A fogyókúrás hasi vákuumról, hogyan kell otthon csinálni, mi az a vákuum

Előző
  • Mennyit fogyhatsz?

    • A fogyás vákuummódszere ma nagyon népszerű, és érthető is: ez a megközelítés lehetővé teszi a has térfogatának a lehető leggyorsabb csökkentését a fizikai és légzőgyakorlatok kombinációja miatt. A cikk megvizsgálja a vákuumtechnika jellemzőit, mi a hatékonyságának titka és a használati javallatok.

    Mi az a hasi vákuum?

    Úgy tűnik, hogy a vákuum a fogyáshoz könnyen kivitelezhető – csak a gyomrot kell visszahúznia, de ez a könnyedség illuzórikus. A munkatechnika meglehetősen nehéz, de a kitartás és az önfegyelem segít minden nehézség leküzdésében. A vákuum módszer hatékonysága nem alacsonyabb, mint a híres "deszka", csavarás és más népszerű megközelítések a fogyásban. A technika férfiaknak és nőknek, kezdőknek és profiknak egyaránt alkalmas.

    Hasi vákuum

    A vákuum módszer fizikai terhelést biztosít a sajtó és a hasüreg izmainak, oxigénnel gazdagítva az egész testet. Mind a sportolók, mind a hétköznapi emberek, mind a tudósok egyetértenek abban, hogy ez a rendszer nagyon hatékony, a vélemények többnyire pozitívak.

    Érdekes tény!A fogyókúrás vákuumos légzés a jógarendszeren alapul, és hatásmechanizmusában nagyon hasonlít az „Uddiyana-bandha”-hoz, ami „hasi zárat” jelent.

    Miben különbözik a vákuum módszer a prés szokásos pumpálásától? A lényeg az, hogy itt az izomtorna és a belső szervek masszázsa nagyon harmonikusan kombinálódik. A fizikai aktivitás segít megerősíteni a felszínhez közelebb eső egyenes és ferde izmokat, és megkönnyebbülést hoz létre. A vákuum másként működik – lehetővé teszi a mélységben elrejtett belső keresztirányú és több szakaszból álló izmok edzését. Ennek eredményeként nemcsak a felpumpált test tulajdonosává válhat, hanem jó ívű hátat, lapos hasat is kaphat,kecsesebbé tegye a testtartást.

    Megjegyzés.A fő munkát a keresztirányú izom – az úgynevezett súlyemelő öv – végzi. Ez az izom támogatja a belső szerveket. A vákuumlégzés segít a zsírégetésben az oldalakon és a derékon. A szövetsejtek további oxigént kapnak, amely üzemanyagként szolgál a zsírok lebontásához és a helyreállítási folyamathoz.

    A rendszeres vákuumlégzés eredménye jelentős javulás lehet a különböző szervek és rendszerek állapotában:

    • javul az emésztés, minden anyag jobban felszívódik és hatékonyabban jut be a vérbe;
    • a máj állapota javul, a méreganyagok gyorsabban eltávolíthatók;
    • az immunitás erősödik, a sejtaktivitás nő;
    • az idegrendszer stabilizálódik, a személy nyugodtabbá válik;
    • a súly csökken, különösen megfelelő táplálkozással kombinálva.

    A technika alkalmazásának eredményeként elért sikeres eredmény egyik példája Arnold Schwarzenegger hollywoodi színész és testépítő által népszerűsített gyakorlat. A sportkörnyezetben a vákuumtechnikák végrehajtásának mestereként vált híressé.

    Hogyan kell helyesen csinálni otthon a hasplasztika

    Gyakorlatok a fogyáshoz

    Hogyan készítsünk egy gyomor vákuumot a fogyáshoz otthon, hogy jó eredményeket érjünk el?

    Megjegyzés.Optimális az utasítások tanulmányozását és a videók megtekintését kombinálni, mert egy szöveg nem mutatja a gyakorlatok teljesen helyes változatát.

    Hasznos lehet gyakorlati órákon is részt venni a városa valamelyik sportklubjában vagy központjában, ha ilyen tanfolyamokat tartanak. Számos egészségügyi központban terápiás légzéstechnikákat tanítanak a tüdőbetegségek megszabadulása, a súlycsökkentés és a közérzet javítása érdekében.

    A technika végrehajtására 2 lehetőség van.

    Népszerű módszer:

  • lélegezzen be az orron keresztül, mélyen és lassan;
  • tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig, hogy érezze a hasizmokat;
  • erős, erőteljes kilégzés a szájon keresztül, a tüdő teljes kiürítésével.

    • A bodyflexen alapuló módszer:

    Hogyan kell helyesen elvégezni a hasplasztika

  • hajtsa az ajkakat egy csőbe, lassan engedje ki a levegőt a tüdőből;
  • hangosan és élesen lélegezni az orron keresztül;
  • lélegzetvisszatartás nélkül lélegezzen ki a száján keresztül, amilyen gyorsan csak lehetséges, hangzással.

    • Mindkét megközelítés kilégzéssel végződik, majd elvégezheti a fő gyakorlatot. Ehhez olyan technikát választanak, amely szerint a gyomrot a gerinchez húzzák, az izmokat a végletekig megfeszítik.

    Fontos!Tipikus hiba a technika végrehajtása során, hogy felhúzáskor lazítjuk az izmokat. Ez csökkenti az összes munka hatékonyságát. Kilégzéskor nem szabad ellazítania az izmokat.

    A ciklus közepén gyorsan, rövid lélegzetet kell vennie az orron keresztül - a tüdőnek éreznie kell a levegő beáramlását, és azonnal hozzáadódik az erő az edzés folytatásához. A ciklus a szájon keresztül történő mély és lassú kilégzéssel zárul.

    Gyakorlati lehetőségek:

    • lefekvés
    • álló;
    • ülés;
    • négykézláb;
    • szakemberek számára

    Bármelyik kényelmes opciót kiválaszthatja pillanatnyilag. Az egyik módszer elsajátítása után néhány nap múlva áttérnek egy másikra. Az izmoknak alkalmazkodniuk kell, nem szabad túlerőltetni magukat.

    Hasi vákuum fekve:

    Gyomorvákuum fekve

  • Fektessen le egy fitneszszőnyeget, feküdjön hanyatt, és lazítson.
  • Hajlítsa meg a lábát térdre, nyújtsa a karokat a test mentén.
  • Végezzen vákuumlégzés ciklust.
  • Ürítse ki a tüdőt, feszítse meg a hasizmokat és húzza befelé, a gerinc felé.
  • Tartsd visszapozícióban 15 másodpercig, lehetőleg törekedjen erre a számra.
  • Vegyünk egy gyenge lélegzetet az orron keresztül, ne lazítsuk el a hasizmokat.
  • Ismét húzza meg a gyomrát 15 másodpercig.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet a száján keresztül, és lazítsuk el az összes izmunkat.
  • Lassan és élesen engedje le a gyomrot.

    • Frekvencia - 3-szor 40 másodperces szünettel. Tapasztalat alapján a megközelítések számát 5-re növelheti.

    Fontos!Ha a technikát szülés után hajtják végre, a légzésvisszatartást legfeljebb 5 másodpercig szabad elvégezni a méhtónus elkerülése érdekében.

    A hazugság módszerének elsajátítása után folytathatja a következőket, például az álló teljesítményhez:

  • Álljon egyenesen, egyenes háttal, lazítsa el a karját a test mentén.
  • Teljesen lazítsa el a testet, puhítsa meg a térdét, "engedje el" a fenéket, nyomja össze a lapockáit.
  • Ismételje meg ugyanazt a légzéstechnikát, mint fekvő helyzetben, a 3. ponttól kezdve.

    • A frekvencia legalább 5-ször 40 másodperces szünettel.

    Fontos!Úgy tartják, hogy ez egy nehéz módszer, így állva nem tudják befejezni az előadást. Először alaposan tanulmányozhatja a vákuumlégzés egyéb módszereit, majd térjen át az állásra. Itt sok múlik a test anatómiáján, ezért nem szabad felháborodni kudarc esetén.

    A hasi vákuum ülve nehéz módszer, de lehetővé teszi a hátizmok állapotának javítását és a fogyást, a hátfájás megszabadulását. Előadástechnika:

  • Üljön egy kemény székre, támla nélkül, tegye a kezét csípőre, térdét tegye merőlegesen.
  • Nézzen egyenesen előre, ne engedje le az állát.
  • Végezze el a légzéstechnikát, mint a fekvő helyzetben, a 3. ponttól kezdve.

    • A frekvencia legalább 5-ször 40 másodperces szünettel.

    Megjegyzés:A rákhas vákuum a leghatékonyabb és legnehezebb módja annak,más gyakorlatok tanulmányozása után kell utoljára venni.

    Előadástechnika:

  • Térdre állva egyenesítse ki a könyökét és a térdét merőlegesen, a gerincét tartsa egy vonalban. Nézze meg a kezét anélkül, hogy felemelné a fejét.
  • Egyenesítse ki a mellkasát, a légzésnek szabadnak kell lennie.
  • Végezze el a légzéstechnikát, mint a fekvő helyzetben, a 3. ponttól kezdve.

    • Frekvencia - 3-szor 40 másodperces szünettel.

    Néha a sportolóknak is le kell fogyniuk, akkor az edzők azt javasolják, hogy kombinálják a "deszka" és a vákuum végrehajtását:

    Javasoljuk, hogy kombinálják a "rúd" és a vákuum végrehajtását

  • Feküdj hasra egy fitness szőnyegre, lazulj el teljesen.
  • Végezzen vákuumlégzés ciklust.
  • Ezután emelkedjen fel a könyökére, és tartsa a kezét a vállai alatt. Húzza meg a medencét.
  • Húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, maradjon a helyzetben.
  • Lélegezz ki kiegyenesített gyomorral, majd menj le.

    • A gyakoriságot a „sáv” követelményei határozzák meg.

    Milyen gyakran kell csinálni?

    A technikát naponta kétszer hajtják végre - ébredés után és lefekvés előtt. A legjobb megoldás az, ha a vákuum módszert beépíti a mindennapi gyakorlatsorába.

    Az első 1-2 hétben szédülés léphet fel, a letargia az enyhe hiperventiláció és a sejtek oxigénnel való túltelítettsége következménye. Ezeknek a mellékhatásoknak hamarosan el kell múlniuk. De ha izomfájdalmak vannak, bizsergés, akkor a gyakorlat nem megfelelő. Meg kell néznie az oktatóvideókat, el kell olvasnia az utasításokat, gondosan figyelnie kell a technika helyességét.

    Fontos!A belső izomzattal végzett munkának számos ellenjavallata van: terhesség és szülés utáni időszak, menstruáció, gyomor-bélrendszeri rendellenességek, extrém elhízás, hasi fájdalom, fertőző betegségek és gyulladások,emelkedett hőmérséklet, daganatok, epeúti patológiák, nemrégiben hasüregben végzett műtétek.

    Mennyit fogyhatsz?

    Hasi vákuum

    Nem lesz gyors és éles fogyás. A vákuum módszer kiváló eredményeket ad, de egy idő után, ezért türelemre van szükség. Például az első változások egy hónap múlva lesznek észrevehetők, de az ideális lapos has csak hat hónap múlva jelenik meg. Minden mutató nagyon egyéni, sok függ az ember fizikai erőnlététől, a hasüreg izomzatának állapotától, a zsírlerakódások szintjétől.

    Mennyit fogyhatsz?

    A szakemberek ajánlásai:

    • Nem szabad kimerítő próbáknak alávetni magát, és erőn felül kell dolgoznia. Izomfájdalmak és rossz egészségi állapot esetén jobb, ha elhalasztja az ülést.
    • A gyakorlatokat 5-10 másodperces légzési szünettel kezdjük, miközben a hasat behúzzuk. A szünet minden nap 5 másodperccel nő. Több megközelítést végeznek 40 másodperces intervallumban.
    • Minden gyakorlatot éhgyomorra kell végezni, legalább 2 óra étkezés nélkül. Az edzés után legalább 30 percig nem lehet enni vagy inni vizet.
    • Fontos a megfelelő étrend kialakítása, mert a gyorséttermek fogyasztása nemcsak nem segít a fogyásban, hanem a már meglévő eredményeket is kiegyensúlyozhatja. Nem kell diéta, csak csökkenteni kell a napi kalóriamennyiséget, lemondani a káros termékekről.
    • Rendszeresen edzeni kell, és hozzá kell adnia a futást, a táncot, az edzőtermet - mindent, ami tovább erősíti erejét és zsírt éget.

    Ha a legproblémásabb terület a has, akkor a vákuum nagyon megfelelő neki fizikai erőfeszítéssel kombinálva, az eredmény kiváló lesz. Az otthoni fogyáshoz használt vákuum mindenki számára kényelmes, mert nyomás alatt és bármilyen helyzetben is használható -vezetés, az irodában, szünetben, a konyhában, anélkül, hogy reggel kikelnék az ágyból.

    Következő

    Olvassa el továbbá: