A fogyókúrás sportokról, milyen sportokat érdemes fogyni

Előző
  • Melyik a jobb: erősítő vagy kardioedzés

    • A fogyókúrás sport olyan, mint a benzin az autóhoz. Valóban, a túlsúly elvesztéséhez rendszeresen edzeni kell. Az edzés lehetővé teszi, hogy ne csak fogyjon, hanem jó fizikai erőnlétet és egészséget is fenntartson. A megfelelő táplálkozással kombinált sportolás hatékony fegyver a zsírfelesleg ellen. Ha kombinálják őket, garantált a gyors eredmény.

    Milyen sportokat kell csinálni a fogyás érdekében

    Nagyon sok sport létezik. A fogyni vágyó személy fő feltétele az órák intenzitása. E kritérium szerint a következő típusú sporttevékenységeket lehet megkülönböztetni:

    • Atlétika;
    • futball;
    • erő edzés;
    • úszás;
    • kerékpározás;
    • kosárlabda;
    • jégkorong;
    • tenisz;
    • Alpesi sízés.

    A sport jelentős mértékben segít a túlsúly csökkentésében

    Figyelem!A leghatékonyabb lehetőség az erősítő edzés és az úgynevezett kardió váltakozása lesz. A fent felsorolt ​​sportok mindegyike magas szintű kardiót biztosít.

    Mindezek a típusok kombinálják azokat a pillanatokat, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy aktívan töltse fel az energiát. Mindegyik lehetőség jó a maga módján, és nem lehet vitatkozni azzal, hogy az egyik mindennél érvényesül. A személy preferenciái itt fontos szerepet fognak játszani. Vannak, akik egyszerűen nem szeretnek futni. Inkább a csapatsportokat részesítik előnyben. A futball és a kosárlabda számos helyzetet kombinál, és nagy mennyiségű munka elvégzésére kényszeríti a testet.

    Mi a legjobb dolog a fogyás és a formába érés érdekében? A fogyás szempontjából a legjobb sport az, amely állandó mozgásra kényszeríti az embert, és sok kalóriát éget el. Elsősorban erre kell figyelni.Ez különösen fontos azoknak, akik szeretik a finom ételeket és sokat esznek, vagy sok időt töltenek ülőmunkával. Az ilyen emberek számára ez még orvosi szempontból is fontos, mivel meg lehet menteni a szív- és érrendszert a különböző betegségektől.

    A futás a legnépszerűbb sport

    Milyen sport a legjobb a fogyáshoz

    Azok számára, akik fogyni szeretnének, van egy nagyon hatékony lehetőség - az erősítő edzés és a kardió kombinációja. Mivel a kardióterhelést a felsorolt ​​sporttevékenységek mindegyike biztosítja, egyszerűen írhat egy programot, amely pontosan figyelembe veszi ezt az edzésstílust.

    Például, ha valaki erősítő gyakorlatokat és atlétikát választott, akkor ezeket a típusokat azonnal heti ciklusra kell osztani. Ennek megfelelően az egyik nap gyakorlatokat végeznek az edzőteremben, a másik napon ki kell menni a pályára és köröket kell pörgetni, amíg fáradtnak nem érzi magát.

    Fontos!Figyelembe kell venni a terhelés mértékét, mert a szervezetnek kell ideje helyreállni. Így nem a sporteredmények a cél. A fő cél a fogyáshoz szükséges edzés üteme és mennyisége lesz.

    Milyen gyakorlatok jobbak a fogyáshoz

    Az erősítő gyakorlatok és a kardió kombinációja adja a legjobb eredményt

    Az edzőteremben a fogyás edzéstípusai a következők lehetnek:

    • crossfit;
    • teljes test.

    Az atlétikában különböző irányok vannak, ezért a futást választjuk példaként. Ez a fajta fizikai tevékenység a következő stílusokban végezhető:

    • fartlek;
    • intervallum futás;
    • sprint futás;
    • kereszt.

    Az edzés útjára indulóknak, gyakorlattal rendelkezőknek megfelelő a teljes test és a fartlek programok kombinálásának lehetősége. A különböző típusú fizikai tevékenységek kombinálásakor a test hosszabb leszalkalmazkodni és ennek megfelelően több energiát költeni. Legyen szó férfiról vagy nőről, egy ilyen képzés mindenkinek megfelel. A legfontosabb, hogy fokozatosan kezdjük el.

    Mik a teljes test és a fartlek

    A teljes test egyfajta erősítő edzés, amely minden izomcsoportot magában foglal.

    Erősítő edzés típusa teljes testtel

    Példa egy srácra:

    • súlyzós guggolások;
    • fekvenyomás;
    • klasszikus holthúzás;
    • álló súlyzónyomás;
    • a rúd felemelése a bicepszre;
    • a keresztrúdon lógó lábemelések.

    Példa egy lányra:

    • súlyzós guggolások;
    • fekvőtámaszok a padlóról;
    • húzza meg a rudat lejtőn;
    • oldalra lendítsd a súlyzókat;
    • a rúd felemelése a bicepszre;
    • léc.

    A Fartlek egyfajta futóedzés, melynek során meg kell változtatni a futás intenzitását egy adott időszakban.

    Példa a fartlek edzésre mindenkinek:

    • 10 perc könnyű bemelegítő futás;
    • 10 perc futás gyorsított tempóban;
    • 5 perc normál futás;
    • 5 perc gyors futás;
    • 5 perc könnyű futás;
    • 5 perc gyors futás;
    • Kocogás 5 percig.

    Sprint közben a futási sebesség megváltozik

    Hozzávetőleges edzésprogram egy hétre

    Hétfő szerda péntek:

    • reggel — könnyű 15 perces futás, aktív bemelegítés és nyújtás;
    • este — fartlek edzés.

    Kedd csütörtök:

    • reggel — könnyű 15 perces futás, aktív bemelegítés és nyújtás;
    • este — erősítő gyakorlatok teljes testtel.

    Szombaton a nap bármely szakában könnyű 15 perces futást, aktív bemelegítést és nyújtást végeznek.

    A nyújtás az izmok szokásos nyújtása. Lehetővé teszi a gyógyulás felgyorsítását az utánnehéz edzés.

    Edzésprogram egy hétre

    Fontos!A pihenésre is időt kell szánni, így vasárnap egész napos szabadnap lesz.

    Ezzel a tervvel egy kemény hét edzés után a szombati késésnek köszönhetően a szervezet simán átáll pihenő üzemmódba. Hétfőn egy könnyű reggeli edzés lehetővé teszi a zökkenőmentes átállást az edzés új szakaszába.

    Melyik a jobb: erősítő vagy kardioedzés

    Erősítő edzés a fogyásért

    A legerősebb hatás az erősítő edzés és a kardió kombinációja esetén garantált. A lényeg az, hogy ilyenkor a szervezet rendszeresen változtatja működési módját. A "rongyos" tempó súlyos stresszt okoz. A hét végére a szervezet fáradt lesz.

    Mit érdemes választani

    Ezenkívül az erősítő edzés és a kardió kombinációja lehetővé teszi a szervezet természetes energiatartalékainak gyors kimerítését. Annak érdekében, hogy valamilyen módon fenntartsa biológiai rendszerének működését, a szervezet trükkökhöz kezd folyamodni. Például hormonokat választ ki a zsírok lebontására. Ezután a lipidek az izmokhoz kerülnek, és ellátják őket a szükséges energiával. Így vész el az oldal, a csípő, a has és minden más.

    Lehet-e fogyni valamilyen sport segítségével? Mint kiderült, minden olyan fizikai tevékenység, amely a testet aktív és intenzív mozgásra kényszeríti, lehetővé teszi a zsírréteg csökkentésének hatását. Ehhez emlékezni kell arra, hogy az edzés mellett az ember otthonában egy másik típusú foglalkozás is lesz - a fogyókúra.

    Következő

    Olvassa el továbbá: