A nők és férfiak ideális testsúlyának kiszámításáról, a testsúly kiszámításának képletéről

Miért befolyásolja az életkor a súly normáját?

A túlsúly és az elégtelen testsúly következményei

A testtömeg az emberi test fontos mérőszáma (jellemzője). Ugyanakkor nemcsak azt befolyásolja, hogy egy személy milyen jól és vonzónak tűnik az ellenkező nem szempontjából, hanem az összes létfontosságú szerv és rendszer működését is. Ezért kivétel nélkül mindenki számára fontos, hogy kontrollálja testsúlyát, és a normával összehasonlítva módosítsa azt diétákkal vagy fokozott kiegyensúlyozott táplálkozással. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan lehet helyesen meghatározni a nők és férfiak súlynormáját, és mi legyen az ideális test súlya egy adott életkorban.

Hogyan számítsuk ki a normál testsúlyt férfiak és nők számára

A normál testsúly kiszámításának standard képlete a következő:

Normál súly = BMI-átlag × Magasság2(m), ahol a BMI-átlag a testtömeg-index átlagos értéke egy bizonyos korosztályra vonatkozóan.

Normál illeszkedés

Ennek az indexnek az átlagos értéke a 25 év alatti fiatalok esetében 21,2; érett és idős korúaknak (26-46 évesek) ugyanaz a 22,95.

Számítási példa.Egy 28 éves felnőtt férfi 180 cm (1,8 m) magas. Ezért a normál testtömegnek 22,95 × 3,24 = 83 kg-nak kell lennie.

Egy megjegyzésben.Ez a módszer átlagos magasságú emberek számára készült (nők - 155-174 cm, férfiak - 165-188 cm). Ha a növekedés átlag feletti, akkor a normál súly kiszámításához 1,1-es együtthatót használnak, amellyel a standard számítás eredményét megszorozzák (10%-kal növelve). Ha a növekedés kisebb az átlagosnál, akkor 0,9-es együtthatót használunk (10%-kal csökkentve).

Az előző technika mindkét nemre jellemző, és nem veszi figyelembe a fizikum sajátosságait. Számítási képletegy férfi vagy nő normál súlya, figyelembe véve ezeket a jellemzőket, a következőképpen néz ki:

Normál súly = (IR-átlag × Magasság (cm)) / 1000, ahol:

Az átlagos IR a Quetelet index átlagos értéke egy bizonyos testalkatra, nemre és korosztályra vonatkozóan.
1000 a gramm tömeg kilogrammra való átváltásának együtthatója.

Ennek az indexnek az átlagos értékeit a különböző testalkatú és életkorú férfiak és nők esetében az alábbi táblázat mutatja

táblázat A Quetelet index átlagos értékei, figyelembe véve a nemet, az életkort és a testalkatot

Kor, év	Testfelépítés/padló
Nagy	Normál	Sovány
Férfi	Nő	Férfi	Nő	Férfi	Nő
26-39	410	400	370	360	345	335
40 vagy több	440	420	400	390	360	350

Fontos!Otthon nagyon könnyen kiderítheti testalkatát. Ehhez egy nagy tükör elé kell állni, le kell vetni a felső ruhát, és amennyire csak lehet húzva a gyomrát, tenyerét az alsó bordáihoz kell helyezni. Ha a tenyér és az őket érintő alsó bordák közötti szög egyenes vagy közel van ahhoz, akkor a felépítés normális, ha a szög tompa (1200 vagy több), akkor a felépítés nagy. Az éles szög (600 és kevesebb) jellemző a vékony testalkatra.

Például számítsuk ki a 30 éves, normál testalkatú és 165 cm magas nők súlynormáját:

Normál tömeg = (360×165)/1000 = 59,4 kg.

Megfelelő súly

A számítási képletek melletta megengedett legnagyobb és biztonságos testtömeg a Jehorov-Levitsky táblázat szerint határozható meg

táblázat A megengedett legnagyobb testtömeg értéke (Egorov-Levitskyi táblázat)

Magasság, cm	Kor/nem
20-29 évesek	30-39 évesek	40-49 évesek	50-59 évesek	60-69 évesek
Férfi	Nő	Férfi	Nő	Férfi	Nő	Férfi	Nő	Férfi	Nő
148	51	49	55	53	57	55	56	54	54	53
150	52	49	57	54	59	57	58	56	58	55
152	52	51	59	55	62	60	62	58	61	56
154	56	53	62	60	65	63	64	61	62	59
156	59	56	65	62	68	66	66	63	64	61
158	62	59	68	65	71	68	68	65	67	63
160	63	60	70	66	73	70	70	66	69	65
162	65	62	71	69	75	73	73	69	70	67
164	68	64	74	71	78	74	76	72	73	70
166	69	66	75	72	78	77	77	74	75	72
168	71	69	77	74	80	79	78	75	76	74
170	73	70	78	76	81	80	80	77	77	75
172	75	73	80	77	83	82	82	78	79	77
174	78	75	81	79	85	84	83	80	80	78
176	81	77	84	80	86	85	85	81	82	80
178	83	79	86	83	88	87	87	83	83	81
180	86	81	88	84	90	89	88	85	85	82
182	88	84	91	88	92	90	90	87	86	83
184	90	86	92	90	93	91	92	88	88	86
186	94	90	95	91	97	93	93	90	89	88
188	96	92	97	95	98	96	95	92	92	89
190	98	93	100	96	101	98	100	96	95	93

Fontos!Ha a számítások eredménye szerint a testtömeg 2-3 kg-mal magasabb a normálnál, ez azt jelenti, hogy felül kell vizsgálni az étrendet, ki kell zárni belőle a magas kalóriatartalmú liszttermékeket és édességeket. Ha a tényleges testsúly 10 vagy több kg-mal meghaladja a normált, akkor tapasztalt szakemberrel kell konzultálni, aki kiválasztja az adott életkornak és testalkatnak legmegfelelőbb étrendet.

Az elégtelen testsúly általában a kiegyensúlyozatlan és rendszertelen táplálékfelvétel, táplálkozás következménye, okozhatja a gyomor-bél traktus betegségei, ideges túlterheltség.

Egy megjegyzésben.A vékonyság és a gyors fogyás jelezheti a parazita férgek (helminták) jelenlétét is a szervezetben.

Hogyan számítsuk ki az ideális súlyt

Egy megjegyzésben.A normál testsúly mellett létezik az "ideális súly" fogalma is – ez az a testsúly, amelynél a test a legteljesebben működik.

A legősibb és legprimitívebb képlet ennek a mutatónak a kiszámításához a következő:

Ideális súly = (Magasság-100).

Számítási példa.167 cm magasság esetén egy személy testtömege 167-100 = 67 kg legyen.

Egy ilyen számítás azonban nagyon pontatlan volt, és nem vette figyelembe az ember nemét. Jelenleg számos képlet (módszer) létezik az ideális súly kiszámítására. Közülük a legnépszerűbbek:

Brock képlete;
Lorenz álma.

KépletBorz

A Brock-féle képletnek két változata van: nőknek és férfiaknak.

A nők ideális testsúlyának kiszámítása ezzel a módszerrel a következőképpen történik:

Ideális testsúly nők számára = (Magasság (cm) – 110) × 1,15.

Számítási példa.Egy 165 cm magas nőnél az ideális testsúly értéke (165 – 110) × 1,15 = 63,25 kg.

A férfiak súlyképlete ennél a módszernél kissé eltér az előzőtől:

Ideális testsúly férfiaknak = (Magasság (cm) – 100) × 1,15.

Lorenz álma

Egy megjegyzésben.A testtömeg kiszámításának képlete ennél a módszernél kicsit bonyolultabb, mint az előzőeknél.

A nőkideális testsúlyának kiszámításához a következőképpen néz ki:

Ideális súly = (Magasság (cm) – 100) – (Magasság (cm) – 150)/2.

Számítási példa.Egy 170 cm magas nő esetében e képlet szerint az ideális testsúly (170-100) – (170-150)/2 = 60 kg

Miért befolyásolja az életkor a súly normáját?

Az életkor befolyásolja a súly normáját

Az edény kalóriatartalmának kiszámítása

Amint az a normál ideális testsúly számításának fenti módszereiből látható, az egyik figyelembe vett tényező az életkor. Ugyanakkor a normál testtömeg értéke az életkorral növekszik. Ez azzal magyarázható, hogy a szervezet az életkor előrehaladtával nem használja fel a táplálékból általa felvett szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontása során felszabaduló összes energiát. Egy részük zsírlerakódások formájában rakódik le, természetes módon 10 éven belül 10-12%-kal növelve a testtömeget. Ezt a tendenciát nagyon nehéz diétákkal és fokozott fizikai aktivitással korrigálni. A leggazdagabb és legpedánsabb emberek, különösen a nők, az ilyen súlyfelesleget a segítségével távolítják eldrága és nem mindig biztonságos zsírleszívási és egyéb sebészeti beavatkozások.

Fontos!Az életkorral járó súlygyarapodás természetes folyamat, amely nem jelent komoly egészségügyi problémákat. A testtömeg éles csökkenése a legtöbb esetben a súlyos betegségek első jele. Ezért ennek a mutatónak az időskori állandó elszámolása és ellenőrzése nagyon fontos művelet, amelyhez egyszerű és pontos mérleg szükséges otthon.

A túlsúly és az elégtelen testsúly következményei

Mind a túlsúly, mind az alulsúly súlyos fiziológiai rendellenességek, amelyek egészségügyi problémákhoz vezetnek.

Kalóriaszámítás

Igen, a túlsúly az elhízás stádiumától kezdve a következő negatív következményekkel jár:

Duzzanat és visszér a lábakon, a térdízületek kopása;
A szív- és érrendszeri betegségek, a vesék kialakulásának magas kockázata;
Sérvek, felfekvések, fertőző bőrbetegségek kialakulása;
Légszomj járás és edzés közben;
Alvászavar;
A nőknél a túlsúly súlyos szövődményeket okoz a szülés során.

Az elhízottaknak a fiziológiai problémákon túl szociális problémáik is vannak - fiatal korukban sokszor nem veszik fel nagyvállalatokba, figyelmen kívül hagyják, kigúnyolják őket. Felnőtt korban az elhízottaknak nagyon nehéz családot alapítani, néhány emberrel kommunikálni, sportolni, ruhát venni, tömegközlekedéssel utazni. Sok túlsúlyos emberben mindez idővel olyan mentális zavarokat alakít ki, mint kisebbrendűségi komplexus, ingerlékenység, idegesség, elszigeteltség.

Egy megjegyzésben.A WHO (Egészségügyi Világszervezet) statisztikái szerint a súlyos 3. és 4. fokú elhízás csökkentia férfiak várható élettartama 42%-kal, a nőké 30%-kal. Nagyon gyakran az elhízást olyan genetikai folyamat okozza, mint a horizontális génátvitel.

A karcsúsággal kapcsolatos általános tévhit ellenére az alulsúly a szervezetre is hatással van, és olyan problémákat okoz, mint:

Elégtelen súly

A szervezet fertőző betegségekkel szembeni ellenálló képességének csökkentése;
Az étvágy romlása;
Letargia és gyengeség;
Csökkent mobilitás és erő hiánya;
Álmatlanság és gyakori depresszió;
Idegesség, ingerlékenység;
Érzelmi és mentális instabilitás;
Nagy a kockázata a gyomor-bélrendszeri betegségek kialakulásának.

A nőknél az alulsúly gyakran egy olyan mentális rendellenesség eredménye, mint az anorexia (az elhízástól való félelem). Emiatt sok nő szigorú diétát tart, annyira kimeríti a testét, hogy a kívánt karcsúság a valóságban ijesztő vadállattá válik, amelyben a zsírlerakódások és a csontváz ésszerű aránya megsérül.

Így a normál és ideális testsúly kiszámításához használja a fent leírt módszerek egyikét. A helyes számítás segít megbecsülni a testsúlyt, és megteszi a szükséges intézkedéseket annak időben történő kijavításához.

Következő

A nők és férfiak ideális testsúlyának kiszámításáról, a testsúly kiszámításának képletéről

Hogyan számítsuk ki a normál testsúlyt férfiak és nők számára

KépletBorz

Lorenz álma

Miért befolyásolja az életkor a súly normáját?

A túlsúly és az elégtelen testsúly következményei

Olvassa el továbbá: