A japán gimnasztikáról fogyáshoz, görgős gyakorlat használatával törölközővel

Előző

A fogyás modern módszerei lenyűgözőek sokszínűségükben. Keletről több technika is érkezett Oroszországba, amelyek meglehetősen szokatlanok, de ugyanakkor hatékonyak. A japán torna fogyás görgővel az egyik ilyen. Már megadta a lehetőséget a nőknek, hogy élvezzék a gyönyörű eredményt, szinte elvesztették a reményt, és nem veszítették el a magukba és a képükbe vetett hitet. A technika szerzője teljes magabiztossággal kijelenti, hogy az ember túlsúlya annak a ténynek köszönhető, hogy a bordák és a medencecsontok idővel eltérnek. Ha visszakerülnek eredeti helyzetükbe, akkor a plusz kilogrammok maguktól elolvadnak.

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat

Egy japán orvos által felvetett elmélet szerint a fogyás érdekében a fogyás érdekében ajánlatos egy feltekert frottírtörülközőn feküdni a derék alatt. Erős cérnával vagy zsineggel ajánlott átkötni a kívánt forma rögzítéséhez. A gyakorlatok megkezdése előtt feküdjön le egy nem túl kemény felületre. Erre a célra sportszőnyeget használhat.

Japán torna fogyáshoz hengerrel

A hengerrel való fogyás érdekében a japán torna órákhoz kényelmes ruhát kell választania. A görgő szélessége a karosszéria paramétereitől függően alakul ki a megfelelő hatás érdekében.

A hengerrel végzett fogyás torna fő elve a testtartás kialakítására irányul. Az alkotó szerint az emberi csontokat érő folyamatos negatív hatások miatt ezek fokozatosan deformálódnak, szétválnak. Ez zsíros területek kialakulásához vezet a hasban, a combban és a fenékben. Ezenkívül a csontok elmozdulása miatt az anyagcsere zavart okoz, ami a testtömeg növekedésével jár.

A hengerrel végzett fogyás japán gimnasztika a csípő és a derék csökkentésén, a bordák és a medencecsont nyújtásán alapul. A fő dologa gerincet elemnek tekintik. Minden belső szerv normális működése az egészségi állapotától függ.

Figyelem!A görgős gimnasztikai gyakorlatoknak csak közvetett hatása van a fogyásra, kiváltva a barna zsír termelődését a szervezetben.

A görgős japán gimnasztikát egészséges táplálkozással, egyéb fizikai tevékenységekkel és megfelelő napi rutinnal kell kombinálni. A fehérjetartalmú ételeket be kell venni az étrendbe, és ki kell zárni a gyorsételeket, a félkész termékeket és a gyorsfőzési termékeket. Az alak számára hasznos, ha több zöldséget egyen, különösen a negatív kalóriatartalmúakat.

Nem ajánlott teljesen a böjtre váltani. A szakértők azt állítják, hogy a törülközőhengerrel végzett gyakorlatok nem hoznak semmilyen hasznot a kimerült testnek, sőt néha az ellenkezőjét. Ezenkívül az étel tartós megtagadása egyéb mellékhatásokhoz, emésztési problémákhoz vezet, és különösen súlyos esetekben az anorexia betegségét provokálja. A japán törölközőhengerrel végzett osztályok segítenek normalizálni az anyagcserét, aminek következtében nem szükséges az élelmiszer teljes megtagadása. Csak az összes ajánlás betartásával érheti el a maximális eredményt, és egy karcsú test tulajdonosává válhat.

Hogyan lehet fogyni a gyomorban

Japán torna az arcra

A felesleges kilók eltávolításához és a megereszkedett gyomor rendbetételéhez csak egy gyakorlatot kell végrehajtani, ami körülbelül napi 5 percet vesz igénybe. Technikája a következő. Le kell ülnie a földre, és egy összehajtott törölközőt kell maga mögé tenni. Lassan feküdjön le a földre egész testével, és helyezze a japán karcsúsító görgőt a köldök szintjére. A lábakat kinyújtjuk és vállszélességre helyezzük, a hüvelykujjakat felemeljük, a sarkakat széttárjuk. Egyenes kezeket veszünk a fej mögé, a kisujjakat összekötjük, a tenyereket széttárjuka padlón. Ebben a helyzetben 5 percig maradnak, majd lassan és óvatosan emelkedni kezdenek.

Megereszkedett has

Miután egy személy nyugodtan elbír 5 percet ebben a helyzetben, a gyakorlat módosítható, a személyes igényektől függően. A vékony deréknál a fogyás érdekében a derék alatti görgőt a comb alsó szintjére kezdik elhelyezni.

Figyelem!Nem szabad azonnal megpróbálni elviselni 5 percet ilyen kényelmetlen helyzetben, érdemes 1-2 perccel kezdeni, majd hozni a kívánt szintre.

Hengerrel végzett gimnasztikai gyakorlatok során az izomrendszert tónusos feszültségre, azaz remegés megjelenésére kell hozni. A figyelmet saját érzéseire és érzéseire kell összpontosítania. Az edzés során a légzésnek egyenletesnek és folyamatosnak kell lennie. Egy speciálisan kifejlesztett japán étrend tökéletesen kiegészítheti az órákat.

Ez a technika nem a zsírégetés, hanem a gerinc megnyúlása és növekedése miatt vezet fogyáshoz a hasban.

Figyelem!Semmi esetre sem szabad tornát használni a fogyáshoz görgővel a gerincbetegségben szenvedők, valamint gerincferdülés vagy csigolyaközi sérv esetén.

Mint minden más testedzés, a fogyás görgős óráknak is vannak ellenjavallatai: a krónikus betegségekben szenvedők, különösen a mozgásszervi rendszert, a szív- és érrendszert és a gerincet érintő betegségekben szenvedők csak orvossal folytatott konzultációt követően kezdhetik meg az órákat.

Hogyan feküdjünk egy törülközőből készült párnán

Légzőgyakorlatok a fogyáshoz

A fogyáshoz a japán hengeren kell feküdni a hát alatt, hogy a hát alatti szerkezet a köldök szintjén legyen. A lábakat vállszélességben helyezzük el, a zoknit egyszerreel kell tolni, a sarkának érintenie kell a padlót. A kezeket kiegyenesítjük, tenyérrel lefelé helyezzük a fej mögé, összekötve a kisujjakat.

A helyes testtartás felvétele után a test ellazul, és körülbelül 5 percig feküdjön így. Ezután meg kell fordulnia a jobb oldalára, és körülbelül 30 másodpercig feküdnie kell, majd félig fekvő helyzetbe kell lépnie, és fokozatosan fel kell emelkednie a lábára.

Kínai módszer a fogyáshoz törölközővel

Torna az arcra a ráncoktól

Létezik egy másik fajta törülközős gyakorlat, általános fogyást célozva, amely szintén keleten őshonos. Kevésbé veszélyes a szervezetre, mint az előző, de segít a jó eredmények elérésében is. Megvalósításának technikája a következő.

Fogja meg a törölközők széleit, tartsa egyenesen a karját, és emelje fel őket mellkasi szintre. A görgőt fokozatosan oldalra feszítik. Bizonyos feszültséget kell érezni a karok és a mellkas izmaiban. A gyakorlatot 20-szor megismételjük. Így lehetséges az alkar alján lévő zsír eltávolítása.

Egy ilyen kínai gyakorlat a fogyáshoz (gerinc - görgő - hát alsó része) azt sugallja, hogy az első módszerhez hasonló tekercset kell felvennie, majd emelje fel a kezét, és kezdje el nyújtani különböző irányokba. Vegye figyelembe a test különböző irányokba történő dőlését anélkül, hogy a karokat egyidejűleg hajlítaná. Észrevehető feszültségnek kell lennie a kezekben, valamint a sajtó ferde izmaiban. A lejtők segítségével a derék korrigálásra kerül, a törölköző ebben az esetben bővítőként szolgál. A gyakorlatot 10-szer megismételjük a bal és a jobb oldalon. Segítségével a gyomorban lévő zsírlerakódások megszűnnek.

Kínai módszer a fogyáshoz törölközővel

Amikor a következő gyakorlatot frottírtörülköző-hengerrel hajtják végre a fogyás érdekében, a testet ugyanabban a helyzetben hagyják, az egyenes karokat a hát mögé helyezik, és elkezdik a görgőt oldalra nyújtani. Ismételje meg 20-szoralkalommal, hogy eltávolítsa a zsírredőket a hasról és a hátról, javítsa a testtartást, erősítse a kar és a hát izmait.

Az ilyen műveletek magukban foglalják a törülköző széleinek megragadását, egyenes karok felemelését, majd hajlítását és a törülköző nyakszintig történő leengedését. Ismételje meg a műveleteket 20-szor. Így megszabadulnak a zsírtól az alkar felső részén, erősítik a hát és a kar izmait.

A következő gyakorlatban szükség lesz egy kibontott törülközőre, amelyből hurok alakul ki, és a bal vagy a jobb lábat megfogják vele, térdre hajlítva. A lábak kiegyenesítésekor feszültséget és feszültséget kell érezni a combizmokban, valamint a sajtóban és a térd alatt. A nyújtás időtartama mindegyik lábnál körülbelül egy perc. Valódi eredmény: eltávolítják a zsírlerakódásokat a hasról és a combról.

Mennyi idő szükséges a nappali tagozatos oktatáshoz? Az ilyen edzés naponta legfeljebb 15 percet vesz igénybe. Előnye abban rejlik, hogy elég gyorsan erősíti és rendbe hozza az egész testet. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében az egyes gyakorlatok ismétlésének számát idővel növelni kell.

A törülközővel történő fogyás japán módszere nemcsak jelentős fizikai erőfeszítés és éhezés, hanem pénzügyi költségek nélkül is lehetővé teszi az eredmények elérését. Nem kell edzőtermi tagságot fizetnie vagy edzőt bérelnie ahhoz, hogy edzeni tudjon. Nem kell más, mint egy vágy, néhány szabad perc és egy megfelelő méretű frottír. Természetesen az ilyen töltés nem garantál túl gyors eredményt, de stabil lesz, az általános egészségi állapot, a közérzet és a testtartás javul.

Következő

Olvassa el továbbá: