Kardió gyakorlatokról fogyásért, kardió edzésről fogyáshoz az edzőteremben

Előző
  • Kardio edzés a fogyáshoz otthon
  • Lépés
  • Lépcsők
  • Kerékpár
  • Ugrókötél
  • Hatékony órák az edzőteremben
  • A leghatékonyabb kardiotorna a fogyásért

    • A kardió gyakorlatok a fogyás egyik legegyszerűbb módja, de szisztematikus megközelítést igényelnek. A szív terheléséről, munkájának aktiválásáról beszélünk. Mint ismeretes, a légzés gyakoribbá válik, ha a pulzusszám emelkedik, minden szerv aktívan gazdagodik oxigénnel, és az oxidatív reakciók miatt meglehetősen intenzív kalóriaégetés következik be.

    Kardió típusai a fogyáshoz

    Az edzést, a szív és a szív- és érrendszer erősítését célzó fizikai aktivitásokat, amelyek során a légzési (légzés) funkció is javul, kardio gyakorlatoknak nevezzük. Mindenkinek, aki szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, tudnia kell, hogy mik a kardió gyakorlatok a fogyáshoz és hogyan használják őket. Kardió gyakorlatok végzése során a szervezet a bőr alatti zsírszövetben lévő glükóz- és zsírtartalékokat használja fel energiává alakítására. Ezért az edzési folyamat helyes megszervezésével megszabadulhat a felesleges kilóktól. Az állóképesség és a test egészének egészségének megőrzése érdekében is kiváló edzésmódszer.

    A fogyni vágyók számára a kardió gyakorlatok kötelezőek

    Az ilyen típusú edzés működési elve a pulzusszám növelése az ismétlődő gyakorlatok komplexének végrehajtása során. Az anyagcsere felgyorsul - a szövetekhez való oxigénszállítás és az energiafogyasztás folyamata. Az edzés hatékonysága és a testre gyakorolt ​​​​legnagyobb előny érdekében szellőztetett helyiségben vagy friss levegő hozzáféréssel, vagy még jobb - a szabadban kell végezni, és kombinálni kell erősítő edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel.

    Kardió: futástermészetes fogyásért

    A futás a legolcsóbb és legkényelmesebb kardióforma a fogyáshoz. Népszerű mindenekelőtt annak a ténynek köszönhetően, hogy nincs szükség speciális edzőeszközök vásárlására és az edzőterem látogatására. A futáshoz fitneszklub minden ember ablakán kívül van – ez egy utca: park, erdő, tér, stadion és sok más hely, ahol ezt a fajta kardiót űzheti.

    A futás megköveteli néhány egyszerű szabály betartását, amelyek nélkül nem indul el a zsírégetés:

    • futás közben a karokat lazítani kell, a hasizmokat pedig éppen ellenkezőleg, be kell húzni. A hátnak egyenesnek kell lennie;
    • 10-15 perces futással kell kezdenie az edzést, nincs értelme kínozni a testét és azonnal versenyeket rendezni hosszú időre;
    • a verseny előtt be kell melegíteni.

    A futás az egyik legegyszerűbb kardió edzéstípus

    Hogyan kell helyesen futni

    Az 1. lehetőség az átlagos tempójú edzést foglalja magában a kezdeti szakaszban, és csak miután a test megszokta, érdemes továbblépni a tempó növelésére. 1-3 km-es távolsággal érdemes kezdeni.

    A 2. lehetőség 30-40 percig fut időközönként. Kitalálhatja saját lehetőségeit az ilyen edzésekhez, például egy körülbelül egy perces sprint, majd egy 3-5 perces könnyű futás. Az egyes körökben változtathatja a terhelést stb.

    3. lehetőség – sprint több száz méteres távolságból.

    Fontos!Az intervallum edzés a legnagyobb hatékonysággal rendelkezik, így érezhetőbb eredményt ad a fogyásban. Fel kell váltani a terhelések és a szimulátorok típusát, például futópadot, kerékpárt, kardiot a fogyáshoz és a súlyzók emeléséhez stb.

    Kardio edzés a fogyáshoz otthon

    Edzők a fogyáshoz

    Az edzést a legjobb gyaloglással kezdeni. Ez a rajt különösen fontos a 100 kg-ot meghaladó testtömegűek számára, mert ilyen súllyal futva az ízületek deformálódhatnak, ami súlyos egészségügyi következményekkel fenyeget. Futáshoz érdemesebb lengéscsillapító cipőt venni. Az első osztály időtartama nem haladhatja meg a 15 percet (ha oldalfájdalmat észlel, akkor szakítsa meg), és ha növelnie kell a terhelést, növelnie kell az időt 1 órára vagy többre.

    Jelenleg sokféle kardió edzés létezik, melyik kardio terhelés alkalmasabb a hatékony otthoni fogyáshoz, mindenki döntse el maga.

    Lépés

    Az otthoni lépcsőzésre szolgáló platformot ki lehet cserélni kanapéval vagy kispaddal, paddal stb. A gyakorlatok technikája nagyon egyszerű: emelés és süllyesztés a testtartás megőrzése mellett. Az órákat minimális magassággal és mérsékelt tempóval kell kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést. Különösen népszerű a lányok körében.

    Step osztályok

    Lépcsők

    A sokemeletes épület lépcsői kiváló kardioedzés a fogyáshoz. A liftet lépcsőre cseréljük (fel- és leszállás), és a zsírégetés sokkal gyorsabban megy végbe.

    Kerékpár

    A fogyáshoz nagyszerű kardioedző a kerékpár. Használhatja reggel munkába és tanulásra, ez a közlekedés az esti sétákhoz is nélkülözhetetlen. A kerékpározás kiváló gyakorlat a láb-, kar-, hát- és hasizmoknak.

    Ugrókötél

    Az ugrókötél kiváló módja a kardioedzésnek az otthoni fogyáshoz. Kezdheti öt perccel, majd fokozatosan növelheti az időt, és bonyolíthatja az ugrástechnikát.

    Fontos!Ha vannak szív- és érrendszeri, mozgásszervi, emésztőrendszeri betegségek,nyomást, akkor orvoshoz kell fordulni. Ellenkező esetben az otthoni fogyás érdekében végzett kardió edzés súlyosan károsíthatja egészségét.

    Hatékony órák az edzőteremben

    Sport a fogyásért

    A modern edzőtermek különféle típusú berendezésekkel vannak felszerelve a fogyás érdekében végzett kardio gyakorlatok elvégzésére, amelyek közül a legnépszerűbbek:

    • szobakerékpárok;
    • futópályák;
    • síszimulátorok;
    • lépegetők stb.

    Kezdetben az edző kiválasztja a megfelelő edzésprogramot. Amikor a szervezet hozzászokik a terhelésekhez, a hatékony fogyás érdekében kardiogépeken is koordinálhat órákat. Ha nem lehetséges edzővel edzeni, kezdheti az intervallum gyakorlatokkal - ez egy perc edzés minden szimulátoron, az utasításokat követve. Megszokás után 3-4 intervallum kört hajtanak végre.

    Kardio edzés szobakerékpáron

    A leghatékonyabb kardiotorna a fogyásért

    Erősítő edzés a fogyásért

    A futópad a legnépszerűbb edzőeszköz azok számára, akik formába szeretnének hozni. Ez a folyamat részben annak köszönhető, hogy a test élettani szempontból normális mozgásokat végez. A könnyű kezelhetőség miatt az ilyen berendezések otthoni használatra is használhatók. Ahhoz, hogy a szimulátoron végzett edzésből maximális eredményt érjen el, koncentrálnia kell, nem tudja elterelni a figyelmét a TV-ről stb.

    Az óra tempója is fontos. Lehetővé kell tennie a beszélgetést bárkivel a környezetében, ugyanakkor egészséges légszomjnak is jelen kell lennie. Ha felhalmozódik a stabilitásra és a kitartásra, valamint a fogyás egyértelmű szándékára (ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik), az első eredmények néhány hét rendszeres heti 3-4 edzés után láthatók.

    BármiA kardio gyakorlatok és a szimulátorok jó segítők a fogyásban, de megkövetelik a biztonsági technikák betartását. Ezt ne feledje, amikor edzőterembe megy vagy otthoni edzést szervez.

    Következő

    Olvassa el továbbá: