A hasi zsírégető gyomor- és derékgyakorlatokról a jógáról

Előző

A jógaórák elősegítik a lelki fejlődést, javítják az anyagcserét, stabilizálják az összes szerv munkáját, fogynak.

Sok nő meg van győződve arról, hogy a jóga segít eltávolítani a gyomrot és az oldalakat. Vannak jóga-ászanák is, amelyek hatékonyan égetik a hasi zsírt. A rendszeres órák és a tapasztalt edzők tanácsainak követése segít a darázsderék és a lapos has elérésében.

Megjegyzés kezdőknek

A hasi jóga csak az ászanák (pózok) végrehajtására vonatkozó szabályok és bizonyos óvintézkedések helyes betartásával segít elérni a kívánt eredményt.

A kezdőknek emlékezniük kell arra, hogy a jóga gyakorlása türelmet és kitartást igényel. A nyújtó gyakorlatok elvégzése mellett a légzéstechnikák elsajátítása szükséges. Az ászanák sikeres végrehajtásához mérsékelt táplálkozásra és a növényi ételek mennyiségének növelésére van szükség az étrendben.

Jóga a gyomornak

Tájékoztatásul.A jóga csak a megfelelő ésszerű táplálkozás egyidejű betartása esetén járul hozzá a gyors fogyáshoz.

Az órákon számos, az oktatók által javasolt szabályt be kell tartani:

  • Az órákat naponta kétszer (reggel és este) kell tartani.
  • A gyakorlatok végrehajtása előtt be kell melegíteni, ami segít felmelegíteni az izmokat és a szalagokat a sérülések és a nyújtás elkerülése érdekében.
  • Az ászanákat nyugodt üzemmódban, kényelmes érzéssel végezzük, elkerülve a fájdalmat és a szédülést.
  • Mindegyik pózt 3-5 alkalommal ismételjük meg, legfeljebb 1 perces intervallumokkal a sorozatok között.
  • A kezdőknek ajánlott egyszerű pózokkal kezdeni, fokozatosan elsajátítva az új és bonyolultabb lehetőségeket.
  • Az ászanákat szigorúan éhgyomorra végezzük (evés után 3-4 órával).
  • A kezdőknek 5-10 percet kell gyakorolniuk, fokozatosanaz óra időtartamának növelése 30-45 percre.

    • Fontos!Tapasztalt edzők ajánlásait követve egy kezdő is pozitív eredményeket érhet el jógaászanák végzése közben anélkül, hogy károsítaná a testét.

    A jóga előnyei

    Gyakorlatok a fogyáshoz

    Tapasztalt edzők szerint a jóga hasznos a test számára, mivel:

  • Segíti az immunitás erősítését.
  • Segít megbirkózni a bélproblémákkal (hasi puffadás, gázképződés, kellemetlen érzés a belekben), javítja a perisztaltikáját, megtisztítja a szennyeződésektől és a mérgező anyagoktól.
  • Javítja az emésztést.
  • Felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriaégetést.
  • Normalizálja a vérnyomást.
  • Segít ellazulni, békét és nyugalmat találni.

    • Fontos!Speciális jógapózok rendszeres végzésével erősítheti a hasizmokat és javíthatja a belső szervek működését.

    Ellenjavallat

    Hasi gyakorlatok

    A jógaórák a következő esetekben károsíthatják a testet:

  • Terhesség alatt. Amikor a jógát a korai szakaszban egy felkészületlen nőben gyakorolja, a magzat lefagyhat, és a vetélés veszélye lehetséges.
  • Krónikus betegségek súlyosbodásával.

    • Az egészségügyi problémák, valamint a meglévő patológiák elkerülése érdekében tanácsos szakemberrel konzultálni az órák előtt.

    Jóga a fogyásért

    Felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriaégetést

    Hogyan lehet eltávolítani a zsírt az ember alsó hasából

    A jóga erősíti a testet és kitisztítja az elmét. A rendszeres edzés lehetővé teszi a gyomor eltávolítását, az izmok erősítését, a súlycsökkentést és a felesleges kalóriák elégetését. A napi edzés során a zsírszövet aktív égetése és fogyás következik be1 hónap után észrevehető.

    Fontos!A zsírszövet eltávolítása és az aktív fogyás érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell követni, kizárva az étrendből a zsíros, sült, fűszeres, füstölt ételeket, a finomított cukrot és mindenféle pékárut. Hanem a növényi ételek, rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök mennyiségének növelésével.

    Az ászanák komplexuma

    A lapos has és a vékony nyárfa derék jógáját meghatározott sorrendben hajtják végre.

    Az órát 10 perces bemelegítéssel kell kezdeni:

    • ü A lábak magas emelése a térd szintjéig, lépések a helyükön,
    • ü A test oldalirányú dőlése és fordulása, a csípő forgása (ugyanakkor a test felső része mozdulatlan, csak a csípő forog),
    • ü Kör alakú kézhinták.

    Fontos!A bemelegítés fő célja az izmok felmelegedésének elősegítése a sérülések elkerülése érdekében.

    Jógagyakorlatok a fogyáshoz:

  • Wattasana Fel kell állni egyenesen, kiegyenesíteni a térdeket és kissé szétteríteni a lábakat. Vegyél egy lélegzetet, és nyújtsd felfelé kiegyenesített karjaidat, majd hajlítsd meg őket, és fogd meg a könyöködet. Kilégzéskor dőljön előre egyenes háttal, és próbálja megérinteni a térdét a homlokával. Maradjon a pózban 2-3 percig. Ezután belégzés közben egyenesedjen fel.
  • Dhanurasana. Feküdj hasra, hajlítsd be a térdedet 90°-os szögben, és kissé emeld fel. Tegye a kezét a háta mögé, megragadva a bokáját. Vegyünk egy mély, lassú lélegzetet, kilégzéskor hajoljunk meg, emeljük fel a mellkasunkat a padlóról. Tartsa 15-30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe - belégzéskor.
  • Navasana Üljön le a földre, egyenesítse ki a vállát, egyenesítse ki a hátát, a lábakat össze, a kezét pihentesse a padlón. Kilégzéskor hajlítsa előre a testet, emelje fel a térdben félig hajlított lábakat a padlóról. Ezután egyenesítse ki a lábát, tartsa a csípőjét a kezével.Rögzítse a pózt, és végezzen 5-6 be- és kilégzést. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Pavanamuktasana. Feküdj a hátadra, a karjaidat nyújtsd ki a tested mentén. Kilégzéskor lassan egyenesítse ki a lábakat, hajlítsa meg térdben, és húzza a mellkashoz. Rögzítse a pózt 1,5 percre, miközben mélyeket lélegez. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Vasishthasana. Feküdj a bal oldaladon, jobb kezed tedd a combodra. Emelje fel a testet, a bal kezére támaszkodva. Teljesen egyenesítse ki és tartsa a testet, a jobb kart kinyújtva, a lábnak nem szabad térdben hajolnia. Ismételje meg a jobb oldalon.
  • Shavasana Az ászanát az edzés végén hajtják végre, hogy ellazítsák az izmokat. Feküdj hanyatt, lazulj el és feküdj teljes békében és csendben 15-20 percig.

    • Érdekes.Javasoljuk, hogy a komplexet naponta 2 alkalommal 5-6 alkalommal ismételje meg, a sorrend betartásával. A jóga jót tesz a gyomornak és a deréknak, ha rendszeresen csinálod, és követed a tapasztalt edzők ajánlásait.

    Jógaászanák, amelyek jobban égetik a hasi zsírt, mint más gyakorlatok, mint például:

    Jóga ászanák

  • Salamba Sarvanasana. A 4-szer összehajtott takarót tedd a padlóra. Mozgassa a széket felé, és feküdjön le úgy, hogy a fej és a nyak fele a szék ülőfelülete alatt legyen a padlón, a kinyújtott tenyér szabadon helyezkedjen el a szék felett. Hajlítsa be a lábát a térdénél, és húzza fel a mellkasához, majd egyenesítse ki, és próbálja leengedni a feje mögé, miközben lábujjaival próbálja megérinteni a szék lábát. Maradjon a pózban 2-4 percig. Nyújtsa ki a lábát, és egyenesítse ki a gerincét, vállára és alkarjára támaszkodva. Tartsa 5 percig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • A Kumbhakasana a leghatékonyabb póz a hasizmok erősítésére és az aktív égetésrezsír a derekán és az oldalán. Térdelni kell, kiegyenesített karokra támaszkodva. Nyújtsa ki a lábát, és pihenjen a lábujjain. Álljon deszka helyzetben, húzza be a gyomrot, feszítse meg az izmait. Egyenes vonalnak kell lennie a fejtetőtől a sarokig. Tartsa 30-60 másodpercig, fokozatosan növelve az időt.

    • Fontos!Ez a póz ellenjavallt magas vérnyomásban, köldöksérvben szenvedőknek.

  • Kapalabhati pránájáma. Üljön le a földre a padlón, és hajtsa be a lábát a térdébe, és emelje fel a sarkát a combokig. Tegye csípőre a kezét, lazítsa el az egész testét. Lélegezz ki az orrodon keresztül, és húzd be a gyomrodat a gerinced felé. Számolj 5-ig és lazíts. Ismételje meg 5-8 alkalommal. Ezután kilégzéskor húzza be a gyomrot, és lélegzetet véve erővel nyomja ki. Ismételje meg 5-6 alkalommal, és lazítson, egyenletes légzéssel.

    • Fontos!Kezdőknek 10-szer végezzen, fokozatosan növelve 20-30 alkalomra egy munkamenetben.

    A jóga köztudottan hatékony a fogyásban és a has csökkentésében. Az ászanák komplexének helyes végrehajtásával és a légzés beállításával 1 hónapos napi edzés után észrevehető eredmény lesz. A problémás területeken lévő felesleges zsírt eltávolítjuk.

    Edzői tanácsok

    A rendszeres edzés lehetővé teszi a gyomor eltávolítását

    A tapasztalt jógaoktatók azt tanácsolják a kezdőknek:

    • Kezdje könnyebb pózokkal, fokozatosan használjon új lehetőségeket.
    • Ne próbáljon meg minden pózt egyszerre elsajátítani 1 hét alatt. A legoptimálisabb, ha 3 naponta 1 pózt adunk hozzá, amikor a szervezet képes alkalmazkodni az előző ászanákhoz.
    • Ne vigye túlzásba, azaz végezzen 5-6 ismétlést, idővel növelve a sorozatok számát.
    • Ne habozzon kérni az edzők segítségét, ha egy gyakorlat nem működik.
    • Szemmel tarthelyes légzés
    • A jóga nem segít a fogyásban, ha nem táplálkozik megfelelően. A racionális és kiegyensúlyozott étrend betartásával észrevehetően csökkentheti a hasat és javíthatja a bél perisztaltikáját.
    • Az anyagcsere felgyorsítása és a gyorsabb fogyás érdekében ihat zöld teát gyömbérrel és citrommal.
    • Evés után 3-4 órával lehet edzeni.
    • A légzőgyakorlatokat csak üres gyomorban végezzük.

    Sok pozitív vélemény az ászanák hatékonyságáról válaszol arra a kérdésre, hogy a jóga segít-e a fogyásban és a gyomor eltávolításában. A tapasztalt edzők ajánlásainak betartásával és a gyakorlatok megfelelő táplálkozással való kombinálásával megerősítheti a testet, csökkentheti a súlyt, megszabadulhat a hason és az oldalakon fellépő plusz kilóktól és redőktől. Bónuszként javítsa a bélperisztaltikát, tisztítsa meg a testet és az elmét a felesleges gondolatoktól.

    Következő

    Olvassa el továbbá: