A hosszú távú fogyásról, hogyan lehet fogyás után súlyt tartani és nem hízni
ElőzőBárki, aki legalább egyszer diétázott a "győzelmes végéig", tudja, hogy az alattomos súlyfelesleg csúnya hajlamos visszatérni – a szabály szerint a fogyókúrázók alig 13 százaléka hízik vissza egy éven belül.
Miért híznak az emberek a fogyás után?
A leadott kilók visszatérését leginkább az okozza, hogy a fogyók nem gondolják, hogy étrendjük kalóriatartalmát tartósan csökkenteni kell. Sokan egyszerűen csak várják az utolsó napot, amikor lejár a diéta, és azonnal rohannak enni, akkor 4-5 kilogramm fogyott, és hamarosan visszatérnek. Az a tény, hogy bármely diéta lehetővé teszi, hogy a kezdeti szakaszban fogyjon egy kicsit, mivel az elfogyasztott kalóriák csökkennek.
Miért történik súlygyarapodás
Ez azonban a víz és a glikogén elvesztése miatt történik, amelyek aztán könnyen helyreállíthatók. Ezt a jelenséget ricochet súlygyarapodásnak nevezik, vagyis később több súlyt híznak, mint amennyit elveszítenek. Ha gyorsan elválik a kilogrammoktól, az ember étvágya megnő, a szervezet stresszreakciójaként az étrendi korlátozásokra.
A korlátozott, egy összetevőből álló kiegyensúlyozatlan étrend valódi stresszt okoz a szervezetben, mind fiziológiailag, mind pszichológiailag, mert sok elhízásra hajlamos ember számára az étel a kedvenc módja a problémák elkerülésének, a diéták pedig megfosztják ettől a lehetőségtől.
Bármilyen étrend kapcsolatot teremt a szervezet hormonális háttere, a neurotranszmitterek és az agy finom struktúrái között. Tehát az evéstől való pánikszerű félelem egy plusz darab miatt, a kedvenc ételek betiltása, az „éhség – étel – élvezet” természetes körforgása figyelmen kívül hagyása oda vezet, hogy az ember nem érti, ha jóllakott, megváltozik az ételről alkotott felfogás,vagyis az ellenkező hatás lép fel: táplálékmegvonás szenvedélyes táplálékigény formájában.
Az elfogyasztott kalóriákat folyamatosan ellenőrizni kell
A diétákkal, koplalással fogyókúrázók közül sokan szembesülnek azzal, hogy a tervezett kilók közül az utolsó sem jön meg erőlködéssel. Ez az úgynevezett „álláspont” – az anyagcsere lelassulásának következménye a gazdaságosabb kalóriafogyasztás érdekében. A probléma gyökerei barlanglakó múltunkba nyúlnak vissza, amikor az állandó táplálékhiány miatt az éhínség éveiben csak azok tudtak életben maradni, akik a jóllakottság időszakában zsírt halmoztak fel. Azóta genetikai memóriánk az élelmiszer-korlátozást jelzésként érzékeli a zsírtartalékok gazdaságosabb elköltésére. A szerencsés emberek mindössze 10 százalékának sikerül megbirkóznia olyan problémával, mint a fogyókúra utáni súlymegtartás. Másoknak a "heti programoknál" hosszabb fogyókúrára van szükségük a tartós eredmények eléréséhez.
Fontos!Az orvosok tanúsága szerint a fogyás és a súlygyarapodás ismétlődő ciklusai negatívan befolyásolják a szív- és érrendszer állapotát, szélütést, cukorbetegséget, epekő- és veseköveket, köszvényt és csökkent immunitást váltanak ki, vagyis bármennyire is próbálkozik a táplálkozási szakember, az étrend nem tekinthető abszolút megbízhatónak és biztonságos módszernek a fogyás és a hízás elkerülése érdekében.
Hogyan lehet lefogyni és nem hízni újra
Hogyan lehet lefogyni a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a babát
Tehát a fő kérdés minden olyan személy számára, aki hajlamos a teltségre: hogyan lehet hosszú ideig fogyni, hogy ne térjen vissza a felesleges kilogramm a gyomorba, a derékba vagy a csípőbe. Az orvosok szerint a korábbi súlyhoz való visszatérés megelőzésének legfontosabb módja (akár pótlékkal is), hogy ne csábítsunk a heti 5-7 kilós fogyást ígérő expressz diétákkal.
Koncentrálnod kelleneegészséges termékek megválasztása (PP rendszer szerint - helyes táplálkozás), a házi készítésű ételek előnyben részesítése a bolti és félkész termékek helyett, fokozatosan csökkentve az étrendben lévő kalóriák számát. A kezdeti szakaszban a szokásos ételek fogyasztása javasolt, de csökkentett adagokban.
A fogyás alapja a megfelelő táplálkozás
Az elvesztett súly fenntartása érdekében további pszichológiai stimuláció érdekében rendszeres időközönként mérlegelnie kell magát, és rögzítenie kell az eredményeket. A táplálkozási szakemberek ezt a módszert hatékonyabbnak tartják, mint az "étkezési naplók" vezetése és a kalóriák számolása. A környezet pszichológiai támogatása nagyon fontos, mert az aktív fogyás szakaszában ez sokkal több, mint a karcsúság és könnyedség megőrzésére irányuló erőfeszítések.
Mivel minden diéta lelassítja az általános anyagcserét, a kilépés nagyon fontos időszak, amely meghatározza a további étkezési magatartást és annak lehetőségét, hogy a fogyás után nem hízik el. Ebben a szakaszban a megszokott anyagcsere helyreáll, így most a legegyszerűbb egy új étkezési stílus kialakítása és az elért súly rögzítése.
A diéta elhagyása fontos szakasz
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy követik ezt a tanácsot, táplálkozási szakértők és pszichológusok a következő ajánlásokat dolgozták ki:
- szeresd a megtalált karcsúságot új életed állandó részeként, ne gondold magad kövér és ügyetlen embernek;
- figyelje meg, mi kerül a szájába, és kerülje a túlzásokat (néha ehet valami finomat, de káros");
- használja a tányér felosztásának egyszerű szabályát", amely lehetővé teszi, hogy a szervezetet finoman hozzáigazítsa a csökkentett és kiegyensúlyozottabb étrendhez, amikor a tányér felét növényi táplálékkal, a másik két negyedet pedig szénhidráttal és fehérjékkel töltik meg. mindent szabad enni;
- csinálni veleminden étkezés egy kis ünnep, amelyet nem szakít meg sietség, könyvolvasás vagy tévénézés – az ilyen körülmények észrevehetetlenül közelebb hozzák a jóllakottság pillanatát;
- kívánatos fokozatosan elhagyni a konzerveket és a fagyasztott ételeket, valamint a sült ételeket a sütés, gőzfőzés vagy grillezés javára;
- ideális adag azoknak, akik azon töprengenek, hogyan fogyjanak úgy, hogy a súly később ne térjen vissza, beleférjen a „vödörrel” készített tenyérbe, míg a körethez egy marék kell;
- az alkoholfogyasztást minimálisra kell csökkenteni, nem szükséges az abszolút józanságot betartani, de emlékezni kell arra, hogy az erős italok sokszorosan növelik az étvágyat;
- jobb, ha nem megyünk éhesen a boltba, étterembe/kávézóba, nehogy kedvünk támadjon többet vásárolni vagy enni.
További információ.Nem kívánatos egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket (általában ételeket) nagy mennyiségben fogyasztani, megzavarhatják a normalizálódó anyagcserét.
Új életszokások elsajátítása
Hogyan lehet lefogyni
Az életszokások megváltoztatása kemény munka önmagadon, de az eredmény megéri, nem csak a leadott súly megtartásának képességéről van szó, hanem az életminőség általános javulásáról is.
A testsúly fenntartásának alapja a fizikai aktivitás
Gyakorlatilag a legfontosabb feltétel, amely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig a kívánt súlyon maradjon, a fizikai aktivitás. A fogyás ezen összetevőjét gyakran elfelejtik. Ez az új életmód azonban rendkívül fontos a karcsúság és az új élelmiszer-anyagcsere szempontjából. Nem kell feltétlenül edzőteremnek vagy sportrészlegnek lennie, a lényeg a rendszeresség és elegendő (maximum heti 5 óra) fizikai aktivitás: gyors séta, futás, kerékpározás, görkorcsolya, úszás.
Figyelem!Utánaa rendes órák elején 0,5-1 kg-ot hízhatsz, ez nem zsír, hanem izomnövekedés. Segít az aktív életmód hasznos szokásának kialakításában, ha fokozatosan elhagyja a kisbuszokat a gyaloglás helyett, elhanyagolja a liftet, és a kávészüneteket ivóvízzel helyettesíti.
Egy másik nagyszerű szokás, amely megfelelő odafigyeléssel egy életen át megmarad, az adagok méretének csökkentése és az egészséges ételekre való átállás, ahelyett, hogy visszatérnénk a "diéta előtti" diétához.
Szokássá kell válnia a vitaminok rendszeres használatának is, mert a szervezet vitaminhiányával az anyagcsere megzavarodik.
A megfelelően megválasztott étrend segít megszabadulni a felesleges kilóktól, de mindig felmerül a kérdés: hogyan tartsd le a súlyt fogyás után, hogyan maradj karcsú, hogyan állítsd le a hízást. Ki kell dolgozni egy ésszerű, hosszú távú optimális táplálkozási tervet, amely hozzájárul az egészség és a hosszú élettartam megőrzéséhez.
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- A fogyásról, mindent arról, hogyan lehet leadni a súlyfelesleget, a fogyás elveiről és folyamatáról
- Hogyan lehet megszabadulni a böfögő levegőtől étkezés után
- Hogyan lehet gyönyörűen felcsavarni a hosszú hajat
- Az arcon való fogyásról, hogyan lehet gyorsan fogyni, hogy megjelenjenek az arccsontok és leessen az arc
- A gyomorban való fogyásról, hogyan lehet gyorsan lefogyni a gyomorban és az oldalakon nőknek