Körülbelül mennyi fogyás egy hét alattkilókat lehet leadni egy hét alatt PP-n

Előző
  • Mennyire hatékony a PP fizikai erőfeszítés nélkül
  • A helyes táplálkozás alapelvei

    • Az egyik leggyakoribb beszélgetési téma, amely a lányokkal vagy nőkkel való találkozáskor felmerül, a fogyással kapcsolatos. Sőt, mindegyik résztvevő bízik igazában, és kitartóan bizonyítja például, hogy 7 nap alatt lehetetlen 5 kg-nál többet leadni. Egy barát, aki "pontosan tudja", mennyit lehet fogyni egy hét alatt, minden bizonnyal tiltakozik majd ellene. Hogy mi függ a fogyás eredményétől, és hogy meg lehet-e tartani, az alábbiakban a cikkben.

    Súlycsökkentési lehetőségek és lehetséges egészségügyi kockázatok

    A kitűzött céltól függően 7 nap alatt 2-7 kg súlyfeleslegtől szabadulhatsz meg. Minden a választott fogyókúrás stratégián múlik. 7 nap alatt 7 kg-ot fogyhat, ha szigorú diétát követ, például hajdina vagy ivás. Miután egy ilyen extrém fogyási módszert választott, fel kell készülnie arra, hogy némi kárt okoz az egészségében, mert a szervezet egy hosszú hétig nem kapja meg a számára szükséges vitaminokat, fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Felhasználja tartalékait, amelyeket a diéta elhagyása után azonnal pótolni fog. Valójában ez a vészhelyzeti fogyás második kockázata - a „megszökött” kilogrammok, vagy inkább egy részük elkerülhetetlen visszatérése.

    Girhesség

    Heti mínusz 2 kg eredmény érhető el, ha kíméletesebb fogyási módszert alkalmazunk szigorú diéták és intenzív edzések nélkül az edzőteremben. A helyes táplálkozásról szól. A módszer több okból is jó:

    • nem károsítja az egészséget;
    • kialakul az egészséges termékek szokása;
    • "hízott" kilogramm garantáltan nem tér vissza.

    Fontos!Bármilyen fogyási módszerrel az első leadott kilogramm a felesleges víz és hulladék, nem pedig az utált zsír.

    Aki lassabban fogy

    Ha 3 napig nem eszel, mennyit fogyhatsz

    Miért fitogtatják egyesek a "mínusz 7-et" egy hét alatt, míg mások, ugyanolyan feltételek mellett és diéták mellett, alig érik el a "mínusz 3"-at ugyanazon 7 napon? Ez a szám számos tényezőtől függ:

    • egy személy súlya a fogyás előtt. A kövérek sokkal gyorsabban megszabadulnak az első 2-3 kilogrammtól, mint a vékonyak, akik csak az alakjukat szeretnék igazítani;
    • egészségügyi problémák. A szív-, gyomor- és bélrendszeri és kiválasztórendszeri betegségekben szenvedőknek sokkal nehezebb a fogyás;
    • kevés idő aludni. A tudósok bebizonyították, hogy mindazok, akik álmatlanságban szenvednek, nagyobb valószínűséggel elhízottak, mint mások, mivel egyszerűen megeszik a stresszt;
    • helytelen életmód. Mi értelme van fogyókúrázni, ha alkoholt fogyaszt és cigarettázik, mielőtt vagy közvetlenül azután hagyja abba?

    Mennyit lehet fogyni sportolás közben

    Mennyi súlyt lehet fogyni egy hónap alatt megfelelő táplálkozással

    Sokan tévesen azt hiszik, hogy elég reggel lefutni pár kilométert, hogy egész nap nyugodtan elfogyassza kedvenc ételét, és ne gondoljon a plusz kalóriákra. Sajnos ez nem egészen így van. Bármilyen fizikai gyakorlat természetesen további energiafelhasználást igényel, de ugyanezeket a kalóriákat gyorsan pótolja az "okos" test, és az élelmiszerből veszi őket. Ebből következik, hogy logikátlan a fizikai gyakorlatok miatti fogyás, hiszen az eredmény, még ha van is, jelentéktelen lesz.

    Igen, ha a héten minden nap 2 órát töltesz. aerobik, torna vagy egyéb sportok esetében a fogyás átlagosan mínusz 1-2 kg lesz

    Atlétika

    TOP-5 zsírégető fizikai gyakorlat

    Minden fizikai tevékenység az anyagcsere felgyorsulásához vezet, ami azt jelenti, hogy segítsújt veszteni De nem minden típusú gyakorlat vezet ugyanarra az eredményre. Tehát például:

    • annak, aki 7 nap alatt mer 2 kg-ot lefogyni anélkül, hogy táplálkozási szakértő segítségét kérné, a legjobb, ha legalább futópadon fut 3-5 km-t naponta;
    • a hula karika órák segítenek megszabadulni a megereszkedett hasi zsírtól;
    • az ugrókötél minden izomcsoportot munkára késztet;
    • séta - skandináv vagy közönséges - hozzájárul a légzőrendszer és az emésztőrendszer megfelelő működéséhez;
    • a guggolások segítségével jelentősen csökkentheti a fenék és a comb térfogatát.

    Fontos!A fizikai gyakorlatok során a szervezet nem csak sok kalóriát, hanem sok vizet is elkölt, ami az anyagcsere javulásának és az izzadásnak köszönhetően szabadul fel. Ezért 1 óra alatt edzés előtt 250-400 ml tiszta vizet kell inni.

    A gyaloglás skandináv

    Mennyire hatékony a PP fizikai erőfeszítés nélkül

    Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthon

    Az utóbbi időben egyre gyakrabban hallani vezető táplálkozási szakértőktől, hogy a fogyáshoz jól kell étkezni és mindenféle egészséges ételt fogyasztani, de ésszerű mennyiségben. Ez a PP fő elve. Ezt követően pedig be kell tartani a tanácsokat, hogy milyen típusú fizikai gyakorlatokat és milyen időszakban - egy hét, egy hónap, egy év - kell végezni.

    Figyelem!A fogyás nem lesz hatékony további fizikai aktivitás nélkül, mert ilyenkor több fehérje és zsír ég el.

    Arra a kérdésre adott válaszban, hogy mennyi súlyt lehet fogyni kizárólag a PP miatt egy hét alatt, a számok a kezdeti súlytól függenek. Igen, a 80 kg-nál nagyobb súlyúak 2-3 kg-ot fogynak egy hét helyes táplálkozás alatt, mert ez megtörténiktermészetes béltisztítás. A kisebb testsúlyúak testmozgás nélkül is maximum 2 kg-mal csökkentik súlyukat, amelyből az egyik a felesleges folyadék.

    A helyes táplálkozás alapelvei

    A fehérje rendkívül szükséges a szervezet számára, mert egyszerre energiaforrás és "építőanyag" a sejtek számára. A szénhidrátok és a zsírok egyformán fontosak. Ha hiány van legalább egy ilyen fontos létfenntartó komponensből, a szervezet elkezdi felhasználni tartalékait, elindítva a fogyás folyamatát.

    Azonban fogyhat anélkül, hogy sürgősségi intézkedéseket kellene hoznia, mint például a böjt, a nyers ételek és a monodiéták alkalmazása. Elég betartani a helyes táplálkozás alapelveit és egészséges életmódot folytatni, amibe a napi sport is beletartozik.

    Megfelelő táplálkozás

    A PP alapelvei, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy az egészség károsodása nélkül fogyjon, a következők:

    • gyakori étkezés (legalább 5 alkalommal);
    • kiegyensúlyozott élelmiszer, amely tartalmazza a szervezet létfontosságú tevékenységéhez szükséges összes összetevőt;
    • a vízkezelési rend betartása - 1,5-2 liter tiszta víz ivása;
    • az édes, zsíros és sós ételek korlátozása, különösen este;
    • kötelező könnyű vacsora zöldségsaláta és/vagy zsírszegény párolt baromfi és halfilé formájában;
    • az utolsó lisztfogyasztás legkésőbb 18:00 óráig;
    • a só felhasználásának korlátozása levesekben és egyéb ételekben, mert a só visszatartja a folyadékot.

    Az első dolog, ami a legtöbb nőnek és lánynak eszébe jut, amikor nyaralást tervez, az az, hogy hová tegye a combból és a gyomorból származó zsírt, és mennyit fogyjon le egy hét alatt. A válaszok kézenfekvőek: 2-7 kg súlyfelesleg "feledésbe merülhet", csak a gyűlölt zsír elleni küzdelem stratégiáját kell eldönteni.

    Következő

    Olvassa el továbbá: