A szülés utáni fogyásrólmilyen gyakorlatokat végez egy szoptató anya otthon

Előző
  • A leghatékonyabb gyakorlatok a szoptatáshoz
  • TOP-7 gyakorlatok szoptató anyának
  • Tanácsok professzionális fitneszedzőktől

    • Sürgős kérdés, amely az újszülött anyját foglalkoztatja, hogyan lehet gyorsan prenatális formába hozni, mely gyakorlatok hasznosak anélkül, hogy károsítanák a gyermeket, mikor kezdje el az aktív tevékenységet. A vágy megvalósítását fanatizmus nélkül kell megközelíteni, miután gondosan tanulmányozta a fitneszoktatók ajánlásait és összeállította az egyéni terheléskészletet.

    Hogyan lehet lefogyni szoptatás után otthon

    Gyorsan és azonnal szeretné visszaadni a vonzó formákat, de az igazi terhelés, amely hozzájárul a felhalmozódott zsír eltávolításához, a felesleges folyadék eltávolításához, valamint a bőr és az izmok feszesítéséhez, a baba születése utáni hat hónapban nem áll az újdonsült anya rendelkezésére . A fogyást a megfelelő étrend meghatározásával kell kezdenie.

    Változások a szoptató anyák étkezési szokásaiban

    A legfontosabb dolog, amit felül kell vizsgálni, az az étkezési magatartás rendszere. A saját gasztronómiai szokásainkat úgy kell alakítani, hogy a baba táplálkozásának minősége ne csökkenjen, a gyermek elégedett és boldog maradjon.

    A szoptató anyák étrendjének fő tézisei:

  • Nincs diéta mint olyan, nincs korlátozva az elfogyasztott kalóriák száma. Az anyatejnek gazdagnak és táplálónak kell lennie, ezért nem ajánlott csökkenteni az anya étrendjének kalóriatartalmát.
  • Nincsenek olyan kirakodó napok, amikor a napi kalóriabevitel meredeken csökken.
  • A monokérdésben nincsenek kirakodó napok.
  • Nincs koffein, nagy mennyiségű tannin, igen - víz és tejalapú italok.

    • Egy szoptató anyának emlékeznie kell arra, hogy az „Az vagy, amit megeszel” kifejezés nem csak rá vonatkozik. Minden, amit egy nő fogyaszt, befolyásolja a tej ízét és minőségét, a laktációt és a gyermek egészségét. Ez nemazt jelenti, hogy az anya köteles magát a fekete testben tartani. Számos olyan termék van azonban, amelyet kategorikusan tabunak kell tekinteni a szoptatás alatt. Ezek a tilalmak segítik az anyát, hogy sokkal gyorsabban fogyjon le, és a gyermeket nem éri kár.

    A szoptató anya megfelelő táplálkozása

    Tiltott termékek:

    • alkohol;
    • pékáruk (piték, sütemények, zsemlék stb.);
    • ismeretlen összetételű, élénk színű és ismeretlen eredetű krémes sütemények;
    • nyers füstölt kolbászok és húsos finomságok;
    • zsíros és sült ételek (hús, zöldségek, szószok, köretek);
    • konzervek és házi pácok és savanyúságok;
    • bármilyen szénsavas ital;
    • kávé és erős teák (fekete, zöld, gyümölcs).

    Fontos!Egy anya már a baba harmadik hónapjától kezdve gondolkodhat a táplálkozás változatosságáról. Egyenként és adagolva vigye be az új termékeket, figyelve a gyermek reakcióját a tejcserére 2-3 napig.

    Ajánlott termékek:

    • gabonafélék: zabpehely, köles, búzadara, hajdina;
    • gyümölcsök (nem citrusfélék és nem egzotikus): alma, körte, banán friss formában;
    • párolt vagy sült zöldségek: sárgarépa, karfiol, cukkini, cékla, burgonya;
    • párolt, párolt/főtt hal;
    • sajt, túró, tej, kefir nem alacsony zsírtartalmú;
    • gyengén főzött tea (fekete, zöld), alma, sárgarépalé; víz, kamilla és csipkebogyó főzetei.

    Minden édesanya számára fontos, hogy elegendő folyadékot igyon (víz, tej, gyenge tea). Főzetekhez, teákhoz tehetünk egy szelet gyömbérgyökeret, elősegíti a laktációt. Reggelire diót is adhatunk a gabonapelyhekhez. Telített zsírokban és vitaminokban gazdagok, javítják a tejtermelést, de óvatosan kell adagolni őket, hogy ne károsítsák a gyermek emésztését.

    Melyika sport nem árt annak az anyának, aki újszülöttet táplál

    Az aktív sportolás csak a szülés után 6-7 hónappal engedélyezett az anyának. Csak akkor, ha döntés születik a szoptatás mennyiségének csökkentéséről és a gyermek önálló táplálására való átadásáról, az anyának lehetősége nyílik a test szabad mozgására. Eddig az időszakig a nő korlátozott.

    Fontos!Semmi esetre se használjon olyan gyakorlatokat, amelyek megterhelik a mellkas izmait. Nem tudsz futni, ugrani, burpezni. Tilos minden olyan technika, amely az emlőmirigyeket rázkódásnak, vibrációnak és terhelésnek teszi ki.

    Torna a babával

    Ajánlott torna és gyakorlatok:

    • séta, lépcsőzés súly nélkül;
    • egyszerű statikus gyakorlatok, amelyek nem érintik a mellizmokat: "szék", mindkét láb felemelése háton fekve, lábrajzolás, "híd";
    • légzési gyakorlatok: légzés a rekeszizmon keresztül, a has leeresztése és felfújása;
    • nyújtás otthon, Pilates;
    • jóga kezdőknek és összetettebb ászanák, ha van órák tapasztalata.

    Néhány gyakorlatot elkezdhetsz a szülészeten (légzőszobában) is. Sokan nem igényelnek speciális felszerelést, sok időt és együtt is elvégezhetők a babával: etetés, nyugtatás, játék vagy fürdés közben.

    A leghatékonyabb gyakorlatok a szoptatáshoz

    Hogyan lehet eltávolítani a hasat szülés után otthon

    A szoptatós anya az otthoni szülés után gyorsan fogyhat, mind étkezési szokásainak megváltoztatásával, mind egyszerű otthoni gyakorlatok segítségével. A legproblémásabb területek, amelyek figyelmet igényelnek, a gyomor és az oldalak. Ezért a fitneszedzők által ajánlott összes komplexumot elsősorban nők szültéka felső és alsó sajtó edzésére összpontosított.

    Örülök!A következő gyakorlatok 3-4 hét után kezdhetők el a gyakorlatban, ha a szülés eseménytelen volt; 8-10 hét után, ha császármetszés vagy szövődmények történtek a szülés utáni gyógyulás szakaszában.

    TOP-7 gyakorlatok szoptató anyának

    Nem szükséges mind a 7 technikát az otthoni osztályok egyéni komplexumába felvenni. Bevehetsz 3-4, a testedzettségi szintnek megfelelőt és hígíthatod légzőgyakorlatokkal, egyensúlygyakorlatokkal fitballal, karikacsavarással pl.

    "Puh-up a falhoz" - karok, hát:

  • Álljon a fal felé 40-50 cm távolságra, kezeit vállszélességben helyezze a falra.
  • fekvőtámasz végrehajtásához: támasztsd az egyenes testet a falhoz, és tedd vissza a testet álló helyzetbe. Fontos, hogy a lábak szilárdan a padlón legyenek. Ha a sarka leesik a padlóról, menjen egy kicsit közelebb a falhoz.
  • Ismételje meg 10-15 alkalommal, 3 megközelítés, 20 másodperc szünet.

    • Ez a gyakorlat segít megerősíteni a kar izmait anélkül, hogy megterhelné a mellkast. Van egy alternatív lehetőség - fekvőtámasz a kanapéról vagy a padra, miközben térden áll.

    "Lábemelés" - hasizmok:

  • Hanyatt fekve, a lábak egyenesek, a karok a test mentén, tenyérrel lefelé.
  • Emelje fel az egyenes lábakat zárva 30-35 cm-re a padlótól. Az emelkedés legmagasabb pontján tartsa meg néhány másodpercig, és lassan térjen vissza a fekvő helyzetbe.
  • Ismételje meg 10-szer, 3 megközelítés, 20 másodperc szünet.

    • Gyakorolja a lábemeléseket

    "Híd" – has és hát:

  • Háton fekve, az egyenes kezek tenyérrel a padlón támaszkodnak, a lábak térdre hajlítva, a lábak szorosan megnyomva.
  • Emelje fel a medencét a lábakon támaszkodva a test által alkotott tökéletes egyenes vonal szintjére. Vállaka padlóhoz nyomva. Az emelés legmagasabb pontján tartsa a testet 20 másodpercig, majd lassan engedje le a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételje meg 10-szer, 3 megközelítés, szünet - 15 másodperc.

    • "Fecske" - egyensúly, has, hát:

  • Térden állva a hátad egyenes, a hasad behúzva, a kezed tenyereddel a padlón pihen.
  • A jobb kar és a bal láb egyidejű emelése és előrenyújtása, visszatérés a kijárathoz, majd a bal kar és a jobb láb. Tartsa egyensúlyát, tartsa 3 másodpercig nyújtott karok és lábak helyzetében.
  • Ismételje meg 5-7 alkalommal mindkét oldalon, 2 megközelítés, szünet - 25-30 másodperc.

    • "Szék" - csípő:

  • Háttal a falnak támaszkodva támasztja szorosan a testét hozzá. A faltól egy lépésnyire lévő lábak vállszélességben vannak egymástól, a lábujjak kissé távolodnak egymástól; tenyérrel a falhoz szorított kezek.
  • Belégzés közben csúsztassa a hátát a fal mentén, guggoljon le úgy, hogy a csípője 90 fokos szöget zárjon be. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig. Gyere vissza hétvégén.
  • Ismételje meg 5-ször, szünetet tartson az ismétlések között - 20 másodperc.

    • Kitörések - csípő:

  • Egyenesen állva, könyökben hajlított karral, derékon tenyérrel.
  • A jobb lábbal lépj előre, lendíts pár másodpercig, majd térj vissza az állványra. Ugyanez a bal lábbal.
  • Ismételje meg 10-szer minden lábbal, 3 sorozatot, 20 másodperces szünetet.

    • "Twisting" - nyomja meg:

  • Háton fekve, a lábak térdre hajlítva, a lábak a padlón, a kezek a fej mögött.
  • A testet térdre emelve csak a vállak és a lapockák területe válik le a padlóról.
  • 30 emelés, 3 sorozat, 20 másodperces szünet.

    • A komplexum akkor lesz hatékony, ha egy nő megfontoltan közelíti meg a fogyás kérdését. Otthon megcsinálni nagyon egyszerű. Amíg a gyermek nagyon kicsi, a baba alvási időszakában otthon is lehet sportolni. Később, amikor a gyermek tevékenysége több leszhosszú ideig a baba is bekapcsolódhat az anya tevékenységébe.

    Csavarás

    Tanácsok professzionális fitneszedzőktől

    Ahhoz, hogy semmi se veszélyeztesse a gyermek egészségét, elég betartani a fitneszoktatók legfontosabb ajánlásait.

    Gyakorlatok a fogyáshoz szülés után

    Általános fogyókúrás tippek szoptatós anyukáknak:

    • A gyermek születése utáni első napoktól tekintse át a táplálkozási rendszert. Kizárja a sült és zsíros ételeket, helyette főtt és párolt ételeket.
    • A szüléstörténet, a gyógyulási idő és az anya jóléte alapján válasszon fizikai tevékenységet.
    • Sportolás közben igyunk elegendő vizet, és kerüljük a kiszáradást.
    • Ügyeljen az otthoni kardióra: séta babával a karjában, séta babakocsival intenzív tempóban, lépcsőzés.
    • Ne használjon olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek megterhelik a mellizmokat.
    • Edzés közben ne használjon futást, ugrást, erőszimulátorokkal való munkát.
    • Ne engedje, hogy az otthoni edzés gyengeséghez vezessen.
    • Az edzőteremben való edzéshez mindenképpen válassz olyan sport fehérneműt, amely megtámasztja és védi a mellkast.

    Örülök!Fontos, hogy a szoptató anyák ne csak intuícióval felvértezve közelítsék meg a testedzés kérdését. Sok könyvet írtak ezen a területen, például Iryna Truchynskaya "Slender Mama" című művét. Minden anyának hasznos lesz olvasni, valami érdekeset választani magának, és bölcsen fogyni.

    A fogyás vágya nem lehet magasabb, mint az a vágy, hogy mindent megadjunk a gyermeknek, ami a legjobb és hasznos. Mielőtt formába lendülne, az anyának sok ideje van, a lényeg, hogy következetes és gondoskodó legyen a babával és kedvesével szemben.

    Következő

    Olvassa el továbbá: