A comb belső felületének gyakorlatairól otthon a fogyás érdekében

Előző
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni

    • Minden lány és nő azon tűnődik, hogyan válhat vonzó formák tulajdonosává, különösen a nyári szezon előtt. A nők élettani sajátosságaiból adódóan a túlsúly nagyobb valószínűséggel rakódik le a test alsó részén, ami befolyásolja a belső combok állapotát.

    A comb elülső és hátsó izmai legalábbis megfeszülnek a normál napi tevékenységek során. A belső felület gyakran tétlen marad, ezért rendkívül fontos, hogy működőképes legyen. Annak érdekében, hogy a test hibátlanul nézzen ki, fel kell pumpálnia az összes izomcsoportot.

    Szükséges a gyakorlatok váltogatása

    Gyakorlatok a comb belső felületén otthon

    Figyelem!Az otthoni belső comb gyakorlatok rendkívül hatékonyak lesznek, ha helyesen végzik el.

    A lábak súlyának csökkentéséhez a következő otthoni edzési lehetőségeket kell választania:

    • Szumó guggolás. Ehhez a gyakorlathoz a lábakat szélesre kell tárni. Ugyanakkor a lábfejeket a lábujjakkal oldalra fordítjuk. A guggolásokat egyenes háttal, lassan derékszögben a térdben kell végrehajtani, miközben a guggolás során érezni kell a csípő és a fenék feszültségét. Vizuálisan a csípőnek egy egyenes vonalat kell alkotnia. A kiindulási helyzetbe való visszatérés szintén lassan történik.
    • Súlyátadás guggolásban. Más szóval, ez egy gyakorlat jobbra és balra gurítással. Ugyanakkor a guggolást a támasztó lábon végezzük úgy, hogy a comb és a vádli között 90°-os szög alakuljon ki. A második lábat lehetőleg félre kell tenni. A testet egyenesen kell tartani, a tenyereket csípőre lehet helyezni, vagy maga elé kell tartani. Ezután sima mozdulattal át kell vinnie a súlyt egyik oldalról a másikra, a medencét a padlóvonal mentén görgetve. Ugyanakkor a medence nem emelkedhet fel, és a hátnak tökéletesen kell maradniaegyenlő A térdben ne legyenek éles sarkok, mert ez nagyon veszélyes az ízületekre. A guggolásban végzett súlyátadás hatékony gyakorlat a comb belső felületére.
    • Fekvő helyzetben, lábakkal oldalt. Hanyatt fekve, tenyérrel lefelé tárja szét a karját oldalra, a lábát a padlóval derékszögbe kell emelnie. Széles körben el kell teríteni őket, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Ugyanakkor tehetetlenség, éles rántások nélkül kell cselekedni. Ez a gyakorlat gumihurok segítségével végezhető. A hát alsó részét a padlóhoz kell nyomni.
    • Gyakorlat "óra". Háton fekve végezzük, a lábakat a padlóra merőlegesen emeljük, miközben a karokat oldalra tárjuk az egyensúly érdekében. Minden lábbal felváltva kört kell rajzolnia. Ugyanakkor az egyik egyenes lábat először le kell engedni, és oldalról felfelé kell tartani, a padlótól való távolságnak minimálisnak kell lennie. Ezzel egyidejűleg a második felfelé nyújtódik. Először egy kört rajzolunk az egyik lábával, majd a másikkal, és az üresjárati mozgás ekkor a mennyezetre irányul. A mozgás irányát váltakozva kell változtatni. A terhelés növeléséhez használhat nehéz. Le kell engednie a lábát a lehető legalacsonyabbra, hogy a kör széles legyen, míg a térdnek egyenesnek kell maradnia, a lábnak nem szabad hajlania.
    • A kitörés az egyik legnehezebb gyakorlat, amelyet állva és mozgásban is lehet végezni. Ehhez két optimális súlyú súlyzó is használható. A kezedbe véve őket egyenesen kell állnod, majd egy mély lépést kell tenned előre. Ugyanakkor a súlypont a hátsó lábon marad, és nem kerül át a másodikra. Az elülső lábnak hajlított állapotban derékszöget kell alkotnia, a térd nem léphet túl a lábujjnál.

    Gyakorlatok a comb belső felületén az edzőteremben

    otthon

    Gyakorlatok az edzőteremben

    Belső gyakorlatokcsípő

    Kétségtelen, hogy a comb belső részének otthoni fogyására szolgáló gyakorlatok bizonyos pozitív eredményt adnak. Az edzőteremben azonban gyorsabb a combizmok felpumpálása. A legjobb edzés a lábak felemelésén alapul.

    Az edzőteremben olyan gyakorlatok segítségével pumpálhatja fel a comb belső felületét, mint a szumó emelés súlyzóval és lábnyomással. De a legfontosabb dolog az, hogy minden ilyen teremben vannak speciális szimulátorok a combok belső felületéhez. Rajtuk a szükséges testrészt a szükséges terheléssel, ülve dolgozhatja meg.

    Figyelem!Nagyon fontos, hogy az edzőteremben nem csak az erőre, hanem a kardió terhelésre is odafigyelnek. Hiszen szobakerékpáron, stepperen vagy elliptikusan az ő segítségükkel lehet elégetni a felesleges zsírt és feszesíteni a bőrt a comb belső felületén.

    Edző a belső combizmokhoz

    Az ilyen szimulátorok a belső combizmokhoz kiválóan alkalmasak a belső és külső izmok edzésére a lábak felső részén:

    • bővítő Hatékony, olcsó és könnyen használható szimulátor, kifejezetten a comb belső részének pumpálására tervezve. A lábak között helyezkedik el és összenyomva. A gyakorlatok végrehajtása ezen a szimulátoron gyűrű formájában segít növelni az izomtónust és a fejlődést;
    • gumihurok (lábgumi). A "nyújtás és kompresszió" hatásán alapuló edző. A teljes gumiszalagkészlettel (különböző erősségű gumiszalagok) váltogathatja a terhelést, vagy fokozatosan növelheti azokat anélkül, hogy károsítaná a testet. Edzés közben gumihurkot használva a feszültsége teljes mértékben kontrollált, így a terhelés csökkenése és növekedése ebben az esetben zökkenőmentesen megy végbe;
    • hozgép egy edzőgép, amelyet kifejezetten a comb belső részére terveztek. Könnyen és egyszerűen használható. Több pozíciója van, így a lábak felemelhetők vagy széthúzhatók. A szimulátoron végzett gyakorlatok lényege a különféle terhelések ellenállásának leküzdése. A legfontosabb dolog az összes súly feltárása, néhány másodpercig a lábak összenyomásának végső helyén maradni, miközben az izmok állandó feszültségét fenntartják;
    • blokk szimulátor. Ha gyakorlatokat hajt végre rajta, a hát alsó és a térd terhelése minimális lesz. Ezenkívül könnyű kiválasztani a terhelést és ellenőrizni az edzési folyamatot;
    • hétköznapi lövedékek, amelyek részt vesznek a gyakorlatokban: súlyzók és különböző súlyú palacsinták, fitball. A terhelés növekedése esetén használatosak, és hozzájárulnak a combcsont-zóna hatékonyabb kezeléséhez.

    Edzésprogram otthonra és edzőteremre

    Szükséges a gyakorlatok váltogatása

    A lábak gyorsabb formálásához a következő gyakorlatok alkalmasak:

    • Edzés. Gyakorlatok az izmok bemelegítésére.
    • A szumó guggolás olyan gyakorlatok a belső combra otthon, amelyeket mindenképpen be kell építeni az edzésprogramba. Ezeket 3 sorozatban, 15-20 alkalommal kell elvégezni.
    • A guggolásban a súlyátadás olyan gyakorlat, amelyet 3 sorozatban, 20-25 alkalommal hajtanak végre. A combizmok felpumpálása erősebb lesz, ha további súlyt vesz a kezébe, például súlyzót vagy palacsintát.
    • Lábak oldalra és együtt fekvő helyzetben. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban, 20-25 alkalommal hajtják végre. Szervizhez további súlyokat viselhet a lábán.
    • Az "óra" gyakorlatot minden lábbal 10-szer hajtjuk végre, miközben a láb mozgási iránya változik. Ha növelni szeretné a terhelést, súlyokat helyezhet a lábaira.
    • kitöréseket 15-20 kerül előalkalommal 3 megközelítésben.
    • Az izmok nyújtása edzés után.

    A comb belső felülete akkor pumpálódik, ha csak az otthoni gyakorlatokat hajtják végre lépésről lépésre. A legfontosabb dolog a sokszínűség elvének betartása. Annak érdekében, hogy az izmok ne szokjanak hozzá a terheléshez, 2-3 havonta váltogatnia kell a gyakorlatokat, és meg kell változtatnia a teljes edzésprogramot.

    Figyelem!Edzőterembe látogatva, vagy otthon edz, ne a legproblémásabb területen töltsd az idődet, hanem az egész testet edzened kell, hogy az alak harmonikus legyen.

    Hogyan lehet gyorsan fogyni

    Gyakorlatok a comb karcsúsítására

    Nem mindig lehet megoldani a szép lábak problémáját, ha otthon vagy az edzőteremben végez gyakorlatokat a comb belső részére. Természetesen megfelelő táplálkozás szükséges állapotuk javításához. Ehhez a nap első felében szénhidrátot kell enni, az édes és lisztes ételek fogyasztását pedig teljesen a minimumra kell csökkenteni. Az élelmiszernek elegendő mennyiségű nyomelemet és vitamint kell tartalmaznia. Ezenkívül a zöldségeket és gyümölcsöket be kell venni a napi étrendbe.

    Megfelelő táplálkozás

    Ne feledkezzünk meg a megfelelő lábápolásról sem, amely magában foglalja a természetes sörtékből készült merev kefével végzett masszázst, speciális krémek használatát, valamint a bőr hidratálását és táplálását.

    A comb belső felületének állapotának javítása érdekében lábpakolást is használhat. Ez az eljárás lehetővé teszi a bőr pórusainak maximális megnyitását, amelyen keresztül a szervezet eltávolítja a felesleges folyadékot és a méreganyagokat. A pakolás segít felgyorsítani a vérkeringést, a nyirokkiáramlást, és ami a legfontosabb, serkenti a zsírok lebontását.

    Fontos!A pakolási eljárás lehetővé teszi a bőr állapotának jelentős javítását, visszaadásáttonizálja, rugalmassá és rugalmassá tegye.

    Az aktív életmód, a megfelelő rutin és a pozitív érzelmek jótékony hatással vannak a szervezetre, ezért ezeket is fel kell venni a láb rendben tartásához szükséges feltételek közé.

    Bármilyen típusú alaknál a fizikai gyakorlatok helyes végrehajtásának képessége minden lánynak és nőnek segít abban, hogy tökéletesítsék a lábait. A rendszeres edzés a megfelelő táplálkozással kombinálva kiváló lehetőséget biztosít a kívánt eredmény elérésére.

    Következő

    Olvassa el továbbá: