A jógáról a fogyásérterőjógával feszesítheted a testedet

Előző

A jóga a keleti népek filozófiai tanítása, melynek célja az emelkedettség és a külvilággal való megbékélés állapotának elérése. Pszichológiai és fizikai gyakorlatokat foglal magában, amelyek segítik az embert a megvilágosodás elérésében, erősítik a szellemet és a testet. De fogyni a jógából - foglalkoznia kell ezzel.

Lehet fogyni jógával?

Jelenleg a jóga fizikai aspektusa a legnépszerűbb, az ászanák gyakorlásából áll. Ezek bizonyos testhelyzetek, amelyek célja a test javítása. Az izomzat és a hajlékonyság fejlődése mellett az ember egészségügyi problémákon megy keresztül: javul a testtartás, megerősödnek az ízületek és a csontok, javul a belső szervek munkája. A fogyás a jóga gyakorlásának következménye, mert egy egészséges szervezet nem szenvedhet túlsúlytól. Ezenkívül sok kövér ember, miután érdeklődni kezd ezek iránt a gyakorlatok iránt, felülvizsgálja életmódját, elkezd helyesen étkezni, és lelkük erejével dolgozik. Mindez hozzájárul a karcsúság megszerzéséhez, bár ezek a változások nem gyorsak.

Jóga

A jóga miatti fogyás okai:

az ászanák végrehajtása során a test összes izma érintett, amelyek statikus terhelést kapnak, aminek köszönhetően az izmok megerősödnek;
a jóga során végzett speciális légzés oxigénnel telíti a vért, ami lebontja a zsírlerakódásokat a szervezetben;
a jóga megbirkózik a stresszel, ami gyakran a túlevés oka.

Figyelem!A jógaórák segítenek normalizálni az alvást, ami nagyon fontos a fogyás során.

A Pilates és a jóga közötti különbségek

Jóga fogyáshoz kezdőknek

Ezeket az irányokat gyakran összekeverik egyes gyakorlatok hasonlósága miatt. De valójában ezek különböző technikák, és óriási a különbség köztük:

jóga- ez egy ősi tanítás, és a Pilates a múlt században keletkezett;
az ászanában a lehető legtovább ki kell kapaszkodnod, a pilatesben pedig a statisztikai gyakorlatok ismétlését gyakorolod;
lélegeztetéskor a keleti technikánál csak az orr vesz részt, míg az európai technikánál orron keresztül lélegeznek be és szájon keresztül kilégzést végeznek;
az ászanák elvégzéséhez csak egy mindenki számára elérhető szőnyegre van szüksége, és a Pilatesben nem nélkülözheti speciális felszerelést;
a jógában sok irány létezik, de a Pilatesben csak egy stílus létezik;
az ősi tanítás fizikai oldalán minden izom ki van edzve, az ellenkező technikánál pedig a törzsizmokra esik a fő terhelés;
a jóga tónusossá és rugalmassá teszi a testet, a pilates pedig elősegíti a fogyást.

Figyelem!Ha a Pilates vagy a jóga közül választunk, melyik a jobb a fogyáshoz, nem lehet határozott választ adni. Igen, a Pilates kifejezetten a plusz kilók leküzdésére irányul, de ha az ászanákat választod a fogyáshoz, akkor jógával is könnyedén karcsú alakot érhetsz el, és egyben fejlesztheted a tested. Ezért mindenkinek meg kell választania e technikák előnyeit és hátrányait mérlegelve.

Alapvető ászanák kezdőknek

Jóga kezdőknek otthon a fogyásért

A jógi ászanák végrehajtásakor különös figyelmet fordítanak a légzésre. Belégzéskor hajtson végre egy mozdulatot, kilégzéskor pedig egy másikat. A jóga pózok a következők:

Ászanák kezdőknek

álló Ezek a rendelkezések nehézkesek a kezdők számára. Leggyakrabban a jógában használják bemelegítésként. Az alapvető álló ászana a Tadasana. Nagyon egyszerűen hajtják végre: a lábakat egymáshoz kell helyezni, a súlypontot a lábak közepére helyezve. Húzza meg a gyomrot és a fenéket, egyenesítse ki a mellkasát, ne erőltesse a nyakat és a vállat. Tegye a kezét szabadon a test mentén, ujjait egymás mellett. Nézz előre,álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig. A póz segít a testtartás javításában és az idegrendszer feszültségének enyhítésében;
egyensúly A kezdők számára fontos az egyensúly kialakítása és ezáltal a törzsizmok erősítése, amelyre összetettebb ászanák végzésekor lesz szükség. A legegyszerűbb egyensúlyi ászana a fa póz (Vrikshasana). Tadasana közben emelje fel a jobb lábát, és helyezze a lábfejét a bal comb külső részére, a jobb térdét vigye oldalra. Először hajtsa össze a kezeit egy nyakláncba, majd stabil pozíció elérése után emelje fel. Álljon 40 másodpercig, és ismételje meg a másik lábon;
hidak Az ilyen testtartások rendkívül fontosak a gerinc egészsége szempontjából, végrehajtásuk nehézségeket okozhat a kezdőknek. A kezdő hidat nagyon egyszerűen hajtják végre: hanyatt kell feküdnie, térdre hajlított lábakkal. A lábakra és a lapockákra támaszkodva tépje le a fenéket a padlóról és a hát alsó részéről. Támassza meg magát az oldala mellett a kezével, a medencéjét tolja fel a lehető legmagasabbra. Tartsa 40 másodpercig;
ülés Az ilyen ászanák célja a csípő és a térdkalács inak nyújtása. A kezdőknek ajánlott egy összehajtott takarót a fenék alá helyezni, hogy először kényelmesebb legyen a póz végrehajtása. Alap – Sukhasana. A lehető legegyszerűbben hajtsa végre: üljön le a szőnyegre, tegye keresztbe a lábát maga előtt, és nyúljon fel a kezével. Folytassa 40 másodpercig;
csavarás Amellett, hogy oldalról eltávolítják a zsírt, ezek az ászanák javítják az emésztőrendszer működését. Csavarodás a szék pózában (Parivritta Utkatasana). Tegye össze a lábát, térdben derékszögben hajlítva. Hajtsa be a tenyerét nyakláncba a mellkas előtt, majd hajlítsa oldalra a testet. Ugyanakkor a bal könyököt a jobb térd mögé kell vinni (a térdeknek azonos szinten kell lenniük). Öt be- és kilégzés után ismételje meg a pózt a másik oldalon;
lejtések Izmok nyújtására ésa test rugalmasságának növelése. A háromszög póz kezdőknek ajánlott. Lábait és karjait tárja szélesre, dőljön balra, és bal kezével (ha lehetséges), jobb kezével és arccal felfelé dőljön a padlónak. 5 be--kilégzés után változtassa meg a pózt a jobb oldalra;
A relaxációs pózok célja a stressz enyhítése egy nehéz nap után. A lazító pózok közül a holttest póz a leghíresebb, amelyet leggyakrabban az óra végén adnak elő. Hanyatt kell feküdnie, karjait kényelmes távolságra szét kell tárnia, be kell csuknia a szemét és pihennie kell.

Figyelem!Az otthon végrehajtható alapvető ászanák elsajátítása után vegyen részt egy tanfolyamon, ahol további összetettebb pózokat hajthat végre, amelyek célja a nyújtás és a fogyás.

Hogyan befolyásolja a jóga a fogyást

Nyújtás a fogyásért

Arra a kérdésre: lehet-e fogyni jógázással, sokan igennel válaszolnak. De a hatalom jóga jön a segítségükre - az egyik irány, amely segít megerősíteni az izmos fűzőt. Az izmok felpumpálásával az ember számos előnnyel jár:

Erős jóga

Az izmok nemcsak motoros funkciót látnak el, hanem részt vesznek a hőszabályozásban és a vért is. Minél erősebbek az izmok, annál jobban működik a szív- és érrendszer;
a fizikai erőfeszítés szén-dioxidot termel a szervezetben, amelynek hiánya az erek szűküléséhez és a jövőben magas vérnyomáshoz vezet;
terhelés hozzájárul a fogyáshoz.

Sok lány fél az erőterheléstől, mert fél a megkönnyebbüléstől. Valójában ettől nem kell félni, mert a fogyás jóga mérsékelten terheli az izmokat.

Négy gyakorlat kezdőknek

Rudrasana (álló póz). Ez az ászana erős terhelést jelent a lábizmokra. Helyezze a lábait szélesebbre, mint a váll, és terítse szét a lábát oldalra. Készítsen egy nyakláncot a kezével (keleti üdvözlet, mikora mellkas előtt függőlegesen összekapcsolt tenyér). Most óvatosan üljön a térdére, hogy a lábak derékszöget képezzenek. Ügyeljen arra, hogy a térdek ne menjenek előre.

Ashtanga-namaskar-ászana (nyolcpontos póz). Terhelj a tricepszre. Feküdj hasra. Kezdésként emelje fel a medencét a padlóról, támaszkodjon a térdére és a zoknira. Ezután helyezze a tenyerét párhuzamosan a testtel a mellkas közelében, mint a fekvőtámaszok során. Emelje fel a tokot a padlóról. Maradjon ebben a helyzetben, csak a tenyerére, térdére és zoknijára támaszkodva.

Navasana (a csónakon kívüli póz). Edzi a hasizmokat. Üljön le a földre, nyújtsa ki a lábát maga előtt. Ezután az egyenes lábakat körülbelül 45 fokos szögben tépje le a padlóról, ezzel egyidejűleg az egyenes hátat vissza kell venni, a kezekkel tartsa az egyensúlyt, előre nyújtva a lábfejhez. A támaszpont a gluteális csontok. Meg kell próbálnia derékszöget beállítani a test és a lábak között.

Shalabhasana (patkó póz). Megterheli a hátat. A hátadon kell feküdnie, karjait a test mentén nyújtva. Ezután emelje fel a lábát és a törzsét, hátul hajlítva. A nyaknak folytatnia kell a gerinc vonalát, a kezek a lábakig érjenek. Tartsa a pózt a maximális ideig.

Mit válasszunk: hatha vagy kundalini jóga

Figyelem!Ez a két irány a legnépszerűbb az elmúlt napokban. Annak eldöntéséhez, hogy az irányok közül melyik a megfelelő, meg kell értenie, mi a lényege. A hatha jóga egy ősi irány, amely lehetővé teszi a gondolatok megnyugtatását, rendszere fizikai és pszichológiai gyakorlatokkal rendelkezik. Legnépszerűbb változatának az Iyengar jógát tartják – a hatha jógán alapuló tanítást, amely a tanáráról kapta a nevét.

A Kundalini jóga a legfiatalabb irány, amelynek célja, hogy energiát szabadítson fel az alsó csakrából, mind a hét felső csakrán keresztül. Célja a teljesítménypszichológiai egyensúly. De van köztük jelentős különbség. Az Atha Jóga tanításaiban úgy tartják, hogy az egyensúlyt csak egészséges test segítségével lehet elérni, ezért technikája a fokozatos gyógyulást célozza. Sok ászanája még a kezdők erejét is meghaladja. Míg a kundalini jóga nagyobb figyelmet fordít a pszichológiai oldalra, a mantraolvasásra és a meditációra. Ezért mindenki döntse el maga, hogy neki mi áll jobban.

Kundalini jóga

Gyakorlatkészlet minden napra

Ha valaki úgy döntött, hogy lefogy a jóga segítségével, akkor döntenie kell az ászanák készletéről. A felesleges kilók leadása érdekében a legjobb, ha heti 3-4 alkalommal reggel gyakorol.

Reggeli jóga a fogyásért

6 ászanából álló hatékony komplexum, amely segít eltávolítani a felesleges zsírt az oldalról, és gyönyörű és egészséges testet szerezni. Ha ezeket a pózokat hajtja végre, az ember csak a hasznot látja belőlük, nevezetesen javítja a közérzetét, és vidámságot kap a következő napra:

ülő helyzetben húzza a lábát a lehető legközelebb az ágyékához, egyenesítse ki a gerincét és lazítson. Helyezze a bal kezét a jobb térdre, a jobb kezét a háta mögé támasztja a szőnyegre. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor fordítsuk a testet jobbra. 5-10 mély lélegzetvétel után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazokat a manipulációkat a másik oldalon;
álljon négykézláb, a lábakat és a csípőt szigorúan a padlóra merőlegesen kell elhelyezni. Belégzéskor a hátat lehetőleg kerekítse, kilégzéskor hajlítsa meg. A légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie. Ismételje meg 5-10 alkalommal;
előretörve, térdben hajlítva a lábát. Tegye a kezét a feje fölé üdvözlésképpen, a hátát és a karját hajlítsa hátra, amennyire csak lehetséges (anélkül, hogy elhagyná kényelmi szintjét). Tartsa a pózt 30 másodpercig, lélegezzen mélyen. Cserélje ki a lábát, ismételje meg a másikonoldal;
az egyensúlypóz nehéz lehet egy kezdő számára, de hosszú távú edzéssel ez teljesen megoldható. Egyenesen fel kell állni, át kell vinni a súlyt a bal lábra, a jobbat pedig vissza kell vinni és fel kell emelni, a lábfejet a jobb kézzel tartva. A testnek előre kell hajolnia, hajlítania a hátát, fel kell emelnie a bal kezét. Maradjon az állványban 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábbal;
térdeljen le, tegye a kezét a sarkára, hajlítsa meg a hátát. Tartsa a pozíciót 5-10 mély lélegzetet;
lábfejet össze, enyhén guggolva úgy, hogy a lábak tompa szöget zárjanak be. Tedd a kezed a mellkasod elé üdvözlésképpen. Kilégzéskor fordítsa a testet jobbra, a bal könyökét helyezze a jobb térd közelébe. Belégzéskor térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, kilégzéskor pedig balra. Végezze el egy percen belül.

Ha minden nap reggelente 15 percet szánsz a jógára, akkor két hét után kellemes lesz a közérzeted és a megjelenésed. Az, hogy a jóga segít-e a fogyásban, az órák rendszerességétől függ.

Figyelem!Az ászanák végzése során a szervezet oxigénnel telítődik, ami lebontja a zsírokat, javítja az agy és a szív- és érrendszer működését, valamint segít megbirkózni a napközbeni stresszel és fáradtsággal.

Esti komplexum

Figyelem!Nem mindig lehet reggel negyed órát jógára és meditációra szánni. Ezért az elfoglalt embereken, valamint a kisgyermekes anyákon kívül ászanák komplexumát kínálják, amelyet este, otthon lefekvés előtt lehet gyakorolni.

Az ilyen órák segítenek ellazulni egy munkanap után, enyhítik az idegi feszültséget, és felkészítik testét az alvásra, ami minden bizonnyal nagyon fontos az egészség és a fogyás szempontjából.

Jóga az esti fogyáshoz:

Jóga az esti fogyáshoz

Virabhadrasanna. A Tadasana pózból ugrásszerűen tárd szét a lábaidat, a bal oldalt előre tedd, térdnél hajlítsd. Karjait tárja szét oldalra, testét fordítsa jobbra, kezét a padlóval párhuzamosan, nézzen maga elé. Tartsa a pózt egy percig;
Adho Mukha Shvanasana. Lefelé irányuló kutyapóz egy előrehajlás, amelyet a láb és a tenyér támaszt meg. A karok a test mentén felfelé vannak nyújtva, a test és a lábak derékszöget alkotnak. Tartsa az ászanát 1 percig;
a kobrán túl Feküdj hasra, tenyereidet vállmagasságban tedd a padlóra. A kijáratnál tépje le a fejét, vállát, mellkasát, gyomrát (rendben és sietség nélkül) a padlóról, a gerincben hajlítva. A köldök érintse a szőnyeget, a fejet fel kell dobni. Tartsa az ászanát 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha lehetséges, ismételje meg;
csónak vagy függőágy póz. Üljön le a földre, nyújtsa ki a lábát maga előtt. Használja a gluteális csontokat támaszként (a kezdők hengert helyezhetnek el az egyensúly fenntartása érdekében). Emelje fel a lábát a padlóról körülbelül 45 fokos szögben. Ugyanakkor döntse hátra a testet, tartsa egyenesen a gerincet. Nyújtsa ki karjait a padlóval párhuzamosan a lába felé. Tartsa a pózt 1 percig;
léc. Állj négykézláb. A tenyerét a padlón támasztva nyújtsa hátra a lábát, támaszkodjon a zoknira. Az egész testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Tartsd meg a pózt 1 percig (vagy ameddig csak tudod);
egy hullapóz alkalmas döntőnek. Feküdj hanyatt, lazítsd el az egész testedet, csukd be a szemed és hallgass magadra.

A jóga nagyszerű módja az egészségi állapot javításának, a test helyreállításának és a fogyásnak. Ezért, ha valaki azon töpreng, hogy a jóga segít-e neki a fogyásban, akkor válassza ezt a módszert a túlsúly elleni küzdelemhez. Az ászanák végrehajtása erősíti az izmokat és fejleszti a rugalmasságot.

Következő