A három hónap alatti fogyásról, lehet-e 15 kg-ot fogyni három hónap alatt

Előző

A három hónap alatti fogyás normális cél egy férfi, nő vagy bármely tinédzser számára. Ehhez mindent ugyanúgy kell megtennie, mint a normál fogyásnál, csak többször aktívabban és hatékonyabban. Megfelelő táplálkozással, edzőteremmel és egészséges életmóddal kell kezdeni. Erről bővebben a cikkben olvashat.

Hogyan lehet fogyni 15 kg-mal 3 hónap alatt

3 hónap alatt 15 kg-mal fogyni lehetséges, és nagy eredménynek számít. Ebben az esetben segíthet az összes ajánlás és a fogyás módjainak maradéktalan betartása.

Egy ilyen viszonylag rövid távon 15 kilogrammal történő súlycsökkentés nagy erőfeszítéseket és kitartást igényel. Nagyon nagy fizikai és erkölcsi terheket kell leküzdeni, amelyek elkerülhetetlenül felmerülnek, ha 3 hónap alatt fogyni kell.

Figyelem!A túlsúly elleni küzdelemben a sebesség nem olyan fontos, mint a minőség.

Miután gyorsan lefogyott, olyan nemkívánatos eredményt kaphat, mint a megereszkedett bőr és a striák. Ez nem fog megtörténni, ha egyenletesen és éles ingadozások nélkül közelít, mind az edzésben, mind az étrendben.

Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 hónap alatt

A felesleges kilók gyors leadása érdekében a vezető szakértők teljes programokat, tanácsokat és ajánlásokat dolgoztak ki a fogyás érdekében. A következőkből állnak:

  • Maximális fizikai aktivitás otthon és edzőtermekben egyaránt. Három hónap nagyon rövid idő, és ebben az időszakban csak az állandó tevékenység segít magas eredmények elérésében. Minél többet mozog, edz az ember, annál gyorsabban égnek le a zsírlerakódások. A sport közvetlenül befolyásolja az anyagcsere sebességét, ami miatt fogyás következik be. Sétálni kell a lehető legtöbbet, minden edzéstkezdje az aerob terhelésekkel. Jó segítség lehet a friss levegőn kocogás, kerékpározás, úszás stb
  • Az egészséges táplálkozás. A diéták negatív hatását vezető szakértők régóta bizonyítják. Javasolják az egészséges táplálkozás elveinek betartását, amelyben bizonyos termékekről nem kell lemondani. Csak növelni kell a hasznos élelmiszerek mennyiségét az étrendben, és a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell a zsírok és a gyors szénhidrátok mennyiségét. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatot, amely felelős a zsírégetésért és a zsír eltávolításáért a szervezetből.
  • Rendszeresen tisztítsa meg a szervezetet a káros anyagoktól. Legtöbbjük böjtöt vagy különféle drogok használatát jelenti. Ez azonban alapvetően nem igaz. Az éhezést ki kell zárni. Be kell vezetni a kirakodási napokat, heti egy napot választva erre, és lehetőség szerint lemondani az étkezésről. Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán ne egyél semmit, csak csökkentsd a minimálisra az étkezést. Jól eltávolítja a szennyeződéseket és a méreganyagokat.

Egy ésszerű étrend felgyorsítja a fogyás folyamatát

  • A vízkezelések és a fürdő látogatása segít a gyors fogyásban és a káros anyagok eltávolításában. Ennek eredményeként megtisztíthatja a testet, és jól hidratálhatja a bőrt.
  • Kozmetikai eljárások és testmasszázsok. Gyors fogyás esetén elkerülhetetlenül felmerülnek problémák a megereszkedett bőrrel. Ilyenkor a kozmetikai termékek, masszázsok segíthetnek. A masszázs segítségével javul a vérkeringés, aminek köszönhetően nő a bőr tónusa és égnek a zsírok. A pakolások eltávolítják a cellulitot, tonizálják és hidratálják a bőrt.
  • A motiváció kulcsfontosságú, ha rövid távú fogyásról van szó. Csak egy jól motivált ember képes naponta több órát eltölteni az edzőteremben és jól étkezni.

Figyelem!Ne feledkezzünk meg a vízegyensúly helyreállításáról az aktív edzés után.

Mennyit lehet fogyni 3 hónap alatt

Fogyni két hónap alatt

Nagy vágy, erőfeszítés és kiváló hangulat mellett a 15 kilogrammos alak nem tűnik olyan ijesztőnek. Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészséget, jobb, ha 7-10 kilogrammra korlátozza magát, amelyet ilyen rövid ideig normának tekintenek. Ugyanakkor minimális a fáradtság és a gyakran előforduló gyors fogyás okozta mellékhatások kockázata.

A gyors fogyás mellékhatásai

Ezeknek a számoknak azonban helye van, ha kövér emberekről beszélünk. Ha nem túl sok a súlyfelesleg, és elsősorban formában kell tartani, akkor nem lehet ennyit fogyni, mert kimerültség jelentkezhet.

Fontos megjegyezni, hogy az edzés elején a súly sokkal gyorsabban ég el, mint később. Vagyis az első három hónapban körülbelül 7 kilogramm fogyás után a következő hónapokban már csak 2-4 kg-ot fogyhat. Ebben az esetben ne essen pánikba, mert ez mindig megtörténik. Ahhoz, hogy megszabaduljon a sok súlytól, egy évig, vagy még tovább kell dolgoznia. Végül is a nagy zsírlerakódások nem jelennek meg három hónap alatt. Akkor nem szabad rövid időn belül elegáns alakra számítani.

Figyelem!Ha arra gondolunk, hogy mennyit fogyhat le három hónap alatt, meg kell értenie, hogy az elégetett kilogrammok száma nagyon egyéni adat, minden sok tényezőtől és testfelépítésétől függ.

Fogyókúrás program

Fogyj 10 kg-ot 2 hónap alatt otthon

Ahhoz, hogy három hónap alatt hatékonyan lefogyhasson, mindenekelőtt helyesen kell beállítania magát. A megfelelő motiváció megszerzése után érdemes PP-vel és hatékony gyakorlatokkal kezdeni. Időt találni ráolyan kozmetikai eljárások lebonyolítása, amelyek elősegítik a gyógyulást egy ilyen aktív programmal, vagy önállóan végezzen masszázst otthon.

Gyakorlatkészlet a fogyáshoz

Az edzéssel minden egyszerű. A megfelelően kiválasztott gyakorlatsor fontos a maximális hatékonyság érdekében a fogyás folyamatában. A táplálkozás egy másik kérdés, itt fontos betartani a következő tippeket:

  • Amennyire lehetséges, kerülje a zsírokat az étrendben.
  • Lefekvés előtt 3 órával felejtsd el az étkezést.
  • A szénhidrátokat bármilyen formában csökkenteni kell az étrendben.
  • A zöldségekben található rostot és a fehérjéket naponta a legnagyobb mennyiségben kell bevinni.
  • Igyál sok vizet.

Így, ha három hónap alatt fogyni szeretne, akkor drasztikusan változtatnia kell az étrendjén és növelnie kell a fizikai aktivitást.

Következő

Olvassa el továbbá: