Egy 12 éves gyermek fogyásáról, hogyan lehet gyorsan fogyni egy tizenéves lány és fiú számára

Előző
  • Tanácsok egy professzionális táplálkozási szakértőtől

    • A mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás, a gyakori chipsevéssel, a gyorséttermek, az édességek iránti szeretet, az elégtelen fizikai aktivitás oda vezet, hogy a tinédzserek egyre gyakrabban szembesülnek a túlsúly problémájával. A gyermek- és serdülőkori elhízás nemcsak a gyermek, hanem az egész család problémája. A szülőknek biztonságos módszereket kell keresniük fiuk vagy lányuk fogyására.

    Lehetséges-e fogyni 12 évesen

    A gyermekkori fogyás nehéz folyamat a gyermek számára. Nagyon kevés olyan diéta létezik, amely ne károsítaná a növekvő szervezetet, ráadásul pszichológiailag is nehéz egy 12 éves lány vagy fiú számára diétát tartani és rendszeresen sportolni. Ha egy tinédzsernek nincs motivációja a fogyáshoz, bármilyen tervet dolgoznak ki szülei az optimális testsúly elérése érdekében, kudarcra van ítélve, ha a kiskorú maga nem akar megszabadulni a túlsúlytól.

    Hogyan lehet fogyni egy gyermek számára

    A tinédzserek elhízásának fő oka az energiaegyensúly felborulása: a szervezet több energiát kap a táplálékból, mint amennyit el tud fordítani. Ezért a gyermek csak akkor tud lefogyni, ha ez az egyensúlyhiány megszűnik. Ehhez meg kell változtatni a tinédzser étkezési szokásait, és fizikai gyakorlatok komplexét kell alkalmazni.

    Fontos!A gyermek étkezésének korlátozása nem vezet a kívánt eredményhez, mivel egy tinédzsernek nagyon nehéz alultápláltnak lenni, ezért a diéta nem csodaszer. A megfelelő táplálkozás jól átgondolt programja szükséges.

    Hogyan lehet fogyni egy 12 éves gyereknek

    Hogyan lehet fogyni egy 10 éves gyereknek otthon

    2 fő alapelv segít egy 12 éves tinédzsernek havi 3-5 kg-ot fogyni egészségkárosodás nélkül:

    • csökkenteni kell az élelmiszer mennyiségét és kalóriatartalmát;
    • növelni kella fizikai aktivitás

    Nagyon fontos a család és a szülők segítsége, mert egy 12 éves gyereknek nagyon nehéz betartani a megfelelő étrendet, ha egészségesen, de nem mindig ízletesen eszik, és a család ilyenkor süteményekkel táplálkozik. és piték.

    Annak érdekében, hogy a gyermek lefogyjon, csökkenteni kell az élelmiszer mennyiségét és kalóriatartalmát

    A háztartásoknak támogatniuk kell a gyermeket a fogyásban, és követniük kell vele az egészséges táplálkozás alapelveit.

    Megfelelő táplálkozás

    Az étkezések napközbeni elosztása egyenletes legyen, napi 5-6 alkalommal 2,5-3 óránként kötelező uzsonnával.

    Így néz ki egy megfelelő étrend:

  • reggeli,
  • falatozás,
  • vacsora,
  • falatozás,
  • vacsora

    • A vacsorát lefekvés előtt 3 órával kell megtenni.

    Megfelelő táplálkozás a gyermek és az egész család számára

    Ideális főzési módok a fogyáshoz:

    • sütés;
    • főzés gőzben;
    • oltás;
    • vízben forraljuk.

    A pörkölés, a füstölés és a sütés abszolút nem alkalmas fogyásra.

    Fontos!Megfelelő táplálkozás mellett tilos a félkész termékek, mindenféle gyorsétterem, majonéz, chips, kolbász és mindenféle kolbász, csomagolt gyümölcslé és szénsavas víz. Korlátozni kell, és jobb teljesen kizárni a cukor és a fehér kenyér, a muffin és a sütemény használatát.

    Használhat egészséges kenyeret:

    • rozs,
    • teljes kiőrlésű,
    • kovásztalan

    Hasznos kenyérfajták

    Ezenkívül teljesen ki kell zárni az állati eredetű zsírok használatát. Korlátozott mennyiségben felhasználhat bármilyen első hidegen sajtolt növényi olajat.

    Fontos!A gyermeknek eleget kell aludnia, mivel csökken az alváshiányaz anyagcsere folyamatok sebessége a szervezetben, ami új zsírlerakódásokhoz vezet. Egy tinédzsernek legalább napi 8 órát kell aludnia.

    Biztosítani kell, hogy a gyermek betartsa az ivási rendszert: körülbelül 1,5 liter tiszta vizet ivott naponta. A víz segít megtisztítani a testet, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat. Ha nincs elég víz, a káros anyagok bent maradnak és felhalmozódnak, megmérgezve a szervezetet. A vizet étkezés előtt 20-30 perccel vagy 1 órával utána kell inni, hogy ne hígítsa fel az emésztőnedvet, és ne bonyolítsa az élelmiszerek asszimilációs folyamatát.

    Fogyás során Omega-3 vagy halolajos kapszula fogyasztása szükséges, mivel csökken a táplálék zsírtartalma. Az adag a gyógyszer csomagolásán van feltüntetve. 12 évesen, fogyáskor minden nap minden jó vitamint kell bevinni.

    Egy 12 év alatti gyermek nem használ mérleget és nem számol kalóriát. Nagyon fontos, hogy megtanulják szemmel meghatározni egy adag méretét. Az egy étkezésre szánt étel mennyiségének meghatározásának alapja a saját nyitott tenyere. Ez a térfogat egy adag körethez (gabonafélék) és zöldségekhez, egy tenyér ujjak nélkül szükséges - egy adag húshoz/baromfihoz/halhoz, az ökölbe szorított ököl nagysága pedig jó egy adag gyümölcs méretének meghatározásához.

    A szülők támogatásával a gyermek sokkal könnyebben fogy

    Hatékony gyakorlatok minden napra

    Azon tinédzserek rendszeres fizikai aktivitása, akik úgy döntöttek, hogy otthon fogynak 3-5 kilogrammal, felgyorsítja az anyagcserét és eltávolítja a gyomrot.

    A fizikai aktivitást a lehető legnagyobb mértékben növelni kell. Rendszeresen és lehetőség szerint szükséges:

    • úszás;
    • sokat sétálni;
    • futás a parkban;
    • biciklizni, korcsolyázni vagy görkorcsolyázni;
    • felmászni a lépcsőn gyalog.

    Fontos!Nem tehetededz éhgyomorra! Egy órával a fizikai aktivitás előtt és egy órával utána kell enni.

    Az edzést rendszeresen kell végezni, heti háromszor 5-10 percig, fokozatosan 20-30 perces napi rendre emelve.

    A 12 éves tinédzser lányokon, akik nem tudnak fogyni, segíthet a tánc. Sok szülő tévesen úgy gondolja, hogy a táncmozgások nem igényelnek energiafelhasználást, de tévednek. Például a 30 perces balettórák körülbelül 270 kalóriát égetnek el (50 kg-os súly mellett).

    A sportolás felgyorsítja a fogyás folyamatát

    Tanácsok egy professzionális táplálkozási szakértőtől

    Hogyan fogyjon le egy 14 éves lány

    Hogyan lehet gyorsan fogyni 12 évesen? A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a reggeli reggelivel gyorsítsák fel a fogyás folyamatát. Reggeli étkezés hiányában évente 4-6 kg-mal növekszik a zsírlerakódások mennyisége Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy aki reggelizik, 4%-kal, a reggeli étkezést kihagyóknál 4%-kal lassul az anyagcsere. -5 %.

    Fontos!Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a reggeli ne uzsonna, hanem az első főétkezés legyen. Az egészséges és tápláló reggeli kiváló lehetőség a zabkása diófélék és gyümölcsök hozzáadásával.

    Hogyan készítsünk reggelire egy 12 éves, fogyni vágyó gyereket? Szisztematikusan és rendszeresen fel kell kínálni a gyermeknek egy gyönyörűen felszolgált reggelit. Az étvágytalanság ellenére is fokozatosan kialakul a szervezetben a szokás, és hamarosan a tinédzser hozzászokik a reggelihez.

    Táplálkozási szakértők további tanácsai azoknak a szülőknek, akiknek gyermekei elhízottak:

    • Ügyeljen arra, hogy a gyermek ne egyen többet, mint amennyi az övé este, és éjszaka ne engedjen enni. Utolsóaz étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell megtenni, ekkor a tinédzser enyhe éhségérzettel ébred, és szívesen reggelizik megfelelő ételekkel.
    • Ne engedje, hogy a gyermek minden nap, de akár többször is felálljon a mérlegre, hogy figyelemmel kísérje súlyát. A mérlegelést hetente egyszer javasolt elvégezni, például vasárnaponként, mindig ugyanabban az időben reggel, alvás és reggeli eljárások után, és szükségszerűen reggeli előtt. A leolvasásokat rögzíteni kell. A rendszeres súlymérés a legjobb módja a tinédzser testében bekövetkező pozitív változások rögzítésének.

    Az alkalmazott erőfeszítések jó dinamikáját látva a tinédzser pozitív érzelmeket kap, és ez motiválja őt. A legfontosabb dolog az, hogy szisztematikusan kövesse a táplálkozási szakértő minden tanácsát, támogassa a gyermeket a fogyás iránti vágyában, és ne kényszerítse arra, hogy akarata ellenére tegyen valamit. A család segítsége és támogatása nélkül rendkívül nehéz lesz egy tizenkét éves lánynak vagy fiúnak megszabadulni a súlyfeleslegtől.

    Következő

    Olvassa el továbbá: