A gyermek fogyásáról, hogyan lehet otthon segíteni a gyermek súlyfeleslegét

Előző
  • Hatékony gyakorlatok 5-10 éves gyermekek számára
  • Hogyan szoktassuk a gyerekeket egy új életmódhoz

    • A túlsúly problémájával felnőttek és gyermekek is szembesülnek. Hiába örülnek a szülők egy duci babának. Nem olyan jó, mint amilyennek gondolják. A kilók az életkorral ritkán mennek el maguktól. Gyakrabban kell harcolnia, sok erőfeszítést megtéve. A túlsúly megterheli a szívet és más szerveket, rossz közérzetet és lelki kényelmetlenséget okoz.

    Hogyan segíthetünk a gyerekeknek a fogyásban

    A felnőttek úgy vélik, hogy a növekvő szervezetnek nagy mennyiségű táplálékra van szüksége. Mi a teendő egy túlsúlyos gyerekkel, ha a szülők nem csak normál ebéddel igyekeznek enni, hanem nagy mennyiségű édességet, gyorséttermet, chipset és szénsavas italt is fogyasztanak. Ez az étel nem csak az egészséges élelmiszerek közé sorolható, de a mozgásszegény életmód miatt rosszul is emészthető. A modern gyerekek több időt töltenek számítógép előtt ülve vagy telefonnal a kezükben, mint sétálva és sportolva, ezért manapság különösen akut a kérdés, hogyan lehet fogyni egy gyermek számára. Fontos, hogy korlátozzuk az adalékanyagokat és minden édeset tartalmazó termékek használatát. A kg-tól való gyors megszabadulás veszélyes az egészségre. A fogyásnak fokozatosnak kell lennie, csak ebben az esetben az eredmény örökre megmarad.

    Túlsúly

    Fontos!Egy tinédzser nem tud megbirkózni, minden családtagnak segítenie kell neki.

    Gyermek étrend

    Ha a súly kérdése akut, akkor ne csak a saját erejére hagyatkozzon. Hogyan segíthet a gyermeknek megszabadulni a túlsúlytól, a szakemberek tanácsai segítenek. Meg fogják határozni, hogy mihez kapcsolódik az elhízás: az anyagcsere, a hormonális egyensúly, az emésztőrendszer vagy az endokrin rendszer megsértése.

    Hogyan lehet fogyni egy 12 éves gyereknek

    Az elhízott gyerekek többsége az egészségtelen táplálkozás és az inaktív életmód miatt kapta el a betegséget. A táplálkozási szakemberek speciális diétákat dolgoztak ki számukra. Ez nem jelenti azt, hogy a zsírok és a húsok ki vannak zárva az étrendből. Az ilyen termékek szükségesek a növekvő szervezet számára. Az étlapnak tartalmaznia kell: halat, zöldséget, gyümölcsöt, tejterméket és még pékárut is. Csak az a fontos, hogy helyesen osszuk el a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és tartsuk be a napi négy étkezést.

    A kalórianorma felét az ebéd tartalmazza. A fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása bármikor megengedett: reggel, ebédnél vagy este. De jobb, ha a vacsora zöldségekből és gabonafélékből áll.

    Fontos!A tészta és édes termékek minimálisra csökkentve (kizárva).

    Fokozatosan csökkentse a sült termékek mennyiségét, és ezt a főzési módot oltással és forralással helyettesítse.

    A zöldséglevesek hasznosak, de megengedett hús- és hallevesekkel diverzifikálni.

    Hogyan lehet fogyni egy jó étvágyú gyermeknél, mert általában több a gyerekeknél és serdülőknél, mint a felnőtteknél? A zöldségeket és gyümölcsöket fáradtság ellen használják. Elegendő energiát biztosítanak, de megakadályozzák a zsírredők megjelenését.

    Nem nehéz otthon normává tenni a megfelelő táplálkozást. Ehhez áttérnek az egészséges természetes termékekre, és maguk főzik meg őket, félkész termékek használata nélkül. Ha legalább időnként bekapcsolja gyermekét a főzési folyamatba, érdeklődést vált ki iránta, és elsajátítja az egészséges életmód készségeit. Ehhez beszélnek a babával, elmagyarázzák ennek vagy annak a terméknek az előnyeit, és hogyan kell finoman főzni.

    Fontos!A diéta 5 év alatti gyermekek számára tilos. 5 év elteltével, ha szükséges, tartalmazzon kisebb korlátozásokat. 10 éves koruktól szervezik a megfelelő dolgokat a gyerekeknektáplálkozás az egészségtelen ételek kizárásával, nem feledkezve meg az új életmód motivációjáról.

    Diéta 3-4 év múlva

    A napi kalórianormát elosztják, így az első reggelire 20%, a második reggelire 10%, az ebédre 35%, az ebédre 10%, a vacsorára pedig 25% marad.

    Megfelelő táplálkozás

    Példa menü létrehozására:

    • Reggeli: tejes zabkása (200 gramm), kakaó vízben tejjel, sütemény (30 gramm) vagy kenyér (30 gramm) vajjal.
    • Második reggeli 10.30-kor: rakott sajt (100 gramm) és egy pohár gyümölcslé.
    • Ebéd 13:00: leves húslevessel (180 gramm), burgonyapürével (80 gramm) és 100 gramm főtt hússal, zöldségsalátával (50 g), kenyérrel (20 gramm), egy pohár kompóttal.
    • Délben 15:30-kor: egy pohár tej vagy kefir, bogyók (100 gramm) vagy bármilyen közepes méretű gyümölcs.
    • Vacsora 19:00-kor: zöldségpörkölt (200 gramm), kenyér (30 gramm), egy pohár kefir.

    Megjegyzés.A baba megfelelő táplálkozásával segítik a szervezetet az étel megemésztésében, növelik az immunitást és normalizálják az idegrendszer munkáját. Megakadályozza a túlsúly megjelenését.

    Diéta 5-12 éves gyermekek számára

    A táplálkozás természetes termékeken alapul, amelyek energiát adnak. Az édességek helyett egészséges desszerteket kínálnak. A menü összeállításakor a következő szabályokat kell követni:

  • A termékeket hasonló termékekre cserélik, a gyermek ízlésére összpontosítva (például egyik gyümölcs a másikért);
  • A babát nem szabad nagyon éhesnek érezni vagy túl enni;
  • Chips, szóda és péksütemények nem maradtak szem előtt.
  • Ha a gyerekek valami károsat ettek, akkor a tervezett étkezés részét csökkentik.

    • Példamenü:

    • Reggeli: zabkása vízen tejjel (hajdina, rizs,köles, zab) szárított gyümölcsök és diófélék hozzáadásával.
    • Második reggeli: 50 gramm sajt és joghurt, 30 ml gyümölcslé, gyümölcs és bogyók.
    • Ebéd: a hét folyamán minden nap felváltva kínálnak egy kis adag zöldséglevest a másodikra: húsgombóc vagy párolt marhaszelet; zöldségekkel párolt hal; tört karfiol; zöldség pörkölt; csirke húsgombóc. A harmadik napon a gyermek almakompótot kap.
    • A vacsora tartalmaz egy pohár erjesztett tejterméket, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 2%-ot, és választható halszeleteket, borjúhúsgombócokat, sajtos és gyümölcsös rakott, sajtos csirkemellet.

    Megjegyzés.A napi normatíva 100 gramm rozskenyér és másodosztályú kenyér.

    Hatékony gyakorlatok 5-10 éves gyermekek számára

    Hogyan lehet fogyni egy 10 éves gyereknek otthon

    A diéták nem működnek edzés nélkül. A tízéves gyerekek többet mozogjanak, sportoljanak, játsszanak mozgásos játékokat. A szakemberek speciális fizikoterápiát dolgoztak ki különböző korosztályok számára. Otthon is végezhet gyakorlatokat, rögtönzött edzőtermet alakíthat ki, és egy egész családként edzhet. Kardiógépek használatával jó eredményt lehet elérni. 20 percről egy óráig edzenek, fokozatosan növelve az időt.

    Hasznos guggolásokat, fekvőtámaszokat végezni a padlóról, lógni a rudakról és gyakorlatokat végezni a sajtó számára. Hétvégén az egész család síelni megy a hegyekből, korcsolyázni megy a korcsolyapályára, nyáron pedig görkorcsolyázni. Hetente legalább 3 órát töltenek aktív szabadtéri tevékenységgel. Meglátogatják a medencét, beiratkoznak egy fitneszklubba. Szakmai gyakorlattal rendelkező oktatók választják ki a szükséges gyakorlatokat és a lehetséges terhelést.

    Az otthoni általános testnevelés órák segítik a gyerekeket és a szülőket a fogyásban, főleg ha gondot okozminden családtag túlsúlyos. Ebben az esetben a baba lecseréli a súlyzókat, amikor az anya fogyókúrás gyakorlatokat végez a babával a karjában.

    Hatékony gyakorlatok gyerekeknek

    Hogyan szoktassuk a gyerekeket egy új életmódhoz

    A gyerekek tudat alatt mindent tagadnak, amire kényszerítik őket. Ezért nehéz őket diétára állítani, és nem is szükséges. Fontos, hogy példát mutass és változtass saját viselkedéseden. Az egész család áttér az egészséges táplálkozásra és a sportra, példát mutatva. Csak a megfelelő étkezési szokások kialakításával fogyhat le plusz kilókról, és elkerülheti a problémákat a jövőben.

    Hogyan lehet fogyni napi 2 kg-mal

    A szakemberek számos tippet adnak a szülőknek:

  • A szülőknek példát kell mutatniuk, egészséges életmódot kell folytatniuk, és maguk is fogyjanak a gyermekkel együtt;
  • Semmit sem lehet megtiltani. A csecsemőknek egyszerűen elmagyarázzák az édesség és chipsevés következményeit;
  • Ha nem nélkülözheti az édességet, a használatot minimálisra csökkenti, így időnként egy kis mennyiségű csokoládéval kényeztetheti magát;
  • Olyan motivációt alakítanak ki, amely megmagyarázza, miért kell fogynia. Egy fiúnak vagy egy lánynak magának kell eldöntenie, mi a fontosabb: az ízletes, de egészségtelen ételek és a társak lenézése vagy a barátokkal való kommunikáció, mint egyenrangú fél. A kérdés érzelmi oldala mellett fizikai egészségügyi problémák is előfordulhatnak, amelyek szintén nem okoznak örömet.

    • Megjegyzés.Azoknak a szülőknek, akiknek gyermekei túlsúlyosak, tudniuk kell, hogyan fogyjanak le egy 9 éves gyermek otthonában. Csak ők tudnak segítséget nyújtani és kijavítani a helyzetet, és erőt adni a gyermeknek, hogy a helyes útra lépjen az életben.

    Következő

    Olvassa el továbbá: