Arról, hogy egy hónap alatt minél többet lefogy egy hónap alatt otthon

Előző
  • Egy hónapos edzésprogram
  • Hogyan kell enni egy hónapig
  • Fogyás ütemterv és terv

    • A túlsúly nagyon komoly probléma, amely negatív hatással van az emberi szervezetre. Nemcsak a megjelenésre, hanem az egészségre is hatással van, nem teszi lehetővé, hogy a kövér emberek normálisan létezzenek a társadalomban, építsék fel személyes életüket és vegyenek részt kedvenc sportjaikban. A túlsúly problémája különösen szembetűnő a sportolók, a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők és a cukorbetegek számára. Még a hétköznapi emberek sem mentesek a túlsúlytól, ezért nagyon fontos tudni, hogy mennyit lehet fogyni egy hónap alatt, és mit kell ehhez tenni.

    Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt

    Sokan érdeklődnek, hogy 1 hónap alatt hány kg-ot lehet leadni. Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz– az leadott kilogrammok száma attól függ, hogy a súlyfelesleg csökkentésére a következő módszerek közül melyiket választották:

    Hogyan lehet gyorsan fogyni

    • Fogyás fizikai megerőltetés nélkül vegetáriánus étrend mellett - a hús ilyen teljes elutasítása, valamint csak zöldségek és gyümölcsök fogyasztása lehetővé teszi, hogy heti 2-3 kg-ot fogyjon, ami a hónap végén fogyáshoz vezet 10-15 kg.
    • Fehérjediéta fizikai aktivitással - ez a rövid, 7 napos diéta, szükségszerűen fizikai aktivitással kombinálva, amely 5-6 étkezést tartalmaz sok fehérjét tartalmazó ételekkel, zöldségsalátákkal, friss gyümölcsökkel, lehetővé teszi akár 7-10 kg fogyást. túlsúly egyensúly. Az ilyen étrend sajátossága, hogy egy hétnél tovább nem használható.
    • Napi félórás futás – ha minden nap legalább 30 percet futsz, az napi 40-50 gramm zsírégetéshez vezet, vagyis havonta 1-1,5 kg. Ez egy módja annak, hogy visszaállítsa a feleslegetA mérleg azoknak való, akiknek csak néhány plusz kilogrammjuk van, és nem akarják magukat diétával és edzőterembe való utazással terhelni.
    • Erős fizikai megterhelés kiegyensúlyozott étrenddel együtt - normál háromszori étkezéssel és rendszeres edzéssel (heti 2-3 alkalommal) akár 1,5-2 kg zsírt éget el havonta. Ugyanakkor a liszttermékeket, a szénsavas és alkoholos italokat ki kell zárni az étrendből.

    Fontos!A fogyás csak túlsúlyos és 25-nél nagyobb testtömeg-indexű emberek számára szükséges. Mások számára egy ilyen eljárás súlyos egészségkárosodást okoz, az emésztőrendszer, a vizeletrendszer működésének megsértését okozza. és a szív- és érrendszerre, és hatással lesz az ember pszicho-érzelmi állapotára. A legsúlyosabb esetekben a zsírégetés egy normál testsúlyú embernél izomtömeg-csökkenést és disztrófiát okozhat.

    14 kilogramm fogyás reális

    Mennyit fogyhat, ha a fogyás biztonságos az egészségére? Sokan szeretnék tudni, hogyan lehet 14 kg-ot fogyni egy hónap alatt. Nem világos, hogy mi a „14” szám mágikus jelentése, de az ilyen súlyfelesleg nem csak egy hónap, hanem rövidebb idő (10 nap) alatt is leadható. Egy ilyen diéta esetén az étrend a következő termékekből áll:

    • Az első 2 nap – 200-250 gramm paradicsomlé, 20-25 gramm fekete (rozskenyér), 1 liter 1,5% zsírtartalmú bifidokefir;
    • A következő 2 nap (3-4 nap) - természetes oldhatatlan kávé 1,5% zsírtartalmú tejjel és egy kanál mézzel (reggel); 200 gr. csirke húsleves zöldekkel és sárgarépával, 2 evőkanál konzerv zöldborsó (ebédre); 150 gramm főtt csirkemell a húslevesből eltávolítva (vacsora).
    • Az 5-6. napon - 2 alma és 2 narancs (kora reggel és ebéd és vacsora között); egy tányér (200-250 r.) zöldségleves (ebéd); 200-250 r. zöldségsaláta ránövényi olaj;
    • 7. nap – 1 liter 1,5% zsírtartalmú bifidokifir egész napra 3 adagban (reggel, ebéd és este).

    Ilyen diéta mellett zöld teát is fogyaszthat cukor nélkül, tiszta ivóvizet citromlé, gyömbér és kis mennyiségű méz hozzáadásával.

    Fontos!Mielőtt úgy döntene, hogy 14 kg-ot veszít egy hónap alatt, konzultáljon egy szakemberrel - talán a testtömeg ilyen hirtelen csökkenése negatív hatással lesz az egészségére.

    Ha egy hónapig nem vacsorázol

    Fogyáskor bizonyos esetekben nagyon hasznos lemondani a vacsoráról, helyettesítve azt egy könnyű esti uzsonnával. Ugyanakkor egy ilyen étkezési rendnek a következő előnyei vannak:

    Ne vacsorázz

    • Az alvás javítása és az álmatlanság leküzdése - késői és sűrű vacsoránál gyakran előfordul a gyomor nehézsége, ami alvászavarokat vagy álmatlanságot okozhat. A vacsorával nem terhelt szervezet könnyebben egészséges és egészséges alvás állapotába kerül.
    • A rendszer normalizálása - az egészséges alvásnak és az álmatlanság hiányának köszönhetően.
    • A zsírlerakódások mennyiségének csökkentése – minden vacsorával elfogyasztott kalória nem megy kárba, és elkerülhetetlenül zsírlerakódásokká alakul. A vacsora lemondásával egy ilyen probléma magától megszűnik.
    • Étvágyjavulás – ha nem vacsorázol este, akkor reggel kiváló lesz az étvágya.

    A vacsora kihagyásának legfontosabb eredménye a fogyás. Így különböző szakértők és szakemberek becslései szerint a vacsora kizárása az étkezési ütemtervből lehetővé teszi, hogy 1,5-2 kg-ról (lány vagy nő) 3,5-4 kg-ra (férfi) fogyjon. Ugyanakkor azt, hogy az ember mennyit fog fogyni, befolyásolja a testalkata: a teltebb és kövérebb emberek sokkal gyorsabban fogynak, mint a normál vagy vékony testalkatúak, és egy kis súlyfeleslegük van.

    Lehetőség van a vacsora visszautasításáraHasználja 1-2 hónapon belüli fogyás hatékony eszközeként. A hosszabb esti koplalás (évente 6 hónapos vagy több) lehetséges károsodása a gyomor-bél traktus problémáinak nagy kockázatát jelenti.

    Fontos!Ha beírja a keresőbe a "biztonságos fogyás mennyit havonta" lekérdezést, sokféle választ találhat rá - 2-3-tól 20 kg-ig. Pusztán orvosi szempontból a biztonságos havi fogyás nem haladhatja meg a 4 kg-ot (legfeljebb heti 1 kg-ot).

    Egy hónapos edzésprogram

    Egy megjegyzésben.A havi testsúlycsökkentő program egy olyan gyakorlatsor, amely a diétával és a rezsim betartásával együtt biztosítja a súlyfelesleg maximális csökkentését, az egész szervezet megtisztulását és javulását.

    Mennyi súlyt lehet fogyni egy hónap alatt megfelelő táplálkozással

    Férfiak számára a fogyás edzésprogramja olyan ismételt gyakorlatokat tartalmaz 4 hétig, mint:

    • Az 1. napon erősítő gyakorlatokat végeznek - 8 kg-os súlyzók nyomása és emelése, pályán futás;
    • A 2. napon végezzen egy gyakorlatsort a test keményítésére, a szív- és érrendszer erősítésére (aerob terhelések) - úszás, terepfutás;
    • 3. nap – guggolás, lábemelés, súlyzós guggolás, lábnyomás;
    • A 4. napot olyan aerob tevékenységeknek szenteljük, mint az úszás, kocogás;
    • Az 5. napon végezzen gyakorlatsort a hát és a nyomás izmainak erősítésére és fejlesztésére;
    • A 6. nap az úszásnak, rövid futásnak telik;
    • A 7. napon pihenj és nyerd vissza az erőt.

    Fontos!Minden erőgyakorlatot meghatározott számú alkalommal és sorozatban kell végrehajtani. A terhelés növelése nyúláshoz ésszalagszakadások, a test túlterhelése, izommerevség. Az ilyen túlzott és nem megfelelő edzés után a testnek hosszú időre van szüksége, hogy felépüljön.

    A nők edzési programja gyengédebb - kis súlyokkal végzett gyakorlatokon, guggolásokon és sajtó gyakorlatokon alapul. A női testsúlycsökkentő edzésprogramokban nincsenek nagy súlyokkal és komoly erőterheléssel járó gyakorlatok

    A fizikai aktivitás

    Minden edzés (férfi vagy női) egy 20-30 perces speciális gyakorlatsorral kezdődik és végződik a szív- és érrendszer (kardió) megerősítésére és fejlesztésére: úszás, futás futópadon, rövid futás a teremben vagy utcában, guggolások nélkül. súlyok, helyben ugrás vagy kötél.

    Fontos!Az egy hónapos otthoni fogyás programja egyszerű gyakorlatokat tartalmaz súlyzókkal, fekvőtámaszokkal, hasizmokkal. Az ilyen képzés a megközelítések minimális számával és a megközelítésenkénti gyakorlatok számával kezdődik, fokozatosan növelve az ésszerű határig.

    Hogyan kell enni egy hónapig

    Mennyit lehet fogyni egy hét alatt

    Fogyáskor a táplálkozásnak (PP diéta - a megfelelő étrend a fogyáshoz), amely a fizikai aktivitás mellett nagyon fontos szerepet játszik, a következő termékekből kell állnia:

    • Zöldségek és gyümölcsök, valamint ezekből készült saláták;
    • Főtt csirkemell;
    • Tyúkhúsleves;
    • Alacsony zsírtartalmú halfajták (szürke tőkehal, pollock);
    • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (kefir, ryazhanka, tej, joghurtok és joghurtos italok);
    • Kása (gyöngy, zab, rizs).

    Egy megjegyzésben.Ugyanakkor nem szabad enni sok szénhidrátot (lisztből készült termékek, édességek), tartósítószert és egyéb, a szervezetre káros adalékanyagot tartalmazó ételeket.

    Fogyás ütemterv és terv

    Ha 3 napig nem eszel, mennyit fogyhatsz

    A fogyáshoz tervre és fogyási ütemtervre van szüksége. Az első az órarendet és az étrendet tartalmazza, a második a fogyás dinamikáját havonta napló formájában tartalmazza, a terv alapján.

    Fogyókúrás program

    A legegyszerűbb, de ugyanakkor hatékony fogyókúra a következőket tartalmazza:

    • Kiegyensúlyozott háromszori étkezés - bőséges reggeli, meleg ebéd, könnyű és korai vacsora;
    • Testedzés - ahhoz, hogy a diéta eredményes legyen, állandó fizikai aktivitással kell erősíteni: gyakorolni kell, konditerembe járni. Ha erre nincs lehetőség vagy idő, egyszerűen futhat és végezhet napi reggeli gyakorlatokat. Ugyanakkor a kocogásra a legjobb idő az este. Nyáron jobb, ha minden edzést és fizikai tevékenységet a friss levegőn végez, a hideg évszakban jobb, ha házba költözik, vagy beiratkozik egy edzőterembe.
    • A rezsim betartása - mindennap 22:00-kor lefekvés és reggel 7:00-kor kelés;
    • A folyamatos testsúlykontroll egy egyszerű eljárás a fogyás dinamikájának megfigyelésére, valamint az étrend és a testmozgás hatékonyságának értékelésére. A legpontosabb és leghelyesebb súly meghatározásához egyszerű és olcsó elektronikus padlómérlegekre van szüksége.
    • Egészségügyi ellátás – egy egészséges test hajlamosabb lesz megszabadulni a túlsúlytól, mint egy gyenge és edzetlen. Ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni az egészségi állapotot: megelőzni a megfázást, tavasszal és ősszel vitaminokat és vitaminkomplexeket inni, időszakos vizsgálatokat végezni.

    A fent leírtakon túlmenően, ahhoz, hogy valódi eredményt - gyönyörű és karcsú testet - kapjon, elszántságra van szüksége,szívósság és jelentős akaraterő, amivel nem minden ember rendelkezik.

    Következő

    Olvassa el továbbá: