A szülés utáni fogyás gyakorlatairól otthon szoptató anyának

Előző

A terhesség, a szülés, az anyaság a legfontosabb időszakok minden nő életében. Ahhoz, hogy a gyermek jól fejlődjön a méhben, teljes értékű étrendre van szüksége. Ezt az elvet követve a terhes nők kétszer annyit esznek, és korlátozzák fizikai aktivitásukat. Ennek eredményeként mindez a súly és a derékbőség növekedéséhez vezet.

Nincs olyan nő, aki ne szeretne formába lendülni szülés után. De a legfontosabb az, hogy helyesen és lépésről lépésre hozza a testet a megfelelő formába. A rendszeres napi torna segít ebben.

A terhesség alatt a nők gyakran kétszer annyit esznek, mint általában

Példák a gyermek születése utáni edzésre

Mikor és ki indíthatja az órákat? Arra kell összpontosítania, hogyan zajlott a szülés. Az első edzést még könnyű szülés után is legkorábban 4-5 hét után kell elkezdeni. Külön kérdés, hogy a császármetszés után hogyan lehet fogyni szülés után. Császármetszés vagy elhúzódó, perineális szakadással járó szülés esetén nőgyógyászhoz kell fordulni. De leggyakrabban 3-4 hónap után ajánlatos elkezdeni sportolni, feltéve, hogy a nőnek nem fáj.

Fontos!Ne kockáztassa egészségét, és azonnal kezdje el az edzést. Ha bármilyen kellemetlen érzés jelentkezik a varrat vagy a perineum területén, várjon néhány hetet, és forduljon orvoshoz.

A szülés utáni órák fő szabályai:

  • Az edzésnek rendszeresnek kell lennie, elegendő heti 2-3 alkalommal tartani az órákat. Ha ritkábban gyakorolsz, nem lesz eredmény.
  • Az eredmény gyors elérése érdekében a szülés utáni fogyás gyakorlatait a megfelelő táplálkozással kell kombinálni.
  • A zsírégetéshez, és nem az állóképesség edzéséhez tartanod kellpulzus bizonyos számokban (120-130 ütés percenként).
  • Ezenkívül ne gyakoroljon minden nap vagy nagyon gyakran, mivel a szervezetnek időre van szüksége a helyreállításhoz. A napi 8 órás alvás is segít a fogyásban.
  • Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzési mozgásokat az órák alatt. Lazításkor orron keresztül lélegezzen be, erőlködéskor szájon keresztül lélegezzen ki. Mivel az oxigén segít a zsírégetésben, a légzés az egyik legfontosabb pont.

A szülés utáni hasi súlycsökkentés gyakorlati komplexumai közé tartoznak a felső, az alsó hasizom és a ferde izmok gyakorlatai.

szoptató

A fogyás gyakorlatait komplexekben végzik

Az első gyakorlatban fekvő pozíciót kell felvennie, térdre hajlítania kell a lábát, és szorosan nyomja a hátát a padlóhoz. Ezután emelje fel a fejét, és nyújtsa az állát a lábához. Ugyanakkor meg kell feszíteni a sajtó izmait, de a nyakat nem. Legalább 15-20 alkalommal kell elvégezni.

A második gyakorlat a háton fekvés, a lábak kiegyenesítése, a karok leengedése a test mentén. Lassan emelje fel az egyenes lábakat 45 fokos szögben, és engedje le őket a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

A harmadik gyakorlat azért szükséges, hogy a derék vizuálisan vékonyabb és kifinomultabb legyen. Hanyatt kell feküdnie hajlított térddel, és csavaró mozdulatokat kell végrehajtania az egyik és a másik lábon.

Ugyanilyen problémás területek a fenék és a comb. Az összes elfogyasztott kalória legtöbbször ott rakódik le. Ezért az alábbi gyakorlatsor nagyon hatékony ezeken a problémás területeken.

A gyakorlatot hídnak nevezik. Vegyünk egy pozíciót a hátunkon fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén. Emelje fel a medencét kéz segítsége nélkül, majd engedje le. A játék megnehezítése érdekében hajlítsa ki az egyik lábát, és mutassa felfelé, és tegye ugyanezt.

Bridge gyakorlat

Napi töltésés torna

Gyakorlatok egy széken ülve az irodában a fogyás érdekében

A rendszeres testmozgás fontos a szülés utáni fogyáshoz. Egyáltalán nem szükséges az edzőterembe vagy a stadionba menni futni, főleg, hogy legtöbbször nincs kinél hagyni a gyereket. Otthon is vigyázhatsz magadra.

A reggeli ébredés utáni órák hatékonysága már régóta bizonyított. Tekintettel arra, hogy a szervezet éjszaka nem kapott kalóriát, a reggeli edzés során a glikogén, majd a bőr alatti zsír elégetni fog. De ha reggel az erő hanyatlása, hányinger jelentkezik, akkor jobb, ha az órát ebédidőre halasztja. A lényeg az, hogy ne legyen lusta, és minden nap gyakoroljon.

Az egyik leghatékonyabb időtakarékos gyakorlat a deszka. Elég benne állni néhány percig, hogy érezze a hatékonyságát. Annak ellenére, hogy az ember nem mozog, és állandóan egy helyzetben van, szinte minden izomcsoport érintett.

Léc

Ehhez fekvő pozíciót kell felvennie, mivel fekvőtámasz során a hátát igazítsa úgy, hogy a test egy vonalban legyen a saroktól a fejtetőig. A prést ebben a helyzetben kell rögzíteni, és ne engedje le a fenéket a padlóra.

Figyelem!Nem hajlíthatja meg a hátát és nem lazíthatja el a hasizmokat, különben a terhelés a hasizmokról a karokra tolódik át.

Fél perccel kell kezdenie, majd hozzáadnia kell az időt. Bonyolíthatja is ezt a gyakorlatot. Például váltakozva távolítsa el az egyik karját vagy lábát, váltson könyökre, vagy álljon az oldalrúdba. De figyelni kell a test helyzetét.

Egy másik testrész, amely különleges gondozást igényel a szülés után, a mell. Szinte minden szült nő nincs megelégedve állapotával és megjelenésével.

Sok időt és erőfeszítést igényel a mell feszesítése és korábbi formája megadása.

Ilyen előadógyakorlatok, lehetőség lesz állapotának beállítására:

  • Fogja össze kezét maga előtt egy zárban, és próbálja egyik kezével a másikat meglökni. Ugyanakkor a feszültség a mellkasban érezhető.
  • A helyzet ugyanaz, de most meg kell próbálnia leválasztani a zárat. Itt a vállak és a hátizmok érintettek.
  • A leghíresebb gyakorlat a fekvőtámasz. A nők számára egyszerűsíthet egy kicsit, és nem a padlóra, hanem egy székre vagy padra dőlhet. Ugyanakkor figyelnie kell a hátát is, hogy lapos legyen.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatba a kéz gyakorlatait is beépítse. Súlyzók helyett használhatunk nehezékként vizes palackokat, vagy homokkal nehezíthetjük:

  • A lábak vállszélességben, a karok egyenesek a test mentén, a súlyzók párhuzamosak a lábfejjel. Ebben a helyzetben fokozatosan fel kell emelnie a kezét a váll szintjére. Az ismétlések száma a felkészüléstől függ.
  • A kezdeti helyzet ugyanaz, csak most a kezek tenyérrel lefelé vannak. Fel kell emelni a kezeket elöl, hajlítva a könyökízületeknél. Ugyanakkor a kezek emeléskor felfelé fordulnak.

Egy speciális labda (fitball) nagyon alkalmas az otthoni gimnasztikára. Használatával a test összes izmát pumpálhatja.

Könnyű ráülni, kiegyenesíteni a hátat és elkezdeni ugrálni. A térdeket derékszögben kell hajlítani. Öt percnyi ilyen ugrás után a fenék égni fog, ami azt jelenti, hogy az izmok nagyon jól működnek. Ugyanakkor nyugodtan figyelheti gyermekét és szórakoztathatja a gyakorlatokkal.

A Fitball a fogyásban is hasznos

Nagyon hatékony gyakorlatok szoptatós anyáknak a fogyás érdekében

Hogyan lehet fogyni szülés után

Sok nő kategorikusan nem akar sportolni, mert fél a tejvesztéstől. Korábban azt hitték, hogy a fizikai aktivitás befolyásolja a laktációt, csökkentve azt. De később megtörténtbebizonyosodott, hogy a sportolás kombinálható a szoptatással. Az egyetlen dolog, ami szükséges, az az ivási rend betartása. Mivel az edzés során folyadékveszteség lép fel, szükséges annak mennyiségét pótolni, hogy legyen miből tejet képezni. Szintén tanácsos egy szűk sportfelsőt vásárolni, amely megtámasztja a terjedelmes mellkast.

Egy szoptató nő számára a legkényelmesebb és legjobb gyakorlat a gyors séta, mert akkor is sétálnia kell a babával, amíg alszik. A séták során különböző tempót, utat és körülményeket választhat. Például a felfelé járás nagy terhelést jelent a lábakra és a fenékre. Célszerű minden nap legalább 2 órát gyors tempóban sétálni.

Ha valamilyen oknál fogva nem lehet kint sétálni, akkor otthon edzhet. Ehhez be kell kapcsolni a zenét, és energikusan táncolni kell. Ezt akár a babával is meg lehet tenni. Az ilyen tréningek minden résztvevője nem csak a jó hangulatot és a vidámságot garantálja, hanem a nagyszámú elégetett kalóriát is. Befejezheti egy gyakorlatsorral:

  • 1. számú gyakorlat. Nyomja szorosan a hátát a padlóhoz, miközben térdben hajlítsa be a lábát. Kilépéskor a lehető legnagyobb mértékben be kell húznia a gyomrát, és 5 másodpercig tartania kell, majd lassú lélegzettel lazítsa meg.
  • 2. számú gyakorlat. Oldalra fordulva a lábakat térdre kell hajlítani. Az elv ugyanaz - hangos kilégzéskor nagyon erősen be kell húznia a gyomrát. Relaxáció belégzéskor. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

A fogyás és a test újszerű felépítése a terhesség után egyáltalán nem nehéz. A kívánt eredmények gyorsabb elérése érdekében az edzést megfelelő táplálkozással kell kombinálni. Nem kell diétát követnie, vagy szigorúan korlátoznia magát semmilyen termékben, mert szülés és terhesség után a szervezetnek erőre van szüksége a helyreállításhoz. Ezelőttnapi 4-5 alkalommal kell enni, nem szabad túl enni, kívánatos, hogy megszabaduljon a lefekvés előtti étkezési szokástól, és végezze el ezeket a gyakorlatokat. Az eredmény nem fogja várakozni.

Következő

Olvassa el továbbá: