A fogyásról, hogyan lehet ténylegesen leadni a túlsúlyt otthon

Előző

Sokan próbálják megérteni, hogyan lehet reálisan leadni a túlsúlyt, mit kell tenni ehhez. Sok babona van ebben a kérdésben. Ezért annak a személynek, aki meg akar szabadulni a túlsúlytól, meg kell ismernie a fogyás mítoszait és a valóságot, mivel ebben a kérdésben gyakran összefonódnak egymással.

Minden mítosz

A test különböző struktúráinak kölcsönhatásáról a fogyás során kialakult téves elképzelés a következő nézetek megjelenéséhez vezet:

Csökkentse az ételek kalóriatartalmát

  • Minden kalóriának egy ára van. Ez a hamis állítás az élelmiszerek tápértékének helytelen értékeléséhez vezet, ami hozzájárul a túlsúly növekedéséhez.
  • Egyes betegek úgy vélik, hogy éhezéssel gyorsan le lehet fogyni. De ez csak aláássa az egészségüket, mivel a szervezetnek kiegyensúlyozott, fehérjékből, szénhidrátokból és zsírokból álló étrendre van szüksége. Zöldségek, hüvelyesek, magvak és egyéb termékek segítenek ezek ellátásában.
  • A teljességre való genetikai hajlamot nem lehet leküzdeni. Csak akkor tudsz fogyni, ha felhagysz a gyermekkorban szerzett rossz szokásokkal. A "rossz gének" megváltoznak a táplálkozás megfelelő megközelítésével.
  • Gyakran javasolják bizonyos tápanyagok elhagyását. Ez a megközelítés teljesen rossz. A valódi fogyás bizonyos termékek fogyasztásának korlátozásán alapszik, nem pedig azok teljes tiltásán.
  • Gluténmentes diéta alkalmazása esetén gyors fogyás lehetséges. Ez a módszer valóban lehetővé teszi a fogyást, de ha továbbra is alkalmazza, elveszíti egészségét.
  • A nagy mennyiségű verejték felszabadulása gyors fogyáshoz vezet. Csak a profi sportolók képesek ellenállni az intenzív fizikai megterhelésnek. Az a páciens, aki 5-10 kg pluszt szeretne eltölteni gyakorlatokkal, enyhe terheléssel kezd, különben hamar fáradtság és levertség jelentkezik.
  • A zsírokat nem lehet bevinni. Ez tévedés, hiszen a finomított szénhidrátok és a nagy mennyiségű cukor fogyasztása feltölti az embert. De nem is érdemes csak zsíros ételek fogyasztására váltani.
  • 7 óra elteltével az evés nem kívánatos, ezért a vacsorát megtagadják. A kérdésnek ez a megfogalmazása alapvetően helytelen, mivel a normál emésztés érdekében szünetekkel esznek (legfeljebb napi 4 órát), utoljára - vacsorára - 2-3 órával lefekvés előtt.

    • Megjegyzés.Ezek a mítoszok csak megzavarják a legtöbb embert, ezért nem ezekre épülnek a saját fogyókúrás programod elkészítésekor.

    Fogyókúrás tippek

    Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt

    Ahhoz, hogy pontosan megtudja, hogyan lehet ténylegesen fogyni, végezzen orvosi vizsgálatot. Ezt követően kövesse az ajánlásait, és kövesse a következő szabályokat:

    • készítsen egy egyértelműen követett fogyási tervet;
    • határozzon meg egy célt, hány kilogrammot kell leadnia egy hónap vagy egy év alatt;
    • tekintse át a napi menüt, korlátozza a liszt, konzerv, zsíros termékek, kávé, tea, édességek és cukor használatát;
    • diverzifikálja az étrendet zöldség- és gyümölcsételekkel;
    • egyszerre enni;
    • igyon egy pohár tiszta vizet 15-20 perccel a reggeli étkezés előtt;
    • heti 2-3 alkalommal sportoljon, különböző izomcsoportokra gyakorolt ​​gyakorlatokat végezzen.

    Megjegyzés.Ahhoz, hogy ezek a tippek segítsenek, napi motivációra van szükség az összes tervezett cselekvés eléréséhez.

    Természetes gyógymódok

    Hogyan lehet lefogyni 5 kg-mal egy hónap alatt

    Számos népi recept létezik arra vonatkozóan, hogyan lehet valóban fogyni különböző módszerekkel. A leghatékonyabb termékeknek a gabonaféléket és a gyógyteákat tartják. Amint a tudósok rájöttek, a fogyás természetes eszközei, amelyek valóban segítenek megszabadulnitúlsúlytól, a következő:

    Részt vesz a sportban

    • hajdina zabkása;
    • homoktövis kéreg tea;
    • csalán vagy lenmag ital;
    • nyírfa nedv

    A fogyás igazi módja a fürdő gyakori látogatása. Ott a felesleges folyadékot eltávolítják a szubkután rétegből. Ehhez a helyiség hőmérséklete nem haladhatja meg a 90 °C-ot. Egy személynek több, egyenként 5 perces tevékenységre kell korlátoznia magát. A szünetekben a szakemberek azt javasolják, hogy kenjük be a testet mézzel, agyaggal vagy sóval.

    Fontos!A fürdőben üdítőt és alkoholt inni tilos. Jobb teát vagy gyümölcslevet venni.

    Ezen alapok egyidejű felhasználása lehetővé teszi, hogy megértse, hogyan lehet valóban fogyni otthon, gyakorlatilag anélkül, hogy modern eszközöket kellene igénybe vennie a túlsúly elleni küzdelemben.

    A fogyás hatékony módjai

    Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni otthon, diéták nélkül

    A túlsúly problémájának fájdalommentes megszüntetése érdekében összetett módszereket alkalmaznak. A Gyorseredmény a következőket teszi lehetővé:

    • megfelelően kiválasztott étrend;
    • aerob gyakorlatok alkalmazása heti 3-4 alkalommal;
    • az Orlistat gyógyszer használata;
    • zsírleszívás műtét.

    Megjegyzés.Az emberek valódi fogyását e módszerek alkalmazása előtt és után a tudósok kutatásai igazolják, a rügyek és a különböző gyógynövénykészítmények használata nem hoz gyakorlati hasznot.

    Hogyan lehet igazán fogyni otthon

    A legtöbb nő és férfi számára, aki szeretne megszabadulni az elhízástól és elérni a kívánt eredményt, fokozatos fogyás javasolt. Otthon is leküzdheti a túlsúlyt.

    Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, először orvosi intézményben kell ellenőrizni. Ha a betegnek vanbármilyen betegség, akkor az orvosok megtiltják a fogyást. Ha minden normális, akkor cselekvési programot készítenek, és naplót indítanak - ez megkönnyíti a feladatot.

    PP és fizikai gyakorlatok

    Megfelelő táplálkozás

    A kiegyensúlyozott étrend és a sporttevékenységek formájában végzett intézkedések segítik a fogyást. A napi étrend kialakítása során tartsa be a következő szabályokat:

    • burgonya, kenyér, minden savanyúság és konzerv ki van zárva az étlapból;
    • hangsúlyt kapnak a zöldségből készült ételek, savanyú tej, hús (sovány darab) és halételek;
    • csökkentse a felhasznált szénhidrátok és zsírok mennyiségét, de növelje a vitaminok, fehérjék és ásványi sók bevitelét;
    • ilyen fűszereket, fokhagymát, borsot vagy mustárt minimálisan használnak;
    • egyszerre legfeljebb 300 gramm ételt fogyasztanak;
    • az élelmiszer napi aránya 6-7 részre oszlik;
    • az ételt vízzel le kell mosni.

    A táplálékfelvétel rendszeressé tételével együtt a fizikai gyakorlatok is megkezdődnek. Javasolt minden nap gyakorolni, hogy a szervezet hozzászokjon a terheléshez, fokozatosan emeljük.

    Megjegyzés.Étkezés után sportolni tilos.

    Az órák megkezdése előtt melegítse fel az izmokat, és végezzen könnyű masszázst, különben a test gyorsan elfárad.

    A gyakorlatokat 10-20 alkalommal ismételjük meg, mindegyikhez 2 megközelítést. Az edzésrendszernek le kell fednie az összes emberi izmot. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a légzés helyességét. A gyakorlatok végrehajtása során ne legyen fájdalom a nyakban vagy a hátban. A karikával végzett osztályokat a leghatékonyabbnak tekintik. Először egy könnyű lövedéket használnak, majd átváltanak egy nehezebb hula-karikára. A komplexum futást, úszást és kerékpározást foglal magában. Ezt este teszik.

    A gyakorlatokhoz való hozzászokás megszüntetésére, idő tólideje új típusú képzésre váltani. Például váltson át a súlyzók használatára, ha van vágy, akkor könnyű súlyzót emeléshez.

    Rutin

    A siker elérése érdekében készítsen egy hozzávetőleges napirendet. Így nézhet ki:

    Rutin

    • 7:00 – ébredés, nyújtás, helyben ugrás;
    • 7:20 – könnyű reggeli (bacon rántotta);
    • 7:50 – gyakorlatsor végrehajtása;
    • 9:10 - egy pohár tej fogadása;
    • 10:00 – reggeli kenyér csirkehússal vagy sajttal;
    • 14:00 – ebéd (zöld- és halétel);
    • 16:00 – tea (zöld) szendviccsel;
    • 17:00 – ebéd (sovány húsból készült szelet, zöldségsaláta, gyümölcs, kompót);
    • 19:00 – gyaloglás vagy kerékpározás;
    • 20:00 – vacsora (tea kenyérrel és sonkával);
    • 22:30 - lefekvés.

    Bármely írástudó ember készíthet ilyen ütemtervet.

    Hogy mi segít igazán a fogyásban, az a páciens testének állapotától és a kitűzött cél (fogyás) elérésének képességétől függ. Mindenki kiválasztja a számára elfogadható módszereket és módokat a felesleges kilók megszabadulására.

    Következő

    Olvassa el továbbá: