A fogyókúrás termékekről, mit kell enni a fogyáshoz otthon

Előző

– Mit kell enni a fogyáshoz? - a fő kérdés, amelyre minden lány választ keres. A diéták nem hozzák meg a kívánt hatást, mivel a végét követően az összes leadott kilogramm visszatér. A túlsúlytól való megszabadulás leghatékonyabb módja a megfelelő étrend betartása. A férfiak és nők étrendjének alapját az egészséges termékeknek kell képezniük a fogyáshoz.

A leghasznosabb termékek

Fehérje táplálék a fogyáshoz:

Alacsony zsírtartalmú hal (kalóriatartalom - legfeljebb 100 kcal: sügér, tőkehal, keszeg, csuka). Javasoljuk a halat párolni vagy grillezni, valamint sütni. Füstölt és sült hal fogyasztása tilos.
A csirke, a pulyka, különösen a mell (kalóriatartalom - 113 kcal) kis mennyiségű zsírt tartalmaz. Ugyanakkor a készítményben lévő fehérje hozzájárul az izomtömeg megfelelő felépítéséhez. Ez fontos azoknak, akik aktívan részt vesznek az edzőteremben végzett edzésben.
A tojás alacsony kalóriatartalmú - legfeljebb 80 kcal egy darabban, és teljesen emészthető fehérjéket is tartalmaz.

A savanyú tejtermékek felgyorsítják az anyagcserét, telítik a szervezetet kalciummal és foszforral. Nem kell félni a magas zsírtartalmú tejtermékektől. A linolsav nem teszi lehetővé a zsírok felhalmozódását.

A legjobb termékek listája:

Sajt

Sajt,
Kefir,
Lágy sajt, például feta, sajt, mozzarella.

A gabonafélék alacsony kalóriatartalmúak és rostot tartalmaznak, amelyek eltávolítják a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből. A gabonaféléket monodiétaként használják. Többféle gabonaféle váltogatásával a napi étrendben, már egy hét elteltével jó változásokat láthatsz az alakodban. Fogyás érdekében hajdina, zab, gyöngy árpa, búza és köles zabkását javasolt az étrendbe beiktatni.

A diófélék nagy óvatossággal szerepelnek a fogyás termékek listáján. Ebbena termékek nagyon magas kalóriatartalmúak - 600-700 kcal. A fogyáshoz tudnia kell, hogyan kell enni. A dióféléket csak gyors harapnivalóként szabad enni. Naponta korlátozott számban fogyaszthat diót: dió - 2 db, földimogyoró - 10 db, mandula - 20 db.

A zöldségek és a zöldek a fő élelmiszerek, amelyek segítenek a fogyásban. Szinte mindegyik hozzájárul a fogyáshoz, a keményítőtartalmú zöldségek kivételével.

A gyümölcsök és bogyók nemcsak hasznosak, hanem sok örömet is okoznak. Használhatók desszertként. A fogyás szempontjából leghasznosabb élelmiszerek az ananász, a grapefruit és az alma. Felgyorsítják az anyagcserét, eltávolítják a folyadékot a szervezetből.

Termékek a gyors fogyásért

A leginkább alacsony kalóriatartalmú termékek

Keserű csokoládé

A keserű csokoládé egyszerű és ízletes módja a felesleges kilók leadásának, mindössze napi 50 gramm elegendő ahhoz, hogy a kortizol hormon normális szinten maradjon. Ő az, aki segít lelassítani az anyagcserét.

Fontos!A csokoládét este is lehet enni, jobb, ha reggelinél fogyasztjuk. A legegészségesebb csokoládé legalább 70% kakaót tartalmaz.

A sárga paprika megnövelt adag C-vitamint tartalmaz. Ez a vitamin szükséges a karnitin termeléséhez, amely a zsírt energiává alakítja. Azoknak, akiknek vérében magasabb a C-vitamin szint, alacsonyabb a testtömegindex.

A víz feltölti a gyomrot és jóllakottság érzést ad, ezért étkezés előtt ajánlott egy pohár szobahőmérsékletű vizet inni. Ha helyesen használod a vizet, nem kell azon gondolkodnod, hogy mit egyél a fogyás érdekében. Az ivási rend betartása megakadályozza a túlevést. Ezenkívül a víz felgyorsítja az anyagcserét.

A reggeli erős, frissen főzött kávé 5%-kal gyorsítja az anyagcserét.

A fűszerek és fűszerek nemcsak változatosabbá teszik az ételeket, hanem segítik annak felgyorsítását iszsírégetés 15%-kal.

Alacsony inzulin indexű termékek

Termékek fogyáshoz: lista

Megjegyzés.A súlygyarapodás az inzulin hormon túlzott felszabadulása miatt következik be.

A magas inzulinindexű élelmiszerek negatív hatással vannak a hasnyálmirigy munkájára. Emiatt a lipidek felhalmozódnak, és a rendelkezésre álló tartalékok nem merülnek fel. A mutatót otthon nem lehet önállóan meghatározni. Ezért azoknak, akik tudni akarják, mit kell enniük fogyáskor, kéznél kell tartaniuk az élelmiszerek inzulinindex táblázatát.

Ha egy személy azzal a feladattal szembesül, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, akkor magas indexű termékeket kell fogyasztania legfeljebb 14 órán keresztül.

Diófélék

Terméktáblázat

Inzulin index	Termékek
Magas	Szőlő, burgonya, banán, hüvelyesek, sütemény, joghurt, fehér és barna kenyér
Átlagos	Teljes kiőrlésű kenyér, hús, csirke, hal, zabpehely, narancs, tészta
Alacsony	Keserű csokoládé, dió, sajt, sárgabarack, gyöngy árpa, tojás

Mennyi az idő?

Zsírégető termékek fogyásért

Azok számára, akik szeretnének leadni a súlyfelesleget, nemcsak az a fontos, hogy mit egyenek a fogyáshoz, hanem azt is, hogy mikor. Egyes élelmiszerek elvesztik jótékony tulajdonságaikat, ha nem fogyasztják el időben.

Megjegyzés.A racionális táplálkozás magában foglalja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát vitaminokkal és nyomelemekkel kombinálva.

Nem szabad elfogultnak lenni az egészséges táplálkozás szabályaival szemben. Ha egész évben ragaszkodsz hozzájuk, még a gyorsételek kis engedményeivel is, jó eredményeket érhetsz el a fogyásban.

Igény szerintegyél a fogyásért:

A reggelinek sűrűnek és bőségesnek kell lennie, hogy energiát adjon az egész napra. A reggeli alapja gabonafélék: kenyér, zabkása, kemény tészta. Kiegyensúlyozó elemként fehérjét kell hozzáadni: tojás, túró, adalékanyag nélküli joghurt, túró, mell.

A snacknek könnyűnek és megfizethetőnek kell lennie. Nem kell bonyolult receptet kitalálni. A fogyáshoz elég egy kis marék diót, egy kis almát és más egészséges ételeket megenni. A következő nagy étkezés előtt uzsonnára van szükség, hogy enyhén telítse a gyomrot, hogy ne eszik túl.

Vacsora. Mit kell enni a fogyáshoz: az alap egy fehérjetermék (hal, csirke, pulyka), köretként - nagy adag friss zöldség. Köretként csiszolatlan rizs, kemény tészta, hüvelyesek megengedettek.

Fontos!Javasoljuk, hogy minden ételhez minél több zöldet tegyen, mivel eltávolítja a szennyeződéseket, méreganyagokat, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja a szervezetet.

A második uzsonna a nap második felére esik, ezért itt érdemes jobban odafigyelni az ételek kiválasztására. Ennél az étkezésnél jobb olyan ételeket választani, amelyek segítenek a fogyásban: grapefruit, sajt és joghurt adalékanyagok nélkül, zsírszegény tejtermékek.

vacsora A szénhidráttartalmú termékeket ki kell zárni. Készíthet főtt, párolt vagy sült halat, csirkemellet. A hús mellé friss, sült zöldségeket tálalunk.

Étvágycsökkentő termékek

Avokádó

Megjegyzés.A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a megfelelő táplálkozás korlátozásokkal jár, akárcsak a diéták.

Mindenki szeretne elegendő mennyiségű ételt enni, és nem vinnyog az éhségtől a következő étkezésig. Azonban vannak olyan ételek, amelyek elnyomják az étvágyat, így nem engedik, hogy egy nem megfelelő pillanatban eluralkodjon az éhségtől:

A vörös hal kombinálja a fehérjét és a zsírsavakat. Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy hosszú ideig fenntartsa a teltségérzetet a gyomorban;

Az avokádó zsírsavforrás is. Például az olajsav lehetővé teszi, hogy a következő étkezés előtt sokáig jóllakott legyen. Vannak, akik a hosszan tartó jóllakottság érzése miatt kevesebbet is esznek;

A kávé elnyomja az étvágyat. A táplálkozástudósok azt javasolják, hogy étkezés előtt fél órával igyunk meg napi 2 csésze őrölt kávét, akkor az éhségérzet jelentősen csökken. Ezenkívül a koffein lebontja a zsírt és kalóriát éget;

A chia magnak megvan az a tulajdonsága, hogy megduzzad a gyomorban, így az éhségérzet hosszú ideig nem jelentkezik.

A kókuszolaj felgyorsítja az anyagcserét és gyorsan telíti a testet. Azok az emberek, akik kókuszolajat is tartalmaznak étrendjükben, átlagosan 250-300 kcal-val kevesebbet esznek;

A reggeli tojás hozzájárul a test hosszú távú jóllakottságához;

A chili paprika kapszaicintartalma miatt elnyomja az éhséget;

A spenót támogatja a leptin hormon szintjét, így a jóllakottság és az éhség érzése mindig ellenőrzés alatt áll;

A zöld tea katechintartalma miatt elnyomja az étvágyat;

A lencse nagyon laktató termék, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú;

A gyömbér szabályozza a leptin szintjét, így az étvágy mindig biztonságos szinten van;

A zabpehely magas rosttartalmának köszönhetően fenntartja a jóllakottságot;

A natúr joghurt adalékanyagok nélkül telít és javítja az emésztést.

Tiltott termékek fogyáshoz

A plusz kilók elleni küzdelemben fel kell vértezni magát azzal a tudással, hogy mely termékek segítik elő a fogyást, és melyek lassítják ezt a folyamatot. Először is tilos a magas kalóriatartalmú, zsíros ételek, a gyors szénhidrátok.

Tilos táblázattermékek

Termék típusa	Fogyás közben nem lehet enni
Hús, hal, csirke	Bármilyen füstölt termék, kolbász, disznózsír, zsíros hal
Savanyú tejtermékek	Zsíros tejföl, tejszín, vaj, zsíros sajt
Dara	Búzadara, kuszkusz, fehér rizs, instant zabkása
Kenyér, péksütemények, tésztatermékek	Gombóc, fehér és barna kenyér, piték, pufi, palacsinta, sütemény és egyéb
Zöldségek	Konzerv, sült, burgonya bármilyen formában
Desszertek	Tej és fehér csokoládé, sütemény, müzli
Gyümölcsök	Banán, szőlő, füge, mazsola, datolya
Italok	Lé zacskóból, alkohol, szénsavas italok
Gyorsétterem	Gyorsétterem, szószok, ketchupok, majonéz

Hogyan kell helyesen étkezni

Az elhízás globális probléma lesz. Az emberek elkezdtek kevés figyelmet fordítani a termékek összetételére, egyre gyakrabban rendeltek ételt házhozszállítással, vagy teljesen áttértek az olcsó gyorsételekre (tészta, galuska, burgonyapüré). Az ilyen étrend gyorsan súlygyarapodáshoz vezet. Emlékezni kell az egészséges táplálkozás alapjaira. Amellett, hogy tudja, mit egyen a fogyás érdekében, be kell tartania néhány szabályt:

Frakcionális táplálkozás

Minden nap 5-6 alkalommal kell enni kis adagokban, 250 r.;

A napi kalóriabevitel betartása. A különböző korú, nemű és súlyú emberek számára ez a norma eltérő lesz. Az interneten szabadon elérhető kalóriakalkulátorban a paraméterei szerint számolhatja ki. Van egy átlagos mutató - napi 2000 kcal közepes fizikai aktivitású középkorú emberek számára;

A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ha egy személy ülő életmódot folytat, akkor kissé csökkentenie kell az ajánlott szabványt;

Gondosan kell kiválasztania a táplálkozáshoz szükséges termékeket. Amikor élelmiszert választ a boltban, ügyeljen a csomagoláson feltüntetett összetételre. Ideális esetben csak természetes termékeket vásároljon, és saját maga készítsen belőle kiváló minőségű ételeket. Az egészséges termékek nem tartalmazhatnak pálmaolajat, színezékeket és tartósítószereket;

A napi étrendnek rostban gazdag ételeket, zöldségeket és gyümölcsöket, fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia;

A vízrendszer betartása. A víz elősegíti a gyors anyagcserét. Reggel, közvetlenül ébredés után, meg kell inni egy nagy pohár vizet, hogy megtisztítsa a gyomrot a tegnapi ételmaradékoktól és beinduljon az anyagcsere folyamatok. Ezután a nap folyamán legalább 2 liter folyadékot kell inni (nem számítva a teát, kávét és egyéb italokat);

Ne felejtse el kényeztetni magát. A megfelelő táplálkozás nem jár szigorú korlátozásokkal. Nem kell megtagadnod magadtól egy szelet tortát az ünnepi asztalnál. Azok számára, akik többnyire helyesen táplálkoznak, a tiltott ételek nem károsak.

Megjegyzés.Az étkezési zavarok és a mozgásszegény életmód a súlygyarapodás fő okai.

Az elhízás nem annyira nem vonzó megjelenés, mint inkább egészségügyi probléma. Ezért nagyon fontos, hogy időben objektíven értékelje teste állapotát, és tegyen intézkedéseket. Mindenekelőtt felül kell vizsgálnia az étrendet, ki kell zárnia a káros termékek napi használatát. Hozzon létre egy új menüt az egészséges, minőségi ételek alapján. A test nagyon gyorsan újjáépíti magát. Már egy hét elteltével észreveheti az első eredményeket - a közérzet és a hangulat javulása, könnyedség érzése, jobb alvás, csökkenésfeszültség

Következő