A karcsúsító gyakorlatokhoz készült karikáról a has és az oldalak karcsúsítására szolgáló karikával

Előző
  • Fenék
  • A vádli izmai
  • 1. számú gyakorlat
  • 2. számú gyakorlat
  • nyomja meg
  • 1. számú gyakorlat
  • 2. számú gyakorlat

    • A fogyókúra, vagy a hula karika a legolcsóbb és egyben hatékony eszköz a vékony derék eléréséhez és a teljes testtömeg csökkentéséhez otthon. Ezt a lövedéket minden nő jól ismeri, és szinte minden harmadik házban megtalálható. Sajnos a legtöbb tulajdonos nem ismeri ennek a szimulátornak a képességeit, ezért nem használja ki maximálisan. A karikával végzett gyakorlatok sorozata, ahol a fogyáshoz használt hula karika egy másik segédeszköz lesz, segít elérni a legnagyobb hatást a lapos has kialakításában.

    Melyik karika jobb a fogyáshoz

    Manapság a gyártók meglehetősen széles választékot kínálnak a kiegészítő masszázsfunkciókkal felszerelt karikákból, és a hirdetők szerint képesek segíteni a vevőnek a fogyásban és a nagyszerű alak elérésében különösebb erőfeszítés és ellenjavallatok nélkül.

    Melyik karika jobb a fogyáshoz

    Annak érdekében, hogy ne tévedjen a hulakarikák kiválasztásában, meg kell értenie a fogyás karikáinak jellemzőit, amelyek különböző anyagokból készülnek és nagy súlykülönbséggel rendelkeznek.

    • A vas, pontosabban az alumínium karika meglehetősen vékony és könnyű, súlya megközelítőleg 450-600 g. Forgatáskor akár 200 kcal kalória ég el egyszerre. Az edzések 15-20 percesek. étkezés előtt tökéletesen segítik az anyagcsere sebességét. Napi használatra alkalmas.
    • A műanyag karikákat csak akkor lehet sporteszköznek tekinteni, ha súlyozottak. A 600-900 g súlyú hula karikával végzett gyakorlatok nemcsak javítják az anyagcserét, hanem a hasizmokat is munkára késztetik, csökkentve a zsírlerakódásokat az oldalakon és a hason.
    • Műanyag hulakarika 1,5 kg-nál nagyobb súlycsökkentéshez. Gyakrana gyártók az ilyen termékeket különféle golyókkal, kúpokkal vagy tüskékkel látják el a masszázshatás fokozása érdekében.

    Fontos!A hulakarikák használatának számos ellenjavallata van. Az urogenitális rendszer betegségeiben szenvedőknek, gerincproblémákkal küzdőknek, terhes nőknek tartózkodniuk kell az edzéstől. Ki kell zárnia a karikával ellátott órákat is a menstruációs ciklus napjain.

    Ennek a sporteszköznek a fő előnye az előre gyártott felépítés. Annak köszönhetően, hogy a karika különálló szegmensekből áll, könnyen szétszedhető a kényelmes tárolás és szállítás érdekében. Szétszedett formájában a lövedék nem foglal sok helyet, így magával viheti nyaralásra, vidékre vagy egyszerűen csak a természetbe.

    Figyelem!Az átmérő befolyásolja a generált terhelés szintjét. Növeléséhez vagy csökkentéséhez az összeszerelés során eltávolíthat vagy hozzáadhat egy szegmenst.

    Elegendő heti 1-2 alkalommal megpörgetni a hulagyűrűt. A csavarás nem tarthat tovább 10 percnél. akik fogynak, krónikus belső szervek, erek, gerincbetegségben szenvednek, ennek a sporteszköznek a rendelése vagy vásárlása előtt érdemes orvoshoz fordulni.

    Fontos!A lövedék torziós területén megjelenő zúzódások ütésekből származó hematómák, amelyeket nemcsak a felesleges zsír szenved, hanem a szervek belsejében is. Ezért figyelmesen el kell olvasnia a használati utasítást, amelyben fel kell tüntetnie, hogy mennyit kell csavarnia a karikát, hogy lefogyjon és ne sérüljön meg.

    A karika hatékonysága a fogyásban

    Hogyan kell helyesen csavarni a karikát a gyomor és az oldalak eltávolításához

    Az alakja javítására szolgáló karika kiválasztásakor több feltételt is be kell tartania a minőségi eredmény eléréséhez.

    • Részt veszszisztematikusan.
    • Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás elveinek előnyeiről.
    • Fogyasszon elegendő mennyiségű folyadékot a nap folyamán és edzés közben.
    • Végezzen gyakorlatokat különböző izomcsoportokra karika segítségével.

    A súlycsökkentési módszerek és módszerek kiválasztásakor érdemes figyelembe venni az egyéni képességeket és a fogyás lehetőségeit. Az edzőterem látogatási idő hiánya, az erőnléti edzések igénybevételének életkori vagy egészségügyi korlátozása, a drága otthoni edzőgépek vásárlásának korlátozott anyagi lehetőségei nem ingathatják meg a gyűlölt zsírlerakódások elleni küzdelem elszántságát.

    Az egyszerű gyakorlatok szisztematikus végrehajtása egy ilyen hozzáférhető lövedékkel, mint egy karika, segít a továbblépésben.

    Csináld szisztematikusan

    Lehet karikával fogyni?

    Az a kérdés, hogy a hulakarika segít-e a fogyásban, nagyon kétértelmű. Egészséges táplálkozás és egyéb egészségügyi intézkedések nélkül a hatékonysága alacsony lesz.

    Gyakorlatok egy széken ülve az irodában a fogyás érdekében

    Vannak olyan ellenzői is ennek a sporteszköznek, akik úgy vélik, hogy a hulakarika testen mért ütései megrázzák az edző sportoló belsejét, és ezzel kárt okoznak a szervezetben. Az egészségre gyakorolt ​​negatív hatások elkerülése érdekében jobb tartózkodni a hosszan tartó edzésektől egy nehéz hula-karika használatával, amely további masszázsfunkciókkal rendelkezik.

    Diétával és speciálisan kiválasztott gyakorlatokkal kombinálva egy közönséges alumínium karika meglehetősen magas eredményeket mutathat fel. A szisztematikus órák kardió edzések, nagyon hasznosak az emberi test számára. A karikás osztályok formálják és erősítik az izmos fűzőt, többlet kalóriát égetnek el. Régóta bebizonyosodott, hogy minél nagyobb az izomtömeg százaléka egy emberben, annál több kalóriát éget el a testnyugodt vagy ülő állapotban.

    TUDNIVALÓK!Ha a csavarás során a karjait a feje fölé nyújtja, és felváltva a lábujjakon emelkedik, majd leereszkedik egy teljes lábra, megnő a hasprés izmainak terhelése.

    Használati jellemzők

    Gyakorlatok a gyomor és az oldalak karcsúsításához

    A hulakarika órákon a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

    • A karikát minden irányba ugyanannyiszor kell elfordítani. Ez elősegíti az egységesebb hatás elérését.
    • A karika forgatását célszerű félig behajlított lábakon végezni, közben felemelni a kezünket, vagy fáradtság esetén a fejünk mögött keresztbe tenni.
    • A karikát "lábak együtt" helyzetben forgathatod. Ily módon a derék intenzívebben dolgozik.
    • Aki kényelmesen el tudja fordítani a karikát a "lábak szét" helyzetben. Ez segít megfeszíteni a hasizmokat. A lövedék forgása ebben a helyzetben hozzájárul az oldalak és a has karcsúsításához.
    • Az izmok további terhelése érdekében ajánlatos a karika forgatásával előre nyújtani a karját, a testet amennyire csak lehet hajlítani. Ebben a helyzetben több percig tart a lövedék továbbpörgetése.
    • Ugyanebből a célból javasolt edzés közben hajolni, hátrahajlítva a testet.
    • A gyakorlat ritmusának megváltoztatása is fokozza annak hatását. A lassú mozgások hozzájárulnak a lövedék forgásához az alsó hasban. Egy gyors, erőteljes csavarás segít felemelkedni a mellkas területének karikájáig, ezáltal masszírozza a felsőtestet.
    • Minden kézre felváltva csavarható egy könnyű karika.
    • Hasznos egy lábon állva a karikát forgatni. Az egyensúly érdekében a karjait a vállmagasságban oldalra nyújthatja. Az ilyen gyakorlatok segítik a mozgáskoordinációt és amegtanítani a testet az egyensúly megtartására. Az egyensúlyozás képessége minden ember számára nagyon fontos a mindennapi életben.
    • Magabiztos felhasználók számára javasolt a karikaforgatást a rögzítési lépésekkel kombinálni. A rendelkezésre álló szabad helytől függően körben vagy a szoba kerülete mentén kell mozognia, miközben folytatni kell a lövedék forgatását. Fejleszti, erősíti az agyféltekék munkáját, befolyásolja az általános közérzetet.

    További gyakorlatok

    Hula karika órák

    Ezenkívül a következő gyakorlatokat kell végrehajtania a karikával:

    Bemelegítés

    A bemelegítéshez a bemelegítési lehetőségek közül választhat:

    1. számú lehetőség

    Nyújtsa szét a lábát, térdben kissé hajlítsa meg őket. Tartsa a lövedéket maga előtt, párhuzamosan a mellkasával. További:

  • a karok hajlítása nélkül fordítsa el a test felső részét oldalra, amennyire csak lehetséges;
  • visszatérés a kiindulóponthoz;
  • fejezze be a gyakorlatot;
  • végezzen tükörmozgást a másik irányba.

    • Az ismétlések száma 20-szor.

    2. számú lehetőség

    Nyújtsa szét a lábát, térdben kissé hajlítsa meg őket. Tartsa a lövedéket maga előtt, párhuzamosan a mellkasával.

  • a karok behajlítása nélkül emelje fel a lövedéket a feje fölé
  • fejezze be a gyakorlatot

    • Az ismétlések száma 20-szor.

    3. számú lehetőség

    Nyújtsa szét a lábát, térdben enyhén hajlítsa be, és használja a karikát előre támasztóként. Jobb kézzel görgessük balra a lövedéket, a testet a lehető legmesszebb húzzuk a lövedék mögé. Az ellenkező kezével végezzen tükörmozgásokat a másik irányba.

    Figyelem!Az ismétlések száma irányonként 6-szor.

    4-es számú lehetőség

    Nyújtsa szét a lábát, térdben kissé hajlítsa meg őket. Tartsa a lövedéket a háta mögött.

  • hajlítsa a testet jobbraoldalra, ebbe az irányba nyújtva, amennyire csak lehetséges;
  • visszatérés a kiindulóponthoz;
  • hajlítsa hátra a testet, ebbe az irányba nyújtva, amennyire csak lehetséges;
  • visszatérés a kiindulóponthoz;
  • hajlítsa meg balra, húzza a testet ebbe az irányba, amennyire csak lehetséges;
  • fejezze be a gyakorlatot

    • Az ismétlések száma 6-szor.

    Hula karika

    Fenék

    Két gyakorlat van a fenék edzésére:

    • Terítse szét a lábát. Végezzen guggolásokat egy karika segítségével előre támasztva. Ismételje meg 10-szer.
    • Nyújtsa szét a lábát, és használja a karikát előre támasztóként. Tegye az egyik lábát amennyire csak lehetséges, míg a másikat térdben hajlítsa. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

    A vádli izmai

    A következő gyakorlatok hatékonyak erre az izomcsoportra:

    1. számú gyakorlat

    A jobb kezével támaszkodjon arra, ami a lövedék jobb oldalán áll, a bal kezét pedig tartsa az övén.

  • emelje előre a bal lábát, próbálva 90 ° -os szöget elérni;
  • visszatérés a kiindulóponthoz;
  • emelje vissza a bal lábát anélkül, hogy térdre hajlítaná, és megpróbálna 90°-os szöget elérni;
  • fejezze be a gyakorlatot;
  • mozgassa a karikát az ellenkező oldalra, és végezzen tükörmozgásokat a jobb lábával.

    • Az ismétlések száma 20-szor.

    2. számú gyakorlat

    Használja a karikát előre támasztóként.

  • két kézre támaszkodva emelje fel a lábát oldalra a lehető legmagasabbra;
  • az egyik lábon állva húzza fel a felemelt lábat, térdben hajlítsa meg, és próbálja a lehető legmagasabbra emelni;
  • a térd kiegyenesítése után hajtson végre egy lendítést a jobb lábbal hátrafelé, próbálva a lábujjat a lehető legmesszebbre húzni;
  • fejezze be a gyakorlatot;
  • végezzen tükörmozgásokat az ellenkező lábon.

    • Célhíres!Az ismétlések száma 20-szor.

    nyomja meg

    A következő 2 gyakorlat alkalmas a sajtó számára:

    1. számú gyakorlat

    Feküdj háttal a padlón, és tartsd a karikát a kinyújtott karok magasságában.

  • anélkül, hogy eltávolítaná a test felső részét a padlóról, húzza a térdben hajlított lábakat a gyomorhoz;
  • egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a karika közepén legyen, és 90°-os szöget zárjon be a test felső részével;
  • engedje le a lábakat, térdre hajlítsa és a gyomorhoz nyomja;
  • nyújtsa ki a lábakat, tartsa párhuzamosan a padlóval, 15-20 cm magasságban a felülettől.

    • Az ismétlések száma 20-szor.

    2. számú gyakorlat

    Feküdj háttal a padlónak, és tartsd a karikát kinyújtott karjaid magasságában, anélkül, hogy a lábaddal a padlót érintenéd, és a felszíntől 15-20 cm magasságban tartsd.

  • hajlítsa meg a jobb lábát térdben, és húzza a gyomorhoz;
  • egyenesítse ki a lábát úgy, hogy az a karika közepén legyen, és 90°-os szöget zárjon be a test felső részével;
  • engedje le a lábát, térdre hajlítsa és a gyomorhoz nyomja;
  • nyújtsa egyenesen a lábát, kösse össze a bal lábával.

    • Az ismétlések száma 20-szor.

    Figyelem!Karikával edzhetsz partnerrel. Különböző oldalról átölelve szilárdan tartja a lövedéket, magához húzza és ezzel ellenállást kelt. A második sportoló ekkor elkezdi edzeni a bicepszét. Ehhez el kell vennie a derékrészben található lövedéket, leküzdve az ellenállást, és fel kell emelnie a váll szintjére. A látszólagos egyszerűsége ellenére a gyakorlat jó hatással van, előnyökkel jár, és lehetővé teszi, hogy 20 végrehajtás után kézzelfogható feszültséget érezzen a bicepszben.

    A túlsúly elégetésére szolgáló karikával történő edzés megkezdésekor elkerülhetetlenül felmerülnek az önszerveződési nehézségektáplálkozás, sportolási rend és új szokások. Fontos megjegyezni, hogy az elhízás ellen nincs varázstabletta. Ezért nem szabad megfeledkezni arról, hogy a plusz kilókat hordozni sokkal nehezebb, mint megnyerni a gyűlölt zsír elleni harcot.

    Következő

    Olvassa el továbbá: