A leghatékonyabb gyakorlatokról a has és az oldalak fogyásához 10 nap alatt

Előző
  • Torna és testnevelés gyakorlatok minden napra
  • Gyakorlatok fogyáshoz a gyomorban és az oldalakon 10 nap alatt
  • Gyakorlat az utcán

    • Ha az elfogyasztott kalóriák és a ráfordításuk egyensúlya megbomlik, a zsírlerakódások a legrosszabb helyeken halmozódnak fel. És mindenkinek lehet saját problémás területe. Valakinek ez a fenék és a comb, valakinek pedig a hasa és az oldala. Mindenesetre meg kell küzdenie ezekkel a lerakódásokkal, hogy vonzónak tűnjön és szeresse magát.

    Gyakorlatok a gyomor és az oldalak karcsúsításához

    A has és az oldalsó fogyás olyan komplexumban lehetséges, amely hatékony gyakorlatokat, megfelelő táplálkozást és a rendszer betartását tartalmazza.

    A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz

    A gyakorlatok kiválasztásakor több tényezőt is figyelembe veszünk, nevezetesen a kívánt eredményt és az edzés elején elfoglalt általános pozíciót. Például azoknak a nőknek, akiknek testsúlya a normál tartományon belül van, de még mindig zsírlerakódásaik vannak, célszerűbb gimnasztikával, aerobikkal és fitneszzel kezdeni, miközben hatékonyan alkalmazzák a kardioterhelést. Az edzés kiválasztásánál fontos az ember életkora, egészségi állapota, életbeosztása.

    A fogyás edzésének típusa a fizikai erőnléttől függ

    Ugyanakkor nem ajánlott diétázni, de ki kell egyensúlyozni az étrendet. Ügyeljen arra, hogy távolítsa el az összes sült ételt, félkész terméket, és jobb, ha megtagadja a lisztes és káros ételeket. Vegyen fel több friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe, és igyon sok vizet (segít a zsírok lebontásában).

    A gyakorlatok hatékonysága a pihenés és a terhelések váltakozása miatt nő. A legjobb a reggeli órákban edzeni, amikor a test energikus, valamint 11 és 14 óra között, valamint este 18 és 20 óra között. Fontos jellemzője, hogy minden edzést legkorábban evés után 2 órával kell elkezdeni, és nemlefekvés előtt 2 órával később.

    Fontos!Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, és késleltetéssel kell befejezni (az eredmény, a rugalmasság, az izomnyújtás megszilárdítása érdekében).

    A gyors fogyás érdekében fizikailag aktívnak kell lennie, beleértve a kardiót.

    Edzésprogram a hétre

    Hét közben minden nap 20-30 percet, vagy heti 3-szor mozogj, de az edzésnek legalább egy órát kell tartania, és minden izomcsoportot be kell vonni. A pozitív eredmény már egy hét múlva látható lesz, ha természetesen hűségesen hajtja végre az edzést, és kis adagokat eszik.

    Figyelem!Ne felejtsen el vizet inni edzés közben.

    Egy hétre tervezett gyakorlatok segítségével körülbelül 1 kg zsírt veszíthet.

    Egy hét alatt akár 1 kg zsírt is leadhatsz

    Gyakorlatok a fogyáshoz:

    • Edzés. Izombemelegítő gyakorlatokat tartalmaz: helyben futás, ugrás, hintázás, emelkedők stb. Időtartam 3-5 perc.
    • Guggolás. Végezzen 3 sorozatot 50 guggolásból.
    • kitöréseket 20-szor minden lábon, végezzen 3 megközelítést.
    • Láblengés. Vegyünk egy pozíciót az oldalán fekve, és végezzünk 20-szor három sorozatban mindkét lábon.
    • Gyakorlat "olló". Egy szokásos, de nagyon hatékony gyakorlat, amelyet még az iskolában végeztek.
    • Nyomja a padlótól egyenes lábakkal (félujjakon) vagy térdből. Végezzen 3 sorozatot 15 alkalommal, miközben kívánatos, hogy a kezét szélesre tegye, hogy jobban edzeni a mellizmokat.
    • Gyakorold az "ollót" a kezekre. Egyenes testhelyzetből tedd keresztbe a karokat háromszor ötször, miközben a has és a hát megfeszül.
    • "Átkelés". A test kiinduló helyzete: a padlón, négykézláb. Finoman húzza vissza a bal kart és a jobb lábát úgy, hogy egyenes vonalat alkossanak,majd ugyanezt a másik lábbal és kézzel. 8 ismétlés három megközelítésben.
    • "Léc". Nagyon híres gyakorlat. Kiinduló helyzet: a talajon, egyenes lábak a félujjakra rögzítve, a kezek az alkaron támaszkodnak. Ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig kell tartania, pihenés után ismételje meg még 2 alkalommal.
    • Csavarok, amelyek a has ferde izmait érintik. Kiinduló helyzet: a padlón, kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva. Végezzen emeléseket, és érje el a jobb könyököt a bal térdig és fordítva. Végezzen 3 sorozatot 30-szor.
    • Zavarás Ez magában foglalja az edzés során használt izmok nyújtását.

    Figyelem!Edzés közben helyesen kell lélegezni, ne tartsa vissza a lélegzetét, közvetlenül a terhelés csúcsán lélegezzen ki.

    Nagyon fontos a helyes légzés edzés közben

    Gyakorlatok tinédzsereknek és nőknek

    A javasolt komplexum nagyon egyszerű, még egy gyermek is képes megbirkózni vele.

    • "Fold". A végrehajtás sorrendje: egyenes lábak, lábujjak feléd nyújtva, derékban hajlítsd be és egész tested lassan engedd le a lábfejedre, számolj 30-ig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételd 6-8-szor.
    • "Mezei szulák". Hanyatt fekve húzza fel egyenes lábát, emelje fel a medencéjét a padlóról, tartsa a hátát a kezével. Maradjon ebben a helyzetben 10-30 másodpercig. A végrehajtás során a terhelés a vállakra és a lapockákra esik, és semmi esetre sem a nyakra.
    • Hajlítsa le a testet oldalra. Az ismétlések száma 15.
    • Hanyatt fekve, lábait kiegyenesítve, lassan emelkedjen fel úgy, hogy a véghelyzetben a test és a lábak 90 fokos szöget zárjanak be. Lassan menj is lefelé.
    • Hanyatt fekve, megfeszítve a hasizmokat, a lábakat felemelve engedje le sorra mindkét lábát, miközben a láb csak a padlót érintiaz ötödik Végezzen 20-30 érintést minden lábával.

    Torna és testnevelés gyakorlatok minden napra

    Gyakorlatok a gyomor és az oldalak karcsúsítására férfiaknak

    Az otthoni egyszerű fizikai gyakorlatok elvégzésével jó eredményeket érhet el:

    • hula karika A has és az oldalak átalakítása normál hula karika segítségével érhető el. Ez a nagyszerű edző karcsúsíthatja a derekát. Érdemes napi 15 perccel kezdeni, ezt az időt 40-60 percre növelni. Kezdőknek és azoknak, akik nem tudják, hogyan kell pörgetni a hula karikát, egy közönséges fém karika is megfelelő. De akkor jobb lecserélni masszázsra vagy súlyozottra.
    • Az egyenes fürtök iskolai (sajtó) óta ismertek, de hatékonyak is. Előadáskor kötelező a hát lekerekítése emeléskor.
    • Csavarás fordított sorrendben, nevezetesen a lábak felemelése. Ez a gyakorlat megmozgatja az alsó hasizmokat, és hatékonyan küzd a megereszkedett alsó has ellen. A gyomor már az első edzés után rugalmasabbá válik. Háton fekve kell végrehajtani. Enyhén emelje fel a lábakat, majd húzza a hajlított térdeket a mellkashoz, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
    • Az "átlós" egy olyan gyakorlat, amely aktívan megdolgoztatja az összes ferde izmot. 30 másodpercig erőteljesen kell végrehajtani. Hanyatt fekve, a lábak egyenesek és kissé megemelkednek a padló felett, átlósan csavarja meg a karját és a lábát, miközben ne engedje le teljesen a padlóra.
    • A "mászás" egy hatékony gyakorlat, amelynek célja a has, a karok és a hát izmainak erősítése. Előadáskor fontos megfeszíteni a prést. Kiindulási helyzet: a padlón a térdeken, hangsúly az egyenes karokon - váltakozva húzza a térdét a mellkashoz.

    A lábak, csípő és gyomor karcsúsító töltése lenyűgöző, pozitív eredményt ad. Egyszerű otthoni gyakorlatok elvégzésével az izmok jó formában lesznek, a test tónusos leszvonzó megjelenést kap, és a tükör tükröződése tetszeni fog és új eredményeket inspirál.

    Gyakorlatok a fogyáshoz

    Fontos!Evés után nem szabad azonnal megpörgetni a hulagyűrűt, mert megkárosíthatja magát.

    Gyakorlatok fogyáshoz a gyomorban és az oldalakon 10 nap alatt

    Gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához otthon

    Ha hiszel magadban és a saját erődben, tíz nap alatt nagyszerű eredményt érhetsz el a fogyásban. Itt a pszichológiai hangulat játssza a legfontosabb szerepet. Tehát a táplálkozás mellett gyakorlatokat kell végeznie, váltakozva edzést és pihenést kell végeznie, nem feledkezve meg a megfelelő légzésről, amely oxigénnel telíti a vért.

    A tíznapos tanfolyam programjában szereplő leghatékonyabb gyakorlatok:

    • kardio terhelés;
    • guggolás 45 másodpercig, amikor a térd a lábával szemben hajtja végre;
    • a "deszka" pozícióból tegyen lépéseket előre kézzel, és térjen vissza a kiindulási szögbe, miközben a lábat folyamatosan egyenesen hajtja végre;
    • háton fekve végezze el az "olló" gyakorlatot, aktívan dolgozza ki az alsó hasizmokat;
    • a lábak felemelése a vízszintes rúdon - a keresztléc megfogása, a lábak felemelése, a helyzet rögzítése rövid időre;
    • sziklamászó;
    • átlós csavarok;
    • léc.

    Csak a kemény munka segít elérni a kívánt eredményt. Nagyon fontos, hogy egy nő mindenekelőtt önmagát kedvelje. Ha egy nő elégedett, nagyon vonzó a férfiak számára, és szebb lesz a szemében.

    Gyakorlat az utcán

    Masszázs a has és az oldalak karcsúsításához

    Nemcsak az edzőteremben, otthon, hanem az utcán is hatékonyan edzhet. A friss levegő jó hatással van a női szervezetre, a friss levegőn való edzés szórakoztató és érdekes. Kapható lesz kötél, hulakarika, expanderek és szőnyegszabadtéri tevékenységekhez szükséges dolgok.

    Fontos!A kötelet csak a kezekkel kell forgatni, miközben az alkaroknak rögzített helyzetben kell lenniük.

    A has és az oldalak karcsúsítására való töltés jó hatást hagy maga után, ami már több fellépés után észrevehető. A lényeg az, hogy ne add fel, hanem folytasd a kemény munkát. A fenntartható eredmény érdekében legalább egy évig gyakorolnia kell, és gyakorlatokat kell hozzáadnia a lábak és a csípő számára. Hiszen a karcsú lábak, a tónusos fenék és a csípő fontos szempont a szebbik nem minden képviselőjének megjelenésében.

    Következő

    Olvassa el továbbá: