A tinédzserek fogyásáról, fogyókúrás gyakorlatokról, hogyan lehet fogyni 14 évesen

Előző

A modern tinédzserek sok időt töltenek virtuális játékokkal, keveset mozognak, gyorsétteremet fogyasztanak, ami negatívan befolyásolja súlyukat és általános egészségi állapotukat. A plusz kilókkal küzdő gyerekek nevetség tárgyává válnak társaik körében, és ez depresszióba sodorja őket, amiből táplálkoznak, még jobban javulva. Hogyan lehet lefogyni egy tinédzsernek, megfordítva a helyzetet, ebben a cikkben tovább.

Lehetséges fogyni 14 és 17 éves kor között?

Serdülőkorban a belső szervek gyorsan növekednek, hormonális változások következnek be a szervezetben. Emiatt lehetetlen megengedni, hogy egy fiatal férfi vagy lány korlátozza magát az ételfogyasztásban. De hasznos összetevőkről beszélünk, nem édességekről, chipsekről, kekszekről. Az étrendnek tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges anyagok teljes komplexét.

Hogyan lehet fogyni egy gyermek számára

A menünek tartalmaznia kell:

  • lassú szénhidrátok (kása különféle gabonafélékből);
  • Zöldségek és gyümölcsök;
  • fehérjék (csirkehús, tojás, fermentált tejtermékek);
  • szárított gyümölcs (cukorka helyett).

Az ételeket párolni kell - ez hasznosabb, és az edényben lévő kalóriák száma is jelentősen csökken, mivel a napraforgóolaj energiaértéke 899 kcal⁄100g. A túlsúly elvesztésének fontos feltétele a napi 5-6 alkalommal, kis adagokban történő étkezés.

Figyelem!Ahhoz, hogy úgy tűnjön, sok az étel, kis tányérokba kell tenni.

Nem valószínű, hogy egy tinédzser képes lesz fogyni fizikai aktivitás nélkül. Legalább teljes mértékben részt kell venni a testnevelés órákon, még jobb, ha ezen kívül részt vesz a különböző sportszakaszokon. A lányok fitneszre vagy különféle táncokra jelentkezhetnek, hogy lefogyjanak.

Emellett a következő szabályokat is be kell tartani:

  • emelkedik ésmenj le a lépcsőn gyalog;
  • iskolába menni és onnan hazamenni, és nem használni a közlekedést;
  • az iskolai órák után töltsön egy kis időt az udvaron, sportjátékokat játsszon társaival.

A sportolás kiváló megoldás a túlsúly leküzdésére

A túlsúly bármilyen betegség következménye lehet. Ezért egy tinédzsernek orvoshoz kell fordulnia alapos vizsgálat céljából. A diagnózis felállítása és szükség esetén a kezelés felírása mellett a szakember elmondja, hogyan és mit kell enni.

Hogyan lehet leadni a túlsúlyt egy tinédzsernek otthon

Hogyan fogyjon le egy 13 éves gyerek: egy lány

A szülők nagy szerepet játszanak a tinédzserek fogyásában. Tudniuk kell, hogyan segíthetnek egy tinédzsernek a fogyásban, szervezzenek neki megfelelő napi rutint: egyidejű étkezés (reggeli, ebéd, vacsora, valamint 2 uzsonna), teljes alvás 22:00-tól 06:00-ig. óra, órák a sportrészlegben vagy lehetőségként otthoni testmozgás.

A szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a teljes gyermek élettani problémái pszichológiai problémákkal is járnak. A hallgató fenti módokon való támogatásával, valamint személyes példamutatással segítenek megoldani azt a kérdést, hogyan lehet megszabadulni a súlyfeleslegtől egy tinédzserben. Ebben az időszakban különös gonddal kell körülvenni, kedvező klímát kell teremteni a családban.

A szülőknek támogatniuk és bátorítaniuk kell a gyermeket

Sportprogram tanulás közbeni fogyáshoz

A sport jelentős szerepet játszik a tinédzserek fogyásában. A fizikai aktivitást töltéssel kell kezdeni.

A következő elemekből kell állnia:

  • Edzés. Erre azért van szükség, hogy az ízületek, izmok felmelegedjenek, az edzés biztonságos és eredményes legyen.
  • Alapvető gyakorlatok. Ide tartoznak a hintákkezek és lábak, guggolások, ugrások, hajlítások, a test felemelése fekvő helyzetből.
  • Zavarás A fizikai gyakorlatokat helyben vagy a helyiségben járással kell befejezni. Ezt követően a pulzus és a légzés gyorsan helyreáll.

    • További információ.Ha testmozgás közben kedvenc zenéit hallgatja, az javítja a hangulatot, és az elvégzett gyakorlatok hatása is nagyobb.

    Néhány lehetőség a reggeli edzéshez, mint a fogyás lépésről lépésre:

    • helyben járást végeznek;
    • a lábakat vállszélességben helyezzük el egymástól;
    • a test körkörös forgatása balra, majd jobbra történik;
    • előre és hátra kanyarodik;
    • a rúgásokat előre és hátra hajtják végre;
    • guggolásokat hajtanak végre;
    • fekvő helyzetben köröket végeznek a lábakkal (olló, kerékpár);
    • a teremben járkálás teljesül.

    Gyakorlatok a fogyáshoz

    Az iskolai órák után a tinédzser ne üljön le a számítógéphez vagy a telefonhoz szórakozni, hanem sportoljon az udvaron, biciklizz, menjen a sportrészlegbe. Az edző felír egy gyakorlatsort, és azt is elmondja a tinédzsernek, hogyan fogyjon le. A medence látogatása nemcsak az összes izom kidolgozásához, a fogyáshoz járul hozzá, hanem a testtartás kiegyenesedéséhez is, amire szintén jelentős számú iskolásnak szüksége van.

    Fogyókúrás program a nyaraláson

    Az ünnepek alatt a tinédzser felszabadul az iskolai órákról, több szabadideje van, ezért növelni kell a fizikai aktivitást. Ez különösen igaz nyáron. Az edzésnek aerob és erősítő edzésnek kell lennie. Ez utóbbi erősíti az izmokat, segít a fogyásban, és segít a tinédzsernek gyönyörű sportos alak kialakításában.

    Fontos!De figyelembe kell venni, hogy a támogatóa fiú motoros apparátusa még nem alakult ki teljesen, ezért nem szabad túlterhelnie magát. A súlyzós gyakorlatokat egyáltalán nem szabad, legfeljebb 5 kg súlyú súlyzókat választanak Az erősítő edzés gyakorisága heti 3 alkalommal.

    Gyakorlatok tinédzserek fogyásához lépésről lépésre:

    A deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat

  • Guggolás súlyzókkal. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a srácnak egyenesen kell állnia, szét kell tárnia a lábát, nem vállszélességben, levegőt kell vennie és súlyzókkal guggolnia, hogy a sarka ne szálljon le a padlóról. Ezután kilégzés közben egyenesedjen fel, álljon lábujjakra, kezeit emelje a feje fölé. A gyakorlatot 15 alkalommal ismételjük meg.
  • Fekvőtámaszok A kezeket a mellkas felső része alá helyezzük, a zokni a padlón nyugszik. Belégzéskor a kezeket a lehető legalacsonyabbra engedjük, kilégzéskor felemeljük. A fekvőtámaszokat 15 alkalommal hajtják végre.
  • Léc. Le kell feküdni a padlóra úgy, hogy a hangsúly a tenyéren és a lábujjakon legyen. Ezután egyesével hajlítsa be a karját a könyökig, emelje fel a zoknit. Ebben a helyzetben 2 percig kell tartani.
  • Csavarás Szükséges, hogy a hátadon feküdjön, a kezét a feje mögött, a lábát a padlón. Felváltva emelje fel a vállát, húzza fel a lábához (bal váll jobb lábához és fordítva). A gyakorlatot 20-25 alkalommal ismételjük meg.

    • Fontos!Serdülőkorban tilos súlyzós gyakorlatokat végezni, mivel lehetséges a mozgásszervi rendszer deformációja.

    A tinédzserek számára a fogyás meglehetősen megvalósítható feladat. Nem kell korlátozni őket az élelmiszerekben, a lényeg az, hogy biztosítsák számukra a szükséges mennyiségű fehérjét, lassú szénhidrátokat, friss és szárított gyümölcsöket. Az édességeknek, a szénsavas víznek, a zsíroknak és a füstölt termékeknek el kell tűnniük az étrendjükből. Ha fokozatosan hozzászokik a megfelelő táplálkozáshoz és sporthoz, egy iskolás fiú fogyhat,és megkönnyebbült figurát szerezzen anélkül, hogy károsítaná a testet.

    Következő

    Olvassa el továbbá: