A fogyásról, hogyan fogyjunk úgy, hogy a mellek ne zsugorodjanak és a mérete megmaradjon
ElőzőA túlsúly egyre inkább komplexusok és kétségek forrásává válik sok nő és férfi számára. Azáltal, hogy hosszú időt töltenek a tökéletes fogyókúra keresésével, az emberek értékes időt veszítenek, amelyet a fogyásra fordíthatnak. A kisebbrendűségi érzéssel sürgősen foglalkozni kell, és nem szabad halogatni. A nők gyakran mások ítéleteinek túszaivá válnak, és kétes okokból késleltetik a régóta várt fogyást.
Ezek egyike a mellkisebbítés. Normál fogyással, diétákkal és böjtöléssel a legtöbb esetben szükségtelen mennyiségek vesznek el. A nők pedig arra a kérdésre keresik a választ: hogyan lehet megmenteni a melleket fogyás közben? Hiszen sok már fogyott ember gyakorlata azt mutatja, hogy a mellnagyság más bőr alatti zsírral együtt ég. Tehát választani kell: vagy karcsúság, vagy szép mellek.
Normál fogyással, diétákkal és koplalással a legtöbb esetben a mell térfogata is elmúlik
Hogyan lehet lefogyni, hogy a mellek megmaradjanak
A nő mellszobrának emlőmirigyét zsírréteg veszi körül, ezért fogyáskor a mellek szenvednek először. Kevesen tudják, hogy a mellkas tónusáért és formájáért felelős elemet Cooper-szalagoknak nevezik. Az életkor előrehaladtával megnyúlnak, és az úgynevezett mell megereszkedése következik be. Fogyáskor az eredmény ugyanaz. A legszomorúbb az, hogy ezek a kapcsolatok nem állnak helyre. Ezért szükséges a mell állapotának figyelemmel kísérése. Egy ilyen helyzetben pótolhatatlan asszisztens a melltartó.
Tartása oldja a Cooper-szalagok feszültségét, ezáltal megakadályozza azok deformálódását. Ha egy nő szeret edzőtermeket látogatni és folyamatosan edzeni, akkor a speciális fehérneműnek az osztályok kötelező tulajdonságává kell válnia. Szorosan illeszkednie kell a testhez, és a lehető legjobban rögzítenie kell a mellkast, különben kardioedzés közbenlelógatja és megfeszíti Cooper szalagjait.
Annak érdekében, hogy a mellkas ne legyen vékony, meg kell kerülni az összes expressz fogyás módszerét. Az ilyen gyors diéták nagyon negatív hatással vannak a mell állapotára, mindenféle nyúláshoz és narancsbőr megjelenéséhez vezetnek. Az első dolog a megfelelő étrend kiválasztása, amely nem korlátozza a szokásos élelmiszereket.
Annak érdekében, hogy a mellkas ne legyen vékony, meg kell kerülni az összes expressz fogyás módszerét
Az egyik ilyen korlátozás a termékek glikémiás indexével rendelkező étrend. Hatása megnyilvánul, bár nem azonnal, de a mellvesztés minimális. Természetesen nem ez az egyetlen ilyen étrend, amely a mell megőrzését célozza, sok hasonló létezik még. A legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni az étrendi korlátozások kiválasztásakor:
- elegendő fehérje bevitel, ami serkenti a kollagéntermelést és erősíti az izmokat;
- az egészséges zsírok elősegítik a bőr puhává és rugalmassá tételét;
- a bőséges ivás serkenti a nyirokelvezetést és tisztítja a bőrt.
Fontos!Egy fogyni készülő nő számára a legjobb megoldás, ha felkeres egy táplálkozási szakértőt. Segít összeállítani az adott esetben a fogyasztáshoz szükséges termékek listáját.
A következő termékeket kell tartalmaznia az étrendben:
- almák;
- sárgarépa;
- lenmagot;
- zab;
- lencse;
- diófélék;
- bab;
- gránát;
- borsó
Mindegyik segít a mellszobor jó állapotban tartásában, és nem engedi, hogy jelentősen csökkenjen a térfogata.
Ne felejtsük el, hogy a mell zsír- és mirigyszövetből áll. Ha pedig egy nő mellszobra túlnyomórészt zsírszövetből áll, akkor fogyáskor az összezsugorodik, a melle pedig megereszkedhet. És ha több mirigy van, akkor nagy a megőrzés valószínűségemellkas eredeti állapotában. A zsírindikátornak semmi köze a teljes testtömeghez, inkább az egyes élőlények genetikai sajátossága.
Hogyan lehet fogyni és nem veszíteni a melleket az edzőteremben
Mennyit kell ugrókötelet ugrani a fogyáshoz
Amikor először látogat az edzőterembe, azonnal lépjen kapcsolatba az edzővel. El kell mondania a probléma teljes lényegét, és hangot kell adnia a mellszobra vonatkozó követeléseinek. Az oktató segít kiválasztani a kifejezetten a jelentkezőnek megfelelő programot. És ennek a tervnek a követésével egy nő képes lesz megfeszíteni mellizmait és egyszerre fogyni. Természetesen egy ilyen program a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- fekvőtámaszok;
- fekvenyomás;
- válás súlyzókkal;
- pulóver.
A fekvőtámasz a legalapvetőbb és legnépszerűbb gyakorlat azok körében, akik szeretnék felpumpálni a karok és a mellkas izmait. Csak egy kicsit másképp kell csinálni. A kezeket a vállmagasságnál szélesebbre kell helyezni. Ha pedig nem csak a padlón, hanem például falhoz, padhoz stb. végez fekvőtámaszokat, akkor több izmot fog tudni használni, amelyek a melltartó tartásáért felelősek. A zsírszövet nagyon fontos alkotóeleme a női emlőnek, védelmet nyújt a sérülésekkel, hőmérsékletváltozásokkal stb.
A fekvőtámasz a legalapvetőbb és legnépszerűbb gyakorlat azok körében, akik szeretnék felpumpálni a karok és a mellkas izmait.
A fekvenyomás hatékony mellkasi gyakorlat. A következőképpen hajtják végre: hanyatt kell feküdnie, a karokat könyökre hajlítva, a súlyzókat a mellszobor közelében kell tartania. Emelje fel a súlyzókat, majd engedje le, és ismételje meg körülbelül 20-szor.
A karok súlyokkal való szétválasztása segít szép formát adni a mellszobornak. Álló helyzetben fel kell emelnie a karjait súlyzókkal oldalra, és újra le kell engednie. A hát egybenegyenesnek kell lennie, és a lábak enyhén hajlottak, a légzés egyenletes. Körülbelül 20-30 ismétlést kell végrehajtania.
A pulóver gyakorlat lényege, hogy sok mellizmot meg kell edzeni. Le kell feküdnie egy padra, és szélesre kell tennie a lábát, miközben a sarkát a padlón támasztja. Először feszítse fel a kezét súlyzókkal, majd húzza egyenes kezét a feje mögé, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt 20 alkalommal kell megtenni.
A pulóver gyakorlat lényege, hogy sok mellizmot meg kell edzeni
Ha az általános edzés a kardiorendszert célzó órákat tartalmaz, akkor megfelelő melltartót kell viselni. A mellkas megfelelő rögzítése segít kiküszöbölni az izomfeszültség veszélyét. És minden kardioterhelés legfontosabb tényezője a megfelelő vízfogyasztás. Végtére is, a bőr alatti zsír éget a segítségével. Ha ezt nem teszik meg, nagy a szervezet kiszáradásának és ennek következtében az egészségkárosodásnak a veszélye. A napi vízfogyasztásnak körülbelül két liternek kell lennie, különben a fogyás folyamata sokkal lassabb lesz.
Egy ilyen gyakorlatsor otthoni használatra is alkalmas. Súlyzók helyett használhat vizes palackokat. Lehetőség van további osztályok hozzáadására is. A megfelelő táplálkozás és edzés nemcsak a felesleges zsír eltávolításában, hanem a mellszobor korábbi alakjának megőrzésében is segít. Minden edzés legfontosabb szabálya a szisztematikus végrehajtás. Nem kell lustának lenni és mindent rendesen csinálni.
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- Hogyan öntözzük a paradicsom palántákat, hogy ne nyúljanak, termesztési feltételek
- A fogyásról, ha van napi 1 alkalom, hogy mennyit kell enni a fogyáshoz
- A fizikai megerőltetés nélküli fogyásról, hogyan lehet gyorsan fogyni erőfeszítés és stressz nélkül
- Hogyan készítsünk motorháztetőt a garázsban, hogy megszabaduljunk a nedvességtől és a penésztől
- Hogyan fogyjunk le, és ne ártsunk egészségünknek Táplálkozási szakértők tanácsai