás serkenti a nyirokelvezetést és tisztítja a bőrt.

Fontos!Egy fogyni készülő nő számára a legjobb megoldás, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt. Segít összeállítani az adott esetben a fogyasztáshoz szükséges termékek listáját.

A következő termékeket kell tartalmaznia az étrendben:

  • almák;
  • sárgarépa;
  • lenmagot;
  • zab;
  • lencse;
  • diófélék;
  • bab;
  • gránát;
  • borsó

Mindegyik segít a mellszobor jó állapotban tartásában, és nem engedi, hogy jelentősen csökkenjen a térfogata.

Ne felejtsük el, hogy a mell zsír- és mirigyszövetből áll. Ha pedig egy nő mellszobra túlnyomórészt zsírszövetből áll, akkor fogyáskor az összezsugorodik, a melle pedig megereszkedhet. És ha több mirigy van, akkor nagy a megőrzés valószínűségemellkas eredeti állapotában. A zsírindikátornak semmi köze a teljes testtömeghez, inkább az egyes élőlények genetikai sajátossága.

Hogyan lehet fogyni és nem veszíteni a melleket az edzőteremben

Mennyit kell ugrókötelet ugrani a fogyáshoz

Amikor először látogat az edzőterembe, azonnal lépjen kapcsolatba az edzővel. El kell mondania a probléma teljes lényegét, és hangot kell adnia a mellszobra vonatkozó követeléseinek. Az oktató segít kiválasztani a kifejezetten a jelentkezőnek megfelelő programot. És ennek a tervnek a követésével egy nő képes lesz megfeszíteni mellizmait és egyszerre fogyni. Természetesen egy ilyen program a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • fekvőtámaszok;
  • fekvenyomás;
  • válás súlyzókkal;
  • pulóver.

A fekvőtámasz a legalapvetőbb és legnépszerűbb gyakorlat azok körében, akik szeretnék felpumpálni a karok és a mellkas izmait. Csak egy kicsit másképp kell csinálni. A kezeket a vállmagasságnál szélesebbre kell helyezni. Ha pedig nem csak a padlón, hanem például falhoz, padhoz stb. végez fekvőtámaszokat, akkor több izmot fog tudni használni, amelyek a melltartó tartásáért felelősek. A zsírszövet nagyon fontos alkotóeleme a női emlőnek, védelmet nyújt a sérülésekkel, hőmérsékletváltozásokkal stb.

A fekvőtámasz a legalapvetőbb és legnépszerűbb gyakorlat azok körében, akik szeretnék felpumpálni a karok és a mellkas izmait.

A fekvenyomás hatékony mellkasi gyakorlat. A következőképpen hajtják végre: hanyatt kell feküdnie, a karokat könyökre hajlítva, a súlyzókat a mellszobor közelében kell tartania. Emelje fel a súlyzókat, majd engedje le, és ismételje meg körülbelül 20-szor.

A karok súlyokkal való szétválasztása segít szép formát adni a mellszobornak. Álló helyzetben fel kell emelnie a karjait súlyzókkal oldalra, és újra le kell engednie. A hát egybenegyenesnek kell lennie, és a lábak enyhén hajlottak, a légzés egyenletes. Körülbelül 20-30 ismétlést kell végrehajtania.

A pulóver gyakorlat lényege, hogy sok mellizmot meg kell edzeni. Le kell feküdnie egy padra, és szélesre kell tennie a lábát, miközben a sarkát a padlón támasztja. Először feszítse fel a kezét súlyzókkal, majd húzza egyenes kezét a feje mögé, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt 20 alkalommal kell megtenni.

A pulóver gyakorlat lényege, hogy sok mellizmot meg kell edzeni

Ha az általános edzés a kardiorendszert célzó órákat tartalmaz, akkor megfelelő melltartót kell viselni. A mellkas megfelelő rögzítése segít kiküszöbölni az izomfeszültség veszélyét. És minden kardioterhelés legfontosabb tényezője a megfelelő vízfogyasztás. Végtére is, a bőr alatti zsír éget a segítségével. Ha ezt nem teszik meg, nagy a szervezet kiszáradásának és ennek következtében az egészségkárosodásnak a veszélye. A napi vízfogyasztásnak körülbelül két liternek kell lennie, különben a fogyás folyamata sokkal lassabb lesz.

Egy ilyen gyakorlatsor otthoni használatra is alkalmas. Súlyzók helyett használhat vizes palackokat. Lehetőség van további osztályok hozzáadására is. A megfelelő táplálkozás és edzés nemcsak a felesleges zsír eltávolításában, hanem a mellszobor korábbi alakjának megőrzésében is segít. Minden edzés legfontosabb szabálya a szisztematikus végrehajtás. Nem kell lustának lenni és mindent rendesen csinálni.

Következő

Olvassa el továbbá: