A fogyókúrás chia magról, használat előtt meg kell-e mosni és hogyan kell szedni

Előző
  • Táplálkozási szakértők tanácsai

    • Mivel próbálnak megszabadulni a nők a felesleges kilóktól? A különféle módszerek között van egy módszer a fogyásra növényi magvak segítségével. Az utóbbi időben a Latin-Amerikában oly népszerű spanyol zsálya (chia) felkeltette a figyelmet. Ezért sok kérdés kezdett felmerülni a fórumokon arról, hogy mi az a chia mag, és hogyan kell bevenni a fogyás érdekében. Ezt érdemes kitalálni.

    A chia magról a fogyásért

    A chiát a szépség, az egészség és a hosszú élettartam magvának nevezik. A termék hozzájárul az immunitás fenntartásához és az elszenvedett betegségek utáni erő helyreállításához.

    Ezek nem üres kijelentések – a magvak nagyon erős kémiai összetételűek:

    • a B, A csoport vitaminai, valamint tokoferol és aszkorbinsav;
    • 6-szor több kalcium, mint a tejben;
    • a chia vastartalom tekintetében is vezet;
    • a banán alacsonyabb a magvaknál a kálium mennyiségében, az áfonya - az antioxidánsok tekintetében;
    • a lazac kétszer kevesebb omega-3-at tartalmaz, mint a chia;
    • Az összetétel 38%-a rost.

    Hogyan kell szedni a chia magot

    Az energiakomponensek aránya kiegyensúlyozott. A spanyol zsálya magja 42% szénhidrátot, 31% fermentálható zsírt és 17% fehérjét tartalmaz. Energia tekintetében (ez 486 kcal) a húshoz hasonlítható. Ez a mag egyébként vonzotta a vegánokat.

    Figyelem!Már kis mennyiségű chia is hosszú időn keresztül jóllakottság érzést ad, köszönhetően annak, hogy a magvak a gyomorba kerülve megduzzadnak és térfogatuk megnő.

    A termék kémiai összetétele nemcsak normalizálja az anyagcsere folyamatokat, hanem rövid időn belül segít megtisztítani a testet a régi zsírlerakódásoktól. Ugyanakkor a gabonát használó nő energikusnak érzi magát, mert a chia erőt ad neki (ami megfelel a névnek).

    Ellenjavallat

    Mindenki tudja: terhesség vagy szoptatás alatt nem lehet fogyni.

    Hogyan kell bevenni a lenmagot a fogyáshoz

    A chia más esetekben káros lehet:

    • ha a szervezet hajlamos a hasmenésre;
    • egy személynek akut stádiumban problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel;
    • hipotenzív - a chia jelentősen csökkenti a vérnyomást.

    Fontos!Ha a vérrokonok között vannak rákos betegek, akkor ezt a fogyási módszert ki kell zárni - minden chia mag alfa-linolsavat tartalmaz, amely elősegíti a rákos sejtek növekedését.

    A magvakat óvatosan vezetik be az étrendbe, puffadástól szenvednek. Nem kombinálhatja a chiát étrend-kiegészítőkkel, immunmodulátorokkal és vitaminkomplexekkel.

    A chia magokat óvatosan vezetik be az étrendbe

    Hogyan használjuk a chia magot

    A leírt termék vásárlásakor figyelembe kell venni, hogy vannak értékesítésre szánt magvak táplálkozásra és ültetésre. A többi fogyás szempontjából hiábavaló, hiszen már a teljes érés után leszedték a növényről.

    Lenmag: alkalmazás fogyáshoz

    Válasszon a barna különböző árnyalataira, márványfoltokkal vagy tiszta fehérre festett magokat. Az ehető chia enyhén érezhető lisztszagot áraszt.

    A spanyol zsálya magja többféleképpen felhasználható.

    A chia mag használatának lehetőségei

    Milyen formában Leírás
    Egész, szárazMagként fogyasztják, lemossák italokkal, vagy edényekhez keverik
    Száraz, őröltÉlelmiszerekbe, italokba, szirupokba fecskendezve, mézzel keverve
    Darálva, áztatvaElőzetesen öntsön folyadékot a nyálkaképződéshez
    FőttFőzés közben kerül be a zabkása, zselé és egyéb ételek közé
    SütésbenTegyél zúzott magokat a tésztába

    Figyelem!A chia szervezetre gyakorolt ​​hatásának jobb hatékonysága érdekében ajánlatos a nyers magvakat választani. A magas hőmérséklet csökkenti a termék értékét.

    A táplálkozási szakemberek általában nem javasolják étkezés után vizet inni. Ami a chiát illeti, itt a folyadéknak van fontos szerepe – ez segíti a magvak megduzzadását a gyomorban. Ezért étkezés után legalább egy pohár folyadékot kell inni. Ellenkező esetben a szemek elkezdik felszívni a szervezetből, ami nemkívánatos következményekkel jár.

    Meg kell mosni a chia magot?

    Sporttáplálkozás: hogyan kell helyesen szedni

    A termék használata előtt ajánlott a magokat megmosni. De nem szabad ezt előre megtenni. A chia mag nagyon gyorsan felszívja a nedvességet, és ha nem használjuk fel azonnal, megromlik. Ezért csak kis mennyiségű, egyszeri használathoz szükséges magot mossa le folyó vízzel.

    A chia magokat használat előtt meg kell mosni

    Hogyan kell helyesen főzni a chiát

    Az éhségérzetet elnyomva a spanyol zsálya magjai megakadályozzák a túlevést. Ennek eredményeként egy nő gyorsan fogy, ugyanakkor elkerüli a striákat, a bőr lazaságát és egyéb negatív hatásokat. Pozitív eredmény lesz, ha az étrend megfelelő megközelítését választja.

    Figyelem!Nem szabad izgulni a chia magon – túladagolásuk allergiás reakcióhoz (bőrkiütés, viszketés stb.) fog vezetni.

    Tudni kell, hogy mennyi terméket kell bevinni az étrendbe. Az alábbi receptek mindegyike szabályozza a benne lévő chia optimális mennyiségét.

    Zabkása

    A reggelt ajánlatos egészséges reggelivel kezdeni. Elkészítéséhez 2 ek. l. zabpehelykeverjük össze 1 evőkanál. l. nyers chia magot, és öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet. Fedővel letakarva 1 órán át infundáljuk, hogy megfelelő mennyiségű nyálka képződjön.

    Zabpehely chia maggal

    Kisyl

    Ez a legegyszerűbb módja az éhség leküzdésének. Vegyünk 2 tk. magvakat és öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet. Ha ezek teljes kiőrlésűek, akkor ragaszkodjon 1 óráig, 15 percig őrölve. Egy ilyen zselét megihat egyszer (ha éhes), vagy hozzáadhatja az étrendhez, naponta háromszor fél órával étkezés előtt.

    "Száraz adag"

    Ha minden étkezés előtt 20 perccel rág meg 5 gramm chia magot, és igya meg meleg vízzel (1 pohár), ez segít korlátozni magát az étkezésben, és észrevehetetlenül és fájdalommentesen fogy.

    Kirakodás

    Akik plusz súlyt szeretnének leadni, annak hetente egyszer érdemes kirakodó napokat tölteni. Vegyünk kefirt (1 liter), és öntsünk 1 evőkanál. l. mag. A keveréket hűtőszekrényben tároljuk, hogy ne tűnjön el. 2,5 óránként igyon meg 200 g savanyú tejitalt. Ezen eljárások között igyon vizet - körülbelül 2 liter naponta.

    Kirakodó nap chia maggal

    Tisztítás

    A test megtisztítása nélkül nem lehet teljesen lefogyni.

    Ehhez a következő receptet használjuk 2 hétig, az elkészítés pillanatától kezdve este:

    • chia (1 evőkanál) öntsön vizet (1 pohár) és infúziót;
    • reggel folytatják a koktél elkészítését - adjunk hozzá mézet és citromlevet (1 evőkanál), aszalt szilvát (4 db);
    • turmixgéppel homogén masszává verjük.

    Figyelem!Az italt éhgyomorra fogyasztjuk, a fő reggelit 2 óra múlva kezdjük. Ez a készítmény egyszer használható, ha problémák vannak a bélrendszerrel.

    Táplálkozási szakértők tanácsai

    A chia mag felhasználási lehetőségeisok van a fogyáshoz, ezek előnyei nyilvánvalóak. De nem szabad ész nélkül bevezetni a terméket az étrendbe anélkül, hogy szakemberrel konzultálna.

    A táplálkozási szakértők például a következő ajánlásokat adják:

    • vetőmag vásárlása előtt konzultáljon orvosával, és végezzen vizsgálatot az ellenjavallatok jelenlétének kizárása érdekében;
    • ha problémák vannak az emésztőrendszerrel, jobb, ha egy ideig elhalasztja egy diétás termék használatát;
    • a chiát fokozatosan, kis adagokkal kezdve kell bevinni az étrendbe, hogy meglássuk, hogyan reagál rá a szervezet.

    Annak érdekében, hogy a spanyol zsálya szemek hosszabb ideig megőrizzék minőségüket, helyesen kell tárolni őket. Hermetikus tartályokat választanak ki, amelyek védik a napfény behatolását, és hűvös helyen tárolják.

    Következő

    Olvassa el továbbá: