A női test normál zsírszázalékáról, víztartalmáról és izomtömegéről

Előző

Fogyásnál nagyon fontos nem csak a fogyás, hanem a zsírtól való megszabadulás is. Az étrend kiigazítása nem mindig teszi lehetővé a nő számára, hogy az egészségének károsodása nélkül visszatérjen az alkatának optimális normához. Ezért a megfelelő fogyás fő kritériuma a bőr alatti zsírszövet térfogatának monitorozása és azok elvesztésére való törekvés, nem pedig az izomtömeg fogyasztása.

Amit egy lánynak vagy nőnek tudnia kell a fogyás előtt

A túlsúly problémája sok millió hölgy számára az első helyen áll. Természetesen mindenki tudja, hogy a fogyáshoz módosítani kell az étrendet és meg kell erőltetni magát fizikai aktivitással.

A fogyáshoz módosítania kell az étrendet és a testmozgást

A testtömegindex (BMI) népszerű képlete, amely lehetővé teszi az ideális testsúly kiszámítását az aktuális testsúly és magasság alapján, egy ideig az egészségi állapot felmérésének optimális módjának számított. A tudósok legújabb kutatásai azonban bebizonyították, hogy a BMI nem tesz „különbséget” az izom- és a zsírszövet között, és csak általánosságban mutatja meg az ember testének súlyát.

Ez az egészséges ember hamis mutatója. Kiderült, hogy a modell nem elég jó számológép, különösen a fizikailag fejlett, aktív emberek számára.

Ez érdekes!A legszembetűnőbb példa Arnold Schwarzenegger, akinek kolosszális BMI-je van, értelemszerűen súlyosan elhízottnak számított. De a súlyát főleg az izmok alkották.

A normál BMI-vel rendelkező emberekben leggyakrabban magas a testzsír százaléka, és hajlamosak szív- és érrendszeri betegségekre.

Fontos!Az emberi testben kétféle zsír található – a bőr alatti és a zsigeri. Mindkettő feleslege súlyos szervi működési zavarokhoz és különféle betegségekhez vezet. Persze hogy azbefolyásolja a test szépségét és harmóniáját.

A női test zsírtartalmáról

Testzsírszázalék: normál férfiaknál

A zsír minden egészséges ember testében jelen van, és ez normális. Először is energiaforrásként szolgál. Másodszor, ez a belső szervek bizonyos "védője", véd a sérülések és a hipotermia ellen. Aktívan részt vesz minden anyagcsere-folyamatban, befolyásolja a férfi és női reproduktív funkciót.

De hogy mennyi zsír legyen egy nő testében, hogy gyönyörű testtel és jó egészséggel büszkélkedhessen, az továbbra is rejtély marad a fogyókúrázók többsége számára.

A test zsírtömegének százalékos arányának kiszámításakor figyelembe kell venni az egyéni mutatókat. Ezek az életkor, a súly, a magasság és a fizikai aktivitás.

A testzsír százalékot egyénileg számítjuk ki

A férfiakkal ellentétben a nők természetes módon hajlamosabbak a zsír felhalmozására, hogy táplálják a magzatot terhesség és szoptatás alatt. A fiatal és érett nők zsírszázaléka értelemszerűen nem lehet azonos. Hiszen ettől a mennyiségtől függ a hormonális háttér és a gyermekvállalás lehetősége.

Így hiánya a menstruációs ciklus megzavarásához és a petefészkek nem megfelelő működéséhez vezet. A fitnesz alak kialakításán dolgozó sportolók minimálisan alacsony mutatókra törekszenek. Szakemberekkel együtt meghatározzák az étrend kalóriatartalmát és a fizikai aktivitás aktivitását.

Fontos!A zsírsejtek tartaléka a szervezetben nemcsak kalóriatöbblet esetén, hanem éhezéskor is jelentkezik. A szervezet optimális működésének támogatásához nem elegendő mennyiségű kalóriát begyűjtve a szervezet elraktározza és elhalasztja azokat hosszan tartó éhezés esetén, hogy energiát nyerjen.

A zsír, a víz és az izomtömeg normájanői test

Nincs konkrét zsírtartalom-index, mivel nincs két egyforma szervezet.

Testzsír százalék

A testzsír hány százaléka a norma nők és lányok esetében? A kérdésre adott válasz nagyban függ az életkortól:

harminc évig a 16-20% zsírszint normálisnak tekinthető;
30-50 éves nők esetében 18-23%;
20-25% az idősebb nőknél.

Az egészséges ember testében a víznek legalább 55-60% -nak kell lennie.

Fontos!Az orvosi központban kiszámolhatja és megtudhatja a saját víz, izom és zsír arányát. Ehhez speciális eszközt használnak - tolómérőt vagy számítógépes tomográfiás módszert.

Hogyan lehet helyesen kiszámítani a zsír százalékát egy nő testében

Hogyan csökkenthető a testzsír százalék

Tehát a cél egyértelművé válik - megtudni a zsírréteg százalékos arányát, egyéni fogyási programot készíteni az izomtömeg növekedésével. A lépésről lépésre bemutatott útmutató segít megbirkózni a feladattal, és bizonyos időn belül hihetetlen sikereket elérni.

Először is meg kell tanulnia a testzsírszázalék kiszámítását.

Számos internetes forrás segít a nők testzsírjának kiszámításában. Az online számológépek, ahol meg kell adnia saját mutatóit, gyorsan és helyesen kiszámítják a zsírtömeg mennyiségét.

A tolómérő - egy speciális eszköz a test szubkután redőinek mérésére - segít a zsírmennyiség önálló kiszámításában. A testzsír százalékát képletek vagy táblázatok segítségével számítják ki a kapott számok alapján.

A mérések gyorsan és kényelmesen elvégezhetők az analizátorral felszerelt mérlegekkel.

Kiderült a zsír százalékos aránya a szervezetben, a nők normája adott, hátra van egy program elkészítése.az izmok megmentése és építése. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében bizonyos feltételeket be kell tartani.

A zsírszázalékot egy online számológép segítségével lehet kiszámítani

A fogyás folyamatának fő alapelvei a következők:

az elfogyasztott kalóriák csökkentése elegendő mennyiségű fehérje étrendbe történő bevezetésével, amely az izomszövet építőanyaga;
a kalóriadeficitnek mérsékeltnek kell lennie, hogy a zsír eltűnjön, de az izomtömeg megmaradjon, azaz 20-25%;
heti 4-6 órás edzés során testtömeg-kilogrammonként 2,4 g fehérjét, 2 g szénhidrátot és 0,4 g zsírt kell fogyasztania;
az edzőteremben előnyben kell részesíteni az alapvető gyakorlatokat, valamint a futást és a súlyzós edzést;
A testfelépítés főbb típusainak ismerete segít az edzési folyamat helyes megtervezésében.

Fontos!Az edzőteremben kezdők számára a zsírégetés és az izomgyarapodás meglehetősen egyszerű és gyors, megfelelő táplálkozás és rendszeres edzés mellett.

A sikeres fogyás érdekében elegendő mennyiségű fehérjeterméket kell fogyasztania

Tanácsok tapasztalt táplálkozási szakértőktől és edzőktől

Az optimális zsírszázalék férfiaknál és nőknél a szakemberek tanácsa szerint csak a napi rutin betartásával érhető el.

Fontos!Az egyik fő szabály, hogy aludjunk eleget, legalább napi 8 órát aludjunk.

A testrekonstrukció folyamatát szakaszosan kell megközelíteni. A leggyakoribb hiba, amit sokan elkövetnek, hogy egy edzés alatt megpróbálják elégetni a felesleges zsírt és izmot építeni. Ez lehetetlen! A különböző cserélhető célú képzési folyamatokat legalább 5-6 órával el kell választani egymástól.

Nál nélaz optimális zsírtömeg arány mellett a nőknél gyorsabb és könnyebb a megkönnyebbülés, gyönyörű test megszerzésének folyamata. Elegendő megfelelő étrendet követni és rendszeresen gyakorolni az edzőteremben.