A legtöbb kalóriaszegény reggeli minden napra

Előző

A reggelit az egyik fő étkezésnek nevezhetjük, amely segít hosszú ideig megőrizni az energiát. A fogyókúrázóknak nem feltétlenül mindig ugyanazok a receptek szerint készülnek az ételei. Íme néhány példa arra, hogyan készíthet ismerős reggeli ételeket új módon, miközben megőrzi a felhasznált termékek minden előnyét.

Sült sajt

Senki sem vonja kétségbe a sajt hasznos tulajdonságait. De sajnos nem mindenki szereti a savanykás ízét, ami a megszokott formában, minden adalékanyag nélkül megvan. Van mód arra, hogy a szervezet számára szükséges összes vitamint és nyomelemet megőrizzük, ugyanakkor plusz kalóriák hozzáadása nélkül finomabbá varázsoljuk a sajtot. Recept a meleg reggeli szerelmeseinek:

- 100 g sajt (kevés zsírral);

- egy tojás

Bármely edényben összekeverjük, és a mikrohullámú sütőben három percig sütjük. A sajt elképesztő sajtos ízt és aromát kap, de ugyanakkor egyáltalán nem változtatja meg hasznos tulajdonságait.

Gyümölcssaláta

A leghasznosabb reggeli a gyümölcs. Azonban, hogy az étel gazdagabb és változatosabb legyen, a közönséges gyümölcsökből finom gyümölcssalátát készíthet. Ehhez szüksége lesz:

- fél banán,

- fél narancs;

- 3-4 eper;

- 1/4 zöld alma;

- 4-5 kanál alacsony kalóriatartalmú joghurt.

A gyümölcsöket felvágjuk, összekeverjük, a joghurtos öntetet a salátára öntjük. A gyümölcsök feltöltik a szükséges vitaminkészletet, a banán jóllakik, a joghurt pedig egy adag fehérjét és kalciumot.

Protein shake zabpehellyel

Reggeli azoknak, akik sietnek egy reggeli futásra, vagy egyszerűen csak egy könnyű nassolni valót részesítenek előnyben reggel, hogy felgyorsítsák az anyagcserét. Minden ami szükséges:

- egy pohár tej (kis tartalommalzsír);

- zabpehely (két evőkanál);

— néhány friss bogyós gyümölcs (eper, málna, ribizli, lonc stb.).

Azonnal shakerbe rakhatod az összes hozzávalót, jól összekevered és magaddal viheted, és már rögtön, vagy útközben a konditerembe ihatod.

Omlett a mikrohullámú sütőben

Fehérjében gazdag gyorsreggeli azoknak, akik reggel sietnek, de nem szeretnék elhanyagolni a megfelelő táplálkozást. Nagyon egyszerűen elkészíthető:

- 2 csirke tojás;

— 3 st. kanál tej;

- egy kis apróra vágott vagy reszelt sajt;

- só, bors ízlés szerint.

A tojásokat egy tálban felverjük sóval, borssal és tejjel, a tetejére sajtot szórunk. Süssük a mikrohullámú sütőben két-három percig, a sütő teljesítményétől függően. A kapott fehérjék jótékony hatásai megmaradnak, miközben a sütéshez olaj formájában nincs extra zsír.

Banán rántott

A szokásos reggeli alacsony kalóriatartalmú változata. Nagyon kielégítő, ízletes és egyszerű, és egyáltalán nem igényel további zsírokat.

- 2 banán;

- zabpehely (100 gramm);