A lábak fogyásáról egy hét alatti gyakorlatok vékony lábakra otthon

Előző
  • Mennyit fogyhatsz?
  • Gyakorlatok fekve

    • Megfontolandó kérdés, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni a lábakban, mert sokan karcsú lábakra vágynak. A nehézség azonban abban rejlik, hogy a lábak fogyását csak az egész test fogyásával lehet elérni. Fontos, hogy a lábakat a test többi részével egyenletesen pumpálja fel. Ez speciális képzést, diétát és más típusú eljárásokat és gyakorlatokat igényel.

    Hogyan lehet otthon vékonyítani a lábakat

    Mind a nők, mind a férfiak, sőt a tinédzserek is dús csípőre és fenékre vágynak. És mindenki keresi a gyors módot ennek elérésére. Fizikailag lehetetlen sovány lábakat kapni egy hét alatt. Relatív eredményt azonban még ezen rövid idő alatt is el lehet érni. Ehhez speciális gyakorlatokat kell végeznie, és követnie kell a megfelelő táplálkozás elveit. Nem nehéz, és akár otthon is elvégezhető. Ehhez gyakran három feltétel megléte szükséges - szabad hely, vágy és speciális súlyok a gyors és hatékony eredmény érdekében.

    Hogyan lehet otthon vékonyítani a lábakat

    Jó és helyes megközelítésre van szükség a fogyás folyamatának megfelelő elindításához a lábakban. A motiváció ebben a kérdésben nagyon fontos és a siker kulcsa. A motiváció lehetővé teszi, hogy helyesen állítsa be magát, és a speciális lábak gyakorlatai segítenek elérni az eredményt, maximális erőfeszítéssel vékony combokat és vádlit kell elérnie. Türelmesnek is kell lennie.

    Ebben az esetben fontos megjegyezni, hogy ne higgyen a különféle programoknak, amelyek azt ígérik, hogy megmondják, hogyan lehet 12 kg-ot fogyni a lábakban 3 nap alatt. Ilyen idő alatt lehetetlen vékony lábakat megvékonyítani. Reális egy bizonyos eredmény elérése, néhány kilogramm fogyás a testen, de nem éri el, amit ígértek.

    Figyelem!Miutánnagy mennyiségű zsírlerakódás a lábakon. ne várj túl gyors eredményt.

    Ehhez gyümölcsözően kell dolgozni, kombinálva az edzést, az erősítő edzést és a kardiót, valamint be kell tartani a helyes táplálkozás elveit. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, fontos, hogy minden hasznos nyomelem meglegyen, például fehérjék, szénhidrátok, rostok és még sok más, aminek köszönhetően a zsír lebomlik és kiürül a szervezetből. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mértékben felgyorsítsa a fogyás folyamatát ezen a testrészen.

    Az edzés során a gyakorlatok végrehajtása során maximális erőfeszítésre és megtérülésre van szükség. Az első órákon előfordulhat, hogy nincs elég erőd és energiád a minőségi edzésekhez, de ez normális hatás. A túlsúly és az alulfejlett izmok miatt semmi másra nem szabad számítani. Idővel, ahogy hozzászokik a terhelésekhez, feltöltődik az energia- és erőtartalék, és lehetőség nyílik a terhelés növelésére, új hatékony gyakorlatok alkalmazására.

    Fontos!Minden edzést öt perces bemelegítéssel kell kezdeni.

    Az egészséges életmód az olyan rossz szokások feladásából áll, mint az alkoholfogyasztás, a dohányzás és a gyorsétteremláncokban való étkezés. A motoros aktivitást a lehető legnagyobb mértékben növelni kell.

    Gyakorlatok a lábak karcsúsításához

    Gyakorlatok a lábak karcsúsításához

    A táplálkozás edzés nélküli normalizálása nem teszi lehetővé a karcsú és tónusú lábak elérését. Erre csak a teljes komplexum betartása alkalmas. A gyakorlatok hatalmas választéka közül csak a bevált és jó minőségűeket ajánlatos választani. Az internet vagy egy coach segíthet ebben.

    A lábizmokra alap- és alapképzési gyakorlatokat célszerű otthon vagy az edzőteremben elvégezni. Ezek tartalmazzák:

    • súlyozott guggolás. Alap gyakorlat, amelymagában foglal bármilyen szakmai képzési programot;
    • láb gyakorlatok fekve. Ehhez egy speciális padot használnak;
    • rendszeres futás vagy kerékpározás.

    Csak a rendszeres kocogás segíthet megszabadulni a láb területén lévő zsírlerakódásoktól és a fogyástól. Emellett javul a szív- és érrendszer, a légzőrendszer munkája, és ami a fogyóknál a legfontosabb, felgyorsul az anyagcsere folyamata. Egy negyven perces futás után a szervezet annyira beindítja az anyagcsere folyamatokat, hogy a zsírok napok múlva lebomlanak.

    Figyelem!A futás vagy a kerékpározás elengedhetetlen a gyors lábfogyáshoz.

    Mennyit fogyhatsz?

    Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt otthon

    A leadott kilogrammok száma sok tényezőtől függ, és teljesen egyéni mutató. Például, ha nagyon kis százalékban van zsír a bőr alatt, és betartja az összes utasítást, könnyen leadhat néhány kilogrammot.

    A sok súlyfelesleggel rendelkezőknek sokkal nehezebb dolguk lesz. Ebben az esetben nagy figyelmet kell fordítani magára a táplálkozásra. Javításával és minden finomság szigorú betartásával elkezdhet beszélni néhány eredményről. Előfeltétel a hatékony edzésprogram kiválasztása. Minden feltételt betartva két hét alatt 4-5 kilogrammtól válhatsz meg.

    Mennyit fogyhatsz?

    A súlycsökkentő komplexum kezdetétől számított két-három napon belül egyáltalán nem lehet eredményről beszélni. A szervezetben ezalatt az anyagcsere folyamatok csak akkor kezdik meg hatékony működésüket, így ilyen rövid idő alatt nehéz eredményt elérni. Egy-két kilogrammról ez idő alatt csak a teljes nyilvánosságra hozatal feltétele mellett lehet beszélni ésmaximális hozam.

    Gyakorlatok fekve

    Hogyan lehet fogyni a lábakban

    Számos lábgyakorlat létezik fekve is. Ezek közül a leghatékonyabbnak nevezhető:

    • kerékpár. Nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat, amely szinte minden izomcsoportot érint. Szükséges, hogy feküdjön le a hátán, emelje fel a lábát. Ezután kezdje el forgatni a képzeletbeli pedálokat az egyik, majd a másik irányba. Univerzális gyakorlat az izomfejlesztéshez és a fogyáshoz. Könnyen elvégezhető otthon;
    • lábemelés Miután leült a hátára, ki kell nyújtania a karját a test mentén. A helyes pozíció felvétele után elkezdheti felemelni a lábát, a szögnek körülbelül 45 fokosnak kell lennie. Fontos feltétel, hogy a sarok ne érjen a padló felületéhez;
    • a lábak felemelése oldalsó helyzetben. Ehhez oldalt kell állnia. A karnak könyökben kell lennie. Ezután fel kell emelnie a hajlított karral ellentétes lábát, majd megváltoztatnia kell a pozíciót. Ebben az esetben az oldalsó részeket jól szivattyúzzák;
    • a lábak felemelése hason fekve elősegíti a fenék megfelelő fejlődését. Ehhez hason kell feküdnie, és a tenyerét a homloka alá kell helyeznie. Ezután emelje fel a kiegyenesített lábát, és tartsa addig, amíg feszültséget nem érez a fenékben. Ezt követően le kell engedni, és egy másikkal kell végrehajtani.

    Egy hét alatt le lehet fogyni a lábakban, de nem szabad ilyen rövid idő alatt nyilvánvaló eredményre számítani. A vékony és feszített lábak megszerzéséhez gyümölcsöző és hosszú távú munkára van szükség.

    Következő

    Olvassa el továbbá: