Gyakorlatokról a has és az oldalak karcsúsítására férfiaknál otthon

Előző

Nem titok, hogy minden férfi álma az erős törzs. A kockákkal ellátott sajtó megvásárlásához sok erőfeszítést kell tennie. A csodadiéták és a különféle kiegészítők nem lesznek képesek megoldani a súlyproblémákat. A siker alapja a rendszeres edzés. A cél elérése nagyban függ az emberi szervezettől. Vannak, akiknek mindössze néhány hétre van szükségük a kilók leadásához, míg másoknak akár hat hónap is kell.

Lehetséges-e a férfiaknak lefogyni a gyomorban és az oldalakon anélkül, hogy elhagynák otthonukat

A gyomor növekedésének fő oka az élelmiszer túlzott kalóriatartalma. Sok kövér ember gömbölyű formáit genetikai hajlamra vagy életkorára írja le. Azt azonban senki sem akarja beismerni, hogy a liszt és az édesség szerelmesei hajlamosak a has és a comb elhízására. A szubkután zsír az alacsony mobilitás miatt képződik. Fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott és tápláló étrend segítségével eltávolíthatja a gyomrot és az oldalakat.

Fogyni a férfiak hasában és oldalában

Sok erőfeszítést igényel a plusz kilók elleni küzdelem. A tapasztalt táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy vacsora után kocogjon. A futás segítségével megszabadulhatsz a plusz kilóktól, és abban is segít, hogy minden problémádról eltereld a figyelmedet. Aki nem szeret futni, vagy ízületi problémái vannak, az biciklizhet vagy csak sétálhat.

Néhány hét múlva észreveheti az első pozitív eredményeket. Idővel a közérzet és az alvás jelentősen javulni fog. Futás vagy kerékpározás után hasznos néhány aerob gyakorlatot végezni:

A hasi gyakorlatok az otthoni edzés legfontosabb részei, amelyek lehetővé teszik az ember gyomrának és oldalának eltávolítását. Testemeléseket kell végeznie hajlított lábakkal, pumpálva a felső sajtót. Ezután fokozatosan emelje fel a lábát fekvő helyzetben, az alsó részeken dolgozva. És a végén, általváltakozva érje el a könyököket az ellenkező láb térdén. A has és az oldalak karcsúsítására férfiaknak naponta 30-szor ajánlott hasonló gyakorlatokat végezni. Idővel fokozatosan növelheti a fizikai aktivitást;
nyomja fel Amikor ezeket a has- és oldalgyakorlatokat férfiaknak végzi, be kell húznia a gyomrát. Így a tónus az egész testben megmarad. Ezenkívül a "deszka" pozícióban néhány másodpercig állva a karok mellett a hát izomtömege is terhelődik;
guggolva. Ez a gyakorlat tökéletesen megdolgoztatja a lábakat és a fenéket, ugyanakkor a hasprés megfeszül. Kívánatos otthoni gyakorlatokat végezni 30 alkalommal két vagy három megközelítésben. A terhelést teher vagy súlyzók felvételével növelheti.

Amint ezek a gyakorlatok napi rituálévá válnak, kétségtelenül vágyni fog néhány új hozzáadására vagy súlyzók felvételére. Egy idő után a tükörbe nézve észreveheti az izmok vonzó megkönnyebbülését. Hiszen ha az ember látja, hogyan változik a megjelenése, önbizalmat nyer.

Figyelem!A férfi test erősítésére a legjobb módszer a kardió. A reggeli edzés vagy az esti kocogás javítja a vérkeringést.

Egy egyszerű gyakorlatsor minden napra

Gyakorlatok a gyomor és az oldalak karcsúsításához

Az otthoni képzési módszer nem igényel különleges pénzügyi költségeket a felszereléshez. A gyakorlatokat bárhol és edzőterem nélkül is el lehet végezni, csak kényelmes ruhára van szükséged. Az otthoni edzéshez szüksége van:

Fekvőtámaszok

használjon sok szabad hellyel rendelkező termet az órákhoz;
válasszon egy jól szellőző helyiséget;
állítsa be az optimális hőmérsékletet 22 ⁰С-ra;
végezzen bemelegítést a nehéz fizikai tevékenység megkezdése előtt;
óra után késleltessen nyújtás formájában;
a fő feltétel az, hogy elegendő vizet igyunk, hogy ne érezzük magunkat szomjasnak.

Figyelem!Az első napon (lecke) különböző típusú fekvőtámaszokkal fel kell pumpálnia a hátát, a mellkasát és a karját.

Figyelni kell a zárójelben lévő számokra, amelyek a sorozatok számát, a gyakorlat ismétléseit jelzik a sorozatban:

a padlóról (2 x 10-12);
keskeny markolat (2 x 6-8);
széles markolat (3 x 8-10);
támaszok között (4 x 15-18);
egyrészt (3 x 8-12).

A második napot a lábak pumpálására kell fordítani:

guggolás (4 x 10-12);
kitörések (3 x 10);
lassan fel kell emelkednie a lábujjain (3 x 15-20).

A képzés harmadik napja a sajtóé. A padlón fekve lassan fel kell emelnie a testét (4 x 20-30), és fel kell emelnie a lábát (4 x 20).

A fent bemutatott számokat össze kell vetni az Ön képességeivel. Egy ilyen fizikai rendszer nem mindenki számára megfelelő. Ezért, ha 30-szor a prés nem elég, fokozatosan növelni kell a terhelést.

A legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok

Kripta

Gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához otthon

Anélkül, hogy elhagyná otthonát, minden férfi hatékony gyakorlatokkal rendbe tudja tenni formáit. A legáltalánosabb gyakorlat a "slepka" gyakorlat, amivel a hasizmok működnek. Hanyatt kell feküdnie, majd emelje fel a lábát és a karját. A következő mozdulat a lábak és a törzs felemelése lesz, miközben kívánatos, hogy kézzel érintse meg a lábát. Ezen műveletek végrehajtásakor a legfontosabb dolog az, hogy ne rohanjon. A mozgásokat kontrolláltan kell végrehajtani, a lehető leglassabban süllyesztve a kiindulási helyzetbe. Először 10 gyakorlatot kell végrehajtania.

Dőlj hátra

Figyelem!A legnehezebba zsírlerakódások megszüntetésének módja a „visszarúgás” szabályai szerint végrehajtott akció.

Az összes mozdulat elvégzése után azonban meglehetősen hatékony eredmény érhető el. Fekvés közben álló helyzetben kell állni, majd teljes erőből felfelé tolni a lábát és a fenekét. Ezután a testet a lehető legmagasabbra kell tolni. Először lehet, hogy nem működik.

Ugrás guggolás

Ez egy igazán jó módszer a lábak fogyásához. Az egyszerű guggolások segítenek megtalálni a gyönyörű formákat. Először is, egyenesen fel kell állni, a lábait vállszélességben ki kell nyújtania, kezét a feje mögé kell helyeznie, és guggolnia, mint az iskolában szokásos guggolásoknál. Egy fontos árnyalatot kell figyelembe venni - a lehető legmagasabbra kell ugrani. Ugyanakkor a kezét csak a fej mögött kell tartani.

Csavarok

Annak érdekében, hogy ne menjen az edzőterembe, otthon is fel lehet pumpálni a sajtót. Guggolni kell a fenékre, dőljön hátra, nyújtsa ki a karját maga előtt, és vegye le a lábát a padlóról, és ennek megfelelően tartsa meg a súlyt. Ebben a helyzetben maradva a törzset jobbra, majd balra kell fordítani, visszatérve az eredeti helyzetbe. Az ilyen mozgásokat rendszeresen meg kell ismételni.

Csavarás egy labdán

Figyelem!Egy másik hatékony gyakorlat a zsírlerakódások eltávolítására a labdán való tekercselés.

Fekvő helyzetben fel kell állni, és meg kell próbálnia a labdára dobni a lábát. Ugyanakkor a sípcsontnak a labdán kell lennie, nem a lábakon. Ezután csavarja meg a labdát a lábaival maga alatt, emelje fel a csípőjét és a fenekét. Magasra kell emelkednie, majd lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

A fogyás fő feladata mindenféle zsemle, cukorka, cukor és gyorsétterem fogyasztásának csökkentése. A minimális kalóriatartalmú természetes összetevőket be kell venni a napi étrendbe.A táplálkozási szakemberek a zab és a hajdina zabkását javasolják. Az édességeket gyümölcsökkel kell helyettesíteni. El kell kezdeni több zöldséget enni. Minden húsételt kizárólag gőzben, grillen vagy sütőben kell elkészíteni. Ajánlott minél több vizet inni. A víz felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve az élelmiszerek gyorsabb megemésztését.

Következő