A megfelelő táplálkozással egy hónap alatti fogyásról, mennyi fogyásról, programozásról

Előző

Számos módszer létezik a felesleges kilók megszabadulására: diéták, szárítás, fizikai aktivitás. Nagyon nehéz drasztikusan megváltoztatni az életmódját, de mindenekelőtt érdemes felülvizsgálnia az étrendjét és az étrendjét.

Minden diéta tilalom. Ez bizonyos termékek teljes elutasítását vagy korlátozását jelenti. Ahogy mondani szokás, édes a tiltott gyümölcs. És egy ilyen diéta futamidejének végén meghibásodás lehetséges, akkor az elvesztett súly dupla méretben tér vissza. Ezért a fogyás legnépszerűbb és leghatékonyabb módja a megfelelő táplálkozásra való átállás.

Megfelelő táplálkozás

Röviden a fogyásról megfelelő táplálkozással

Nem szükséges a PP-t diétaként felfogni. Ez egy egészséges életmód. A kiegyensúlyozott étrend, a vízháztartás és a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása hasznos anyagokkal és vitaminokkal látja el a szervezetet, amelyek javítják az anyagcsere folyamatait.

Figyelem!Kis adagokban kell enni: reggeli, ebéd, vacsora és két vagy három harapnivaló. A termékek kombinálása és a kalóriák számolása segít helyesen kiszámítani, hogy mennyi tárolt energiát kell elköltenie minden nap.

Az egészséges táplálkozással nemcsak leadhatod a súlyfelesleget, de a jövőben sem gyarapodhatsz.

Mennyi súlyt lehet fogyni egy hónap alatt megfelelő táplálkozással

Uzsonnák a megfelelő táplálkozásról

A leadott kilogrammok száma számos tényezőtől függ:

hormonális háttér - PP-hiba esetén csak az endokrinológus által felírt gyógyszerekkel kombinálva segít;
emberi nem — a nők és a férfiak anyagcseréje eltérően megy végbe;
életkor - minél fiatalabb a test, annál gyorsabb az anyagcsere;
stresszes állapotban lévő emberek pszichológiai állapota, az anyagcsere folyamatok lelassulnak;
HV - szoptatás alatt a nők testtömege gyorsabban csökken;
a táplálkozás és a vízháztartás fenntartása - kövesse az összes táplálkozási ajánlást, és igyon legalább 2,5 litert naponta;
életmód - minél aktívabb egy személy, annál gyorsabban megy végbe a fogyás.

A leadott kilogrammok száma sok tényezőtől függ

Fontos!Havi 4-6 kg-nál többet nem ajánlott fogyni, ez kihathat az ember egészségére, valamint aktív fogyásnál éhezés esetén zsír rakódik le a szervezetben, és a súly később visszatérhet .

A megfelelő táplálkozás programja és terve a fogyáshoz egy hónapra

Ahhoz, hogy hozzászokjon a helyes étkezéshez, órákon belül kell élnie. Fogyás előtt rögzítse adatait ellenőrzés céljából: súly és testméretek. Különféle kalóriaszámoló alkalmazásokat tölthet le. A napi norma egyéni. Ez átlagosan napi 1500 kcal, az ember aktivitásától és testsúlyától függően.

Mit igyunk teát megfelelő táplálkozással

A program a következő szabályokat tartalmazza:

étel kis adagokban 2,5-3 óránként;
20-30 perccel étkezés előtt 200-300 ml vizet kell inni (ez felgyorsítja a jóllakottság érzését);
jobb, ha előre elkészíti a menüt, figyelembe véve a test igényeit, preferenciáit, valamint a termékek kiválasztásánál a pénzügyi lehetőségeket;
a reggeli kötelező;
ne egyen éjszaka - az utolsó étkezésnek két vagy három órával lefekvés előtt kell lennie;
zárja ki az édes, füstölt, sós, majonéz, gyorsételek és alkoholfogyasztást.

Fontos!A hónap menüjének változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Annak érdekében, hogy ne enni túl, meg kell hagyni az asztalt egy kicsit éhes, és evés utánne igyon vizet legalább 50-60 percig.

Fogyókúra egy hónapra:

Először meg kell inni egy pohár vizet gáz nélkül (a szénsavas italokat ki kell zárni).
30-40 perc elteltével az első étkezés. A legjobb reggeli a cukor nélküli zabkása, amely elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amely energiát ad az egész napra. Ehet omlettet és friss zöldségeket is. Ital: tea, kávé, gyümölcslé.
Uzsonna: gyümölcs vagy joghurt.
Ebéd: fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek. Ehet kenyeret, gabonapelyheket, zöldségeket, tésztát, sovány húst és halat.
Snack: bogyók, joghurt, zsírszegény diófélék, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök (például datolyaszilva) és szárított gyümölcsök.
Vacsora: fehérjetartalmú ételek és zöldségek.
Uzsonna (ha szükséges): kefir.
Jobb, ha másnap este főzzük, legfeljebb 200-250 g-ot szórva ki edényekben. egy adag Az ízletes és alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit az internetről lehet átvenni.
Ön is elkészítheti a szószokat. Néhány tiltott termék helyettesíthető. Például majonéz - tejfölhöz, édességek - mézhez és keserű csokoládéhoz, cukor - fruktózhoz, növényi olaj - lenhez és olívához.

Termékek a megfelelő táplálkozáshoz

Hogyan lehet fogyni megfelelő táplálkozással 10 kg-mal egy hónap alatt

A kívánt eredményt csak intenzív edzéssel kombinálva érheti el. Az olyan sportok, mint a futás, úszás, gyaloglás és kerékpározás, segítenek a fogyásban vagy az alak korrigálásában. Minden nap 1-1,5 órát kell gyakorolni.

Miért nem múlik el a súly megfelelő táplálkozással

Az első héten tényleg akár 3-4 kg-ot is fogyhatsz. Bőséges ivás mellett az első napokban vizet használnak.

Gyümölcsöt csak reggel szabad enni. A cukrot tartalmazó ételek gyorsabban felszívódnak, állandó éhségérzet jelentkezik.

Fontos!Az egészséges alvásnak legalább 7 órásnak kell lennie.

Érdemes bevezetni egy kirakodási napot is, amikor valami finom és ártalmas dologgal kényeztetheti magát, de csak 16:00-ig.

Együnk és fogyunk: napi táplálkozási program egy hónapig

Nagyon nehéz részletes napi étrendet készíteni. Valaki minden nap különféle finomságokat és tenger gyümölcseit vásárolhat, míg mások kénytelenek az olcsó boltokban vásárolt olcsó termékekre korlátozni magukat.

Ezt követően minden étkezéshez több lehetőséget kínálnak.

Reggeli:

Kása (zab, hajdina, köles, rizs) cukor nélkül, mazsola, szárított gyümölcsök, dió hozzáadásával.
Omlett 2-3 fehérjével és 1 sárgájával zöldekkel, gyümölccsel.
Gyümölcssaláta, teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal.
Alacsony zsírtartalmú sajt tejföllel friss gyümölccsel, főtt tojással.
Első uzsonna: joghurt vagy gyümölcs.

Vacsora:

Főtt csirkemell párolt zöldségekkel.
Gorbusha, főtt rizs.
Tenger gyümölcsei krémleves.
Sült pulyka tejfölös szósszal, friss zöldség salátával.
Második snack: joghurt, szárított gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú dió.

Vacsora:

Sajttorta.
Sült hal, friss uborka.
Halszelet, zöldségsaláta.
Tészta durumbúza fajtákból, főtt mell.
Harmadik uzsonna: kefir.

A megfelelő táplálkozás a sporttevékenységekkel kombinálva kézzelfogható eredményt ad

Táplálkozási szakértők tanácsai

Ha halkabban vezetsz - tovább leszel

A tapasztalt táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy fokozatosan fogyjon. Gyors fogyás esetén az egészségi állapot romolhat, és nehéz lesz megtartani a súlyt. Az optimális heti 1 kg fogyás.

A víz a legjobb barátod

Egy ember átlagosan 70%-a vízből áll, tehát az egészséges életmód fő alkotóeleme. Igyon egy pohárral reggel éhgyomorra 20-30 perccel étkezés előtt. A napi norma 1,5-2,5 liter tiszta víz, nem számítva a teát, kávét, gyümölcslevet, leveseket.

A mód a siker kulcsa

A napi táplálékfelvétel egyenletes elosztása megakadályozza a szervezet éhezését. Az étrend és az alvási rendszer betartása hosszú ideig biztosítja az életerőt és a magas teljesítményt.

A káros termékek helyettesítése hasznosakkal

Ha teljesen lemond kedvenc csemegéidről, az stresszhez vezethet, ezek cseréje pedig egy módja annak, hogy rávegye a szervezetét a PP-hez.

Például a fehér lisztet cserélje ki teljes kiőrlésűre, a cukrot édesítővel vagy mézzel, a normál kenyér helyett vásároljon teljes kiőrlésű vagy élesztőmentes kenyeret, a diétás majonéz pedig könnyen elkészíthető tejföl, mustár és citromlé összekeverésével.

A sport az élet

A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, erősíti a szív- és érrendszert, felgyorsítja az anyagcserét, nemcsak a fogyáshoz, hanem a test korrekciójához is hozzájárul.

A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód alapja, de a legjobb eredmény elérése és annak biztosítása csak a túlsúly problémájának átfogó megközelítésével érhető el.

Következő