Az egyik napról a másikra történő fogyásról, mit ehetsz fogyás közben, termékek listája

Előző
  • Tiltott ételek lefekvés előtt
  • Elfogadható ételadagok
  • Mikor lehet enni lefekvés előtt

    • A táplálkozási szakemberek körében úgy tartják, hogy szinte lehetetlen éjszaka enni a fogyás érdekében. Ennek ellenére bizonyos ételek hasznosak a lefekvés előtti fogyáshoz. Csak azt kell egyértelműen tudni, hogy fogyáskor mit ehet lefekvés előtt, és mitől ajánlott tartózkodni.

    Lefekvés előtt engedélyezett termékek

    A késői vacsora problémája sok ember számára akut, különösen azok számára, akik későn dolgoznak, és nincs lehetőségük korán vacsorázni. Azok számára, akik megpróbálnak megszabadulni a túlsúlytól, azt is fontos figyelembe venni, hogy mit lehet enni éjszaka a fogyás érdekében. A fogyáskor éjszaka fogyasztható ételek listája a következő elemekből áll:

    Étel lefekvés előtt

    • egy adag zabpehely egy kanál mézzel;
    • alacsony kalóriatartalmú saláta friss zöldségekből, majonéz vagy tejföl helyett joghurttal, és lehetőség szerint sózatlan;
    • egy darab főtt vagy sült csirkemell vagy hal zöldség hozzáadásával;
    • egy tányér zöldségleves, adott esetben csirkehúslevessel;
    • zöldségekkel párolt bab;
    • tojásfehérje omlett petrezselyemmel és kaporral;
    • zöldségsaláta tenger gyümölcseivel.

    A dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért nem ajánlott túl nagy mennyiségben éjszaka fogyasztani. A mérsékelt adagok nem károsítják az egészséget, és segítenek telíteni a testet energiával és vitaminokkal. A legjobb megoldás 10 földimogyoró, mandula vagy kesudió. Jobb, ha tartózkodunk a dió éjszakai fogyasztásától, mivel rosszul szívódik fel a szervezetben.

    Éjszaka ehet sajtot, amely gyorsan felszívódik a szervezetben. Másfél óra elegendő ahhoz, hogy a szervezet teljesen feldolgozza a terméket. Fogyáskor az alacsony zsírtartalmú túró a legjobb megoldászsír jelző.

    Figyelem! A sajt a sportolók számára fontos magas fehérjetartalma miatt, amely több órán keresztül képes fenntartani az izomtónust.

    A fogyás érdekében lefekvés előtt fogyasztható ételek listája tartalmazza a kefirt. Az éjszaka elfogyasztott termék jó kiegészítője a vacsorának. A savanyú tejtermékek helyreállítják a bélműködést és normalizálják az alvást. Azok számára, akik nem tudnak lemondani egy káros, étkezési szempontból vacsoráról, a kefir segít elnyomni az étvágyat. Kefír alapú speciális levest készítenek, amely a következő összetevőket tartalmazza:

    • 1 liter kefir;
    • kapor csokor;
    • 1-2 uborka;
    • 2-3 gerezd fokhagyma.

    Minden zöldséget alaposan felaprítunk, felöntjük kefirrel, és mindent alaposan összekeverünk. Ezt követően a leves fogyasztható.

    További információ.Az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy savanyú tej a kefir alternatívájaként használható a levesben.

    Sajt és zöldség

    Lefekvés előtt 1-2 darab zsírszegény sajt elfogyasztása nem árt a fogyni vágyóknak. Ez a termék a minimális szénhidráttartalom vagy hiánya miatt alkalmas diéta betartására. Ugyanakkor előnyben kell részesíteni azokat a sajtmárkákat, amelyek kevés zsírt tartalmaznak. A kalóriaterhelés csökkentése érdekében a termék sikeresen kombinálható a következő friss zöldségekkel:

    • uborka;
    • brokkoli;
    • zeller.

    A fehér káposzta éjszaka zöldségek között használható. A negatív kalóriatartalmú termékek kategóriájába tartozik. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több kalóriára van szüksége az emésztéséhez, ahhoz képest, amit a termékek fogyasztása során kap. Tartalmazolyan anyagok, amelyek aktiválják a fogyás folyamatát és növelik az izmok állóképességét. Éjszaka káposztalevet használhat, amely nemcsak pozitív hatással van az alak állapotára, hanem helyreállítja az alvást is.

    Egészséges étel

    A felesleges kilók elleni küzdelemben ajánlott sárgarépát enni lefekvés előtt. Ez a zöldség egy éjszaka alatt képes lebontani bizonyos mennyiségű zsírt. A zöldséget friss állapotban fogyaszthatja, és az alapján készíthet levet. A főzelék különösen jól illik a savanyú tejes ételekhez, ezért egy pohár kefirrel vagy zsírszegény sajttal együtt fogyasztható.

    Ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt, ehet 1-2 almát, ami segít enyhíteni ezt az érzést. Előnyben kell részesíteni a zöld héjú almát a piros vagy sárga gyümölcsökkel szemben, mivel ezek kevesebb cukrot tartalmaznak.

    További információ.A szervezetben való jobb felszívódás érdekében ajánlatos használat előtt teljesen lehúzni. Egyes embereknél a friss alma éppen ellenkezőleg, csak növeli az étvágyat. Esetükben érdemesebb elősütni a gyümölcsöket.

    Tiltott ételek lefekvés előtt

    Éjszaka nem lehet édeset enni. A leginkább tiltott termék ebben a kategóriában a csokoládé. Az alakkal kapcsolatos lehetséges problémák mellett ez az étel a test erős túlzott izgatottságával és potenciális álmatlansággal fenyeget. Evés után a csokoládé jelentősen növeli az étvágyat.

    Fogyáskor lehet sajtot enni

    A fűszeres ételek is növelik az étvágyat, az ember kezd többet enni. Megnövelt mennyiségben történő felhasználáskor gyomornedv képződik. A fűszeres ételekkel elfogyasztott kiadós vacsora után az ember hamarosan ismét éhesnek érezheti magát. Az ilyen termékek használatának egyéb negatív következményei a puffadás, gyomorégés és puffadás.

    A zsíros ételek elvileg nem kívánatosak a testalkat szempontjábóla nap bármely szakában, de késő este veszélyük sokszorosára nő. A súlygyarapodás mellett az ilyen élelmiszerek krónikus patológiák kialakulását idézik elő.

    További információ.A zsíros ételek lassítják az anyagcsere folyamatokat.

    A gabona- és hüvelyes termékek jót tesznek az egészségnek, de lefekvés előtt nem ajánlott enni, különösen bizonyos ellenjavallatok és betegségek esetén. Az ilyen ételek sok rostot és szénhidrátot tartalmaznak, amelyeket a szervezetnek nincs ideje teljesen megemészteni. A bab és a gabonafélék éjszakai fogyasztása gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, kólikát és puffadást okoz.

    Elfogadható ételadagok

    Kis adagok

    Mit lehet enni este fogyáskor

    Fogyáskor az embernek meg kell elégednie a maréknyi étel mennyiségével. Ez egy meglehetősen terjedelmes intézkedés, mivel a férfiak ökle körülbelül 350 grammot, a nőké körülbelül 250 grammot tart.

    Fontos!Az asztalra kerülő zöldség- és zöldségtartalomnak meg kell haladnia a magas fehérjetartalmú ételek számának kétszeresét.

    Egy normális testalkatú, túlsúly nélküli embernek körülbelül 400 kilokalóriát kell tartalmaznia a vacsorának. Azoknál a betegeknél, akik megpróbálnak megszabadulni a túlsúlytól, egy adag energiaértéke 350 kcal-ra csökken. Az esti étkezésnek tartalmaznia kell az optimális fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmat.

    További információ.A napi menüt javasolt úgy elosztani, hogy a vacsora a napközben elfogyasztott összes kalória ötödét tartalmazza.

    Mikor lehet enni lefekvés előtt

    A vacsoraidő mindenki számára egyedi. Elsősorban az alvás várható kezdete befolyásolja. Tehát, ha valaki este 10 óra körül lefekszik, akkor körülbelül vacsoráznia kell19.00. A későbbi étkezés károsítja az egészségét, a túl korai étkezés pedig kellemetlenséget okoz lefekvés előtt.

    Fogyáskor ehet céklát

    A normál vacsora időtartamának 10 percnek kell lennie. Ez teljesen elég, mivel a vacsora általában könnyű ételek, amelyeket nem kell sokáig főzni.

    További információ.Ha az élelmiszer-fogyasztás folyamata túl hosszú, a gyomornak nem lesz elég ideje az elfogyasztott termékek teljes megemésztésére. Fokozatosan ez a túlsúly és az elhízás növekedését okozza.

    Az étrend teljesen kompatibilis az éjszakai táplálékkal. Ha tudja, mit kell enni este a fogyás érdekében, jelentősen felgyorsíthatja a kívánt eredmény elérését.

    Következő

    Olvassa el továbbá: